1、訓練計劃一、乒乓球基礎知識球拍的基本握法(半節課乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種,不同的握法各有其優點,從而產生各種不同的打法。一、直拍握法直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球,出手快,正手攻球快速有力,攻斜、直線球時,拍面變化不大,對手難于判斷。二、橫拍握拍法橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大,攻削球時握法變化小,反手攻球容易發力也便于拉弧圈;但正反手交替擊球時,需變換擊球拍面,攻斜、直線時調節拍形的幅度大,易被對方識破。(一 無論哪種握法,握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬,影響發力時的手腕動作,過松則影響擊球力量和擊球的準確性。(二 握拍不宜太淺。直握時,食指和拇指構成

2、的鉗形不能過大或過小,以免影響手腕動作的靈活性。(三 在變換擊球的拍面、調節拍面角度時,要充分利用手指的作用。(四 不應經常變化握拍方法,否則會影響打法類型及風格的形成。二、擊球時間的控制(半節課來球在本方臺面彈起后,球從著臺點上升到回落的過程,可分為上升初期、上升期、高點期、下降初期,以及下降期五個時期。擊球時間要依各種類型打法、體型高矮,來球性能有所不同。根據自己的特點,找好和固定球時間,有助于提高球的命中率。1. 快攻型打法:它以快為主,突出速度,多數情況下擊球上升期,如近臺攻球、推擋就是擊球的上升期。推擋也有推高點期的,主要在以力量為主時,靠本身發力推壓。2. 弧圈球打法:它以旋轉為主

3、,故要充分是揮拍擊球時的摩擦力量,擊球時間稍遲些。如前沖弧圈球一般是擊球的最高點;加轉弧圈球一般是擊球的下降初期。3. 削球型打法:它主要是后發制人,削球時間大都在下降期。如以近削為主的,一般是削球的下降初期,中、遠臺削球以搞轉及不轉為主的,一般是削球的下降期。三、擊球位置的控制(半節課合理的擊球位置,對提高擊球的準確性和動作的協調性很有幫助。擊球位置不對,不但會使動作變形,而且也容易擊球失誤。合理的擊球位置,一般指身前擊球。尤其是攻擊型選手,身前擊球顯得特別重要。身前擊球具體一點說,就是把擊球點選在身前,并在身前找好球與拍的距離(擊球距離。不同的風格和類型打法,擊球距離是不同的。如以快速變化

4、打法為主的人,回擊一般來球,球與拍的距離較短。由于球與拍距離近,不僅有利于加快擊球時間,而且動作也較容易固定。以力量為主的人,球與拍的距離較長,有利于增大擊球力量。因此,各種類型打法的人,總是千方百計地找好擊球距離,特別是強調在身前找好擊球距離,這點是十分重要的。要取合理的擊球位置,必須對不同路線和落點的來球作出正確的判斷,選擇好擊球點,迅速移動腳步。例如,當站位離臺較近而對方的來球又急又長時,要及時移步后退,才易找到好的擊球位置;當站位離臺較遠時,對方發個短球,應及時向前上步,否則就會因身體距離擊球點太遠而失誤;回擊追身球來不及移動腳步時,則需借助收腹轉體,讓出一點距離。四、乒乓球幾種基本步

5、法(三節課(一 單步1、移動方法以一只腳為軸,另一只腳向前、后、左、右不同方向移動,身體重心隨之落在移動腳上。2、實際運用于:接近網小球;削追身球;單步側身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。(二 跨步1、移動方法一腳蹬地,另一腳向移動方向跨一大步,蹬地腳隨后跟上半步或一小步,身體重心即移到跨步腳上。2、實際運用于:近臺快攻打法,用來對付離身體稍遠的來球;削球打法,左、右移動擊球;跨步側身攻,當來球速度較慢,但離身體稍遠時,左腳向左前上方跨一大步,右腳隨即跟上一小步,同時配合腰部右轉動作,完成側身移動。(三 并步1、移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步,另一腳

