1、校田徑隊訓練計劃一、指導思想    全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍    為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，新組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練目標1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。 2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。3、培養出更多好的體育苗子，力爭在鎮運動會取得優異的成績，為是運動會輸送跟多的體育人才。四、訓

2、練內容及訓練安排訓練內容（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領跑、計時跑；（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力

3、4×100米、4×400米；訓練安排星期一 速度訓練 星期二 反應訓練星期三 耐力訓練 星期四 柔韌訓練星期五 調整訓練周一 速度訓練 周二 爆發力訓練周三 專項訓練 周四 力量訓練早上訓練安排星期一 速度訓練：1.準備活動：a.繞場地7圈b.30米小步跑、高抬腿、車輪跑、后蹬跑、行進間踢腿各兩組c.繞場地“s”字形跑兩組2.測試：加速跑3050米4組 3.放松星期二 反應訓練：1.準備活動：a. 繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c. 30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。2測試：30米6組、立定三級跳。 3.放松星期三 耐力訓練：1、準備活動：a.

4、5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。2、各項技術輔助性動作練習3、3000米計時跑； 4、放松星期四 柔韌訓練：1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑2、壓肩、壓腿、劈叉 3.放松星期五 調整訓練：1.準備活動：a. 繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c. 30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組2測試：50米4組、立定三級跳。 3.3000米計時跑 4.放松星期六 調整休息：下午訓練安排周一 速度訓練：1、繞場地5圈（8分）2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿 3、2

5、0米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。4、30米加速跑4組 5、50米加速跑3組 6、80米往返跑3組快速跑：100米3組 放松周二 爆發力訓練：1、繞場地5圈（8分）2、行進間準備活動3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組 放松周三 專項訓練：1、繞場地5圈（8分）2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米 4組800米、1500米 2組3000米 1組跳高、跳遠 100次接力4×100米、4×400米 24組 放松周四 力量訓練。1、繞場地5圈（8分）