1、孫氏形意拳：三體式一、標(biāo)準(zhǔn)站立三體式根據(jù)出手出腳的不同，可分為左式三體式和右式三體式，下面我們以出左手出左腳的左式三體式為例進(jìn)行講解。標(biāo)準(zhǔn)站立：1. 兩腳站立的位置：我們講拳的方位仍用中國人習(xí)慣的東西南北來表述，根據(jù)需要有時也用角度來表述。在地上南北方向畫一條直線；你面向南，左腳踩在這條直線上，既然是踩，就一定要踩正了。右腳成45°貼在左腳的后邊，右腳腳跟的圓弧正好與這根線在左腳后邊相切。我說的是腳，假設(shè)穿著鞋，鞋底比腳大出一圈，那么右腳腳后跟的鞋底要踩過一點線。 2.身體的狀態(tài)：兩腳按規(guī)矩站好位置后，把身體站直，站舒服了，這時頭向南，胸向西南，身體要挺拔，就是要立如松。按前邊武術(shù)試

2、驗“含胸?fù)鼙场ⅰ凹缈柘嗪系囊螅@種站立姿式你應(yīng)該已經(jīng)形成習(xí)慣了。3.頭的狀態(tài)：頭要盡力向上頂，下頦要往里收著點，兩眼平視，注視前方，使自己有一種像牛犢一樣、梗著脖子盯著正前方的感覺。按前邊武術(shù)試驗“虛領(lǐng)頂勁的要求，你也應(yīng)該形成習(xí)慣了。千萬不要小看了標(biāo)準(zhǔn)的這一站，要做到要練拳了，雖然還沒開始練，往那兒一站就絕對標(biāo)準(zhǔn)，透出一股精神氣，使自己、使他人都感到為之一振。學(xué)習(xí)孫式武學(xué)，這一站是非常關(guān)鍵的一課。編者提示：右式三體式1. 兩腳站立的位置：仍面向南，右腳踩在這條直線上，一定要踩正了。左腳成45°貼在右腳的后邊，左腳腳跟的圓弧正好與這根線在右腳后邊相切。這里同樣要注意穿鞋時左腳腳后跟的

3、鞋底要踩過一點線。2. 身體的狀態(tài)：除方向外要求完全同左式三體式預(yù)備式。3. 頭的狀態(tài)：要求完全同左式三體式預(yù)備式。 二、 兩個需要統(tǒng)一的概念：正前方與下蹲高度正前方： 有了標(biāo)準(zhǔn)的站立就要提及練拳時兩眼注視的方向和出拳打擊的方向，也就是正前方。 正前方是這樣定義的：通過自己的鼻尖假想一個伸向正前方的垂面。這個假想的垂面與地面會有一條相交的直線，這條直線肯定與你標(biāo)準(zhǔn)站立姿式下前腳踩著的直線是平行的，而且距離很近，但究竟相距多遠(yuǎn)還是重合在一起，我沒有計算或證明，總之相差不多，大約是一寸左右。通過鼻尖指向正前方的這個垂面就是你練拳的正前方。在沒有特殊要求的情況下，兩手都要沿著這個面向前打擊。手的上下

4、可以改變，不管出手是與心口同高、與眉同高、還是與臍同高，但手向前打擊都應(yīng)當(dāng)在這個假想的垂面上。中國人說自己時都是用手指著自己的鼻尖，你的假想敵就在你的對面，打擊方向指向鼻尖的正前方肯定沒錯。下蹲高度： 在熟練掌握了三體式預(yù)備式站立的根底上，在一面墻壁前，背對墻壁按照左式三體式預(yù)備式的規(guī)矩與要求站好。所謂背對墻壁是以頭的朝向為依據(jù)，因此你的身體和墻有45°角。逐漸向后退與墻接近，由于你的身體曲線，首先和墻接觸的是你的右肩和右臀。這時你的右腳與墻有一個距離，這個距離正是你的臀部凸起的高度。每個人右腳與墻的距離是不同的，是由自己的臀凸起程度而定 兩腿同樣用力逐漸彎曲，使身體向下蹲，兩膝彎曲

