1、10個(gè)終身學(xué)習(xí)的方法? 0.從興趣出發(fā)，從提冋開(kāi)始? 1.學(xué)習(xí)成長(zhǎng)曲線? 2.學(xué)習(xí)金字塔?3.掌握刻意練習(xí)原則?4.掌握人的遺忘曲線規(guī)律?5.了解焦慮的來(lái)源? 6.解除焦慮和自我激勵(lì)的方法?7.參考游戲模式，設(shè)計(jì)反饋機(jī)制? 8.提咼意志力的訣竅?9.管理好你的時(shí)間?10.個(gè)人知識(shí)管理從興趣出發(fā)，從提冋開(kāi)始感興趣的事情會(huì)產(chǎn)生自我驅(qū)動(dòng)力，并且后續(xù)任何困難都無(wú)法成為放棄的理由，它們都只是路障而已。學(xué)習(xí)從提問(wèn)開(kāi)始能擴(kuò)寬眼界，訓(xùn)練獨(dú)立思考和解決問(wèn)題的能力，提出自己的觀點(diǎn)，注入終身受益的人文底蘊(yùn)。不僅 適用于學(xué)生，更適用于工作以后開(kāi)始獨(dú)立思考的職場(chǎng)人。突破歷史中的個(gè)人界限，快速垂直深入地學(xué)習(xí)一門(mén)新技能的本

2、領(lǐng)，而這個(gè)過(guò)程，提問(wèn)是最好的開(kāi)端。01 學(xué)習(xí)成長(zhǎng)曲線理論 人要想努力學(xué)習(xí)獲得成果，首先需要了解學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的路徑原理是怎么樣的。很多人錯(cuò)以為，自己的時(shí)間精力投入可以換來(lái)直接的成果，以為努力與時(shí)間是成正比的。老師之所以能教人，就在于他在這方面不光投入了時(shí)間學(xué)習(xí)，還有多項(xiàng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的累積，和不斷的試錯(cuò)矯正的過(guò)程。而一般的學(xué)員，只看到了老師呈現(xiàn)出來(lái)的教學(xué)內(nèi)容，卻忽略了老師也是經(jīng)歷過(guò)大量的訓(xùn)練，才有現(xiàn)在的專(zhuān)業(yè)度。如果學(xué)員在學(xué)完理論后，沒(méi)有進(jìn)行大量實(shí)踐，效果自然不明顯。02 學(xué)習(xí)金字塔理論與實(shí)踐相結(jié)合，才能真正掌握一門(mén)知識(shí)，并轉(zhuǎn)化為技能。聽(tīng)講、閱讀這兩種學(xué)習(xí)方式，是絕大部分不會(huì)學(xué)習(xí)的人的學(xué)習(xí)方式。在他們的經(jīng)驗(yàn)

3、里，認(rèn)為學(xué)習(xí)不就是聽(tīng)老師講， 自己再看看書(shū)就應(yīng)該學(xué)會(huì)的嗎只聽(tīng)和閱讀肯定是不夠的，最基本的是需要做筆記，復(fù)習(xí)，復(fù)盤(pán)，和他人交流，自己再進(jìn)行實(shí)踐一一也就是后面說(shuō) 到的刻意練習(xí)。03掌握刻意練習(xí)原則簡(jiǎn)單說(shuō)，你不是不努力，你是不會(huì)努力，是無(wú)效努力。? 比如，很多人的學(xué)習(xí)方法就是把書(shū)、資料和課程過(guò)一遍，然后就再也沒(méi)有打開(kāi)過(guò)，沒(méi)有做筆記、總結(jié)的習(xí)慣。? 再如，學(xué)霸為什么能成之為學(xué)霸，某種程度就是他刷的習(xí)題比別人多。各種類(lèi)型的題目、解法都做過(guò)了。正所謂“讀書(shū)破萬(wàn)卷，下筆如有神”，你已經(jīng)把書(shū)讀透讀厚，深度理解，那運(yùn)用起來(lái)自然得心應(yīng)手。04 遺忘曲線遺忘曲線，是由德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)，描述了人類(lèi)大腦對(duì)新

