1、足球運動基礎知識足球運動是目前全球體育界最具影響力的單項體育運動，故有世界第一大運動的美稱！ 是主要以腳支配球為主， 但也可以使 用頭、胸部等部位觸球（除守門員外，其他隊員不得用手或臂 觸球；如果守門員出了本方的禁區，那也不能用手或臂觸球）的 兩個隊在同一場地內進行攻守的體育運動項目。一場精彩的足 球比賽，吸引著數以億計的觀眾，它已成為電視節目中的重要內 容，有關足球的報道，占據著世界各種報刊的篇幅， 當今足球運 動已成為人們生活中不可缺少的組成部分。一、足球的起源足球運動是一項古老的健身體育活動，源遠流長。最早起源于我國古代的一種球類游戲“蹴鞠”，后來經過阿拉伯人傳到歐 洲，發展成現代足球。

2、二、足球的發展現代足球運動起源于英國， 最先在英倫四島流行，然后向世 界各地傳播。1857年，英國成立了第一個足球俱樂部一一謝菲爾德足球 俱樂部。1863年10月26日，英格蘭11個足球俱樂部的代表在 倫敦舉行會議，成立了第一個足球運動組織 英格蘭足球協 會。它的成立標志著世界足球運動進入了新階段，人們把這一天稱為現代足球的誕生日。會上修改并制定了統一的足球競賽規 則。盡管規則只有14條，但它是現代足球比賽規則的基礎，推動了現代足球運動的發展。1904年5月21日在巴黎成立了 “國際足球聯合會”，簡稱 國際足聯（FIFA）。它是國際奧林匹克委員會的一個單項體育組 織。從此世界各國足球協會不斷成

3、立，會員國由原來的7個發展到2002年的204個。1896年，首屆奧林匹克運動會就有了足球比賽項目。當時 只有英、法兩國派隊參加。到了1908年奧運會時，參賽球隊增至8支隊伍，但都是歐洲國家的球隊；直到1924年，南美洲國家才開始參加奧運會足球比賽。當時奧委會規定參賽隊員必須是 業余選手。1928年，國際足聯決定從1930年起每四年舉行一屆世界足 球錦標賽（即世界杯賽），并如期在烏拉圭舉辦了第1屆世界足球錦標賽。因第二次世界大戰，錦標賽中斷了12年，直到1950年才恢復并舉行第4屆比賽。三、七人制足球運動的特點1、整體性。七人制小型足球在規則上基本上與 11人制相同， 但根據七人制的特點有如下

4、不同之處：比賽時間：上、下半場各 35分鐘，中間休息10分鐘。比賽人數：每隊出場隊員 7人（包 括守門員）。場上比賽人數不能少于 5名隊員，否則比賽無效。 比賽用球：采用國家標準 4號小型足球。點球決勝負辦法：每隊 先派出3名隊員進行輪換依次罰球， 若3名隊員已決出勝負，則 比賽結束。女口 3名隊員罰球成平局則派出第 4名隊員進行罰球。從第4名隊員開始誰進球為勝， 不進球為負，一直到分出勝負為 止。（其它規則基本與11人制相同）2、對抗性。足球運動是一項競爭激烈的對抗性項目，比賽中雙方為爭奪控制權，達到將球攻進對方球門，而又不讓球進入 本方球門的目的，展開短兵相接的爭斗，尤其是在兩個罰球區附

5、近時間、空間的爭奪更是異常兇猛，扣人心弦。一場高水平的比 賽，雙方因爭奪和沖撞倒地次數多達60次以上，可見對抗之激烈。3、多變性。足球運動是一項技術上多彩多姿、戰術上變幻 莫測、勝負結局難以預測的非周期性運動項目，比賽中運用技、 戰術時要受對方直接的干擾、限制和抵抗。技、戰術是依臨場中 具體情況而靈活機動地加以運用和發揮。4、強負荷。足球比賽中，運動員要在近 1200平方米的場上奔跑70分鐘，跑動距離少則 3000米，多則5000米以上，而且 還要伴隨完成上百個有球和無球的技術動作，若平局后需決定勝負的比賽則要加時15分鐘，如仍無結果，還需以踢點球決定勝 負，因而運動員的能量消耗是很大的。一名

6、運動員在一場激烈的比賽后體重可下降12公斤。5、易行性。足球競賽規則比較簡練，器材設備要求也不高。 一般性足球比賽的時間、參賽人數、場地和器材也不受嚴格限制， 因而是全民健身中一項十分易于開展的群眾性的體育運動項目。四、足球運動的鍛煉價值:1有利于良好的心理品質及思想品德的形成。經常從事足球運動，不僅對自身良好性格的形成能產生巨大的影響，而且還可以培養人的意志、自制力、責任感及勇敢頑強、機智果斷、堅 韌不拔、勇于克服困難、團結協作、密切配合、集體榮譽感、守 紀律等思想品德。2、有利于增強體質、促進健康。足球運動是全面鍛煉和健 全體魄的良好手段，是全民健身活動中一項行之有效的體育運動 項目。經常

7、從事足球運動，可以提高人們的力量、速度、靈敏、 耐力、柔韌等身體素質，并能使人的高級神經活動得到改善，尤其能增強人體的心血管系統、 呼吸系統等內臟器官的功能， 從而 促進人體的健康。據測定，一名優秀足球運動員的肺活量比正常 人要多20003500毫升，安靜時的心律要比正常人低1522次/分。3、有利于精神文明建設。足球已成為我國許多城市中人們生活的一部分。人們從踢足球中得到情緒體驗、 從看足球中得到 藝術享受、從談論足球中得到思想交流，足球運動豐富了人們的業余文化活動，提高了人們的生活質量。 足球已成為一些城市的 政治、經濟、文化、生活的重要組成部分。它吸引著千千萬萬個 市民，它反映了城市的精