5、的方向要與腳尖的方向一致；這一點要特別強調(diào)，要形成習(xí)慣，今后練拳中無論練什么拳都要堅持這個規(guī)矩；這是因為膝的彎曲方向與腳尖一致符合膝關(guān)節(jié)運動生理學(xué)，對膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，使其不易受損。 兩腿繼續(xù)逐漸彎曲，兩腿同樣用力，絕不可以把身體重心移向某一條腿，這一點是我一再強調(diào)的。這時你的右肩和右臀一直貼著墻，身體垂直向下降落，下蹲到你的極限，即不可能再向下蹲了。這時你膝關(guān)節(jié)的彎曲受到踝關(guān)節(jié)的限制，因為踝關(guān)節(jié)限制你腳面與小腿的角度，你不可能把腳面貼到小腿上。 要記住這個高度，這就是你練拳時標(biāo)準(zhǔn)的高度，練形意拳、八卦拳、太極拳都是這個高度。這個高度是以右肩和右臀一直貼著墻的前提下，下蹲產(chǎn)生的。如果你體質(zhì)較差

6、可以蹲的高一些，但心里一定要清楚自己做的不到位。有些人為了狠下功夫，蹲的比這個高度還低，那肯定是做錯了，一定偏離了標(biāo)準(zhǔn)，他的右肩肯定離開了墻，絕對是錯誤的下蹲動作。 要先以墻為測量方法，把動作做標(biāo)準(zhǔn)，并且要記住這個高度和姿勢；要熟練到一蹲就能到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)姿勢后，再離開墻去練。三、 三體式的標(biāo)準(zhǔn)下蹲(預(yù)備式三體式的標(biāo)準(zhǔn)下蹲或三體式的預(yù)備式手的動作與位置： 右臂貼著身子，把右手大指根放在肚臍下。右手掌心朝下，右手中指指向前方，手處于自然張開狀態(tài)。右手的位置是這樣確定的：用左手中指貼著右手手背的大指根處可以正好摸到自己的肚臍，即右手不可以把肚臍蓋住，又不可以離肚臍很遠(yuǎn)。左臂也自然貼著身子，左手立著，掌心

7、向右，手指朝前，左手食指正好被壓在右手中指的下邊；左手大指張開，虎口撐園，大指指向右，與地面平行，被壓在右手掌根處。要記住這個位置，以后一站三體式的預(yù)備式，雙手就要在這個位置上。三體式的標(biāo)準(zhǔn)下蹲或三體式的預(yù)備式先站好三體式的標(biāo)準(zhǔn)站立兩手貼著身子向肚臍方向提起、兩腿同樣用力逐漸彎曲，使身體垂直向下蹲，兩膝彎曲的方向要與腳尖的方向一致，下蹲到標(biāo)準(zhǔn)高度參見?需要統(tǒng)一的概念正前方下蹲高度? 編者注手的動作與下蹲同時完成。這樣蹲好后，舌頂上膛，提肛即有一點憋屁的感覺應(yīng)注意的是兩手從身體兩側(cè)貼著身子向肚臍方向提起，直接做到位，非常簡單樸素，沒有一點沒用的花活。身體往下一蹲，手也一步到位。四、三體式的出左腳

8、在三體式標(biāo)準(zhǔn)下蹲的根底上，應(yīng)明確知道左腳踩在一條伸向前方的直線上參見?標(biāo)準(zhǔn)站立?中的腳位插圖 編者注。由其他人用手固定你的右胯，使之不要向外凸出，即兩胯仍然保持下蹲的標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)；同時固定你的右肩，使之不要向右傾倒。也就是說，在標(biāo)準(zhǔn)下蹲后，身體各處都不許變，只是左腳沿腳下的線向前邁出，邁出的步幅標(biāo)準(zhǔn)是：膝蓋的前端向下做垂線，這條垂線正好落在左腳的腳后跟。 按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)邁出這一步，你的左腿得很用力，右腿更是得用力。兩腳的腳趾肯定要抓住地，否那么就站不住。這就是老的拳書上常說的“前腿三分勁，后腿七分勁，腳趾抓地的說法。 雖然能做成這樣就是完成了三體式下肢的正確動作，但是，當(dāng)別人控制住你，使你正確的下

