1、中國(guó)正常成年男子標(biāo)準(zhǔn)體重表（公斤）身高(cm) 15-19(歲)20-2425-2930-3435-3940-4445-4950-6015346.548.049.150.351.152.052.452.415547.349.050.151.252.053.253.453.415748.250.051.352.152.854.154.554.515949.451.052.353.153.955.455.755.716150.552.153.354.355.256.657.057.016351.753.354.555.556.658.058.558.516553.054.555.656.958.1

2、59.460.060.016754.755.956.958.459.560.961.561.516955.457.358.459.861.062.663.163.117156.858.859.961.362.563.464.664.617358.260.261.362.864.165.966.366.317559.561.762.964.565.967.768.468.417761.463.364.666.567.769.570.470.517963.164.966.468.469.771.372.372.618165.066.668.470.471.873.274.474.718366.56

3、8.370.472.774.075.277.177.4中國(guó)正常成年女子標(biāo)準(zhǔn)體重表（公斤）身高 (cm) 15-19( 歲 )20-2425-2930-3435-3940-4445-4950-6015344.045.546.647.848.649.549.949.915544.846.547.648.749.550.750.950.915745.747.548.849.650.351.652.052.015946.948.549.850.651.452.953.253.216148.049.650.851.852.754.154.554.516349.250.852.053.054.155.55

4、6.056.016550.552.053.154.455.656.957.557.516751.653.454.455.957.058.459.059.016952.954.855.957.358.560.160.660.617154.356.357.458.860.061.662.162.117355.757.758.860.361.663.463.863.817557.059.260.462.063.465.265.965.917758.960.862.164.065.267.067.968.017960.662.463.965.967.268.869.870.118162.564.165

5、.967.969.370.771.972.518364.065.867.970.271.572.774.674.9肥胖是萬(wàn)病之源！腰圍變粗，癌癥上門！一天幾瓶可樂(lè)，一年肥 20 斤！一口口 吃成的胖， 怎么一口口減下來(lái)？哪種食物最減肥， 哪種運(yùn)動(dòng)最有效？深圳衛(wèi)視天 天養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)界的康叔 - 于康為您講解【以吃減肥】 【肥胖】 1948 年，世界衛(wèi)生組織把肥胖列為一種病，叫做肥胖癥。而且它是萬(wàn) 病之源，肥胖大概可以導(dǎo)致 100 種以上的疾病。比如：惡性腫瘤，胖是可以導(dǎo)致 多種惡心腫瘤發(fā)生率增高的。 肥胖是問(wèn)題， 但大家也不能盲目“減肥”啊， 要在 體重合理的范圍內(nèi)盡可能瘦就可以了。【兒童的肥胖】于

6、康大夫警告：小孩子胖并不代表健康，也不代表是營(yíng)養(yǎng)良好， 胖實(shí)際上是過(guò)剩和缺乏同時(shí)存在的。 一個(gè)肥胖兒說(shuō)明他身體里的脂肪、 油過(guò)剩了， 反而缺乏了維生素，鈣，常量、微量元素。這些肥胖的孩子實(shí)際是體重超標(biāo)、油 脂超標(biāo)的營(yíng)養(yǎng)不良的患者。【肥胖對(duì)兒童的危害】 1、對(duì)小孩產(chǎn)生心理陰影； 2、無(wú)法正常參與運(yùn)動(dòng)； 3、對(duì) 身體機(jī)能不好。【成人標(biāo)準(zhǔn)體重檢測(cè)法】體重（公斤） =身高（厘米） -105 ；上下浮動(dòng)在正負(fù) 10%的范圍內(nèi)呢都為合理范圍內(nèi)；超過(guò) 10%但沒有超過(guò) 20% 就為超重；如果是超 過(guò) 20%以上的就是肥胖啦。【關(guān)于肥胖，腰圍的標(biāo)準(zhǔn)】平肚臍水平，貼著肚皮繞一圈，再呼氣、喘氣，肚皮相對(duì)最放松的時(shí)

7、候讀數(shù)，男士別超過(guò) 85cm女士別超過(guò)80cm。【1-16歲兒童的標(biāo)準(zhǔn)體重檢測(cè)法】標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=年齡X2+8,超過(guò)公式結(jié)果10%的孩子就要考慮減重了；但這也只是一個(gè)參考數(shù)據(jù)。【合理有效的減肥】 1、減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，短期減肥并不可靠； 2、身體釋放的能 量一定要大于吃進(jìn)去的能量 只有這樣才能達(dá)到能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解； 3、 減肥需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可少量吃動(dòng)物性食品； 4、減慢進(jìn)食速度，不要狼吞虎 咽，因?yàn)檫M(jìn)食速度太快易造成飲食過(guò)量，導(dǎo)致肥胖； 5、減肥配合運(yùn)動(dòng)才更有效。【減肥大誤區(qū) - 吃飯快】與康老師提醒：吃飯快是減肥最可怕的誤區(qū)，建議，最 好一口飯嚼 25 下才咽下去，一頓飯吃 25

8、 分鐘以上，要細(xì)嚼慢咽。【于康老師個(gè)人推崇運(yùn)動(dòng) - 快走】 1 0分鐘走出 1200步， 30分鐘就要走出接近 4000步的步伐。從減肥的角度來(lái)說(shuō)，這是必須的。【運(yùn)動(dòng)減肥中的力量型鍛煉】 每天可以做做啞鈴操， 擴(kuò)胸、側(cè)面的平抬等等運(yùn)動(dòng)， 增加肌肉； 因?yàn)樯眢w里肌肉多的人能量消耗就大， 反而越不容易胖， 但是身體里 肥肉多的人就越容易胖， 道理就是脂肪燃燒的能量相對(duì)少； 所以，一定肥胖的人 在既要減脂肪的同時(shí)也要增加肌肉力度；這兩項(xiàng)基本上是同時(shí)進(jìn)行的。【減肥大誤區(qū) - 濫用減肥茶、 減肥藥】減肥茶、減肥藥里頭可能添加了違禁的東 西，比如：利尿劑，就是活生生讓你脫水、抽干你，你體重是瘦了但實(shí)際上減的 不是脂肪而是把身體內(nèi)的水給你排掉了， 這種不僅是假減肥， 嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致死 亡。減肥的基本要訣】少吃 +多運(yùn)動(dòng) +營(yíng)養(yǎng)平衡。做到這三項(xiàng)，健康減肥就開始了【于康教授對(duì)減肥的健康建議 - 少吃肉】肉得是瘦肉，量是一天半兩； 從減肥的 朋友角度來(lái)看，選擇肉就要倒過(guò)來(lái)選擇，先選魚和蝦，其次選去掉皮的雞和鴨， 最后選豬牛羊肉，任何肉一天只能選一種。【于康教授對(duì)減肥的健康建議】 為了每天蛋白質(zhì)的補(bǔ)充需要： 一袋牛奶 【最好是 脫脂或低脂牛奶】 +一個(gè)水煮雞蛋【必須是水煮，不要油煎的荷包蛋】 +豆制品【最 好是白豆腐、凍豆腐、南豆腐，不要吃油煎豆腐、豆腐泡這類的】 +半兩