6、在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。2、實際運用于:快攻選手在左右移動中攻或拉球;削球選手正反手削球;并步側身攻,多用于拉削球,右腳先向左腳后并一步,以便轉體,隨之左腳向側跨一步。(四 跳步1、移動方法以來球異側腳用力蹬地,兩腳同時離地向來球方向跳動。2、實際運用于:快攻選手左右移動擊球,常與跨步結合起來使用;弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用;跳步側身攻或拉,但在空中需完成轉腰動作;削球選手在接突擊時常采用,但以小跳步來調整站位用得較多。(五交叉步1、移動方法以靠近來球方向的腳作為支撐腳,該腳的腳尖調整指向移動方向,遠離來球方向的腳在體前交叉,向來球方向跨出一大步,身體隨之向來球方向轉動,

7、支撐腳跟著向來球方向再邁一步,這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。2、實際運用于:快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空檔,或從右大角變反手擊球;在走動中拉削球;削球打法接短球或削突出擊。五、正手攻打弧圈球(三節課攻打弧圈球,是對付弧圈球的一種最積極主動的打法。具有速度快、力量大、威脅大的特點。但是。掌握此技術的難度亦較大,其動作要點如下:(1高手引拍,拍形稍前傾,相對固定。(2發力以大臂和腰、髖的轉動為主,觸球瞬間前臂有一收縮動作。擊球點一定要在身前。(3發力方向為向前、向下。(4擊球時間為上升后期,比快帶略晚。(5易犯錯誤及改正方法。引拍偏低、手腕亂動、拍形不定。易吃強烈上旋。改正

8、方法:與快帶中的此問題相同。僅用小臂發力,不會運用腰和身體重心的力量打球。控制球能力低,易吃來球上旋。改正方法:從理論上明確,一種動作,只適合打一類球。攻打弧圈球時,雖有前臂動作,但應特別強調腰和身體重心的力量。然后再通過徒手動作和臺上練習體會之。擊球時間掌握不好:過早(球剛從臺面彈起,難于發力:過晚(已至高點期,又易吃對方來球的旋轉。弧圈出手動作的“七字訣”這七個字就是:蹬、送、扭、轉、甩、收、擰。蹬:指的是前腳掌的用力方式,其方向是與引拍的方向相反,即向前上方向。送:指送髖,蹬伸與送髖體現了動作的迎前姿態。送髖動作是與蹬伸動作聯系在一起的,蹬的目的,是使力量向上傳遞,首先是傳遞給了髖關節,

9、此時髖關節順應蹬地的動作將迅速向前上方運動,由于拉球的站位兩腳基本上是一前一后,因此,送髖的動作首先是從握拍一側的髖部開始,成不對稱的按引拍動作相反的方向作向前送達,這一點與蹬地和伸膝的運動方向是保持一致的。其主要任務是將兩個關節形成的合力凝聚在一起,協助身體重心的交換由下向上轉移。扭:指扭腰。這時,握拍一側的腰部由于引拍動作的完成將會使一側的腰與髖關節收得很緊,而另一側的腰部將會適度的放開,身體的重心也落在了與握拍同側的腳上,同時,握拍同側的腰也會隨引拍向后的動作而出現向下向后的轉動。轉:指轉肩。轉肩的動作與髖的動作基本一致,注意,這里描述的是肩部的運動而不是肩關節的運動,因而肩部的運動仍然

10、屬于軀干的運動。甩:指整個上肢的運動方式。提高揮拍動作的速度和質量,手臂除了要采用“甩”的方式來釋放下肢和軀干積蓄的力量外,還與充分發揮手臂本身的肌肉收縮的力量有密切的關系。要做到這一點,很大程度上取決于拉球前手臂肌肉的自然放松,不能放松,就不能有效的收縮,凡是發力出現問題的,我們都可以從拉球之前手臂肌肉是否放松上來尋找答案。發力順達通常是建立在輕松自然的動作基礎之上的,如果你的上肢無法放松,那么,從下到上身體各個部分的協調配合也就子虛烏有了,要知道這才是發力的大忌。收:指前臂的加速運動。前臂的這種加速已經成為弧圈動作的基本特征,只要我們一提及弧圈技術,就會立馬聯系到前臂的加速運動,這就說明,