9、蹲姿勢不被改變時，你可能會發(fā)現(xiàn)你的左腿不會向前伸了。由于你沒受過訓(xùn)練，還沒有功夫，左腳在標(biāo)準(zhǔn)下蹲姿勢不變的情況下伸不出去是正常的，如果每個人都能在這種情況下伸出左腿，就談不上三體式的難度了。 能正確伸出左腿的訓(xùn)練方法：動作1：標(biāo)準(zhǔn)站立動作2：做好三體式的標(biāo)準(zhǔn)下蹲，這時先不考慮手上的動作，兩臂仍在體側(cè)。動作3：把上身向右傾斜一點，也就是說你的重心由于身體的右傾已轉(zhuǎn)移到右腿上。這時你的左腿可以向前邁了。邁到標(biāo)準(zhǔn)的步幅，使膝蓋前端與腳跟在一條垂線上。動作4：左腳向前邁成標(biāo)準(zhǔn)步幅后，把開始向右傾斜的身子逐漸直立起來，或者說是整個身體向左慢慢傾倒請注意，傾倒的過程中要注意肩胯相合，胯不能突出，身體是一個

10、整體地倒過去 編者注，在傾倒的過程中要注意自己腿的感覺。 在向左傾倒到要倒不倒時，你會突然感到象過電一樣兩腿一震，感到兩腿發(fā)熱，好似從來也沒有用過這么大的力量，非常吃力，同時會感到兩腳的腳趾用力抓著地，兩腳好似弓一樣弓起來，只是腳趾和腳后跟著地。我將這要倒不倒的這一點稱之為臨界點。 要有耐心地找這種感覺。根據(jù)我教拳的經(jīng)驗，沒練過拳的人很快即可得到這種感覺；而練過拳的人，由于他們原來的錯誤習(xí)慣，讓他們向左整體傾倒時，他們很難做到整體，膝、胯、脊椎、各個關(guān)節(jié)都特別活，八道彎似的找平衡，做不到整體向左倒，故要較長時間才能找到感覺。對練過拳不容易找到感覺的人我也想了一個方法：背向床蹲一個馬步，然后整體

11、慢慢向后倒這樣你就不會怕摔著，在慢慢向后倒的過程中你會突然感覺有一瞬間腳趾抓地，兩腿像過電一樣。找到這種感覺，再回到前邊講的出腳方法進(jìn)行練習(xí) 這種感覺找到就好，哪怕只是一瞬間。開始你向左倒，找到感覺后，會因為你沒有功夫而堅持不住，所以馬上要移動身體，否那么就真的摔倒了。有了這種感覺后就可以有意識的堅持一會兒，再堅持一會兒，逐漸的你兩腿的功力在增長，堅持的時間也逐漸加長。這種感覺就是三體式下肢的正確感覺。 當(dāng)你可以將這種感覺堅持到兩分鐘時，那么你腿的功夫已經(jīng)可以從標(biāo)準(zhǔn)的下蹲正確伸出左腳，進(jìn)行真正三體式的練習(xí)了。五、三體式上肢動作的練習(xí)上肢的預(yù)備式動作練習(xí)： 先站好標(biāo)準(zhǔn)站立，兩手貼著身子向肚臍方向