8、神面貌，它是城市形象的標志之一，它 是精神文明建設的載體。4、有利于振奮民族精神。在重大國際足球比賽中，能激發 人民團結拼搏、進取向上的精神和愛國主義熱情。足球運動基本技術動作一、顛球顛球是指運動員用身體的各個有效部位連續地觸擊球，并加以控制盡量使球不落地的技術動作。(一) 技術動作要領1. 雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關 節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一 只腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。2. 雙腳內側、外側顛球：抬腳屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。3. 大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位

9、向上擊球的下部， 兩腿可交替擊球，也可一只腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。4. 頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下 部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。(二) 易犯錯誤與糾正方法1 .雙腳腳背顛球易犯錯誤與糾正方法(1) 腳擊球時踝關節松馳，造成用力不穩定，糾正方法是適當 保持踝關節緊張，擊球的下中部，以膝關節為軸屈伸小腿。(2) 踢球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰 身體，使球難以控制，糾正時要求腳背與地面平行，腳尖微翹，初學者可采用顛一次讓球落地反彈后再顛。體會觸球時與球磨擦 6使球帶有回旋。逐步過渡到連續顛球練習。2. 雙腳內側、外側顛

10、球易犯錯誤與糾正方法（1） 腳在球時腳內翻或小腿向上擺動不夠，不能造成球直向上。 糾正時加強柔韌性練習，兩人一組、一人坐在地上兩腿屈膝，腳 掌相對，成盤腿狀，盡量靠近大腿，另一人在身后兩手扶膝關節 用力下壓持續幾秒鐘后，交換進行練習，可提高腳內翻和小腿向 上擺的幅度。（2）因支撐腿膝關節彎屈不夠，造成腳外側顛球時球不能靠近身體失去控制，糾正方法是支撐腿膝關節有意識彎屈，上體向支撐腳一側稍傾斜，膝關節屈，腳外翻使腳外側成水平狀態的姿勢， 持續幾秒鐘后交換支持腳的練習。3. 頭部顛球時易犯錯誤和糾正方法擊球時間和部位不準，難以控制球的方向和高度。糾正時要求頸 部稍緊張用力控制好頂球點。加強收腹和屈

11、膝伸腿蹬地協調用力 的練習。二、控球1. 拖球：拖球是以前腳掌觸球的上部， 將球由前向后或由左（右） 向右（左）進行拖拉的動作。當拖球到位后，一般均以腳內側做 一下擋球動作，然后進入下一動作。2. 撥球：撥球是指持球者用腳腕類似抖撥的動作，以腳背內側或腳背外側觸球，使球向側方或側后、前方滾動。用腳背內側撥球 稱為“內撥”，以腳背外側撥球稱為“外撥”。一般是在與對手相 持時，在對手伸腿搶球的一剎那，以撥球技術從對手的一側越過。3. 扣球：扣球是指持球者突然轉身變向，以踝關節的急轉壓扣動 作，用腳背內側或腳背外側觸球，使球向側或側前（后）方改變 方向。用腳背內側扣球，稱為“內扣”。用腳背外側扣球，

12、稱為“外扣”。當扣球動作完成后，身體重心應立即跟上，迅速進入 下一個動作。三、運球 1、前腳掌拉球練習：動作要領：（1）將前腳掌放在球的上部或側上部，另一腳在球的側后方支撐，然后觸球腳向后下方用力將球拉回。（2）回拉球一般都是躲開或引誘對方出腳搶球的瞬間將球拉回造成對方搶球落空，使其重心隨搶球腳前移，推送出去越過防守者。乘對手難于返回的瞬間將球迅速4#教學重、難點：拉球時腳接觸球的部位與力量，身體重心隨球移動，身體協調用力#練習方法:#（1）原地前腳掌拉球練習方法：根據老師所做示范動作模仿練習提示：拉球時注意觸球部位，拉球與播球的力量適中控制好球，身體重心隨球移動，注意動作協調性。（2）有目標

13、方向的前腳掌拉球練習方法：根據老師規定的拉球方向， 運用正確技術動作完成練 習。提示：拉球時注意抬頭，拉球時改變球的運行方向，身體重 心跟隨球的方向變化移動。2、原地腳內側推撥球動作要領：（1）兩腳腳內側觸球。（2）撥球時，膝關節稍彎屈， 上體前傾，身體重心隨球的方向左右移動。（3）運球時腳后跟提起腳內側推撥球的后中部份。教學重、難點：腳內側觸球的后中部；身體協調與重心移動。 練習方法：（1）原地腳內側推撥球練習方法：根據老師所做示范動作模仿練習提示：推撥球時注意觸球部位，觸球力量適中控制好球，身 體重心隨球的方向左右移動。（2）有目標方向的腳內側推撥球練習方法：根據老師規定的推撥方向， 運用

14、正確技術動作完成練 習。提示：推撥球時注意抬頭，推撥球時改變球的運行方向，身 體重心跟隨球的方向變化移動。易犯錯誤與糾正方法：（1）只顧低頭看球，而不能隨時觀察場上情況，以致不能及時 傳球或射門。練習時前面設定目標，學生要提醒自己注意觀察目標的變 化。（2）運球時，不是推撥球，而是踢球以致球離身體過遠而失去 控制。練習原地腳內側推撥球，體會腳內側與球接觸的感覺。3、腳背外側運球：動作的特點是靈活性、可變性強，可做直線、弧線和向外變向運球，易于控制運球方向和發揮運球速度， 并便 于對球進行保護。動作要領：（1）跑動中，身體自然放松，步幅稍小。（2）運球腳 在身體正面提起，膝稍內扣，腳跟提起，腳尖

