1、0陜西省陜西省 20152015 年中考體育培訓手冊年中考體育培訓手冊主辦單位：主辦單位： 陜陜西西省省教教育育局局承辦單位：承辦單位： 陜西師范大學體育學院陜西師范大學體育學院 2 20 01 14 4 年年 1 12 2 月月1目目 錄錄前前 言言 .2指導思路想與原則指導思路想與原則 .錯誤！未定義書簽。考試內容考試內容 .錯誤！未定義書簽。計分辦法計分辦法 .6考試流程考試流程 .6考生須知考生須知 .11陜西體育中考區縣教委工作職責陜西體育中考區縣教委工作職責 .13陜西省考試學校的工作要求陜西省考試學校的工作要求 .14陜西省初中畢業升學體育陜西省初中畢業升學體育統一統一考試內容與

2、成績轉化標準考試內容與成績轉化標準 .錯誤！未定義書簽。陜西省初中畢業升學體育陜西省初中畢業升學體育統一考試統一考試學生免試資格審核表學生免試資格審核表 .錯誤！未定義書簽。陜西省初中畢業升學體育考試成績登記表陜西省初中畢業升學體育考試成績登記表 .錯誤！未定義書簽。陜西省初中畢業升學體育考試項目陜西省初中畢業升學體育考試項目說明與技術動作分析說明與技術動作分析 .錯誤！未定義書簽。2前 言為貫徹落實國務院辦公廳轉發教育部等部門關于進一步加強學校體育工作若干意見的通知 （國辦發201253 號） ，牢固樹立“健康第一”的指導思想,全面推進素質教育和深化學校體育改革，有效提高學生體質健康水平，特

3、制定陜西省初中畢業生升學體育考試（以下簡稱“體育考試” ）工作方案。一、一、指導思想與原則指導思想與原則全面貫徹黨的教育方針，大力實施素質教育，把增強學生體質作為學校教育的基本目標之一，著力培養學生的體育愛好、運動興趣和技能特長，使每個學生學會至少兩項終身受益的體育鍛煉項目，養成良好體育鍛煉習慣和健康生活方式。體育考試應與學校體育課程教學相結合，與實施國家學生體質健康標準測試相結合，堅持“公平、公正、公開”的原則，全面反映學生體質健康和掌握運動技能情況。二、考試內容考試內容體育考試采取過程管理評價與目標效果測試相結合的方法，即平時考核和統一考試兩部分綜合評定。（一）平時考核（一）平時考核平時考

4、核由體育課考核和國家學生體質健康標準3（2014 年修訂版）測試組成。（二）統一考試（二）統一考試考試項目：考試項目：項目項目 1 1：10001000 米跑（男）米跑（男） 800800 米跑（女）米跑（女） 游泳游泳200200 米（學生自選一項）米（學生自選一項）項目項目 2 2：立定跳遠：立定跳遠 5050 米跑（學生自選一項）米跑（學生自選一項）項目項目 3 3：單杠引體向上（男）：單杠引體向上（男） 一分鐘仰臥起坐（女）一分鐘仰臥起坐（女） 前擲實心球（學生自選一項）前擲實心球（學生自選一項）項目項目 4 4：籃球技能、排球技能、足球技能（學生自選一：籃球技能、排球技能、足球技能（

5、學生自選一項）項）三、三、 計分辦法計分辦法體育考試成績總分為 50 分，記入初中畢業學業考試總分。其中，平時考核成績占 15 分（體育課成績 9 分， 國家學生體質健康標準測試成績 6 分） ；統一考試成績占 35分。體育考試成績用計算公式表達為：體育考試成績用計算公式表達為：體育考試成績體育考試成績 平時考核成績平時考核成績 統一考試成績統一考試成績（一）平時考核計分辦法（一）平時考核計分辦法1.平時考核每學年 5 分，三年滿分為 15 分。其中，體育課成績每學年 3 分，三年滿分為 9 分；國家學生體質健康標準測試成績每學年 2 分，三年滿分為 6 分，平時考核由學校負責組織實施。42.

6、體育課成績遵循九年義務教育體育與健康課程標準評分標準，采用 A 等（優秀）為 100-90 分，B 等（良好）為 89-75 分，C 等（及格）為 74-60 分，D 等（不及格）為 59 分以下四個等級的方法評定。3.國家學生體質健康標準測試須在每年 9-10 月份進行，由學校根據學生每年國家學生體質健康標準測試成績，按照國家學生體質健康標準評分標準具體量化。4.4.平時考核成績計算用公式表達為平時考核成績計算用公式表達為平時考核成績平時考核成績= =體育課成績體育課成績+ +國家學生體質健康標準國家學生體質健康標準測試成績測試成績體育課成績體育課成績= =（3 3 年體育課成績相加）年體育