12、提起: 右臂貼著身子，把右手大指根放在肚臍下。右手的位置是這樣確定的：用左手中指貼著右手手背處的大指根，可以正好摸到自己的肚臍，即右手不可以把肚臍蓋住，又不可以離肚臍很遠(yuǎn)。手心朝下，右手中指指向前方，手處于自然張開狀態(tài)。 左臂也自然貼著身子，左手立著，掌心向右，手指朝前，左手食指正好被壓在右手中指的下邊；左手大指張開，虎口撐園，大指指向右，與地面平行，被壓在右手掌根處。要記住這個位置，以后一站三體式的預(yù)備式，雙手就要在這個位置上。 上肢的到位三體式練習(xí)：先站好標(biāo)準(zhǔn)站立左手的動作：1左手向前方抬起，手心向上，如托著東西一樣，左手食指尖和鼻子都在正前方的垂面上。(參見?需要統(tǒng)一的概念標(biāo)準(zhǔn)站立、正前

13、方? 編者注)。2在保證墜肘胳臂窩朝上的前提下把手心轉(zhuǎn)向下，食指尖仍在原來的位置。這時因為你站的是標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備式，你的前胸與正前方是45°。3 在身體保持不變的情況下，把左手盡量向前伸展，伸展到找到拳感后，揚起手腕使食指盡可能豎直，腕子竭力的揚，食指尖依然對著鼻子。請注意右圖與上圖肩的區(qū)別 編者注 4這時將五指盡力張開，各手指略微彎曲，虎口肯定撐圓了，手好象按在或者說抓在一個大球上，手心仍然努力向前頂勁。左手虎口的高度與心口一樣高。右手的動作 與左手一樣，右手也是五指張開，象抓住一個大球。腕子盡量往起揚，手指往上翹，手掌心也向前頂勁。右手也有感覺，但沒有左手那么強烈。要記住這時雙手的位置

14、和感覺。以后一站三體式，雙手就要在這個位置和有這種感覺。六、真正的三體式正規(guī)練習(xí)動作一：標(biāo)準(zhǔn)站立參見?需要統(tǒng)一的概念標(biāo)準(zhǔn)站立、正前方?編者注動作二：三體式的預(yù)備式標(biāo)準(zhǔn)下蹲 在做標(biāo)準(zhǔn)下蹲的同時，兩手要完成三體式上肢的預(yù)備動作。(參見三體式(3)三體式的預(yù)備式編者注)手的動作與下蹲同時完成。應(yīng)注意的是兩手從身體兩側(cè)貼著身子向肚臍方向提起，直接做到位，非常簡單樸素，沒有一點沒用的花活，身體往下一蹲，手也一步到位。這樣蹲好后，舌頂上膛，提肛即有一點憋屁的感覺動作三：到位的三體式 同時出手出腳，動作要迅速，手腳動作要一致，絕對是同步進(jìn)行。左腳向前邁到標(biāo)準(zhǔn)步幅，即膝蓋前端與腳跟后端成垂線。左手向前推，右手

15、在原地向起立，兩手均做到位。雖然左手左腳都出去了，但身體其他部位與標(biāo)準(zhǔn)下蹲時一樣，一點都不走樣。精力集中，眼睛瞪住左手食指指甲、收頜，身體挺撥正直。這就是正確的三體式 這時肩伸展出去了，大胸肌是放松的，上肢肯定有強烈的拳感。雖然手心仍然努力向前頂，但是自己感覺好似是使不上勁似的，除了酸、脹、麻、疼外，自己感覺沒有用力，很放松。 兩腿像過電一樣極為吃力，有發(fā)熱感，兩腳趾情不自禁要竭力抓地，兩腳像弓一樣抓地，是抓地的腳趾和腳后跟著地，這時兩腿確實能體會到老書寫的“束身的感覺。 雖然現(xiàn)在你是伸出手站著，但胯以上和標(biāo)準(zhǔn)下蹲的情況是一樣的，收頦、頂頭、墜肘、含胸、拔背、虛領(lǐng)，兩手向前頂勁，還有兩眼怒視食