15、內轉。 （3）在邁步67前伸著地前，用腳背外側推撥球（見下圖），隨后腳順勢落地。#教學重、難點：運球時腳接觸球的部位與力量，身體重心隨球移動；運球時協調用力練習方法：（1）直線運球練習方法：單人練習，確定行進路線自主練習時進行。提示：運球時，腳觸球和小腿及腳踝的發力是柔和的，尤其腳與球接觸瞬間的細微緩沖動作是控制好球的要領。初學時常常 因為腿部肌肉和關節過于緊張，動作僵硬，出現踢球發力的錯誤。(2) 運球繞桿練習方法：見圖4-27。在做變向時交換運球腳。提示：繞桿運球涉及到變向，在支撐腳落地時應考慮身體重心的控制、球的運行速度和運球腳的動作空間變向前的步伐調 整。運球腳大跨步踏在球的側面偏前位

16、置，距球稍遠，為變換運 球腳完成動作留出空間，同時屈膝制動降低重心，緩沖助跑沖力(見下圖)易犯錯誤與糾正方法：(1)低頭看球，無法觀察場上情況。用眼睛的余光觀察，兼顧球和周圍情況。(2)用力方法不當，成踢球發力 注意腳踝的放松，觸球時踝關節稍加緩沖。（3）腳跟未提起，成勾腳觸球，將球挑起。保持腳背與地面角度基本垂直。4、腳背內側運球：動作的特點是控球穩，運球速度較慢，適用 于掩護性運球或運球變向。動作要領：（1）跑動中，身體自然放松，步幅稍小。（2）運球腿 屈膝提起，腳尖稍外轉，使腳背內側正對運球方向。 （3）運球腳 落地前用腳背內側推撥球，使球隨身體前進。教學重、難點：運球時腳接觸球的部位與

17、力量，身體重心隨球移動；運球時協調用力練習方法：（1）直線運球練習方法：單人練習，確定行進路線自主練習時進行。提示：運球時，腳觸球和小腿及腳踝的發力是柔和的，尤其 腳與球接觸瞬間的細微緩沖動作是控制好球的要領。初學時常常因為腿部肌肉和關節過于緊張，動作僵硬，出現踢球發力的錯誤。（2）運球繞桿練習方法：見圖4-27。在做變向時交換運球腳。提示：繞桿運球涉及到變向，在支撐腳落地時應考慮身體重 心的控制、球的運行速度和運球腳的動作空間變向前的步伐調 整。運球腳大跨步踏在球的側面偏前位置，距球稍遠，為變換運 球腳完成動作留出空間，同時屈膝制動降低重心，緩沖助跑沖力 易犯錯誤與糾正方法：（1）身體重心過

18、高或側傾不夠，影響運球變向；運球過程中，要保持重心稍下沉、軀體略側傾的狀態。（2）推撥球動作不穩定，影響控球效果。推撥球動作的相對穩定，才能有效地控制推撥球力量與方 向。（3）腳跟未提起，成勾腳觸球，將球挑起。保持腳背與地面角度基本垂直。5、腳背正面運球：動作的特點是直線推撥，速度快，但路線單 一，運進時前方需有較大的縱深距離， 技術多用在運球前方一定 距離內無對手阻攔時。動作要領：（1）運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅 不宜過大。（2）運球腿提起，膝關節稍屈，髖關節前送，提踵，10腳尖下指。（3）在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前 進。123教學重、難點：運球時腳接觸球的部

19、位與力量，身體重心隨球移動；運球時協調用力練習方法：（1）直線運球練習方法：單人練習，確定行進路線自主練習時進行。提示：運球時，腳觸球和小腿及腳踝的發力是柔和的，尤其 腳與球接觸瞬間的細微緩沖動作是控制好球的要領。初學時常常因為腿部肌肉和關節過于緊張，動作僵硬，出現踢球發力的 錯誤。（2）規定距離的運球練習方法：教師規定腳背正面運球距離，兩人合作，運用正確動 作完成練習。提示：運球身體自然放松，控制重心，球的運行速度和運球ii腳的步伐調整，快速協調的完成運球練習， 同伴間注意相互觀察 合作練習。易犯錯誤與糾正方法：（1 ）運球腳推撥球部位及方法不當，難以控制運球的力量和方向。強調運球腳腳跟提起

20、，腳尖下指，以腳背正面推撥球。（2）膝、踝關節僵硬，變推撥為捅擊動作，控制不住球。運球 腿膝、踝關節要張馳交替、放松協調，要以推撥方式控制運球的 力量和方向。（3）支撐腳偏后，推撥球后重心滯后，導致人球分離。要求支 撐腳盡可能地接近球，使球始終處于身體的有效控制范圍。運球練習輔助游戲1、雙球運球對對碰：練習方法：用標志物布置一個 18米X 20米的場地，將隊員分為2人一組，其中1人為防守隊員。進攻隊員在場地內運球，設法 使球遠離防守隊員，防守隊員設法用自己的球擊中進攻隊員的 球，如擊中，則與進攻隊員轉換角色。2、解救人質運球：練習方法：在一個較大的場地內將隊員分成人數相等的2組，一組在場地內，