7、課成績相加）3%3%國家學生體質健康標準國家學生體質健康標準測試成績測試成績= =（3 3 年年測試成績測試成績相加）相加）2%2%（二）統一考試計分辦法統一考試計分辦法1.統一考試只限畢業生升學時進行一次，在九年級第二學期進行。考試工作由市教育行政部門統一組織，縣（區）教育政部門具體負責組織實施，考試內容及分值按照陜西省初中畢業升學體育統一考試內容及分值表 （附表 1） 。考試方法參照國家學生體質健康標準和陜西省初中畢業升學體育考試（球類技能）方法說明 （附表 2）規定測試方法及操作要求進行。52.2.統一考試計分方法按照統一考試計分方法按照陜西省初中畢業升學體育陜西省初中畢業升學體育統一考

8、試內容及成績轉化標準統一考試內容及成績轉化標準 （見附表（見附表 3 3）查詢各單項得）查詢各單項得分。分。3.3.統一考試成績計算用公式表達為：統一考試成績計算用公式表達為：統一考試總分（滿分統一考試總分（滿分 3535 分）分）= = 項目項目 1(1(滿分滿分 100100 分分) )+ +項目項目 2(2(滿分為滿分為 100100 分分)+)+項目項目 3 3（滿分（滿分 100100 分）分）+ +項目項目 4 4（滿（滿分分 100100 分）分） 435%435%。（三）統一考試免試（三）統一考試免試符合下列條件之一的學生，可免于參加統一考試，其統一考試成績按 35 分計入初中

9、畢業生升學體育考試成績：1.初中階段在縣（區）級教育行政部門舉辦的運動會和單項比賽獲得個人、團體項目前三名學生；初中階段在市級教育行政部門舉辦的運動會和單項比賽獲得個人、團體項目前六名學生；初中階段在省級教育行政部門（含省學生體育協會）舉辦的運動會和單項比賽獲得個人、團體項目前八名學生；初中階段教育部（含教育部學生體育協會）舉辦的運動會和單項比賽獲得個人、團體項目前十二名學生。 2.統一考試免試資格比賽項目為：田徑、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、排球、足球、擊劍、武術、健美操、啦啦操。3.申請免試程序：學校將申請免試的學生名單連同取6得比賽成績須在校內公示 5 日，公示無異議后，將符合免試條件學

10、生名單連同運動會和單項比賽通知文件、秩序冊、成績冊及陜西省初中畢業升學體育統一考試學生免試資格審核表 （附表 4）報縣（區）初中畢業生升學體育考試主管部門審核。縣（區）主管部門審核后，將審核通過的學生名單（姓名、性別、學校、班級、參加賽事、獲得成績、名次 ）面向社會予以公示 5 日，公示無異議后方可確認。 4. 對因殘疾、傷病免修體育課和無法參加體育考試的學生，由各市(區)結合實際情況制定具體的免考和考評、計分辦法。四、考試流程四、考試流程（一）報名流程（一）報名流程1、手工報名流程 每個考區，按照實際考試學生，下載標準考生的學籍信息，學籍信息包括姓名、年齡、學校、性別和照片，剔除免考學生信息

11、后形成標準表格，和各測試項目，按照學校為單位打印。各考區學生根據標準表格填寫紙質報名表格，由學校匯總后形成電子 EXCL 表格，上報區招辦核查后，審核通過后，打印準考證下發學校學生手中，學生根據自己報名核對準考證信息和考試項目。準考證包括學生信息和考試項目。2、自動網上報名7 按照考區每個學生登錄考區網站，進行報名。報名系統事先將學生的信息采集整理，每個考生按照學號登錄，登錄窗口包括登錄名 學校 和默認密碼。登錄后可以修改密碼，登錄后考生直接在網站上用打鉤方式選擇考試項目，保存后自動生成報名單，將報名單保存為電子文本，以備和準考證校驗。報名系統直接根據學生報名選項，可以直接生成準考證。實現全自

12、動報名，網上報名減少了人工工作量，極大的緩解了報名核對和分項的工作量，而且不會出錯。考試報名后登陸可以看到自己的報名項目，在報名截止前可以更改，非常方便。（二）考試流程圖（共 11 項、必測 4 項）學校簽到學生條碼檢錄室內測試場地測試學生備場區等候單杠引體向上（男）立定跳遠一分鐘仰臥起坐（女）室外測試場地測試考試流程考試流程8（三）檢錄流程（三）檢錄流程1.各學校提前 20 分鐘檢錄，具體時間參照考試時間計劃安排表。2.學生到考試檢錄場地前，按 16 人一列分組。每組第一人為組長，在引導員指引下，組長帶領本組人員到檢錄處檢錄后進入考試場地。3.考試學生以事前完成審核的考試資格為入場依據。學生

