1、擲實心球動作要領與練習方法 一、 原地雙手頭上擲實心球的動作要點 1、 原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點同時著地，都應理解為原地， 這樣更有利于重心的前后移動。一般采用兩腳前后站立，也可以采用左右 開立的姿勢。 2、 雙手：雙手同時持球，并用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃一樣, 一手撫球，一手用力。 3、 頭上：球出手時必須是經(jīng)過頭上擲出，而不是經(jīng)過身體其他任何部位。 4、 擲：必須有“鞭打”動作，而推、投、拋等投擲動作皆沒有“鞭打”。 可以提示學生想象兒時玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向， “抽陀螺”是橫向鞭打，擲實心球是縱向鞭打。 二、 原地雙手頭上擲實心球的練習方法

2、日常的體育課教學多采用的是兩人一組對擲，以及多人一組的循環(huán)練習， 個人練習的方法采用的較少。以下三種方法是比較實用的個人練習法。 (1) 用實心球可以做一些撥指、拋接(上下、左右、身前身后)的熱身練習 (2) )原地的鞭打練習：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，提踵， 身體向上伸展，繼而迅速將球垂直向下鞭打。 利用一面可以利用的墻壁，根據(jù)白己的實際情況，在距墻壁 4-5米的 地方，面對墻壁進行練習，這種練習法在單人練習時省時高效。 三、 實心球擲遠的決定因素 實心球練習屬于投擲的范疇，決定實心球擲遠的主要因素必定是投擲項目 的共同要點一一掌握良好的投擲技術，在適宜的投擲角度上加大出手速度。

3、 獲得最理想效果的出手角度應為 45度，且出手速度越快越好。由于器械的 形狀不同，在空氣中飛行時會受到空氣的阻力和升力的影響， 因此，鐵餅、 標槍的出手角度要小些，擲飛盤、打水漂等的出手角度更小，向遠方投壘 球、投沙包等的出手角度要大些，只有鉛球、鏈球、實心球的出手角度接 近45度。出手速度的大小取決于器械出手時人體和器械已具有的速度。 由此可知，決定實心球投擲效果的主要因素是出手速度和出手角度。根據(jù) 目前的規(guī)則，指導學生做好“引球”動作也是需要的，但同時要協(xié)調(diào)配合 重心的前后移動。在教學過程中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)個別學生的“引球”動作做的很 好，但“引球”后停留的時間過長才發(fā)力，失去了 “引球”的作用效

4、果。 四、 原地雙手頭上擲實心球的成績測量 雖然原地雙手頭上擲實心球這一項目已經(jīng)進入了不少中學的田徑運動會 中，但其還不屬于正式的田徑比賽項目， 所以目前我國還沒有一套像鉛球、 標槍和鐵餅一樣的，經(jīng)過科學論證并行成規(guī)則的原地雙手頭上擲實心球的 場地及成績丈量方法，因而迫切需要出臺一套科學合理的原地雙手頭上擲實心球的測試場地和成績丈量方法。 現(xiàn)行的原地雙手頭上擲實心球的場地，一般采用寬為 3米的長方形區(qū)域作 為測試場地。在成績的丈量時，是沿用擲手榴彈的成績丈量方法，取實心 球落地的最近點（距離起擲線的最近點）至起擲線內(nèi)沿之間的垂直距離。 對于實心球的落點和起擲點在一條垂直線上的學生來說，丈量出來

5、的成績 表示了其真正的投擲能力水平，而對于實心球的落點和起擲點不在一條垂 直線上的學生來說，垂直丈量出來的成績就不能表示其真正的投擲能力水 平，學生投擲的準確距離應該是起擲點到落點的這條斜線。直角三角形的 斜邊一定大于直角邊，關鍵的一厘米之差，學生的得分就是一分之差，而 關鍵的一分之差就有可能決定著學生的前途和命運。所以說，現(xiàn)有的實心 球測試場地和成績的丈量方法不太合理，急需要出臺一套科學的規(guī)則，以 適應學校體育改革的不斷發(fā)展。 在國家尚未出臺原地雙手頭上擲實心球的規(guī)則之前，建議各地在實際操作 中可借用最新的田徑競賽規(guī)則中的推鉛球的場地要求和成績丈量辦法來進 行操作。由于是原地擲實心球，沒有助跑，也可將標槍、鉛球和鐵餅的比 賽場地加以組合，創(chuàng)新一個原地擲實心球的小型場地和科學的丈量方法， 并積極向上級業(yè)務主管部門申報，這也是新課程改革對我們一線體育教師 提出的新要求。 教師在教授原地雙手頭上擲實心球的動作要領時，就要求學生一定得始終