21、隊員不運球，另一組在廠區外，隊員持球。聽到教 練員的信號后，外面的隊員運球進入場內， 設法把自己的球傳出 并擊中的隊員將被“劫持”，同伴用手觸摸被劫持隊員的教后， 該隊員被“解救”。3、運球擊人：練習方法：設置一塊正方形場地，所有隊員在場地內，指定1名隊員有球，其他隊員無球。有球隊員在運球中設法用球擊中其他 隊員的膝關節一下的部位，被擊中的隊員就變成了有球的隊員， 當所有隊員被擊中后游戲結束， 最后一個被擊中的隊員在下一輪 游戲中成為有球隊員。（如果1名有球隊員太難，則可以在開始 時增加到2名有球隊員。鼓勵傳球時采用假動作。）4、限時奪球：練習方法：設置一個邊長為 40米的正方形場地，所有隊員

22、在場 地內運球，教練員根據不同的運球難度等級，拿走1、2、或3名隊員的球，然后宣布1分鐘后有球的隊員是優勝者。 此時無球 隊員可將有球隊員逼出界而獲得該球，也可以直接搶有球隊員的球，最后10秒鐘教練員大聲倒計時，從而增加隊員的緊迫感。游戲結束時無球隊員要接受一些 “獎勵”，如俯臥撐、仰臥起坐、 做鬼臉等。四、踢球（傳球）1、腳內側踢球：動作的特點減少傳球失誤是爭取比賽主動權的 重要手段，腳內側踢球的觸球面積大因而有利于對傳球方向作出 精確控制，在快速傳切配合和二過一戰術中被較多采用，是中短距離傳球的主要腳法。動作要領：（1 ）直線助跑，即助跑方向與傳球方向一致，助跑最 后一步適當加大。（2）踢

23、球腿由后向前屈膝擺動，當膝關節接近 球的垂直面時，小腿加速前擺，大腿稍上提，同時膝外展。（3）腳尖上翹，用腳內側（足弓）部位擊球的后中部。（4）踢球腿在擊球后繼續前伸推送，并保持用力方向與地面平行。14#教學重、難點：踢球時支撐腳的位置，踢球腿的擺動和觸球的部位。圈4-2姑他血擊球部倫 支撐曲姑喪廳側釣15哩米處擊球腳型：腳尖上翹，用腳內側（足弓）部位擊球的后中部。圖4工擊殊槪慮練習方法：練習時，應把注意力集中在某個技術環節上，通過大量重復練習提高自己對動作細節的感知和控制能力（1）踢固定球方法：兩人一組，一人將球踩在地面固定，另一人做原地（或 加助跑）擺腿擊球動作，力量稍小，主要是體會動作要

24、領（見下 圖）。腳內側踢球練習提示：注意體會踢球腿的加速擺動用力、旋轉和擊球腳形的 控制，以及腳與球接觸時的肢體感覺。（2）兩人對傳練習方法：兩人互傳地滾球，力量稍輕，注意動作的規范性。提示：傳球距離應加以控制，初學階段不宜采用大力踢球， 避免出現動作變形。4、易犯錯誤與糾正方法：（1）腳踝松弛。腳尖翹起，踝關節角度保持在約 90度角。（2）踢球腿旋轉力度不足。發力時腳跟快速前旋，加大旋轉力度。（3）擺動腿太緊張，成直腿掃球動作。模仿踢球腿的放松擺踢動作，體會肢體感覺和控制方法。（4）身體重心不穩定。支撐腳落地時制動并屈膝降低重心。（5）支撐腳腳尖未指向出球方向。注意調整助跑方向，避免斜線助跑

25、。（6）支撐腳站位偏前或偏后。控制跑動速度，準確判斷球的運行軌跡。2. 腳背內側踢球：動作的特點踢球腿擺腿自然， 有利于發揮腰腿部大肌群的力量，故踢球力量大，主要用于長傳球和遠射。動作要領：（1）斜線助跑（見圖4-6）在不影響擺腿發力的同時 更有利于在擊球腳形的控制（2）支撐腳落地時，身體重心應偏向支撐腳一側并屈 膝緩沖，保持重心的穩定。（3）用腳背內側擊球的后下部，同時腳尖包向球的外 側（見圖4-7 ）。（4）前擺送球的方向應指向傳球目標。圈雷唆助圖寫黨塚腳朋栓 丈撐腳軸在球側妁彊甸一切更離練習方法：（1）對墻踢固定球練習方法：初學階段在助跑環節上可簡化，采用一步助跑，這樣 有利于支撐腳的準

26、確選位并將注意力更多集中到腳形的控制。提示：除非已形成正確而穩定的技術動作， 此時應注重于糾 正錯誤動作，鞏固和強化技術細節，避免因大力踢球導致的動作 變形。（2）踢球腿擺動模仿練習方法：可以先在地面確定一個支撐腳落地點，然后加一步、 兩步或多步助跑，反復練習。提示：練習時注意體會腿部肌肉的放松， 只在觸球前剎那通 過繃緊腿部肌肉加固關節即可。（3）兩人對傳練習方法：兩人相距約2530米，踢定位球或活動球。提示：體會這一腳法在長傳和射門時的區別， 通過調整腳形 和擊球點，控制出球的高度。（如圖下所示），長傳球時腳形位置 較平，擊球點偏下；射門時腳背繃緊立直，擊球點上移。（4）下底傳中練習方法：