13、進入場地將統一把準考證交給引導員老師。4.檢錄工作人員組織學生按順序依次站隊，掃描準考證進行資格審查，資格審查合格后到指定的入場口，準備進場。（四）考試流程（四）考試流程1.考試采用流水線方式，由引導員帶領學生進入場館內，按標定的考試路徑依次參加考試。在同一項考試中，學生可以選擇任意一臺儀器。在引導員指引下,組長帶領本組人員到檢錄處檢錄后進入考試場地。 （考試順序按本流程800m（女） ；1000m（男）打印成績50 米跑測試實心球排球離場籃球足球 200m 游泳（單獨場地）9第一項進行） ，在引導員指引下，組長負責本組所有學生考試完一項后，再帶領本組學生進行下一項考試，直至所有項目考試完成，

14、方可離場。2.進場:剛開始考試時，可直接檢錄四組人員到考試場地。先考試坐位體前屈以此類推。檢錄人員根據現場考試情況，進行適當的增減進入場地的學生。3.每項儀器的最后一臺處，安排一名引導員（帶有明顯標識或工牌） 。方便對學生進行引導。保證每個學生都完成考試。4.每個學生在每項考試前需由操作員查看準考證，考試中核對顯示姓名是否與本人相符。5.學生臨時因病、受傷或有不宜參加劇烈運動的某些疾病，及免體不能到場者，該學生的證明材料由各區領隊人員統一交到仲裁處審批，審批生效后由仲裁處交給考試組數據統計員手中。6.考試順序：見考試流程（本流程第一項） 。7.室內項目考試完成后，在到室外考試或指定場館考試。8

15、.考試中如出現特殊情況由區縣領隊負責人牽頭協調與組委會溝通，由專家仲裁組裁定。9.現場成績打印分組，核對無誤后，通知學校返回。10五、項目設置及注意事項五、項目設置及注意事項（一）項目設置（一）項目設置序號考試內容滿分備注1000 米跑(男 )800 米跑（女）項目項目 1（耐力、心肺功能）200 米游泳 100學生自選一項立定跳遠項目項目 2（速度、爆發力）50 米跑100學生自選一項單杠引體向上（男）一分鐘仰臥起坐（女）項目項目 3（力量）前擲實心球 100學生自選一項籃球技能項目項目 4（技能）排球技能100學生自選一項11足球技能注：1、各項目測試的操作方法按照學生體質健康標準測試的操

16、作方法執行；2、單項測試成績滿分為 100 分統一考試成績=（4 項測試成績相加）435%。（二）考試注意事項（二）考試注意事項1.共 11 個項目，每人實際必測 4 項。2.立定跳遠學生考試三次取最好成績。3.前擲實心球學生考試三次取最好成績。六、考試須知六、考試須知（一）學生進到場地后，按照規定的項目考試完畢后離開場地，中途不得隨便出入場地。凡考試中有丟項的學生，未測項目記為 0 分。（二）考試結束后，數據實時上傳市考試管理中心。（三）憑車證進入場地。（四）所有通知文件、申請表格、車證（僅限用于接送學生的大客車）以及考試項目方法及注意事項，請登陸市教育局通知欄的文件附件中下載。陜陜西中考西

17、中考時間計時間計劃安排劃安排考試日期考試時間學校檢錄時間考試人數7:30-12:007:30-11:00800 人12:00-13:00中午休息月日開始-月日結束13:00-18:0012:40-17:00800 人12注：考試檢錄口唯一，區縣在每個檢錄時間段，把考試學生按 16 人為一組進行檢錄。本組人員第一人為組長，引導員督促負責檢查每位學生的項目是否考試完成。臨時臨時特殊情況申特殊情況申請請表表學校名稱年級班號姓 名性 別學 籍 號本人 2 寸照片蓋學校公章公章壓照片左下角申請理由免體 不宜參加劇烈運動的各種疾病臨時受傷 女生生理特殊期 殘疾申請免測項目1000 米 800 米 200

18、米游泳 50 米 立定跳遠 前拋實心球 引體向上 一分鐘仰臥起坐 籃球技能 排球技能 足球技能委員會簽字13組委會意見組委會蓋章1.不能參加體質考試的學生，需填寫此申請表提前交到組委會審批。此表可復印、可到市教委網上下載統一格式。2.申請人請在符合本人情況的“”中打“” 。3.申請表需附二級以上醫院診斷證明。4.各區縣請將申請人表格填好，考試當天由區縣領隊將填好的表格交到仲裁處，此表經組委會審核蓋章后方可生效。陜陜西體育中考區西體育中考區縣縣教委工作教委工作職責職責一、各區縣教委要高度重視考試工作，成立領導小組，制定工作方案并明確各部門職責。區縣領導負責人要認真學習和掌握考試工作要求，落實各方