16、指尖。 等你都能有所體會，同時站的時間多了以后，你自會產(chǎn)生前額上邊的頭蓋骨能感覺到有力量。所謂此處有力量不大容易表述，只有你練久了才能體會出，好似覺得頭上很有勁。七、進(jìn)一步深化學(xué)習(xí)三體式你能把三體式按要求站對了，但那只是對姿勢的外部要求，下面要講三體式的內(nèi)在要求。請放心，我講的內(nèi)在要求絕對沒有任何神秘色彩。1. 舌頂上膛：即舌頭輕輕與上腭接觸。 無論是站三體式還是練拳的過程中，都要保持舌頂上膛的狀態(tài)，而且要形成習(xí)慣。保持舌頂上膛曾經(jīng)被說成可以使任、督脈交匯，有如何如何的好處，這一說法我無從考證。我認(rèn)為武術(shù)是傳統(tǒng)古老的文化，它的實戰(zhàn)不是表演而是隨機的，不像現(xiàn)在的拳擊散打運發(fā)動比賽時帶護(hù)齒，既能保

17、護(hù)牙，也能防止舌頭伸出口外，因此要養(yǎng)成把舌頭放在嘴里的好習(xí)慣，有意識的用舌輕抵上腭，以防止舌頭不自覺的伸出口外?？梢栽O(shè)想如有吐出舌頭的壞習(xí)慣，假設(shè)下巴被別人向上擊打一拳，其后果是自己的牙咬掉了自己的舌頭，這樣一來，被擊打后的附加損失太大。為了保護(hù)你的舌頭，請養(yǎng)成舌頂上膛的習(xí)慣。2.氣沉丹田： 中國人把臍下三寸處的小肚局部稱丹田，氣沉丹田的說法是讓你進(jìn)行腹式呼吸。肺由肺泡組成，沒有肌肉，自己不會吸氣、排氣，就象一個空的、沒吹氣的氣球。當(dāng)腹肌放松，橫膈膜下降，把腸子等內(nèi)臟往下腹擠壓，使體內(nèi)空間增大形成負(fù)壓，那么空氣被吸入肺內(nèi)，這時你感到小肚往起鼓。呼氣時腹肌收縮緊張，把肺中的氣擠出去。而胸式呼吸是

18、靠彎曲的肋骨抬起時容積增大形成負(fù)壓，把空氣吸入，下落時把肺中氣體擠出。女性在懷孕時，胎兒占據(jù)了腹腔，故女性多用胸式呼吸；而男性多用腹式呼吸。 在需要氧氣多的情況下，如游泳時多用胸腹式呼吸，即把兩種呼吸結(jié)合起來，以到達(dá)足夠的吸氣量。腹式呼吸的特點是吸氣冗長，呼氣由強大有力的腹肌把氣擠出，故呼氣有力迅速；唱歌、唱戲、吹奏樂器也都要用腹式呼吸。練拳向外打擊發(fā)力時，一定是快速向外呼氣，瞬間屬于無氧運動，故發(fā)力越大、吐氣也越快，肯定要用腹肌快速把氣擠出，故練拳肯定要用腹式呼吸。腹式呼吸在吸氣時就和聞花的香味一樣，聞得很深，小肚子鼓起，即平常所謂的氣沉丹田。3.提肛： 提肛就好似是有屁不放，憋著屁的感覺；

19、不是竭力的憋著，有一點憋著的意思即可。為什么要這樣呢？要向外打擊發(fā)力時肯定要竭力出氣，不信你就試一下，向前用力打一拳，打的同時你往里吸氣，你會覺得不會打了，肯定是做不好，一定要吐氣，甚至像武俠電影中打一拳喊一聲“哈！才過癮，向外打要吐氣是肯定的。強有力的腹肌收縮能使氣快速被擠出，同時也產(chǎn)生了強大的腹腔壓力；假設(shè)身體不太強壯，突然有這么大的腹腔壓力，又沒提著肛，說不定要出現(xiàn)脫肛或拉出一橛屎。所以開始練拳一定要注意提肛，練久了形成習(xí)慣了，也就不用總想著這事了。4.斂臀： 斂即是收斂，即臀部肌肉不是完全放松的，是有一點緊張的。這種緊張來自兩個方面：第一，是你把三體式站對了，在標(biāo)準(zhǔn)下蹲情況能伸出左腳，

