1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考在行走中如何增強(qiáng)太極拳內(nèi)勁在行走中如何增強(qiáng)太極拳內(nèi)勁太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，其要求周身一致，不僅注重 外在，還要注重內(nèi)在，更要內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。人們常說太極拳“以柔克剛，四兩撥千斤”。這種說法不全面， 或是人云亦云，只說出了太極拳實(shí)戰(zhàn)中的一方面，而更能展示太 極內(nèi)功的卻是“硬打硬進(jìn)無遮攔”的強(qiáng)大暴發(fā)力 ！有這種內(nèi)功暴發(fā) 力，實(shí)戰(zhàn)中何懼之有？產(chǎn)生太極內(nèi)功，一是要刻苦進(jìn)行套路練習(xí)，特別是經(jīng)常打陳 式太極新架二路，不僅是太極內(nèi)功的展現(xiàn)，也對太極內(nèi)功的產(chǎn)生 有一定的催化作用。太極拳注重內(nèi)在的培養(yǎng)，在太極拳練習(xí)中，可以實(shí)現(xiàn)四兩撥 千斤的說法，通過太極拳實(shí)戰(zhàn)，能熟練掌握后發(fā)制人

2、的技法。二是進(jìn)行太極樁功練習(xí)，這對產(chǎn)生太極內(nèi)功非常好；三是有名 師指點(diǎn)，這會(huì)更好，可以縮短功夫產(chǎn)生的時(shí)間，盡快排除你對太 極拳的懵懂。除上面的方法外，還有就是平時(shí)進(jìn)行內(nèi)功修養(yǎng)。其實(shí)，我們 不用專門抽時(shí)間練拳和進(jìn)行樁功練習(xí)，也有辦法增加太極內(nèi)功， 這方法不僅好，而且省時(shí)簡單，更能展現(xiàn)男人的氣魄和女人的魅 力。怎樣做到呢？這就是行走中增加太極內(nèi)功。我們在行走中要注意做到1）是要注重頭上頂。太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，在練習(xí)中要熟練的掌握技巧，這樣 才能靈活的運(yùn)用，弁在實(shí)戰(zhàn)中有制勝的把握。2）是要眼神意在后腦，顯示靈眼，非常精神。3）是注意脖子貼靠衣領(lǐng)。4）是注意下巴內(nèi)收。5）是肩下沉，弁前裹，形成含胸拔

3、背。這一點(diǎn)非常重要。6）是腋下空，目的使氣下沉。否則，會(huì)把氣提上來，形成夾 肩，腳下漂浮。7）是肘下墜弁后乍，也就是往后撐。這一點(diǎn)也非常重要。8）是讓命門外撐，讓后肩胛骨外撐，使丹田之氣膨脹后腰和 后背。這一點(diǎn)最為重要，也是我們的目的。我們練太極拳就是讓 氣意守丹田（臍下一分半，也就是從肚臍算，三手指處。這對產(chǎn)生太極內(nèi)功非常重要。但此時(shí)氣在前丹田，也就是氣 存到下陰丹田，雖然對養(yǎng)生非常有好處，也是產(chǎn)生太極內(nèi)功的前 提，但是這樣會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，影響我們的形象。因此，最好是通過命門外撐和后肩胛骨外撐，將丹田氣壓到 后下陽丹田，后腰和后背，使周身膨脹、渾圓。這樣就增加身上 的內(nèi)功和勁力。9）是手指叉開

4、，手形成球型，這樣會(huì)把內(nèi)氣吸到手上，否則 會(huì)使氣結(jié)到手腕處，不能傳到手。10）走路時(shí)，渾身放松，感覺身上沒有分量，兩手心朝后，手 背朝前擺動(dòng)，但腳下生根、抓地，腳后跟要實(shí)，重心要落到后腳 跟上。這樣氣血就會(huì)通暢，氣盈周身，渾身有勁！太極拳內(nèi)勁的作用1、內(nèi)勁的含義內(nèi)勁是一種力，其產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)是肌肉的收縮，但是練習(xí) 過程中的特點(diǎn)與一般運(yùn)動(dòng)有所不同，因此被稱為內(nèi)勁。所謂太極拳中的內(nèi)勁是指在意識(shí)的指揮下，通過太極拳一系 列特殊的練習(xí)形式，以充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)對肌肉的支配能力，最大限 度提高肌肉彈性為基礎(chǔ)的，由體內(nèi)高度和諧而發(fā)出的一種靈活多 變的力。太極拳的內(nèi)勁就像長了 “眼晴”，帶了 “耳朵”，能夠看出對