19、面負責人，做好相關組織工作，召開學校代表隊負責人專項會議進行工作部署，指導學校做好考試工作，確保學生安全、順利的完成考試相關活動。二、各區縣教委要按要求在規定時間內核對本區縣學生名單資料和帶照片的學生卡，及時上報學生信息。三、認真做好特殊學生情況的核實工作，對考試當天臨時出現特殊情況的學生，應及時向組委會申報并協調處理。四、在考試期間出現的任何資格認定和考試成績爭議問題，由校領隊負責人與組委會溝通，協商解決。五、考試結束后，保障所有考試學校學生安全返回學校。14陜陜西省考西省考試試學校的工作要求學校的工作要求一、各學校負責人參閱考試相關工作文件的要求，應熟知考試具體考試流程和時間安排、特殊情況

20、學生申請工作流程、考試資格標準和要求。二、各學校要專門針對參加考試的學生進行安全教育，由校領導帶隊，安排教師對學生進行管理，明確職責分工，確保學生在集結、乘車、餐飲、檢錄、考試、離場、返程等環節不出問題，并制定安全預案上報區縣教委。三、各學校要密切掌握每一位考試學生的身體健康狀況。身體條件不允許參加劇烈運動的學生（尤其是平時免體的學生）不能參加考試。如果隱瞞情況參加考試出現意外將由學校承擔責任。四、對于身體有特殊情況的學生，根據考試特殊情況申請工作流程要求，辦好相關手續，考試當天按組委會要求進行資格檢錄和相關指定項目的考試。五、學校應按時到達考試指定地點，提前 20 分鐘進行檢錄。通知考試學生

21、進入考試場地必須配戴好本人的準考證。注意提前做好考試學生的教育管理工作，保證全體學生都能夠了解并按照考試操作流程順利完成考試項目。六、各學校憑車證進入停車場地，老師、家長一律不準進入考試場地。學生進入考試場地中途不得隨便出入場地。七、特殊情況學生如：免體學生、殘疾學生、臨時生病或受傷學生必須提前申報，審核通過后持蓋章證明方有效。出現以上情況的學生一律不得參加考試。當天遇生理特殊期的女生，按相應要求執行。八、考試中如出現特殊情況由現場組委會仲裁組負責協調、解釋。15附表 1：陜西省初中畢業升學體育統一考試陜西省初中畢業升學體育統一考試內容及成績轉化標準內容及成績轉化標準一、男生部分項目考試成績評

22、定項目1000 米跑游泳立定50 米跑引體前擲籃球排球足球分值(分秒)(分秒)跳遠（秒）向上實心球（秒）40 秒/次運球(厘米)（次）（米）（秒）1003404482507.3159.620457.5953455002457.4149.321438.4903505122407.513922409.4853575242337.6128.7233710.1804055362257.7118.4243410.8784105482217.98.1253111.6764156002178.1107.8272912.4744206122138.37.5292613.2724256242098.597.23

23、12314.1704306362058.76.9332014.5684356482018.986.6351814.7664407001979.16.3371614.9644457121939.376391415.1624507241899.55.7411215.3604557361859.765.4431015.5505157481809.955.145815.74053580017510.144.8476163055581217010.334.549516.52061582416510.524.251417161063583616010.713.953317.5二、女生部分項目考試成績評定項

24、目800 米跑游泳立定50 米跑一分鐘前擲籃球排球足球分值(分秒)(分秒)跳遠（秒）仰臥起坐實心球（秒）40 秒/次運球(厘米)（次）（米）（秒）1003255082027.9526.726458.1953325201968506.5274310.2903395321908.1486.3284012.3853475441838.4456.1303713.6803555561768.7425.9323414.9784006081738.9405.7343116.2764056201709.1385.5362918744106321679.3365.3382619.8724156441649.53

25、45.1422321.6704206561619.7324.9462021.9684257081589.9304.7501822.16643072015510.1284.5541622.46443573215210.3264.3581422.76244074414910.5244.16212236044575614610.7223.9661023.35045580814110.9203.770823.64050582013611.1183.574623.93051583213111.3163.378524.22052584412611.5143.182424.71053585612111.71

26、22.986325.217附表 2： 陜西省初中畢業升學體育統一考試學生免試資格審核表 市、區市、區 縣（區）縣（區）姓名姓名性別性別籍貫籍貫畢業學校畢業學校學籍號學籍號照片照片比賽名稱比賽名稱舉辦單位舉辦單位比賽比賽時間時間參加參加項目項目比賽比賽成績成績比賽比賽名次名次 學校意見學校意見 （蓋章）（蓋章）年年 月月 日日學校校長學校校長簽字簽字 年年 月月 日日縣（區）主管縣（區）主管部門意見部門意見（簽字（簽字 蓋章）蓋章）年年 月月 日日備注備注18附表 3： 陜西省初中畢業升學體育考試成績登記表 市、區市、區 縣（區）縣（區）姓名姓名性性別別籍籍貫貫畢業學校畢業學校考考號號照片照片學