27、 兩人相距約1020米平行跑動，相互傳球。 一人邊路運球下底傳中，另一人門前搶點射門。 可以結合二過一邊路配合戰術進行傳中練習。提示：邊路下底傳中是比賽中經常采用的一種戰術手段。由于助跑與傳球方向間夾角變化較大，又處在高速跑動中，所以應當從技術角度稍做調整。（如下圖所示），支撐腳落地時應有明顯 的制動過程，腳尖應轉向傳球方向；踢球腳在擊球和送球階段應 包向球的前部，避免傳出的球向外測旋轉，滑出端線外。腳圭包向球的前面易犯錯誤與糾正方法：（1 ）直線助跑。（斜線助跑有利于發揮擺腿力量和控制腳形）準確判斷球的運行速度和方向，調整助跑角度和速度。（2）支撐腳站位不當（離球太遠或過近，腳尖未指向傳球方

28、向）控制好助跑速度與節奏，步伐清晰，注意力集中。（3）肌肉關節緊張，成直腿擺動。通過模仿練習體會放松擺腿技術。（4）勾腳擊球，擊球點不穩定，不能有效發揮擺腿力量。腳背、踝關節繃緊，固定腳形。（5）踢球腿擺送方向太隨意，不能穩定控制出球方向。有意識地控制擺送方向，注意身體重心隨球跟進。3. 腳背正面踢球：動作的特點正腳背踢球的技術特點是利用小腿 的快速擺動，以及比較堅實的腳背部位觸球， 使球產生急速變形， 促使皮球高速飛行，形成極具威脅的射門，也常用于長傳球。動作要領：（1）助跑方向無嚴格限定，但無論直線或斜線助跑， 最后支撐腳落地時必定指向傳球或射門方向。（見圖4-11）（2）為了提高球速，特

29、別強調小腿的加速擺動，擊球 力量應瞬間爆發。（3 ）用腳背正面擊球后中部，部位靠近腳踝（見圖4-12 ）。（4）擺送階段身體應隨球跟進，小腿前擺平直送球， 大腿不可向上提拉。4-11寶槨劃鮎埴圖4-12擊球幅庇總部也練習方法:(1) 小腿快速擺動踢球。方法：助跑跨上一小步，快擺小腿彈踢。可以自己對墻練習， 或兩人對傳練習。提示：此時注意力應集中于小腿擺動和踝關節的繃緊固定兩 個環節。另外，正腳背射門時身體重心不能壓得太低，如果擊球 瞬間重心過低，而擺送階段因支撐腳蹬地隨球跟進動作，身體重心勢必抬高，重心的這種由低而高的移動， 會使踢球發力的方向 由平直轉而向前上，球因而踢高。(2) 運球射門方

30、法：從不同角度運球插入罰球區后射門(見圖 4-13 )。提示：運球時注意觀察球門位置，控制好運球速度，步伐要 緊湊以便能及時作出調整。切入的角度不同，支撐腳的指向和踢 球腿的擺送方向存在較大區別， 練習的目的就是熟練區分其中的 變化，以提高實戰能力。(3) 兩人配合射門練習方法：運球擺脫后射門(見圖 4-14 方法)；傳球配合 后射門(見圖4-14 方法)提示：運球射門過程中，步伐的控制比較關鍵，一般采用小步幅、快節奏的調整步，但助跑最后一步要適當加大，以保證一定的擺腿幅度。小步幅調整是為了支撐腳的快速準確選位，最后 大步助跑則是為了發揮擺腿力量0 4H易犯錯誤與糾正方法：（1）支撐腳站位偏后

31、，造成踢球腳前伸觸球。 準確判斷球的運行，調整助跑節奏。（2）腳背未繃緊，腳背前部或腳尖先觸球。 腳趾扣緊鞋底，使踝關節繃緊固定。（3）擺送時身體重心滯后，跟進不及時，導致擺動腿向上方擺 踢。身體重心隨踢球腿擺送順勢跟進。（4）擺送時踢球腿不加控制，大腿提拉過高，使擺踢力量分散。 擺送時，控制小腿擺動幅度，前伸送球。2、 腳背外側踢球：動作的特點腳背外側踢球動作的特點是預 擺動作小，出腳快，能利用膝、踝關節的靈活變化改變出球的方向和性質，是實用性較強的技術手段。34動作方法：(1)腳背外側踢球的動作方法類似腳背正面踢球只是擺踢時，腳面繃直，腳趾向內扣緊斜下指，(2)用腳背外側擊球的后中部，擊球

32、后，踢球腿順勢前擺著地。(3)踢地滾球時，踢球腳同側的來球多用直線助跑，支 撐腳在球側后約25 cm處落位，異側來球則多用斜線助跑，支撐腳一般距球約1015 cm。其他動作則類似踢定位球。腳背夕卜側殉球郡位腳背外側踢定位球1U練習方法:練習時，應把注意力集中在某個技術環節上， 通過大量重復 練習提高自己對動作細節的感知和控制能力踢固定球：方法：兩人一組，一人將球踩在地面固定，另一人做原地（或加助跑）擺腿擊球動作，力量稍小，主要是體會動作要領（見圖）腳背外側埸球練習易犯錯誤與糾正方法：（1）支撐腳選位不合理，影響擺踢發力。要根據來球的方向及狀態合理確定支撐腳的位置，保證踢 擺發力。（2）擺腿時髖

33、關節內轉或直腿擊球，擊球發力不足。后擺與前擺都須屈膝擺動，方可保證踢擺速度。（3）膝、踝旋內不夠，影響擊球的準確性。擺腿時要依靠膝、踝關節旋內保證腳外側都觸擊球。（4）擊球剎那，腳型不穩，腳尖上撩，出球不穩。擊球剎那，腳型要保持相對穩固。六、接停球1、腳內側停地滾球：動作特點腳內側停地滾球是最常用的停球 技術，其特點有利于技術的銜接，可根據臨場形勢需要，借助腳 形、停球角度和力量的調整直接完成停球擺脫、停傳球、假動作過人等隱蔽而實用的技術變化。 有兩種方式可選擇：緩沖式停球 和切壓式停球。動作要領:（1）緩沖式停球動作要領，見 圖4-16注釋。較適合接停球速 快、力量大的來球。0 416罷沖武

