1、本文格式為word版，下載可任意編輯形意拳古傳雙人接手練力法|形意拳古拳譜 形意拳是中國古傳實戰名拳,其實戰風格特點是“硬打硬進沒遮攔”、“打人如走路”,講究硬手猛攻,以力降力,直接以中線進步快速靠近對手,同時以猛烈的爆發力將對手打翻。 形意拳打人時兇狠強悍,舉手投足之間勁力十足。真正的形意拳高手無一不是力氣十足、筋骨牢固。這種剛猛的整體勁力是通過初期五行拳單操訓練、中期深化站樁及后期雙人接手強化較力訓練而獲得的。 形意拳的雙人接手功法中,既有單純練習勁力的雙手練功方法,也有敏捷多變的類似太極拳中“散推手”的較力練功方法。其中后者不但能通過雙人較力來提升練功者的整體勁力,而且還能使練習者獲得近

2、戰應敵時對整體力的運用力量,可謂一舉兩得。下面介紹幾種雙人接手練力功法,有愛好者可以結伴習之。一、雙分手1甲乙雙方相對站立,雙方距離約一步遠。2甲雙手自然垂放于身體兩側,雙腳分開與肩同寬,雙腿略向下彎曲,雙眼平視,下頜內扣。乙雙腳與肩同寬站立,伸出雙手向下用力抓握住甲雙手腕關節外側。3乙用力抓握住甲雙手腕關節后,甲緩緩吸氣,吸氣同時雙手臂由下向上提起,雙手臂一邊上提一邊用力握拳外翻。乙抓握住甲的雙手腕關節暗暗用力,給甲雙手臂上提外翻造成阻力。4甲雙手臂上提外翻同時雙腿緩緩下蹲。吸氣停止時,甲雙手臂由下向上再向外分開成拳心向上,雙手臂外翻動作完成后,雙腿屈膝下蹲成高馬步樁。5雙手臂外翻動作完成后

3、,接著緩緩呼氣,呼氣同時甲雙手臂由上向下向內緩緩收回至身體兩側。在甲雙手臂向下收回于身體兩側的過程中,乙雙手要緊緊抓握住甲的雙手臂,不行松勁。甲雙手臂向下收于身體兩側同時,雙腿緩緩向上伸直。然后再次按上述動作要領反復練習。甲乙雙方互換練習。練習要點:1乙抓握住甲雙手腕關節給甲造成阻力要循序漸進,開頭用力要輕,要以甲能上提外翻感到不非常吃力為準。隨著練習的深化再漸漸加力。2甲雙手臂由身體兩側向上提起向外翻轉時,整條手臂是以螺旋軌跡運動,即手臂由內向外緩慢旋轉。3緩緩吸氣與雙手臂緩緩上提要同時進行,意念丹田之氣運行至雙手臂上。4吸氣時小腹略內收,呼氣時向外鼓。二、雙纏手1甲乙二人均以左腳在前側身站

4、立。2甲乙雙方伸出雙手臂,以腕關節部位相互接觸在一起。甲以左手腕關節內側搭在乙右手腕關節外側。乙則以左手腕關節內側搭在甲右手腕關節外側。甲乙雙方的雙手可以上下互換。3接著,甲乙雙方同時以腰部為軸左右旋轉來帶動雙手臂,以立圓軌跡在身體正前方上下左右緩緩旋轉。甲以左手緩慢用力圈帶乙右手呈立圓軌跡運動。乙右手臂在甲的圈帶下要保持繃勁,給甲的運動造成阻力。甲右手在乙的圈帶下要保持繃勁,給乙的運動造成阻力。如此甲乙雙方雙手臂互換上下練習。練習要點:1甲乙雙方以手臂腕關節相互接觸后,肯定要用力接實。而且雙方的上半身要向前傾,以上半身的重量通過雙手臂壓在對方手臂上。2雙方手臂相搭緩慢旋轉時,留意是以腰胯為軸

5、帶動手臂運動。身體重心要穩穩的落在雙腳之間,兩腳腳趾要用力抓地。3雙方在練習過程中要做到舌抵上腭,自然呼吸。開頭練習時不行過分用力,隨著練習的深化再漸漸加力。三、雙壓手1甲乙雙方相對站立,雙方雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂于身體兩側。乙伸出雙手向前抓住甲雙手腕關節外側。2在乙伸手抓住甲雙手腕關節后,甲緩緩吸氣,吸氣同時雙手臂由身體兩側一同緩緩向上抬起。乙則以雙手抓握住甲雙手腕關節緩緩用力下壓,給甲雙手臂緩緩上抬造成阻力。3甲吸氣停止后,雙手臂向上抬至與雙肩齊。接著緩緩呼氣,呼氣同時雙手臂由上向下緩緩用力收回至身體兩側。乙雙手抓握甲雙手臂緩緩用力隨甲雙手臂下落至身體下方。如此一上一下反復練習。甲