27、校評分部分（滿分學校評分部分（滿分 15 分）分）體育體育教師教師班主班主任任備注備注內內 容容成成 績績（簽（簽章）章）（簽（簽章）章）體體 育育 課課國家學生體質健康標準國家學生體質健康標準測試測試合合 計計校長（簽章）校長（簽章）考場評分部分（滿分考場評分部分（滿分 35 分）分）項目（考試項目打項目（考試項目打）成績成績1成績成績2成績成績3選定選定4得分得分簽章簽章 備注備注1000 米跑（男）米跑（男） 、800 米跑（女）米跑（女） 、200 米游泳米游泳（選一項）（選一項）立定跳遠、立定跳遠、50 米跑（選一項）米跑（選一項）單杠引體向上（男）單杠引體向上（男） 、一分鐘仰臥起

28、坐（女）、一分鐘仰臥起坐（女） 、前擲、前擲實心球（選一項）實心球（選一項）籃球技能、排球技能、足球技能（選一項）籃球技能、排球技能、足球技能（選一項）統一考核得分統一考核得分（4 項測試成績相加）項測試成績相加）435%總分部分（滿分總分部分（滿分 50 分）分）平時考核平時考核統一考核統一考核總分總分 主考簽主考簽 備注備注19章章附錄陜西省初中畢業升學體育考試項目說明與技術動作分析陜西省初中畢業升學體育考試項目說明與技術動作分析項目一（耐力、心肺功能）：1000 米、800 米、200 米游泳（一）（一）1000 米跑（男）米跑（男） 、800 米跑（女）米跑（女）1 1考試說明考試說明

29、學生將學籍卡及身份卡按組交給考評員，確認信息無誤后，依次發給受試者號碼衣。考評員依次在儀器上掃描核對學生身份。受試者到起跑線準備。采用站立式起跑，當發令員發出起跑信號后，儀器操作員按確認開始考試。2 2場地器材場地器材400 米、300 米、200 米田徑場跑道，地質不限。提倡使用電子計時，若使用秒表，使用前需要校正，每分鐘誤差不得超過 0.2 秒，每小時誤差不得超過 0.3 秒。3 3考試方法考試方法受試者至少兩人一組進行測試，站立式起跑，當發令員發出起跑信號后，儀器操作員按確認開始考試。本組人員開始起跑，儀器自動計時計圈（男生 3 圈、女生 2 圈） 。手動計時員進行手動計時備份。當受試者

30、通過終點后自動考試出考試者長跑成績。4 4基本要求基本要求（1）如果在非 400 米標準場地上進行測試，測試人員應向受試者報告剩余圈數，以免跑錯距離。（2）測試人員應告知受試者在跑完后應保持站立并緩慢走動，不應立刻坐下，以免發生意外。20（3）受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。（4）注意不要踩、踏、拉、拽、擋，以及踩線（內圈線） ，以上均視為犯規。注釋：兩圖分別為 400 米和 300 米跑道平面圖，200 米及其它跑道略。圖5 5 技術動作分析技術動作分析 800 米和 1000 米跑屬于中長跑項目，這類項目非常需要混合速度，力量和耐力。在田徑運動中，中距離跑是最富挑戰性21的運動項

31、目，它需要足夠強大的生理機能和頑強的拼搏精神為中考體育的項目之一。800 米和 1000 米跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。800 米和 1000 米的起跑采用站立式起跑姿勢。（1）起跑聽到“各就位”口令后，運動員走近起跑線，兩腳前后開立，較有力的腿放在前面，兩腿屈膝，上體略前傾，重心移至前腿，異側臂在前，同側臂在后維持身體平衡。聽到發令槍聲后，兩腿即用力蹬地，兩臂配合作積極有力的向前、后擺動，使身體迅速向前沖出。站立式起跑簡單易學，但容易搶跑犯規。上體前傾與屈膝程度，根據腿部力量與掌握技術的情況而定。（2）途中跑途中跑技術是中長跑技術的重點部分，正確的途中跑技術能發揮人體最大的潛

32、能，同時又能最經濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為 55 度，在節奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節奏相配合，比較理想的有三步一呼氣，三步一吸氣或兩步一呼氣，兩步一吸氣這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。（3）沖刺跑強調一個“沖”字。進入這一段時運動員已處于疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做

33、一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最后階段的沖刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與后蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速沖向終點。從運動生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統供能，而且還更多的依靠肌糖元進行無氧酵解供能。在進行22中長跑教學與訓練中，必須著重發展無氧供能系統的能力，這種訓練稱為無氧訓練，常用的訓練方法有重復訓練法和間歇訓練法。（二）（二）200 米游泳米游泳1 1考試說明考試說明學生將準考證給考評員，考評員在儀器上掃描核對學生身份。確認信息無誤后，考試者進入游泳池起點處，在水中手扶池壁等待開始，聽到提示音后開始出發，