34、停球27當球播近時曄耳腳前迎嫌球唧彝的礙序 憑磅球向后!劭井宦后卷辻程中綻完威#S 4-17旳圧式停球判斷好球的述齊方和，理用.洋味腿龍女 繪壇側閒宜槪證出 皓播儀隊門大畏主動F 氐便腳從煙球頁甸后下方切庾賂讀到陰徑 和慶神茅的目時.(2)切壓式停球動作要領，見圖 4-17注釋。停球過程中有主動加 力動作，實戰中可以對停球位置 作出各種變化控制，有利于技術 的銜接。教學重難點：判斷準確，緩沖來球力量；迎球的時機及觸球的部 位。練習方法：(1) 個人練習。方法：結合對墻踢球技術練習，接停反彈回來的球。(2) 結合兩人傳球的練習。方法：在腳內側傳球練習中，結合進行停球練習。提示：基本動作掌握后，在

35、練習中應適當增加練習難度和技術變 化，以提高實戰應有能力，如停球變向、停球假動作、停球保護 等。 停球變向：應注意支撐腳與停球腳觸球點的相對位置，不要讓支撐腳成為停球方向上的障礙；同時要兼顧支撐腳的選位與角度，應有利于身體重心控制和及時跟進。 停球假動作：利用停球前的身體虛晃動作達到欺騙對手的目 的，為自己停球后的擺脫創造條件。 停球保護：在對方將要貼身爭搶的情況下，停球時支撐腳的選位應考慮到，停球同時讓自己的身體處在球與對方之間，以便護球。（見圖4-18）時方站烷E4-18停序儒滬的陽歩舊動易犯錯誤與糾正方法（1）抬腳高度超過球的高度，造成漏球。控制好抬腿高度。（2）在支撐腳前方觸球，停球不

36、穩或將球挑起。準確判斷球速，調整好支撐腳位置。（3）肌肉關節過于緊張，不能有效緩沖來球力量。停球腿適當放松，但腳尖應翹起保持腳形。（3）注意力不集中，停球后不注意技術的銜接。身體重心適當降低，保持穩定，并隨時準備起動跟進和抵抗對方可能的沖撞。2、腳內側停反彈球：動作的特點腳內側停反彈球技術是處理空中下落球的理想選擇，相比胸部停球、大腿停球和腳內側空中停 球，能夠比較容易地一次把球停到地面， 減少了過渡調整的環節， 有利于快速銜接技術動作。（見圖4-19）十腿導HE閒輕讀悴4 IS Iffl內隔停良陣球滌圖判斷需厲和良妙時 機念障好反弊詠的黃 權.也是技術璉戊.（1）動作要領：1）準確判斷落點，

37、并及時選擇支撐腳位 置，踏在落點的側前方（見圖 4-20 ）。2）停球腿提起，在落點的后上方等球反 彈。S4-3Q丈舞腳愆也3）觸球時機應選擇在球剛剛反彈離開地面的瞬間。4）力量控制，可以采取被動觸球緩沖，或者根據需要加力推壓， 把球停到適當的位置上（2）練習方法1）原地停手拋球。方法：持球上拋，停落地反彈球。此練習球的線路、落點穩 定，便于初學時掌握基本動作要領。提示：根據技術掌握情況，可以通過控制拋球的高度，或借 助落點變化增加練習難度，如向身后拋球，轉身后停反彈球。2）結合顛球練習停反彈球。方法：自己在顛球過程中，顛球幾次后顛一次高球，然后練 習停反彈球，如此反復進行。3）兩人相距約15

38、20米，結合擲界外球進行停反彈球。4）兩人結合腳背內側長傳球練習停反彈。提示：長傳球的落點較不穩定，在準確判斷的基礎上移動一定要 及時，還應該強調左右腳技術的均衡發展。另外，可以結合運用 其它技術，如腳底停反彈球技術（技術要領見圖4-21 ）霜礬榊的后上部丿腳底停反彈球技術要領: 適宙平瘩耳観自怖咬遠的傳球.停球時.紳味購前伸和幣呃韻后上方* 審妙底捋柱蟀旳反岬屈強麗洞，一展 不溟肓愿期力踩踏國4-2】卿底停反輝耶易犯錯誤與糾正方法:抬腳過高，腳觸球時間過晚造成停 球不穩。停球腿下壓。停球腿與地面夾角過大，準確判斷落點，調整支撐腳 站位。停球腿太緊張，缺少緩沖。放松腿部肌肉和關節。停球腳下壓力

39、過大，停球過遠。停球腳被動觸球。3、挺胸式停球：動作的特點主要用來處理齊胸高度的來球，多見于接停長傳球。但是，胸部停球不能一次把球停到地面，不利 于作出快速的技術銜接，所以一般利用腳內側、外腳背和腳底反 彈球進行調整。（見圖4-22）鬧422甩物吉停球（1）動作要領1）準確判斷球的運行方向合落點，調整站位面對來球。2）兩腳前后開立，重心落在兩腿之間，屈膝穩定身體，兩臂自 然置于體側。3）當球接近身體垂直面時，上體稍后仰，同時蹬地、展腹、挺胸，使球彈起改變運行方向然后落于體前。2）練習方法1）兩人一組停手拋球。方法：兩人相距約45米，互擲手拋球（球的運行弧線稍高）, 把球停起后用手接住，再回拋給

