1、 鍛煉腹肌最有效的方法 新手練腹肌簡單的方法鍛煉腹肌最有效的方法有哪些?腹肌不僅是男生追求的完美身材，現在很多女生也喜歡練腹肌。今天，小編為你帶來了鍛煉腹肌最有效的方法。鍛煉腹肌最有效的技巧1 、男性鍛煉腹肌最有效的方法每天堅持跑1500 米。練腹肌前減脂除了跑步, 自然還有很多減肥方法, 有運動減肥法也有飲食減肥法。當然, 這些主要是為了練腹肌做準備的 , 起輔助作用的。倒掛式仰臥起坐。倒掛式仰臥起坐要求參與的肌肉更多 , 對體力要求更高 , 對鍛煉腹肌效果對普通的仰臥起坐好很多。不過倒掛式難度很大, 建議選擇做這個之前一定要做好安全措施。負重式卷腹。想練腹肌, 尤其是對于缺乏運動和腰腹力量

2、不足的初練者來說, 比起做仰臥起坐, 倒不如先嘗試卷腹運動。因為卷腹運動的幅度較小 , 更安全、科學和可靠。平板支撐。平板支撐看起來簡單, 但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群, 還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。2 、女性鍛煉腹肌最有效的方法空中蹬車。平躺在瑜伽墊上, 背部和臀部貼著地面。雙手握拳置于頭兩側 , 手臂適度要張開。一條腿抬起, 像是在緩慢地登自行車。呼氣, 抬起上體 , 用右肘關節觸碰左膝, 保持姿勢 2 秒鐘 , 然后還原。再用左肘關節觸碰右膝, 同樣保持 2 秒鐘 , 然后慢慢回到開始姿勢。健身球卷腹。仰臥在地板上 , 在背后腰部的位置放一個健身球 ,

3、 雙手置于頭兩側 , 手臂張開。下頦向胸前微收, 呼氣 , 收縮腹肌抬起上身約 45 度 , 保持 2 秒鐘 , 然后慢慢回到開始姿勢。反向卷腹。平躺在地板上, 整個人放松, 下背部貼著地面, 雙手自然的放在身體兩側 , 雙腿同時向上抬起與上身垂直, 雙腿交叉 , 膝關節微屈。收緊腹部肌肉 , 然后呼氣略微抬起臀部 , 下背部略微離地 , 保持 2 秒鐘 , 然后慢慢回到開始姿勢。完美腹肌訓練的幾大要點練腹肌要保證合理的休息。腹肌并不是說練的越多越好, 腹肌盡管是耐勞肌也是需要休息的 , 否則會受不了的。腹肌鍛煉最好是一周做23 次為宜。再有, 肌肉沒有得到很好的恢復和休息 , 不可能獲得最佳

4、的訓練效果。還有 , 在局部沒有恢復前, 不要進行重復訓練, 當你感到精神不好, 耐久力或體力較差時 , 可以多休息一兩天, 再繼續循環訓練。練腹肌同時有氧運動不可少。其實 , 單純的做腹肌訓練效果不是特別的大, 最佳的方式是做完腹肌訓練后搭配有氧運動訓練 , 如慢跑、游泳、跳繩等。腹肌訓練期間營養飲食不能斷。腹肌訓練是一項特別消耗能量的健身方式, 在消耗的同時我們切莫忘了合理的補充 , 不然哪有體力堅持下去。練腹肌什么時候練最好練腹肌的最佳時間是午后 3 點到 5 點。因為午后3 點到 5點這時是人體體力和身體適應狀態最佳的時刻。比如 , 此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺都最敏感, 全身協調能

5、力最強 , 尤其是心律與血壓都較平穩, 最適宜鍛煉。所以 , 不管是練腹肌還是其他的肌肉訓練, 或是一些運動鍛煉等, 最好的時候都是午后 , 這時效果是最好的。不宜空腹練腹肌。不管是選擇什么時候練腹肌, 都最好不要空腹去練 , 尤其是切忌早餐空腹鍛煉 , 其他健身鍛煉道理亦如此,最好是飯后練。因為人在進行劇烈運動時, 會促使交感神經興奮起來, 這種急速變化可使機體產生一系列變化 , 并影響全天精神狀態, 對健康有害。特別是早晨血糖正處于低水平時刻 , 運動會消耗大量的血糖 , 特別容易導致低血糖的癥狀。鍛煉腹肌需要長期堅持。練腹肌和減肥的道理是一樣的 , 都需要長期的堅持, 否則也是會反彈的。

6、如果沒有持續的運動刺激 , 前段時間的運動效果便會逐漸消退, 就前功盡棄了。鍛煉腹肌的注意事項注意太胖者建議先減脂。太胖了 , 腹部多余的脂肪會遮蓋住練出的腹肌, 所以 , 腹部贅肉過多的人, 應該先進行有氧運動把腹部多余贅肉減去之后 , 再開始進行腹肌鍛煉。注意先做熱身運動。不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進行腹肌訓練, 都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷, 還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態 , 使得鍛煉效果更好。注意動作的質量。腹肌鍛煉不是每組鍛煉越多越好的 , 關鍵是動作標準與否, 如果不注意鍛煉動作的質量 , 那么只是追求次數和速度的鍛煉 , 即使做再多 , 效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程出現緊張狀態。注意合理飲食。想要鍛煉出完美的腹肌, 飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛煉而注重飲食