34、直至觸壁結束（游泳全程為 200 米） 。2 2考試方法考試方法出發從起點處，在水中手扶池壁開始；轉身在途中折返轉身時，允許使用身體的任何部分來觸及池壁；結束手觸池壁即到達終點。測試時當場報出成績并予以登記。3 3場地器材場地器材必須在長 25 米或 50 米的游泳池內進行測試；根據參加考試的人數應分為若干泳道，泳道之間用泳道線標記。4 4基本要求基本要求（1）考生須持游泳體檢合格證，并自備質量合格的游泳專用運動服方能參加考試。（2）考生可采用任何一種泳姿（允許交替運用）游完規定的距離。（3）不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、腳蹼等） ，可戴護目鏡。（4）考生必須在規定的

35、泳道內游完全程，途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道線和干擾別人游進；違反規則或基本要求者，不得參加考試或不計成績。23項目二（速度、爆發力）：50 米、跑立定跳遠（一）（一）50 米跑米跑 1 1考試說明考試說明學生將準考證給考評員，考評員在儀器上掃描核對學生身份。確認信息無誤后，考試者采用站立式起跑，聽到提示音后開始起跑，通過終點感應區后將會自動讀取考試成績。2 2場地器材場地器材50 米（100 米）跑道若干條（場地如圖一） 。地面要平坦，地質不限，跑道線清楚。3 3考試方法考試方法受測者至少兩人一組，考試者采用站立式起跑，雙腳一前一后站立，雙腿屈膝，后腿大約曲 120 度，兩臂自然下

36、垂或一前一后自然曲臂準備，彎腰重心前傾、兩眼看前下方 5-6 米處，注意力集中到耳部聽發令。按確認鍵開始考試，主機發出提示音后開始起跑，受試者通過終點感應區后自動讀取考試成績。 4 4注意事項注意事項（1）受試者測試最好穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。（2）考試過程中不能串道。（3）發現有搶跑者，要當即召回重跑（按競賽規則，重跑一次） 。（4）當受測者軀干到達終點時停表。（5）如遇風時一律順風跑。（6）登記成績以秒為單位，取一位小數，第二位小數非“0”時則進 1。5 5技術動作分析技術動作分析2450 米跑是快速跑的全程跑，它對發展速度、靈敏協調、下肢力量和速度耐力

37、起到了重要作用，對培養學生刻苦鍛煉也起到了促進作用。50 米跑的完整技術分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其余三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。（1）起跑采取站立式起跑，站在離起跑線一腳的距離，一腳在前，另一腳自然放在前腳腳跟之后，寬度約為一腳至一腳半的距離，單手撐地，緊貼于起跑線。兩腳分開前后站立，膝蓋微屈，后腳前腳掌著地，腳跟提起來，兩臂自然垂于身體兩側，兩手半握拳，肘關節彎曲成 90，身體前傾，重心在前腳上，兩眼平視前方。 身體重心盡量前移，單手能撐住自己的身體，聽到槍響，松手，利用前移的身體重心加上快速有力的前腳蹲地，

38、手臂積極擺動，保持低重心小步幅高頻率向前。（2）起跑后的加速跑起跑后就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。掌握好第一步的落地點；掌握好步幅，逐漸加大；掌握好重心高低和上體的抬起速度；掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大；注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作周期的速度。（3）途中跑加速跑后就進入途中跑，這是 50 米跑的重要的部分。眼看前方，不要昂頭或低頭，無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動；正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡，擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速

39、有力做前后擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時肘稍向外；前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬，用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，后蹬時反作用力也大；跑自己的跑道，以免因搶道而發生危險25事故；不要說話、發笑、東張西望，這樣易分散注意力；心理不斷暗示自己，堅持到底。（4）終點沖刺跑終點沖刺跑方式主要有兩種。第一種采用沖刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作; 太遠或太近沖刺都不好。恰到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。第二種方法是直接跑過去。把終點定遠 5-7 米，

40、保持高速跑過終點，避免減速沖刺。此外：終點沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺后要在自己的跑道上繼續跑，等到同組隊員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績，這樣做可避免同組隊員遲沖刺出現碰撞現象，特別穿上釘鞋時，更要注意。（二）立定跳遠（二）立定跳遠1 1考試說明考試說明學生將準考證給考評員，考評員在儀器上掃描核對學生身份。受試者從兩側進入起跳區，跳出落地后，從前方或兩側離開墊子，在聽到“嘀”一聲后，表明本次數據采集結束，受試者可以進行下一次考試。2 2場地器材場地器材儀器測試：采用立定跳遠測試儀進行測試。 3 3動作規格動作規格兩腳自然開立站在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳。不得有墊步或連跳動作

