1、體育鍛煉中應注意的問題時間：2021.03.09創作：歐陽法西南大學唐炎教授眾所周知，體育鍛煉可以強身健體，是維護人體 健康的重要手段之一。但是，如果鍛煉不當，不僅不 能起到強身健體的作用，反而可能造成對身體的傷 害。對于參與體育鍛煉者來說，以下幾個問題應當引 起注意。應注意的問題之一：鍛煉時間宜“晚”不宜“早”許多人有“聞雞起舞”的鍛煉習慣，認為早上空 氣好，鍛煉效果佳。其實不然。首先，清晨空氣中二 氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光， 樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外， 由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太 陽尚未出來時空氣中的有害物質及病原微生物密度較 高

2、，對人體十分不利。其次，從人體生理學的角度 看，清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，人體 的肌肉、關節及內臟功能均處于松弛低下狀態，對體 育鍛煉尚不能適應，容易造成急、慢性損傷。再次， 清晨起床時人體血液黏性最高,加上鍛煉時出汗引起 水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗寒而突發 心臟意外或中風。而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身 體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調 能力最強，尤其是人體內臟的功能活動及血液循環均 已處于穩定狀態，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐 受性。因此，對于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其 是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或 黃昏時參加體育鍛

3、煉更適合。應注意的問題之二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”體育鍛煉不同于運動員的專業訓練，其目標是追 求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、 運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全 面協調發展。因此，在鍛煉手段的選擇上應注意全面 性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。例如，長期 只從事力量練習，心肺功能和耐力素質就不會得到較 大的提高；長期只從事長跑鍛煉，雖然會獲得良好的 耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差；長 期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發 展。在體育鍛煉的過程中，長時間使用一種手段還容 易造成身體的局部疲勞，從而導致身體局部部位出現 慢性運動型損傷。例如，有

4、些長期喜歡打網球的鍛煉 者常常會感到持拍手臂的肘關節和肩關節疼痛、有些 喜歡長期登山的朋友常會感到膝關節疼痛，就是由于 身體局部部位長時間承受單一運動負荷所致。因此， 從鍛煉效益的最大化來講，在選擇體育鍛煉手段時還 是“雜” 一些為好。如果鍛煉者確實因迷戀某種運動 而不愿進行其他的運動，最好也在運動的前后做一些 輔助性的練習，以使身體得到均衡發展。例如，在長 跑之后做幾組俯臥撐或引體向上、在力量練習之后進 行一定距離的慢跑，等等。總之，鍛煉如同進食，如 長期偏食則會營養不良。應注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”許多鍛煉者都過這樣的經歷，當一開始鍛煉就使 用大運動量時，身體的某個部位（如

5、腹部）就會出現 隱痛感。出現這種現象一方面可能是鍛煉者身體某個 部位本身存在病變，但更多的時候是因為運動過急導 致身體不適應而造成的。人體的器官結構十分精密， 他對運動的適應就如同我們發動汽車一樣，如果我們 在發動汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但 跑不起來，反而會熄火。同樣，當我們的身體對運動 的適應還處在較低的水平時，突然加大運動負荷，身 體就會感到不適應，嚴重時還會使身體受到傷害。因 此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要連循機 體對運動的適應規律，運動量安排要由小到大，運動 的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐 漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到 繁，逐步提

6、高。這對于那些帶領小孩鍛煉的家長來說 尤為重要。因為小孩的認知能力有限，在運動中容易 興奮，不太懂得對運動量的控制。如果家長不知道對 其適當控制，很容易導致小孩在運動中受傷。總之，鍛煉過程是一個循序漸進的過程，正式進 行鍛煉前，一定把準備活動做得充分一些，在身體對 運動的適應性增強時，才可逐步增加運動的強度。應注意的問題之四：鍛煉地點宜“開”不宜“閉”隨著人們健康意識的增強，“花錢買健康”的觀 念越來越深入人心。一些健身者也因此將健身器械買 回家中進行鍛煉，另有一些健身者則常到經營性健身 中心進行健身消費。應該說，這是一種好的現象。但 是，無論是在家中進行鍛煉，還是在健身中心進行鍛 煉，都要注

7、意保持鍛煉空間的開放性。簡單來說，就 是要保證健身場所良好的通氣性。如呆家中或健身中 心的房屋相對封閉，通氣性能差，還是建議大家多到 戶外進行鍛煉。因為，鍛煉過程中人的呼吸深度增 加，空氣在人體中的轉換頻率加快，而密閉空間中的 空氣質量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度 越深，吸入體內的有害氣體就越多，對人體的害處就 越大。即使在戶外進行鍛煉，也應選擇樹木較多、安 靜清潔之處進行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、 湖旁等。同時，建議大家少最好不要在車流量大的馬 路旁或煙塵及噪音較多的工廠區、鬧市進行鍛煉。馬 路上各種機動車輛排出來的廢氣中含有大量的一氧化 碳、氮、硫化物、怪類和重金屬鉛、汞、

8、氟、銀等有 垂物質，吸入后會造成慢性中毎，出現頭昏目眩、肌 肉酸軟、神經衰弱等癥狀，嚴重時還可能導致支氣管 及肺部炎癥、貧血等癥狀。應注意的問題之五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”鍛煉中如何進行呼吸也是有學問的。一般情況 下，建議大家在鍛煉過程多采用鼻進行呼吸，少采用 口進行呼吸（當然，特殊的項目如游泳例外）。這是 因為用鼻呼吸更符合衛生的要求。從解剖上來看，鼻 腔由骨和軟骨分割成不規則的腔隙，其表面都有黏膜 組織。中間有鼻中隔把鼻腔分成左右兩部。鼻腔的入 口處有短粗的鼻毛，它們有過濾空氣、防止灰塵侵入 的功能。鼻腔內各有三個突起，稱為上、中、下鼻 甲，將鼻道分成幾個部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏 膜里有嗅覺細胞，有辨別氣味的功能，其余部位的黏 膜含有豐富血管、黏液腺體和纖毛。由于鼻腔為彎曲 多層次的通道，可使吸入的空氣有更多的機會充分與 黏膜面接觸。這樣，外界的寒冷、干燥、帶有塵土和 細菌的空氣經過時，可起到加溫、濕潤、凈化的作 用。也就是說，經