1、中國舞的基本功以及技巧練習中國舞的基本功以及技巧練習1、壓腿這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后 腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿 部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓 至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過 程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉 長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時 候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手 扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展, 拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉

2、下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂2、壓肩這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩 腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感 覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/43、推腳背組合腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后 天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時， 雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓 練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中,

3、易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳 背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。4、把桿訓練組合少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組 合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業 余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并 舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要 求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生 有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教 學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快?；镜陌褩U動作組合：1（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合2（雙手/單手）扶把，

4、一位腳蹲組合3（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合4五位腳，單手扶把小踢腿組合5五位腳，單手扶把移重心組合6（雙手/單手）轉腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各 方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練 的要求。5、踢后腿雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。 在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松， 腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一 條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。6、劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳

5、躍組合.在做這一動 作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背，伸 直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏，兩腳并起來 著地.7、大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上 半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背 和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體, 上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲，非常 難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持 正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習，腿會越踢越高,韌帶越拉 越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.

6、有些學生回 家也經常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高， 則更要適當的給予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體 和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中，一定要保證手 臂端平,不能放松下來.年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量,支撐不住 身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助，保護 她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法.雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上 半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠 齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟.對年齡偏大,有一定

7、基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強 度.結束后注意做回腰練習：雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下 來.教師順著脊柱給學生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害.9、劈腿有利于拉伸學生腿部韌帶.在訓練時,注意腳背不能松弛.我們可 以按照這樣的順序訓練：1）左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控卜2分鐘,然后腿不動，身體 向后仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.2）左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳 背不要趴倒在地面.上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面, 雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.3）橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉.重復動作110、小跳組合訓練學生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交 叉的綜合性復合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著 地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃 緊向下，臀部夾緊.11、舞蹈教學根據學期開始時制定的教學目標，需要完成哪些舞蹈劇目和小的 舞蹈組合,進行合理有序的安排.做到心中有數，循序漸進,按時保質 完成計劃.在教授舞蹈動作時，因為學生自身能力有限,接受和領悟能 力不是很強,教師要有耐心,細致的講解動作要領,告訴她們每一個動 作手和腳要往哪里擺，眼睛看哪個方向.示范之后,要幫助學生擺好動 作造型.每個課時保證2-3個新動作，復習上一課時