41、。 4 4考試方法考試方法受試者從兩側進入起跳區，跳出、落地，在聽到“嘀”一聲后，表明本次數據采集結束，受試者可以進行下一次考試。每人試跳三次，登記其中最遠一次的成績，登記時以米為單位，取兩位小數。 5 5技術動作分析技術動作分析26（1）動作技術要領完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。 要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手

42、擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。難點：起跳快，騰起高，落地晚。（2）影響成績的因素 力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。協調用力的能力：協調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節） 。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。臂的擺動作用：立

43、定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。27項目三（力量）：單杠引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）、前擲實心球（一）引體向上（男）（一）引體向上（男） 1 1考試說明考試說明學生將準考證給考評員，考評員在儀器上掃描核對學生身份。學生兩手正握單杠，將身體往上拉起，然后讓身體下降，記一次。2 2場地器材場地器材高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準。 3 3考試方法考試方法學生兩手正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直，將身體往上拉起，直到下顎超過單杠，然后讓身體下降，直到兩臂伸直，記一次。受試者的考試成績

44、在屏幕上同步顯示，受試者停止考試時，計時停止，考試成績顯示在屏幕上。4 4注意事項注意事項（1）受試者應雙手正握單杠，兩手與肩同寬或略比肩寬，成直臂懸垂，待身體靜止后開始測試。（2）引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。（3）兩次引體向上的間隔時間超過 10 秒終止測試。5 5技術動作分析技術動作分析引體向上是受試者跳起兩手正握單杠，略比肩寬，兩腳離地，兩臂自然伸直下垂。靜止后兩臂同時用力將身體往上拉起（身體不能有附加動作） ，當下頜超過單杠時靜止，然后讓身體緩緩下降，直到回到直臂懸垂狀態，重復進行。28引體向上的動作要領為：在單杠上，雙手正握橫杠，手臂、軀干、下肢充分伸

45、展并做懸垂動作，待身體平穩后，兩臂同時用力拉橫杠，直至下頜超過杠面為準。（1）上臂用力 如果單獨用上臂的力量硬拉，次數不會多，特別是沒有經過訓練、上臂力量較差或者較胖的學生。首先要降低難度，利用低杠讓他們做斜身引體，或在低杠上讓學生雙手握住單杠，練習者（身體呈水平狀態）用雙腿來引體向上，或在幫助下體會其肌肉怎樣用力的感覺；要想取得好成績，就要多加強一些肌肉的力量練習。（2）腹、背肌的用力平時經常做腹肌和背肌的練習 ，體會用力與放松的過程， 如果引體向上能夠把腹、 背肌的力量用上，引體向上的次數可會大大增加。 在引體向上時，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌和斜方肌等肌肉用力的同時微收腹用力（腿

46、仍然繃直） ，把注意力高度集中在引體向上上，它的力量也會倍增，這樣做起來似乎會更輕松，放下時背肌微用力，使腹肌輕松，以增加肌力來增加引體向上的次數。（3）同伴輔助引體向上屬于純上肢力量耐力項目，練習時有一定的難度，同樣需要持久性意志力，對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他完成練（四）利用呼吸及杠的反彈力配合做引體向上人在做每個運動動作時都對氣的用法有一定講究： 鉛球、 舉重采用憋氣；中長跑采用盡量吸氣和盡量呼氣的呼吸方式；而引體向上可采用憋氣和單杠的反彈力快速做引體向上。（二）一分鐘仰臥起坐（女）（二）一分鐘仰臥起坐（女） 1 1考試說明考試說明29學生將準考證給考

47、評員，考評員在儀器上掃描核對學生身份。確認信息無誤后，受試者仰臥于墊上，兩手指交叉貼于腦后。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。2 2場地器材場地器材墊子若干塊（或代用物） ，鋪放平坦。 3 3動作規格動作規格受測者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后。受側者的同伴壓住受測者兩踝關節處。起坐時，以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。 4 4考試方法考試方法受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開伸入床體勾腳內，屈膝呈90 度角左右，兩手指交叉貼于腦后。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。每人考試 1 分鐘。計時時間到達后，儀器自

48、動停止計數，考試主機顯示最終考試結果。5 5基本要求及注意事項基本要求及注意事項（1）如發現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。（2）測試過程中，觀測人員應向受試者報數。（3）受試者雙腳必須放于墊上。（4）一分鐘到時，受測者雖已起坐，但兩時未觸及膝蓋者，該次不算。發現受測者有違例情況，應及時指出，違例動作不計次數。注意事項：受試者做每一個動作都必須規范，只有考試儀認為合格才計數，即：躺下時背部必須接觸到考試臺，壓住臥位探測器，坐起時身體軀干要經過考試臺旁的紅外探測器才會計數，并且儀器嘀一聲以示合格。6 6技術動作分析技術動作分析仰臥起坐屬體能鍛煉，一種鍛煉身體的方式，主要作用