40、對方。332）停球結合腳內側停反彈球。方法：練習形式同上。要求練習者把胸部停球與腳內側停反彈球 結合，球停至地面后回傳給同伴。提示：胸部停球能夠一次把球控制到地面，不利于技術銜接。訓 練中要注意停球與隨后的控球技術的快速銜接，一般在球落地時利用腳內側或外腳背接停反彈球， 以最少的觸球次數把球控制到 地面，這樣就能快速過渡到運球或傳球。3）三人顛球練習中結合胸部顛球。方法：三人三角形站位，連續顛球，每人顛球數次后顛傳高球給 同伴。提示：在接同伴顛傳球時，先用胸部停球動作將球顛起，再接其 它部位顛球。4）綜合練習，停球-運球-射門。方法：見圖4-23。胸部停球后，用腳內側或外腳背停反彈球，并迅速控

41、制球。提示：實戰中，當對手逼近爭搶時，可以通過調整胸部傾斜角度 和加力動作來控制停球落點，達到停球同時擺脫對手的目的。i止TFEttn234-易犯錯誤與糾正方法:對球的運行線路判斷不準確，身 體調整不到位。下顎抬起，影響視線和觀察。收緊下顎，兩眼注視來球。上體后仰角度太小，球反彈后彈 離身體過遠。判斷來球的角度和力量，調整 身體后仰角度。4、頭頂球：動作的特點頂球技術是傳球、射門、搶截的有效手 段，特別是爭高空球時頭頂球技術最為重要。頂球技術的特點是爭取時間，不需要等球落地就可以在空中直接處理或破壞球，因此它可以爭取時間和空間上的優勢和主動。頂球應該用前額骨觸球。因前額骨是頭部最堅硬、最平坦和

42、 最寬大的部分，它處于頭的正前方和兩眼的上面，便于在頂球時 觀察來球及周圍的情況，而且出球準確有力。頂球一般分為正額頂球和額側頂球兩種。具體方法有原地、助跑、跳起（單腳和雙 腳）和魚躍頂球等。動作要領：（1）正額原地頂球面對來球，兩腳前后開立，膝微屈，重心放在兩腳上。頂球 前，上體先后仰，重心移到后腿上，兩臂自然擺動，保持身體平 衡，兩眼注視來球。頂球用力蹬地，兩腿迅速伸直，上體由后向 前快速擺動，借腰腹及頸部力量，用前額正面將球頂出。頂球過 程中，身體重心從后腿移到前腿（如圖）。要領：睜眼，伸展，收腰反弓。（2）單腳跳起頂球起跳前要有三至五步的助跑。 最后一步踏跳時要用力，步幅 要稍大些，踏

43、跳腳以腳跟先著地再迅速移到腳掌，同時另一腿屈膝上提，兩臂向上擺動。身體騰起后上體隨之后仰。頂球時，上 體由后向前擺動，借助腰、腹和頸部力量將球頂出。然后兩腳自 然落地。(3) 雙腳跳起頂球兩膝先彎曲，然后兩腳蹬地向上跳起，同時兩臂屈肘上擺， 上體后仰，兩眼注視來球，接著兩臂自然張開，以保持身體平衡。 當跳到最高點并在來球接近身體垂直線時，收腹、甩頭，用正額 將球頂出要領：睜眼，伸展，收腰反弓。練習方法：(1) 一人一球練習，自拋自擲。(2) 兩人一球練習，一人拋球，一人回頂球。(3) 兩人一球練習，相互拋球，同時練習頂球。易犯錯誤及糾正方法(1 )易犯錯誤：頂球時閉眼、縮脖，不敢主動迎擊球；頂

44、球點 選擇的不正確，頂不到球或只是蹭擊球； 擊球的用力擺體動作過 早、過晚，出球無力或力量過大；蹬地、擺體或收腹曲體與頸部 緊張用力不協調。(2) 糾正方法： 原地練習：自拋自頂，張開眼睛，用額頭頂球； 兩人一組一球，一人拋，另一人用頭部將球頂回，要求準確； 干擾式練習：三人一組一球，一人拋球，另一人頂球，第三 者在其身旁同時跳起爭頂， 但力度不要太大，只需稍微起到干擾 的作用。一、運球過人方法：前面所述僅是運球的基本方法， 掌握了這些基本方法后， 在 無對手阻攔時可以將球控制在自己的周圍。但若遇對手阻擋時要想越過對手的阻攔，必須恰當地綜合使用這些方法， 抓住對手瞬 間出現的漏洞，達到越過對手

45、的目的。1、利用速度強行過人：持球者以突然的快速推撥球(力量較大)并與快速的奔跑相結合越過對手的阻攔。 使用這種方法必須具備 以下幾個條件：對手身后的較大縱深內無其他的防守者。或其他防守者難以補位，或持球者高速運球。對手跑上來準備掄球，或 持球者與防守者僵持時持球者突然推撥球起動。這種方法主要是利用自己的起動速度或抓住對手突停突起、或突然起動時所耽誤的時間。2、利用身體的掩護強行過人：當持球者接近對手時雙方速度減 慢，持球者側身用身體靠住對手以另一側腳將球撥出，同時轉身將對手倚在身后并隨球越過對手。這種方法一是要求持球隊員有 能力倚住對手而不被對方擠開；二是將球控制在遠離對手一側， 對手伸腳時

