1、體育健康小知識與體育技能、同學們在運動后為什么要進行整理放松活動 ？整理活動使緊張的肌肉得到放松。及時使血液流回心臟 ，從而消除疲勞。如果激烈運動后立即靜止不動，能造成肌肉僵硬，所以，在劇烈運動后不能立即坐 下休息。二、在跑步鍛煉時同學們經常問是用鼻子還是用口還是口鼻同時呼吸剛開始跑步時，速度較慢,用鼻子呼吸就可以。跑步距離越長，速度越快，身體對氧 氣的需求增加，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應。同時在跑步過程 中不要講話打鬧，因為跑步時要保持一個平穩的呼吸頻率，而交談則會打亂呼吸節奏， 影響健身效果。此外，講話、打鬧還會轉移注意力，造成運動傷害。三、為什么飯后不宜做劇烈運動？飯后

2、半小時不宜做激烈運動，因為餐后血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長 就會導致疾病。如果長期餐后運動，容易得闌尾炎。所以養成飯后不立即做劇烈運 動的習慣。四、同學們節假日在家進行自主體育鍛煉在什么時間進行鍛煉較好根據人體生物鐘規律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。其次，晚上鍛 煉只要選擇合適的運動項目也會收效甚佳。如選擇 ：慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。五、什么是運動性腹痛？它是如何造成的？在鍛煉中如何提前進行預防？如何進 行處理？1、什么是運動性腹痛？運動中腹痛是指在體育運動產生的腹部疼痛。它不是疾病隨著運動停止，癥狀可以逐漸緩解。2、運動性腹痛產生的原因：(1主要是在運動前準備活動不充分

3、(2呼吸節奏紊亂:a.主要是同學們沒有按呼吸的要領進行，一般是兩步一吸兩步一呼或三步一吸三 步一呼。b同學們在跑步中講話，因講話打亂呼吸節奏，還容易肚子里灌風，導致岔氣。(3運動前吃的太飽、飲水過多。3、預防運動性腹痛的措施(1運動前要認真做準備活動，注意運動要循序漸進。(2講話、打鬧破壞了呼吸節奏，是造成同學們在跑步中腹痛的一個重要原因。 所以強調不要在運動中講話。(3同學們在參加體育活動前要少吃，少喝水和碳酸類飲料。4、當出現腹疼時應如何應對(1首先不要緊張，其次應降低運動強度，如減慢速度，加深呼吸，并用手按壓疼痛 的部位并彎腰跑一段距離，同時做幾次深呼吸，疼痛會減輕或者消失。(2尤其值得

4、提醒同學們的是：對于不明原因的運動腹痛，不能自己盲目治療，及時 就醫。黃漢偉老師小知識：(如何跳繩、仰臥起坐、實心球投擲與關于體育疲勞及體育 安全口訣、跳繩時個人可以在不搖繩的情況下跳得很快，增加搖繩動作就慢下來時為什么？產生的原因：1、跳繩時大臂和身體夾角大，搖距遠而費時,導致一搖繩就慢下來。2、跳繩時上下肢配合不協調。如何改進:正確的動作要領是:1、要求跳繩者反復練習。2、練習時多提醒以手腕為軸來搖繩。3、跳繩時大臂和身體之間夾一張紙，跳繩時不可掉落。二、為什么每次做仰臥起坐腰部都會有酸疼感產生的原因：仰臥起坐的鍛煉位臵是上腹部，之所以鍛煉時腰部會有酸疼感，主要 原因是練習時主要以臀部為支

5、點，把腰抬起來，這一做法是不正確的。這樣的動作不 但練的不是腰腹肌（是鍛煉了骼腰肌，反而對髖關節和腰椎擠壓，形成疼痛，容易造成 損傷。正確的做法是：使膝關節彎曲成直角，髖關節要屈成120度,這是正確的開始姿 勢。做的時候應該把上半身向上卷起，形成一個弧形，腰始終貼著墊子，同時努力使頭 往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。三、在進行實心球投擲時，為什么總感覺使不上勁呢？原因及分析：沒有充分的拉伸上臂的肌肉。在投擲運動中，器械未出手時，身體趕 超于器械之前，稱超越器械”。如何改進:上肢的后引扭緊（或充分伸展，使實心球落在身體的后面，形成身體下肢在前，上肢在后的傾斜姿勢。雙臂最大限度的彎曲壓

6、緊并極力后引，將球放于腦后。這樣能，符合投擲項目中垂直拉長與豎直拉長的技術原理。四、在訓練中身體較弱的同學容易疲勞怎么辦答:注意每一組活動間隙的積極放松很重要。在訓練中，每組練習后為了更快地 消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動損傷，組與組之間的間隔放松非 常重要。在間隔時間內，一些同學每組練習后往往站在一旁不動。這樣并不能加快 機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現疲勞。五、學生體育運動的安全口訣1、課外活動到操場，檢查場地和器材;2、運動服裝先換上，手表飾品要摘掉;3、鍛煉前要做熱身，活動四肢扭扭腰；4、運動前后喝點水，劇烈運動要適量；5、遵守規則講文明，危險動作杜絕掉；6、運

7、動全部結束后，恢復整理要做好。六、體育注意事項、體育運動后不要立即蹲坐休息現象:耐久跑結束后，大部分同學馬上蹲下甚至躺在地上，認為這樣能省力和休 息。危害:健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加 深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。正確的做法 ：每次運動結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡單深呼吸，促 使四肢血液回流心臟，以利于還清 氧債”加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支 時也可讓同伴攙著走走。二、體育運動后不要貪吃冷飲現象:運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗，運動過后總 會有口干舌燥、急需喝水的

8、感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。危害:此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴 而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。正確的做法：運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽 水。三、體育運動后不要立即吃飯現象:有的同學在運動后立即吃飯。危害:運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內 各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大 減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官 的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。正確的做法：運動結束20-30分鐘后才能 吃飯。四、體育運動后不要驟降體溫現象:運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭。危害:會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致 感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確的做法：做好放松整理運動后20 30分鐘后可以適當進行溫水浴等。五、體育運動后不要忽略”放松整理活動現象:劇烈運動后不做放松或不認真做放松整理活動。危害：使肌肉的疲勞感增強,肌肉酸脹不適，頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等