49、是增強腹部肌肉的力量。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌30收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。基本姿勢:兩手輕輕地托在頸后耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。仰臥（最好用墊子） ，大腿與小腿呈 90 度，身體呈飛魚形狀，腳部平放在地上。仰臥起坐做的時候上背部離開地面，但下背部（臀部略上）仍緊貼地面或墊子。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，這就使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態，稍停，以肘關節可碰到膝蓋為標準，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐

50、漸伸展下還原至開始姿勢。練習的手段一般有：仰臥起身、仰臥舉退、收腹舉腿、兩頭起等。注意事項：（1）逐漸增加仰臥起坐反覆次數剛開始通過練習仰臥起坐的人，每次仰臥起坐的次數以不超過 10 個反覆為原則，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松。（2）慢慢進行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠切實訓練腹肌的耐力。對爆發力有要求的人群可適當提高速度。（3）仰臥起坐不可單獨練習單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉

51、就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他練習方式有效地結合起來。（4）仰臥起坐不是越快越好通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力。31或者加大難度，在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝） ，這樣才能達到練習效果。（5）掌握正確的練習方法許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉變得不均勻，從而身材走形。應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來

52、時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。（6）注意呼吸的配合做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時, 身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。在掌握了仰臥起坐基本動作要領及注意事項的前提下，我們練習仰臥起坐才可以事半功倍，達到鍛煉的預期效果。（7）女生的生理期怎樣處理在我們練習的過程中經常會有學生在月經期擔心對身體有影響而停止練習。這樣做的后果是會造成運動成績下降。教師應指導學生

53、了解生理期常識，做好學生的思想工作，安排學生參加練習次數少、速度慢的內容來做。這樣既保證了學生練習的連續性、成績的穩定性，又能鍛煉學生克服身體上的不適，使該項目的練習盡快達到訓練效果。（三）前擲實心球（三）前擲實心球 1 1考試說明考試說明學生將準考證給考評員，考評員在儀器上掃描核對學生身份。受試者站在投擲線后，雙手將球舉過頭頂，用力向規定區域拋出，球落地自動記錄成績。322 2場地器材場地器材20 米長的平地一塊；少年甲、乙組及成年組男女均為 2 千克。 3 3動作規格動作規格兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方。當兩腳前后開立時，球出手的同時后

54、腳可向前邁出一步，但腳不能踩線。 4 4考試方法考試方法測驗時在投擲區劃一條白線做為起擲線，受測者站在起擲線后。每人投擲三次，登記其中最遠一次的成績。記錄以米為單位，取兩位小數。丈量起擲線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。為了準確丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點。5 5基本要求基本要求（1）受試者需原地投擲，不得助跑。（2）如受試者兩腳前后開立投擲，當實心球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。（3）發現踩線等犯規時，則此次成績無效。6 6技術動作分析技術動作分析 （1）握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男

55、生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為 12 厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放松；在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。 （2）預備姿勢 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約 2030 厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手33持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 （3）預擺 預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次

56、是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 （4）最后用力 最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。容易產生的錯誤動作及糾正方法 。投擲實心球時腕指無用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。 投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。 原因：

57、球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。 糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。 投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。 原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。 糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。34項目四（技能）：籃球、排球、足球技能（一）籃球技能考試方法說明（一）籃球技能考試方法說明1 1考試說明考試說明學生將準考證給考評員，考評員在儀器上掃描核對學生身份。受試者站在起點標識線后，等待設備發令考試。考評員按儀器“確認”鍵，設備開始計時，考試學生按照規定動作運球上籃。自動結束后考試給出考試

58、數據。2 2場地器材：場地器材：場地為 28 米15 米的半個籃球場。籃球為成人橡膠或皮質籃球。起點3 3考試方法考試方法由籃球場底線中點出發開始計時，運球至右（左）側邊線中點區域（1 米為半徑的弧）踩線后，返回并運球上籃（未投中者必須補投一次） ，搶籃板球后運球到左（右）側邊線中點， 35然后折返并運球上籃（未投中者必須補投一次） ，投中或搶到籃板球停表并記錄成績（運球路線見上圖） 。每人測試一次，以秒為單位記錄測試成績，過秒進位，不計小數。如：22.15 秒為23 秒。測試時當場報出成績并予以登記。4 4基本要求基本要求受測者只有一次機會；未投進籃，每次加 4 秒；出現帶球跑、雙手運球、運

59、球上籃不碰籃板籃圈籃網、運球后原地投籃（補籃除外）等違例現象，每次加 5 秒；如開始就出現嚴重違例則召回重測并加 5 秒（重測只限一次） 。5 5技術動作分析技術動作分析半場往返運球上籃整個過程可分為運球起動、運球、投籃、投籃后的接球、折返等技術環節。運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。（1）身體姿勢運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。（2）手臂動作運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以

60、腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的后上方。（3）球的落點36運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便于技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點