1、本文格式為word版，下載可任意編輯【杠鈴操：塑身減壓齊到位】 一節杠鈴課消耗多少 為“身體充電” 杠鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也為它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。假如持之以恒地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。 有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激揚的音樂、頑強的意志和洪亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，快速燃燒脂肪，而且還能熬煉練習者的耐力，提高自信。說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有

2、異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力氣型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但非常好玩的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可依據自己的身體狀況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平常缺乏熬煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進行反復練習。對于都市白領女性來說，杠鈴操也是一項簡單接受的健身項目。音樂感召 杠鈴起舞在北京、上海、廣州等大中城市的健身俱樂部里，杠鈴操正成為頗受矚目的新賣點。不少健身操教練興致勃勃地投身于杠鈴操教練的行列，很多追趕時尚的女性也惟恐被

3、這股潮流所遺棄而踴躍參與。訓練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。假如是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、伸展。還可以摘掉其中一邊全部的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。這樣堅持四分鐘左右后，你的背部便會有酸麻的感覺。這時就應當換一種動作連續練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些伸展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避開了肌肉損傷的可能。杠鈴操的很多練習都是用站立姿態完成的，這樣會使身體許多部位的肌肉組織負

4、重，并重復練習來加強新陳代謝。杠鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獵取更多的.。而更主要的是許多女性在一起練習，能夠相互激勵、相互帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持分鐘的時候，對女性耐力的熬煉，實在有事半功倍之效果。既塑身又減壓杠鈴操是最快速的塑身運動，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增加肌肉的力氣、耐久性和骨質密度。有關討論和調查表明，一節60分鐘的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。記者在北京某女子健身俱樂部看到，從20歲左右到50來歲的女士，在教練的示范指導下，做起杠鈴操來，無不

5、生龍活虎，音樂之奇妙、動作之美麗，實在布滿誘惑。郭女士看上去有點害羞，一副很拘謹的樣子。她說第一次接觸杠鈴操時，并沒有體會到它的樂趣，由于動作單一、重復的杠鈴操覺得很沒勁，根本沒有產生什么愛好。當她在杠鈴的反復拿放間面露微笑、完全投入到運動的樂趣中時，才真正明白，適合于自己的運動就像好音樂一樣，一接觸就被吸引了，而且不覺厭倦。她之所以選擇杠鈴操作為熬煉項目，主要是覺得這種運動方式的確與眾不同，既能塑身，又能減壓，我是想挑戰一下自我，并以這種看上去不是女性、其實也挺適合女性熬煉與衰弱的活動來增加體質。她說：“第一次練習我選擇10公斤級的，伴侶擔憂我支撐不住，要我換小一點的，教練也要我撤掉一些杠鈴

6、片。一天下來，覺得很吃力，都想放棄了。不過其次次我又來了，我想看看我畢竟有多大的潛力，別人行我怎么就不行？在這個過程中，可以提高自信念和忍耐力。現在的我更自信、頑強，也更有一個魅力身材。”劉小姐是某公司文秘，工作常常與電腦打交道，每到下午，總覺得身心累得慌。訓練幾次之后，想不到這倒成了她的一種很好的減壓放松方式。她說：“練習杠鈴操，那種熱鬧的氣氛完全可以使我從工作的強大壓力之中解脫出來，很多苦惱瞬間煙消云散，似乎自己的青春又回來了，那是一種完全的放松。”王小姐長得有點胖，但她說自己選擇杠鈴操并不是為減肥，而是覺得杠鈴操別具一格、很有意思，常常熬煉，身體更健康。更有意義的是，透過鏡子，自己的英雄本色和巾幗須眉