20、產(chǎn)生了下肢的感覺，這時你的臀部自然有一些緊張；第二是下面要講的扣襠，也會使臀部有些緊張。要注意，我是說臀部有些緊張，絕不是很緊張，不可能象腿的肌肉那樣硬。 我發(fā)現(xiàn)找我學(xué)拳的來訪者中，有一局部人不知是受何影響，把斂臀從字面上片面理解，并將其夸大到斂臀是胯骨向前頂勁，臀部肌肉非常硬，肌肉很緊張，恥骨向前頂著，把上億年人類為直立行走能保證平衡而進(jìn)化的腰彎弄沒了。你們看體操運發(fā)動的各種下法，落地后要站穩(wěn)一定要撅著屁股，強調(diào)腰彎的作用，保持平衡才能站穩(wěn)。5.扣襠： 這是在標(biāo)準(zhǔn)的三體式做得非常到位熟練，有了些功夫后才能增加的工程。做法是：兩腳的腳后跟竭力的向外擰，但是腳仍在原地沒動。兩腿從外形上也與腳跟沒

21、往外擰時一樣，從外形上一點也看不出你的腳跟在用力往外擰。這時只有你自己知道感覺更強烈了，兩腿肌肉的緊張程度和腳趾抓地的力量比以前增大外，小腿前邊迎面骨的那塊肌肉的感覺比以前更緊張，有強烈酸痛的感覺。經(jīng)過一段時間的鍛練后你會發(fā)現(xiàn)這塊肌肉變得比以前粗大了，與不練拳的人有很大差異。 我發(fā)現(xiàn)找我學(xué)拳的來訪者中，有不少人站三體式時，兩膝都往里移動，兩個膝關(guān)節(jié)的距離比正確標(biāo)準(zhǔn)三體式的距離近了許多，使膝的方向與腳尖不一致了，他們認(rèn)為這就是扣襠，這是對書本上寫的扣襠理解有偏差形成的。三體式(8)學(xué)習(xí)三體式的總結(jié)經(jīng)過這么一段時間的練習(xí)，如果你沒投機取巧，按要求一步一個腳印的走過來，你肯定可以站出一個正確的三體式

22、了。你可以回憶一下，按部就班、專心刻苦、有信心、有耐心、有興趣的練習(xí)，使你很自然就完成了三體式的學(xué)習(xí)。 不管你原來練過拳沒有，這時你會有很多體會，除了沉肩、墜肘、含胸拔背等一系列說法外，你還能感受力從腳跟起，即你站好三體式后，上肢、下肢都有強烈的感覺，而且自己感覺除兩腿很吃力外，上肢感到幾乎是使不上勁。這時如果一個同伴從前邊猛推你左手，你會感到身體是一個整體，象鑄造出來的一樣，毫不散亂。你感到受力最嚴(yán)重的地方是右腳跟，假設(shè)力推的較大，你會被推得整體向后跳動，但仍不散亂。但是你別忘了，上肢感到幾乎是使不上勁兒，是感覺到不相關(guān)的肌肉在放松，其實相關(guān)的肌肉向前伸展的力已經(jīng)用到了極限，用到了頭兒，絕對

23、不是放松的，從而也理解了老拳書上寫的用意不用力的原意是什么。反過來假設(shè)以這種方式向前方擊打，且不提出手速度，因為我們只是伸出的不動的手。這時在左手上能表現(xiàn)出的是你的全部體重和右腳蹬地力量。 左腳在前的三體式你會站了，下一步是自己教自己，同樣把右手右腳在前的三體式學(xué)會，因為動作姿勢，要求都是一樣的，你自己教自己，教學(xué)相長，加深印象和理解，我這里就不再講了。 練習(xí)三體式需要一段較長的時間，一定要按部就班，一步一個腳印的進(jìn)行，切不可唬弄自己，三體式假設(shè)做得不到位，形意拳也不可能練好。完成了三體式的正確姿勢才能開始練習(xí)形意拳，因為這時你已經(jīng)開始根本滿足了形意拳對正的要求。以后各拳的起式，只說按規(guī)矩按步