11、強烈的上旋旋轉是于揮拍的加速運動緊密的聯系在一起的,沒有這樣的加速運動,就不可能產生區別快攻動作的弧圈技術。快攻引拍時,大小臂之間都有一個角度上的要求,也就是說,要保持擊球動作的小而快,并搶在上升期或高點期擊球將球擊出,必須要控制動作的幅度不能過大。而拉弧圈的引拍,小臂伸得較直,這樣就使擊球動作的半徑加大,在上肢“甩”的過程中,再利用肘關節的骨杠桿作用,形成以肘關節為止點的運動形式,即我們通常說的二次加速。擰:指手腕和手指的運動。如果在拉球最后的摩擦時,能加進手腕和手指的力量,這對提高弧圈質量的作用是明顯的。手腕的動作應該與整個動作的發力方向保持一致,加力前,手腕不能任意晃動,只能保持打開的狀

12、態,在接觸球的一剎那,采取“擰”的方式。擰實際上是一種內隱的發力方式,就象擰開龍頭一樣,同時,拇指和中指應配合用力,并控制和調節好拍形。要強調一點的是,擰是在摩擦基礎上進行的,是對摩擦的一種加力方式,而不是改變摩擦的動作形式。學會用腰凡是練近臺對攻時自感協調性差甚至找不到舒適的“內在”感覺的球友,都是不會用腰者。要求起板位置就在臺內,還原也要到這里,終止位置是虎口正對眉心處,這是說真正的手臂擊球揮動距離只有一尺左右。這個動作比常人想象的要小;動作小,擊球和還原的速度就快,這正是近臺快攻!同時,它也是正手拉弧圈和沖球的最后發力動作(收小臂、轉腕。練好這個動作,更有助于習慣擊球的正確發力(即球拍速

13、度=擊球力量:身體放松,肌肉如拉開的彈簧般舒展開來,突然收縮肌肉,使球拍快速揮動(速度越快,球拍具有的動能越大,通過轉腰和重心的移動使力量集中于球拍之上。所以,在兩人進行的單球對攻練習中,應該發力練習,而不是軟綿綿、慢吞吞地只講求成功率。”六、乒乓球搓球技術(一節課慢搓1、特點與運用慢搓動作幅度大,在來球的下降期擊球,回球速度慢,但有利于增加搓球的旋轉強度。慢搓一般適用于回接旋轉較強,線路稍長的來球。在對搓中,快慢搓結合起來,可以變化擊球節奏,牽制對方。2、要點:應根據來球的具體情況,控制好拍面的后仰角度。擊球時,前臂用力為主,轉腕動作不宜過大。搓加轉球,在向下用力的同時,應增加前送的幅度。搓

14、轉與不轉球1、特點與運用用相似的手法搓出轉與不轉球(相對而言,使對方判斷錯誤而直接得分,或為搶攻創造條件。在對搓中,把旋轉變化與落點變化巧妙地結合起來,可以獲得更多的進攻機會,在對付削球時,能使自己從被控制的局面中解脫出來。2、要點:加轉是前提,轉與不轉間差異越大越有威力。搓加轉時,手腕爆發式用力為主。搓不轉時,要注意回球的弧線七、臺內短球挑打技術(半節課挑打并不是簡單地靠翻拍來完成的。有些業余選手,看到對方發過來的球,或者是搓過來的球旋轉很強,就把拍形翻得很開,以為這樣就可以不吃旋轉了,其實這是一種誤解。的確,對于旋轉很強的來球,如果拍形不稍稍亮一些,球往往容易下網。但是更重要的是靠手腕的力

15、量,向前上方摩擦球。而翻拍不僅使手腕的轉動太大,而且手腕的力量也不好控制。另外,翻拍以后,拍形就很難控制。正確的挑打動作應該是:手腕稍稍下沉,拍頭也隨之下沉,拍形略微打開,接觸球的后中上部,在觸球的一瞬間手腕用力向前上方摩擦球,擊球點在球的上升期或者高點期。不需要太大的力量,但要打得巧,也就是說,除了掌握好擊球時間和擊球速度外,還要注意擊球的落點。八、發球技術(半節課一.發球歷來是唯一不受對方干擾的主動性技術,它與發球搶攻相結合構成了最直接,最主動的得分手段。一個出類拔萃的發球在實際運用中不能過于老實,觸球點要讓對方感覺模糊不清,欺騙性要強,出手的動作,運行的速度都要特別迅速,才能給對手的判斷

