1、健康養(yǎng)生一整年的養(yǎng)生日歷1 1 月養(yǎng)腎防寒養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒。注意鍛煉：我們平時一定要注意多進行散步、慢跑等運動鍛煉，這時候還需要注意的是保暖來預防呼吸道疾病的發(fā)生。飲食宜忌：合理進補可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。2 2 月陽氣生發(fā)適當春捂養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽、適當春捂。起居：立春雨水到，早起晚睡覺，立春以后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。飲食宜忌：2 2 月份我們適宜多吃一些辛溫發(fā)散的

2、大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等事物,不要吃辛辣的事物。春天是陽氣初生的季節(jié)，需要吃辛甘發(fā)散的事物，不能夠吃酸收之味的。這是因為酸味入肝具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，所以我們在飲食方面要做到位。3 3 月晚睡早起食甜養(yǎng)肝養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽、春養(yǎng)肝。起居：春天萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。飲食宜忌：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、芹菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。中醫(yī)認為脾胃是后天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)

3、脾。4 4 月調陰陽養(yǎng)生原則：補腎、調節(jié)陰陽。養(yǎng)生關鍵：為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。飲食宜忌：4 4 月天我們就可以多吃一些菠菜、芹菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，盡量少吃辛辣、油膩、大寒的事物，比如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。5 5月關注心臟養(yǎng)生原則：中醫(yī)理論認為，立夏前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。精神調養(yǎng)：立夏之際，從精神上應保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、惹葭仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜

4、、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。6 6 月晚睡早起養(yǎng)生原則：注意增強體質，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。養(yǎng)生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利于氣血運行。飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。7 7 月勞逸結合保護陽氣養(yǎng)生原則：保護陽氣。養(yǎng)生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。飲食宜忌：

5、飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。8 8 月神志安寧養(yǎng)生原則：防暑降溫。養(yǎng)生注意：秋老虎屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。老年人在此時還易發(fā)心腦血管意外。精神調養(yǎng)：立秋后的精神調養(yǎng)應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。起居：生活上應開始早臥早起，與雞俱興。9 9月陰平陽秘防秋燥養(yǎng)生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。養(yǎng)生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療

6、感冒。忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。1010 月控情緒養(yǎng)陰精養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰。秋季必須保養(yǎng)體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養(yǎng)陰精為主。精神調養(yǎng)：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。1111 月早臥晚起保護陽氣養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳、增強體質。精神調養(yǎng)：精神養(yǎng)生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)。起居：生活

7、中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循秋冬養(yǎng)陰的原則。飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。1212 月適度進補動靜結合養(yǎng)生原則：因人、因時、因地進補。養(yǎng)生重點：養(yǎng)宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。如體質弱、消化功能差的人，要選擇慢補，適當多吃當歸羊肉湯等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要平補，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發(fā)疾病。飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。秋季養(yǎng)生要做到五收秋季，

8、經過了萬物生長茂盛的階段，氣機開始衰退，實力不足也就必然要內收。為適應季節(jié)的收，人體也需要有針對性地做到五收。收氣氣指的是呼吸之氣，如果有氣喘或咳嗽，則是肺氣不收不降的表現。肺氣不收有兩種原因：一是受了外邪，肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來抵抗，這時不能單純收肺氣，需要先發(fā)散外寒，常用藥有麻黃湯、桂枝湯等；第二個原因是肺氣本身不降， 這時一般沒有感冒發(fā)燒等癥狀， 可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各 1010 克用水煎服，有降肺平喘之效。收神神氣不收可能會出現心煩、失眠等癥狀。給心神不收者推薦一個內經中的方子半夏秫米湯，該方只有半夏、高粱米兩味藥，可以各取 2020 克,用水煎服，煎煮半小時以上即可服用，能夠

9、安神化痰。如果伴有心煩，可以服桅子豉湯，即桅子、豆豉各 1010 克用水煎服，能夠清心除煩。收精精不收可能表現為遺精、遺尿，這是由于腎的收藏功能下降，如果患者沒有舌苔厚膩、口苦、小便黃赤等濕熱下注的癥狀出現，就應該考慮補腎固精了。遺精者可取桑螺峭1010 克煮水服，遺尿者可取益智仁 1010 克煮水服，二者分別有固精縮尿之功。收涎中醫(yī)將唾液中比較清稀的部分稱作涎，它具有潤澤口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化。想收涎需要先健脾，小兒流口水可用白術、茯苓、冰糖各1010 克，共研為末，放入瓷碗中，加水 100100 毫升，入鍋蒸 3030 分鐘，取藥汁分 3 3 次服;成人流口水可用白術、益智仁、茯苓各 1010 克水煎服，有健脾收濕之效。收汗很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗。一般來說，白天出汗的屬于陽虛不固，可以將黃苣、生牡蠣、山茱萸三味藥煎