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文檔簡介

1、第一天早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑1/2個柚子或者柚子汁1片吐司加一湯匙的花生醬午餐1/2 杯金槍魚1片吐司黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑晚餐3安士（約85克）瘦肉或者雞肉1杯青豆或者四季豆1杯胡蘿卜1個蘋果1杯普通裝的香草味雪糕 第二天早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑1只雞蛋1/2個香蕉1片吐司午餐1杯乳酪或者金槍魚8塊晚餐2根牛肉香腸1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡蘿卜1/2個香蕉第三天早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑5塊普通大小的咸餅干1安士（約28克）乳酪1只蘋果午餐黑咖啡或者茶，加1到2小

2、包的糖或者相同份量的調味劑1只水煮雞蛋1片吐司晚餐1杯金槍魚1杯胡蘿卜1杯花椰菜1杯瓜類1/2杯普通裝的香草味雪糕補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。專家建議減少碳水化合物可能減的只是水食譜存在的問題專家認為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔心，當節食者回復到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食，隨后幾天放松下來，最容易導致暴飲暴食，然后再節食、再暴食另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。一些專家還擔心，如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會責怪自己毅力不夠。但事實上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。如何更好的利用這個食譜專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。在調節飲食結構之外，均衡、規律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節食

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