4、事物遺忘的規(guī)律。人們可以從遺忘曲線中掌握遺忘規(guī)律并加以利用，從而提升自我記憶能力。學(xué)完一個(gè)東西，需要經(jīng)常復(fù)習(xí)和反復(fù)使用，你才能記得住。05 正確認(rèn)識(shí)焦慮壓力有閾值大小之分，未超過(guò)一定的臨界點(diǎn)就會(huì)形成動(dòng)力，超過(guò)就會(huì)形成逃避。有些人遇到壓力能解決問(wèn)題，有些人則不行。因?yàn)槊總€(gè)人的壓力閾值點(diǎn)不一樣，抗壓力程度不一樣。拖延習(xí)慣焦慮是某種壓力的體現(xiàn)，壓力過(guò)大3個(gè)原因，它們會(huì)綜合發(fā)生作用：？ 能力不匹配？ 工作量大？06 學(xué)會(huì)消除焦慮與自我激勵(lì)：有氧運(yùn)動(dòng)+激勵(lì)歌曲。? 建議以慢跑為主，跑步時(shí)聽(tīng)歌最方便。運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)排除壓力激素皮質(zhì)醇，降低焦慮，產(chǎn)生內(nèi)啡肽激素產(chǎn)生愉快感。在這雙重作用下，會(huì)讓你暫時(shí)性的遠(yuǎn)離負(fù)面思

5、想。?同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中聽(tīng)一些比較激勵(lì)、激發(fā)人心歌曲。音樂(lè)的快速節(jié)奏，容易感染熱血情緒。在這三種同時(shí)作用下，很容易自我價(jià)值感爆棚的狀態(tài)，激發(fā)潛能。07 參考游戲模式，設(shè)計(jì)反饋機(jī)制很多人為什么看一小時(shí)課本會(huì)感到很難受，精神渙散，而打一小時(shí)英雄聯(lián)盟卻精神抖擻，興奮異常呢最大的區(qū)別就在于，看書(shū)不是一個(gè)可以讓你馬上產(chǎn)生收獲和反饋的行為，而游戲則可以。因?yàn)橛螒蛟O(shè)計(jì)者就是通過(guò)讓游戲更好玩，讓你不停的接受信息和處理信息，讓你大腦處于興奮狀態(tài)。我們完全可以借鑒游戲的機(jī)制，運(yùn)用在我們的學(xué)習(xí)中。每學(xué)完一段時(shí)間或一段內(nèi)容，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞激勵(lì)反饋， 以及信息記錄。這樣的記錄（類(lèi)似于每次游戲過(guò)關(guān)的分?jǐn)?shù)總結(jié)）會(huì)容易讓你形成成

6、就感，激勵(lì)你不斷做下去。08 提高意志力的訣竅有些專(zhuān)家認(rèn)為，人雖然只有一個(gè)大腦，卻有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)；另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深 謀遠(yuǎn)慮。我們總是在兩者之間搖擺不定，有時(shí)覺(jué)得自己想減肥，有時(shí)覺(jué)得自己不吃個(gè)燒烤宵夜就睡不著。因此，我們可以這樣來(lái)定義意志力的挑戰(zhàn)一一你一方面想要這個(gè)，一方面想要那個(gè)。兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候總會(huì)有一方擊敗另一方。決定放棄的一方并沒(méi)有做錯(cuò)只是雙方覺(jué)得重要的東西不同而 已。那如何提高意志力呢? 延遲這個(gè)沖動(dòng)，例如：如果下班時(shí)你就換好了運(yùn)動(dòng)服，是不是就可以直接去健身房，而不是回家；你想要減肥，控制飲食，但你沒(méi)有儲(chǔ)備好“好吃又飽腹又低熱量”的食物，你就很容易

7、因?yàn)轲I了失控多吃了食物。還有一個(gè)簡(jiǎn)單提升意志力的方法就是冥想,5分鐘即可。如果你在冥想時(shí)沒(méi)法集中注意力，別擔(dān)心。你只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。每當(dāng)冥想結(jié)束，你就會(huì)感到精神變好，注意力也更集中，也更有控制力。09管理好自己的時(shí)間每個(gè)人每天24小時(shí)都是一樣的，但效率卻有差別。如何做到比別人更高效率這里推薦初級(jí)時(shí)間管理中最實(shí)用2種方式：?番茄工作法：是一種能讓你在 25分鐘內(nèi)高效專(zhuān)注的時(shí)間統(tǒng)計(jì)方法，番茄鐘響鈴，如果還處于高效專(zhuān)注的狀態(tài)下，繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘。如果累了就休息35分鐘，然后再繼續(xù)，直到把工作完成。?選擇適合自己的時(shí)間去專(zhuān)注人在精力最充足旺盛的時(shí)候，注意力和專(zhuān)注度是最高的，大腦反應(yīng)速度也最快的，這時(shí)做任何事情效率都很高。有些人是早晨，有些是下午，也有很多人是深夜。不過(guò)熬夜多了副作用也很