24、驟站好三體式。 練三體式的過程中為防止太枯燥單調(diào)，可同時進(jìn)行原地崩拳，崩拳回身式的抬腿、崩拳收式、龍形臥腿、連環(huán)拳中的包裹等動作的練習(xí)。?形意拳學(xué)?所述：總綱 形意無極學(xué)無極者，當(dāng)人未練之先，無思無意，無形無象，無我無他，胸中混混沌沌，一氣渾淪，無所向意者也。世人不知有逆運之理，但斤斤于天地自然順行之道，氣拘物蔽，昏昧不明，以致體質(zhì)虛弱，陽極必陰，陰極必死。于此攝生之術(shù)，概乎未有諳也。惟圣人獨能參透逆運之術(shù)，攬陰陽、奪造化、轉(zhuǎn)乾坤、扭氣機，于后天中返先天，復(fù)初歸元。保合太和，總不外乎后天五行拳八卦拳之理，一氣伸縮之道。所謂無極而能生一氣者是也。無極圖勢起點面正，兩手下垂，兩足為九十度之勢。此勢

25、是順行天地自然之道，謂之無極形勢也。第一節(jié) 形意虛無含一氣學(xué)虛無者，是也。合一氣者是也。虛無生一氣者，是逆運先天真一之氣也。但此氣不是死的，而是活的，其中有一點生機藏焉。此機名曰先天真一之氣，為人性命之根，造化之源，生死之本，形意拳之根底也。將動而未動之時，心內(nèi)空空洞洞，一氣渾然，形跡未露，其理已具，故其形象太極一氣也。第一勢起點半邊向右，兩手下垂，左足在前，靠右足里踝骨，為四十五度之勢。內(nèi)舌頂上腭，此勢是攬陰陽，奪造化，轉(zhuǎn)乾坤，扭氣機，逆運先天真陽，不為后天假陽所傷也。 第二節(jié) 形意太極學(xué)太極者，屬土也，在人五臟屬脾，在形意拳中屬橫拳，內(nèi)包四德。四德者即劈、崩、鉆、炮之拳名也。形者，形象也。

26、意者，心意也。人為萬物之靈，能感通諸事之應(yīng)。是以心在內(nèi)，而理周乎物，物在外，而理具于心。意者，心之所發(fā)也。是故心意誠于中，而萬物形于外，內(nèi)外總是一氣之流行也。第一勢起點身法，由靜而動，不可前俯，不可后仰，不可左斜，不可右歪，要和而不流，中立而不倚。左足在前，右足在后。左足后根靠右足踝骨，為四十五度之勢，如圖是也。兩肩松開往下垂勁，兩肘緊靠脅。兩手抱心，左手在下，右手在上。左手食指向前伸，平直在下；右手中指亦向前伸，平直在上，二指相合。頭要往上頂，項要直豎。腰要往下塌勁，兩胯里根，均平抽勁。兩足后根均向外扭勁。兩腿徐徐曲下，如圖是也。兩腿彎要圓滿，不可有死彎子。身子仍不可有一毫之努氣。起點之時，

27、心意如同人在平地立竿，將立定之時，心氣自然平穩(wěn)沉靜，亦無偏倚，謂之心與意合，意與氣合，氣與力合，此之謂內(nèi)三合。不如是，那么始有一毫之差，而終有千里之謬也。故求學(xué)者，宜深索焉。 第三節(jié) 形意兩儀學(xué)兩儀者，拳中動靜起落伸縮往來之理也。吾人具有四體百骸，伸之而為陽，縮之而為陰也。兩手相抱，頭往上頂，開步先進(jìn)左腿。兩手徐徐分開，左手前推，右手往后拉，兩手如撕綿之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到心口為止，大指根里陷坑，緊靠心口。左足與左手齊起齊落，后足仍不動。左、右手五指具張開，不可并擾，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大、二指虎口，皆半圓形。兩眼看左手大