1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考太極拳的步法太極拳的步法拳諺云：“教拳不教步，教步打師父”，過去人們教拳時對步 法是非常保守的，當(dāng)學(xué)生問時，或者含糊其詞，或者教一些不是 他自己所練的東西。總之，不教步法就可以保持自己和學(xué)生之間 的距離，保持自己的功夫在學(xué)生面前的神秘性。現(xiàn)在不是以武功行天下的時代，我們們練拳是為了養(yǎng)生，為 了防身，有了這樣的理念，我們在教拳時就一點都不保守，自然 也包括對步法不保守。前幾天，有學(xué)生問我們，太極拳的步法是怎樣的。由于我們 們所練的太極拳非常地簡單，強調(diào)總體的運動，弁不特別強調(diào)腳、 腿、胯、腰、背、肩、肘、臂、手等某個部分的運動，所以我們 過去也給他們講到了步法，但沒有

2、特別的歸納出來。現(xiàn)在專門小 結(jié)一下太極拳的步法。目前國內(nèi)的太極拳主要是陳式、 楊式、武式、孫式、吳式等, 一般的理論都把太極拳稱作“十三式”，就是搠捋擠按采捌肘靠八 種勁法和前進、后腿、左顧、右盼、中定這五種步法。這個“8+5”就構(gòu)成太極拳的十三式，又由于太極拳實際上從 長拳深化而來，所以又稱為“太極長拳十三式”，以區(qū)別于以往的 長拳。當(dāng)然，在早期永年，還因其動作柔和纏綿而稱為“綿拳” 在武林當(dāng)中，一般認為，這就是太極拳區(qū)別于其它拳種的地方。但我們對這種區(qū)別還有不同的理解。這種稱呼有其歷史的原 因，但尚不能全面地概括太極拳與其它拳種不同之處，或者它所 包含的內(nèi)容。比如，太極拳也講究抓拿踢打摔，

3、但這個提法沒有 把腿法涵蓋進去。當(dāng)然，這弁不是說太極拳不包括腿法。事實上 太極拳的腿法也是十分厲害的。就十三式而言，一般很容易理解為，八個勁法是講上身運動 的，五個步法是講下身運動的。 這么說，似乎也說得過去。但是, 我們以為，在向?qū)W生講述這個特點時，千萬不要過度強調(diào)，不然 會千萬學(xué)生過度注意兩段的運動，從而了脫離了太極拳的真諦。所以，我們和學(xué)生一起練習(xí)太極拳，沒有特別地練八個勁法，也 沒有特別地練步法，只是心中知道就可以了。在八個勁法中，我們以為，真正體現(xiàn)太極拳運動本質(zhì)的是其 “搠勁”，從事太極拳運動時，人體的全身充滿了搠勁，包括兩手、 兩臂、兩腿以及腰胯。而其余捋擠按采捌肘靠等七種勁法是任

4、何 一種拳術(shù)都有的，弁不是太極拳所獨特的。五個步法，有人說是行拳時的步法，我們同意。有人說是推 手時的步法，我們也同意。有人說，這種步法不同于散打的步法， 散打有獨特的步法，我們就有保留意見了。若說這種步法不同于 現(xiàn)在名為“散打”的這門武術(shù)的步法，我們?nèi)钥梢酝狻Ｈ粽f這 種步法不同于太極拳用來散打的步法，我們就不太同意了。依這 種觀點，似乎太極拳在行拳、推手是一種步法，到了太極拳散手 時是另外獨特的步法。我們的觀點則是，在這三種情況下，步法 都是一樣的。實際上，推手和散手的區(qū)別就在于速度是否夠快， 雙方是否配合，雙方對打的程度是否激烈，只是量的差別，沒有本質(zhì)的區(qū)別。若其它太極拳講有獨特的步法，

5、我們不表示評論。這里介紹 一下我們們所練的太極拳的步法。我們們的步法是十分簡單的。步法要點，和手一樣，保持搠 勁。太極拳的步法1、前進步（也稱進攻步）：前進步也稱之為上步，也就是寸步，也可以稱之為墊步，就 是同方向，不換步法。這種步法適用于對方退得不很快的情況。 此外，前進步還包括上步，也就是左右腿換了步法，適用于對方 跑得太快的情況。進步正常是走中線，插其兩腿中間。但對方重點防守中線，我方若硬沖容易失重。此時就要“左顧右盼” ，即走其兩翼。“左 顧右盼”是太極拳特有的提法，實際上就是走兩翼，走對方的兩 側(cè)。以雙方均是右手順步的懶扎衣對陣為例，若我方前腿先動， 向?qū)Ψ接覀?cè)迂回，接著左腿上步，右

6、腿再落地時就換了一個左腿 在前的方向。此時若上身也隨之向前，就是左順步。若上身仍是 右邊向前，就是左拗步。此時我方可以打左懶扎衣，也可以打左 摟膝拗步。此過程恰好是腳步落了三下， 似三步舞曲中的一個“蹦 喳喳”。我們經(jīng)常說，打拳如跳舞，就是說這個意思。如果我方進入到對方右側(cè)翼時，對方后退，仍是這個三步舞 曲“蹦喳喳”，但第一步是右腿上，第二步是左腿上，第三步仍是 右腿上。這種步法是對方在逃跑，我方在進攻時使用。其實，這 種步法暗含著兩種攻擊。其一是我方右腿上，接著左腿上，攻擊 到位。其二是我方右腿上步，再左腿上步，最后仍是右腿上步， 才最終攻擊到位。第一種情況上兩步攻擊，第二種情況上三步攻 擊

7、。第一種情況可以打左懶扎衣、左摟膝拗步、白鵝亮翅、野馬 分鬃。第二種情況可以打回右懶扎衣、 右摟膝拗步、右白鵝亮翅、 右野馬分鬃等。簡言之，前進的距離小，用寸步。若距離大，速度快，用墊 步。若前進的速度特別快時，用上步。太極拳的步法2、后退步（也稱防御步）：后退防御時切記不讓對方?jīng)_入我們中線，把敵人往左右兩邊 放。往右邊放的步法，以我方右腿在先的懶扎衣為例，前面的右 腿后退時跨過后腿，后腿變?yōu)榍巴龋彝茸優(yōu)楹笸恕４藭r旋轉(zhuǎn)是 以左腿為軸。完成這個步法的一剎那，新的一次進攻機會就完成 了。若把對方向左引，在正常我方后退的步法的基礎(chǔ)， 略作微調(diào), 就是作為導(dǎo)向的后腿微微向右落地，就完成了新的進攻準備。此 時身體的方向沒有變換，仍是右腿在前。此次旋轉(zhuǎn)是以右腿為軸。 這是大