6、乙雙方互換。練習要點:1甲雙手臂由身體兩側緩緩用力向上抬起時,乙抓握甲雙手臂用力要適度,以甲能將雙手臂不非常費勁抬起為準。隨著練習的深化漸漸加力。2甲雙手臂在身體左右緩緩向上抬起時,肘關節要完全伸直,不行彎曲。3緩緩吸氣與雙手臂向上抬起要同步進行。四、抱肘開合1上下開合(1)甲乙雙方相對站立約一步遠。甲將雙手臂屈肘豎于胸前,雙拳高與頭齊,拳心相對。乙伸出雙手從左右抱住甲雙手臂肘關節處。(2)接著甲緩緩吸氣,隨著吸氣雙手臂緩緩用力向上抬起,乙則以雙手用力合抱甲雙肘,給甲造成阻力。(3)吸氣停止時,甲雙肘上抬至與肩齊,雙拳拳面相對,拳心向下。(4)接著甲緩緩呼氣,隨著呼氣甲雙肘緩緩向下落于胸前,恢

7、復成開頭練習姿態。如此反復練習。甲乙雙方互換。練習要點:(1)在開頭練習時,乙用力要適度。隨著練習的深化,再漸漸加力。(2)甲雙手臂用力開合同時協作呼吸。吸氣時意念由丹田而出,呼氣時意念氣歸丹田。2?郾左右開合(1)甲乙雙方相對站立,雙方距離約一步遠。(2)甲雙手屈臂豎于胸前,雙拳高與面齊,拳心相對,乙則伸出雙手從左右合抱住甲雙手臂。(3)甲緩緩吸氣,隨著吸氣甲雙手臂用力向左右兩側外分,乙則用雙手用力合抱甲雙手臂,給甲雙手臂用力外分造成阻力。(4)吸氣停止時,甲雙手臂左右開合至身體兩側。接著緩緩呼氣,呼氣同時甲雙手臂緩緩從左右兩側向內合抱,乙則用雙手抓握住甲雙手臂用力向外拽拉,給甲向內合抱造成

8、阻力。如此反復練習。甲乙雙方互換。練習要點:(1)開頭練習時,乙用力要適度,隨著練習的深化再漸漸加力。(2)吸氣、呼氣與雙手臂用力開合要同時進行。五、崩拳阻力訓練崩拳是形意拳中非常重要的一種拳術技法,其攻擊特點是以步催身、以身帶拳的整體發力,在實戰中講究“硬打硬進沒遮攔”。所以崩拳制敵時要求運用者必需做到整條手臂勁力貫穿,具備不為任何方向力氣所破壞的力量。這種不為外力所破壞的勁力需要通過雙人阻力訓練來獲得。1?郾上壓訓練(1)甲以三體式站立,雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對面,伸出雙手按于甲雙手臂腕關節上面。(2)甲雙手握拳以崩拳技術要領緩緩用力向正前方出拳,乙則用雙手抓按甲雙手臂緩緩向下用

9、力壓,甲出拳時要有向上的挺勁。此項練習是使崩拳獲得向上的挺勁,在實戰中用于反抗對方的下拍防守。2?郾上挑訓練(1)甲以三體式站立,雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對面,伸出雙手置于甲雙手臂下方抓托其腕關節。(2)甲雙手握拳以崩拳技術要領緩緩用力向正前方出拳,乙則用雙手抓托住甲雙手臂用力向上托舉,甲出拳時要有向下的沉勁。此項訓練是使崩拳獲得向下的沉勁,在實戰中用于反抗對方的上挑防守。3?郾內掛防守(1)甲以三體式站立,雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對面,伸出雙手抓握住甲雙手臂腕關節外側。(2)甲雙手握拳以崩拳要領緩緩用力向正前方出拳,乙則用雙手抓握住甲雙手腕關節向內用力,甲出拳時則用力向外撐。

10、此項訓練是為了使崩拳獲得向外的撐勁,在實戰中用于反抗對方的內掛防守。4?郾外撥訓練(1)甲以三體式站立,雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對面,伸出雙手抓握住甲雙手臂腕關節內側。(2)甲雙手握拳以崩拳要領緩緩用力向正前方出拳,乙則用雙手抓握住甲雙手腕關節向外用力,甲出拳時則用力向內掛。此項訓練是為了使崩拳獲得向內的掛勁,在實戰中用于反抗對方的外撥防守。練習要點:(1)甲出拳時要做到緩慢用力,不行過快。(2)乙在練習開頭階段用力要適度,不行過大。(3)甲在整個出拳過程中肯定要按崩拳要領進行,整個身體必需要保持中正。六、粘臂雙推粘臂雙推就是甲乙二人以雙手臂上下相搭,然后上下左右用力推拉扯拽,來破壞對方身體重心。此項訓練是為了獲得近戰時用雙手掌握對方的力量,類似太極拳推手中的“散推訓練”。1?郾甲乙雙方以弓步相對站立,雙方前腳內側相貼。雙方以雙手臂一上一下相互