5、 方來力的意圖，聽出對方的虛實(shí)，極其靈活多變，又能瞬間產(chǎn)生 巨大的合力(一部分由人借來)、擊敵于敗地。男士練習(xí)太極內(nèi)勁能使肌肉得到鍛煉，特別是身體柔弱的人，通過練習(xí)太極內(nèi)勁能變得更強(qiáng)壯。2、太極拳內(nèi)勁的主要練法(1)用意貫力在太極拳中用意貫注于身體每個(gè)部位，特別是常用的發(fā)力點(diǎn)，這是練內(nèi)勁的首要條件，這種用意貫力重在想、練的是指神經(jīng)指 揮肌肉的能力，弁不是真實(shí)的肌肉收縮用力，可謂形松意緊。(2)柔緩練勁以柔緩為主的練習(xí)過程， 實(shí)質(zhì)上通過較長時(shí)間肌肉適度用力， 以纏繞螺旋的方式，練習(xí)肌肉良好的伸縮性，提高彈性，正所謂 極柔軟而極堅(jiān)剛，這是產(chǎn)生內(nèi)勁的物質(zhì)基礎(chǔ)。(3)貫串通勁內(nèi)勁要通過身體各部分高度和

6、諧用力才能產(chǎn)生，其中重要的要周身節(jié)節(jié)貫串，由下向上，由內(nèi)向外，形成合力，而所謂由腳 而腿，由腿而腰，由腰而手，由手而形于手指。明確發(fā)力過程， 練出整勁，這是產(chǎn)生內(nèi)勁的保證。練習(xí)太極內(nèi)勁是與周身協(xié)調(diào)的， 太極內(nèi)勁是太極內(nèi)功的基礎(chǔ), 通過練習(xí)太極內(nèi)勁能形成一個(gè)整體勁，在技擊中能發(fā)揮很大的力單。(4)快速發(fā)勁內(nèi)勁弁不能永遠(yuǎn)內(nèi)含不露，如果要練出一定技擊作用，還要 在運(yùn)勁充足條件下適當(dāng)發(fā)出內(nèi)勁，適應(yīng)應(yīng)用需要。總之，這些方 法要綜合使用，才能練出靈活多變的內(nèi)勁。3、太極拳內(nèi)勁的作用求內(nèi)勁的過程正是使練拳處于良好健身狀態(tài)，比如為了練出 彈簧性的勁，必須首先由松入手，這個(gè)松以及相應(yīng)的身型狀態(tài)， 恰恰正是促進(jìn)全

7、身血液循環(huán)等機(jī)能的要求，無疑利于健康。在技擊防身上講，八十八式太極拳是懂勁的功夫，所謂力不 打法，法不打功，這個(gè)功實(shí)質(zhì)上就是勁，所以練勁是技擊的核心 要素。總之，練勁不是僅僅出于技擊思想，實(shí)際上是抓住了稱為拳 的太極本質(zhì)，由此才能充分實(shí)現(xiàn)八十八式太極拳的健身、技擊、 防身價(jià)值。如何培養(yǎng)太極內(nèi)勁1、意氣為主帥在太極拳演練中，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，用意念引導(dǎo)放松，也要 以意行氣，引導(dǎo)內(nèi)氣的集聚，引導(dǎo)內(nèi)勁的運(yùn)行。從而形成始而意動(dòng)、繼而內(nèi)動(dòng)、然后行動(dòng)，使之內(nèi)外臺(tái)一，開合有致。十三勢行工歌中說：“意氣君來骨肉臣。”武禹襄解釋為: “心為令，氣為旗，意為帥，身為驅(qū)使”，都說明了太極拳“以意 行氣”，由內(nèi)向外的道

8、理。太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)，修煉太極內(nèi)功可起到陶冶 情操的作用，對身體也有益處。2、松柔是關(guān)鍵只有由內(nèi)向外做到整體的放松，使周身關(guān)節(jié)張開，氣血周流 無滯，才能在丹田處集聚內(nèi)氣，以意引氣，把內(nèi)氣運(yùn)行到關(guān)節(jié)、 肌膚，貫注四周，形成內(nèi)勁，只有放松，才能產(chǎn)生內(nèi)勁。太極拳的內(nèi)勁，是在肢體放松的狀態(tài)下，通過松柔的螺旋形 運(yùn)動(dòng)完成的，是極為輕柔。富有彈性，藏蘊(yùn)于體內(nèi)，含蓄而隱匿， 不彰顯外露的。松柔是鍛煉內(nèi)勁的關(guān)鍵。3、協(xié)調(diào)連貫是保證內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)。在拳勢的運(yùn)行中應(yīng)該無時(shí)不在， 做到節(jié)節(jié)貫穿， 勢勢相連，處處合住。這是內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的保證。練習(xí)太極拳講究的是協(xié)調(diào)一致，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，練 太極內(nèi)功能促進(jìn)血液循環(huán)，可防治心腦血管疾病。節(jié)節(jié)貫穿，肢體的協(xié)調(diào)必須以腰為軸。上肢動(dòng)作以腰帶背， 以肩帶肘，以肘帶手。下肢動(dòng)作則以腰帶胯。以胯帶膝，以膝帶 足，只有肢體動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿，才能使氣血暢通，內(nèi)勁順達(dá)。勢勢相連，前一個(gè)動(dòng)作結(jié)束，就是下一個(gè)動(dòng)作豹開始，勢問 的銜接轉(zhuǎn)換要有蓄發(fā)，要圓順，連綿不