46、不能觸及球；三是在抵住對手時不可將重心偏離支撐 面，否則一旦對手閃開時自己也失去平衡。3、利用變速運球過人：對手在持球者側面，持球者用另一側腳運球，利用運球速度的變比達到甩掉對手或越過對手的目的。這 種方法主要針對防守者是被動的，容易被運球者甩掉達到過人的 目的。有時則采用突停突起甩掉對手， 運球者必須能很好地控制 球與自己的身體，做到球隨人來，人隨球走，才能達到過人的目 的。4、恰當地組合推、撥、挑、扣、拉、顛等動作過人：以單腳或 雙腳輪流選用上述動作，使組合起來的動作適時地變化運球的方 向與速度，使對手難于判斷過人的方向與時機， 或造成對手重心 出現錯誤的移動，運球者抓住其漏洞而越過對手。

47、5、利用穿襠球過人：當運球者遇到對手從正面阻攔時，發現對手兩腳開立較大，而且重心在兩腳之間，運球者應側身運球接近 對手，抓住時機將球從對手兩腳之間推（撥）過，身體也隨著從防 守者側面越過并控制球。 這種過人的方法有時可以收到奇效。因為一般防守運球隊員時，多把注意力放在防止運球者從身體側面 越過，加之防守者使用左右開立的站法，腳下站得較死，轉身比 較困難，妨礙了轉身、起動的速度。當防守者兩腿左右開立并不 大時，可以用假動作引誘防守者使其兩腿分開較大，然后再使球穿檔而過。6、人球分路過人：這種方法主要是利用防守者注意力集中在球 上，并認為可以觸到球的心理，達到過人的目的。因此當防守者 出腳搶球時，

48、運球者搶先將球推（拔）到前方，而防守者的搶球腳 未觸到球著地時，身體重心也移過來了，這時運球者迅速從防守 的另一側越過去控制球，防守者再轉身起動很難迫上。 若在推球 時使用“蹭”的方法，蹭出弧線球來，就更有利于運球者越過防守者后控制球。7、運球假動作過人：這種方法是運球者利用腿部、上體的晃動 使對手產生錯覺，在對手做槍球動作時，使其重心產生錯誤的移 動，運球者則抓住時機從另一方向越過對手。比賽中運球過人的方法很多，只有熟練地掌握上述各種運球方法 和動作，并注意掌握下列諸因素，才能在比賽中較有把握地完成 運球過人。(1) 注意觀察對手所處的位置，然后再決定自己所采取的過人方 法。運球者應根據臨場

49、防守者所處的位置及狀態來決定自己應采 取的過人方法。例如：當運球者高速運球接近對手時，若對手快 速迎上來搶球，就可以利用速度強行過人。(2) 掌握好過人時機。過人的時機要根據臨場防守者的情況而定。如運球行進速度很快時，則應離對手距離移近些再實施過人動作，否則對手將有時間轉身起動將球追上。用假動作過人時，應 善于利用對手因判斷錯誤而造成重心移動的時機實施過人動作， 這樣，對手再調整重心時已為時過晚。(3) 掌握好過人時的距離。除利用速度強行過人外，其他方法都應是在距離對手一大步的地方并應大于運球者與球的距離，對手勉強可以觸到球，但不會先于運球者觸及球。另外，這樣的距離 也便于運球者在做出動作使防

50、守者重心發生錯誤移動時越過對手，而對手難于再進行成功的回追搶截。易犯錯誤與糾正方法（1）眼睛只盯著球，不能隨時觀察周圍情況，因而不能根據臨 場情況及早采取措施。這主要是由于控球能力不強而造成視野狹 窄。（2）身體僵硬影響了動作的協調自如，造成不恰當的觸球或觸球時力量過大。其原因是運球技術生疏，心理緊張以致動作失誤。（3）運球技術運用不合理，造成腳尖捅球。（4）運球時步幅過大，重心偏高，不能隨心所欲地觸球控球。（5）由于觸球部位不恰當，運球時球不能按照運球者的意圖運 行。二、踢球動作方法:踢球技術可從不同角度分為多種動作方法。但不論哪一種踢 球技術，其完整的動作過程都包括助跑、支撐、擺腿、擊球和

51、隨 前動作這五個技術環節助跑是指運動員踢球前的幾步 跑動。根據跑動與擊球目標的方位關 系，助跑可分為直線助跑和斜線助跑。 助跑的作用，一是使隊員在踢球前獲得 一定的前移動量，通過動量傳遞，增加 援腿擊球的力量和速度；二是調整人、 球、目標三者的對應關系，通過步幅和 角度的調整，保證支撐腳能夠進行合理的選位。助跑的最后一步速率要加快，步幅要增大，從而為增大踢球 腿的擺幅、制動身體前沖和提高擊球的準確性創造有利的條件。2. 支撐支撐動作貫穿于整個踢球過程，它包含支撐腳的選位、落位方法，腳的指向和關節支撐等因素。 支撐的主要作用是維持 身體在踢球過程中的平衡，保證踢球腿充分的踢擺發力。(1) 支撐腳的選位：指支撐腳與球的方位關系，它對踢球動作的質量和出球狀態都有一定的影響。一般說，支撐腳在球左、右側的站位距離，會影響踢球腿的擺速和擊球的準確性，而 前后的站位距離則影響踢球腿的擺幅以及出球的角度和高度。在一定范圍內，站位越靠后，踢球腿的擺幅越大，出球角度越大， 球易踢高，反之相反。因此，支撐腳的選位，應根據選用的踢球 方法、球的起始狀態以及出球的目標與目的所確定。(2) 落位方法：支撐腳一般采用積極跨步的落位方法，支 撐腳由腳跟滾動式支撐過渡為全腳掌支撐，著地時膝關節應微 屈，以緩沖身體前移的沖力，保證身體重心有一個穩固的支點。 因此，支撐腳的選位，應根據