16、和調節以一定的難度和壓力。在發球時值得注意的是;準備動作要十分放松,這樣才能保證發力觸球時感覺好,力量足,旋轉強。要想發球有質量,上檔次,手指,手腕的作用尤為關鍵,也就是要將重心,前臂的力量,運用到手腕,手指上,在觸球的一瞬間,集中發力摩擦,這種摩擦的距離感覺要長,摩擦的發力感覺要實,整個動作要迅速,連貫,緊湊。二.增強發球旋轉的方法;1.增加擊球時的力臂,調整好擊球時的正壓力。增加力臂;發球時調整好拍形角度,拍面方向,做到摩擦要薄。調整好正壓力;發球時同樣需要調節好拍形角度,拍面方向在兼顧增加力臂的前提下,盡量少損失或不損失正壓力。2.加大揮拍的即時擺速,增加揮拍加速度即增加擊球力量。3.用

17、球拍合適的部位觸球用線速度較大的球拍部位觸球(調節發球時球拍的上下部位用摩擦球較長距離的部位發球(調節發球時球拍的左右部位4.球拍的擺動弧線采用向球內的運行軌跡發球5.增加發球時拍與球的作用時間用向內的球拍的擺動弧線發球增加作用時間。增加拍觸球時的作用力,即揮拍加速度來增加拍與球的作用時間6.借助重力加速度的作用。總結;無論是采用那一種發球,發球后都應有跟進的技術,能搶則搶,實在搶不了時,先控制一板爭取下一板球搶攻。我們不僅要求搶攻在先,還應盡量爭取先發力,以爭取主動。全攻,全方位進攻,臺內,進臺,離臺;左半臺,右半臺,中路;正手,反手,側身;低球,高球;下旋,上旋都要能上手,當對方搶先進攻時

18、,除應具備一定的防守能力外,還需具備反擊技術。全臺攻還是技術的主流。九、接發球技術(半節課判斷來球是打乒乓球首要的一個環節,它是確定移動步法和擊球技術的根據。1. 判斷來球路線的主要方法:A. 從對方擊球時拍面的方向判斷來球的路線。一般說來,對方球拍觸球時,拍面所朝的方向,即為對方的觸球路線,例如,對方在正手一側擊球,球拍觸球時,拍面正對自己的右角,為斜線球;拍面正對自己的左角,為直線球。B. 從來球通過網頂的位置來判斷來球的路線。例如,對方在正手一側擊球,球從網的中部或中部偏右的位置越過,球將飛向自己臺面的右方;來球從網的左邊越過,球將飛向左角。C. 根據自己打出球的落點,預先判斷來球路線。

19、例如,反手重壓對方反手斜線大角度球,對方很難回擊直線球,一般回球路線多在自己左半臺或靠中間的位置。2. 判斷來球的旋轉性質:A. 根據對方擊球時實際的揮拍發力方向和摩球的部位來判斷球的旋轉性質。如對方由上向下發力揮拍擊球,多為下旋球;由左上向右下發力揮拍擊球,多為下旋球。B. 根據對方擊球時發力的大小以及摩擦的厚薄來判斷來球旋轉的強弱。 對 方揮拍擦擊球的動作幅度大，揮拍速度快，摩擦薄，則來球旋轉強，反之則弱。 3. 判斷來球的落點： 來球落點可從對方擊球時的力量輕重來判斷 十、乒乓球實戰中的幾大基本戰術（兩節課） 乒乓球實戰中的幾大基本戰術（兩節課） 一、發球搶攻戰術 發球搶攻是我國直板快攻

20、打法的殺手锏，是力爭主動、先發制人的主要戰 術。各種類型打法的運動員都普遍采用發球搶攻來搶占每個回合的上風。發球戰 術運用的效果主要取決于發球的質量和第三板進攻的能力。 發球搶攻戰術因打法的類型不同而有所差異但常用的發球搶攻戰術，主要有以下 幾種： 1、 正手發轉與不轉 2、 側身正手（高拋或低拋）發左側上（下）旋球。 3、 反手發右側上（下）旋球。 4、 反手發急球或急下旋球。 5、 下蹲式發球。 二、接發球戰術 接發球戰術與發球搶攻戰術同樣重要，在某種意義上講，接發球水平的高低 可以反映運動員的實戰能力以及各項基本技術的應用程度。事實上，接發球者只 是暫時處在被控制狀態，如果你破壞了發球者的搶攻意圖或者為他制造了障礙， 減弱了對方搶攻的質量，也就意味著已經脫離被控制狀態，變被動為主動了。控 制與反控制是辯證的統一。 常用的接發球戰術 1、