1、考試后的心理調適xx【活動目的】1 .幫助學生學會正視上初中以后學習成績績的波動。2 .讓學生學會調整考后焦慮心理。【活動形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析【適應年級】初二年級【活動步驟】一、故事導入1 .青蛀實驗的啟示首先。我給大家介紹一個著名的心理學實驗 一一青蛀實驗”。這是美國康奈 爾大學做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗后請大家幫我分析一下青蛀為什 么會死？一組實驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。實驗的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛀，冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里。這只反 應靈敏的青蛀在千鈞一發的生死關頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出那勢必 讓它葬身的水鍋，安然逃生

2、。實驗的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水， 然后把那只剛剛死里逃生的青蛀放進鍋里。青蛀自在地在水中游來游去，接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛀不知底細，自然悠悠地在微溫的水中享 受溫暖”。慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛀覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水 溫已經熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經為時以晚，它欲躍乏力，全 身發軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。2 .問一問請大家想一想這只青蛀為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會 死亡呢遍個實驗說明了什么？3 .教師點評這個實驗告訴我們：事實上，最可怕的是緩慢漸進的危機降臨，而不是突然

3、的危機降臨。很多 同學在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學，可是上初中一段時間以后，很多同學危機意識漸漸消退 了。所以，這里我想通過心理學實驗告訴期中考試成績不理想的同學：期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事， 給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。二、初二第一次期中考試后的心理分析1 .問一問對于剛剛結束的期中考試，不知道同學們的心情怎么樣，請大家談談你們 有什么樣的感想？（選取幾名考得好和考得不好的學生分別發言）2 .教師點評老師，我這次沒考好怎么辦？”請你們先回答我一個問題：你努力了嗎？”老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現在努力還來得及；如果你努力了

4、，但成績不理想， 這也不要緊。3 .分析原因接下來，我們一起分析一下有些同學努力學習但成績不理想的原因。(1)努力是相對而言的老師，我覺得我挺努力的，以前上中學時我都不怎么學，平常別人學習 我玩，就臨近考試學幾天，成績還行。現在上初中，我也知道努力了，每天晚 上回家也知道學習了，有時學到十點多鐘呢！我覺得我很努力了，可成績提高的 不明顯，怎么辦？”努力是相對而言的，你努力的同時，別人也在努力。你學到九、十點鐘， 有的同學則學到十一、十二點鐘。永遠不要認為自己是最努力的，和你自己比的同時，也要 和周圍的同學比。(2)初中學習要有一個適應過程老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和X同學的

5、成績差不多，可上初中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為 什么？”可能這位同學還沒有適應初中學習，大家適應初中學習的速度各不相同。 適應快的同學需要一兩個月的時間就可以了，適應慢的同學則需要一兩年的時 間，也許有的同學是上高三的時候才找到初中學習的感覺。大家放心，只要你 努力肯定有回報。請大家猜一猜，老師上初中的第一次期中考試考了多少分 ？(和學生談談自 己初中學習成績波動的故事，運用自我開放的技術。以此勉勵學生)(3)試題難度不適合你，影響了你的正常發揮老師，我上初中這幾個月花了很多的精力和時間學英語，天天背單詞， 看課文。可是這次期中考試成績也不見提高，怎么辦 ？我沒有信

6、心了，這不白學 了嗎？”初中學習是一個知識積累過程，學習成績的提高不是立竿見影的，這兩個 月你很努力地學外語，但你學的知識不一定都是考點。可能你以前的基礎有漏 洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅持努力。(4)考試焦慮影響了，你正常發揮老師，我平常學得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發揮 失常。該會的題也不會了，怎么辦？”這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發揮，接下來我們一起做一下考試焦 慮自測。三、考試焦慮自測(使用北京師范大學心理學院心理測評所設計的考試焦慮自陳量表”進行測試，根據測試總分查評價表，即可知學生的考試焦慮水平)凡屬 鎮定”和輕度

7、焦慮”水平的同學，是沒有問題的。許多實驗表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負面影響，在難度較大的考試中會考 出好的成績。中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發人 的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內，是不會影響 心理健康的。若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。四、如何調整考試焦慮考試焦慮癥狀易出現一些身體的異常現象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質量不好、多夢、有時大腦出現短時失憶等諸多平時未曾出現的癥狀。這些病癥”多數是由于考生對考試 恐懼”引發的植物神經系統紊亂，從而造成的器質性或非器質性 疾病，俗稱考試焦

8、慮 綜合癥”。調整考試焦慮情緒xx如下三個方面人手。(一)考前心態調整老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點書， 可是怎么也看不進去，心里很煩。想早點睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不 著，怎么辦？”1 .保持平和的心態(1)不要把考試看得太重，它只是你最近一段學習成果的檢測。請同學們 記住：嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。(2)考試前一天不要過早入睡，易導致失眠。2 .給自己積極的心理暗示考試時怯場可以通過適當的訓練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼 吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。A.上次考不好，并不代表這次考不好；B.不要緊，

9、考試按時交卷就可以了；C.今天精神真好，我一定能考好；D.緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。(二)考試時心態調整老師，我這次期中考試的時候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來， 有一段時間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費了，怎 么辦？”1 .掌握一定的放松技術(1)冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具 體、越生動、越形象越好。或者想像一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以 是自己沒有經歷過的美好設想。(2)呼吸放松法。請同學按指導語做以下練習：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進行腹部深呼吸3-4次。吸氣時

10、用鼻慢慢地吸，先擴張腹部(腹 壁隆起)再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去， 同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。2 .重度的考試焦慮采用系統脫敏法”這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎上，循序漸進地使學生對 考試的過敏反應逐漸減弱，直至消除。(三)考后心態調整老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學和我說話也不愿 理。其實這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態也能在短時間內調整 好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現得比我還緊張，總指責我，還說 如果我再考不好，不好好復習。考不上大學，我對不起他們。我越想壓力越 大，越學不進去，真想找個沒人的地方發泄

11、一下。我該怎么辦 ？”1 .適當地宣泄情緒(1)寫日記：可以把考試結束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上 成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結一下期中考試失敗的原 因。(2)適當地哭泣：心理學家說，有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄。”(3)向朋友(包括長輩)傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當地選擇向 一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。(4)從事自己感興趣的運動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會 起到放松的效果。2 .學會轉移自己的情緒(1)音樂療法。適當地聽一些柔和明快的音樂可以達到調整情緒的目的， 但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達不到調整情緒的目的還可能會導 致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調整情緒的一種方法。(2)環境調整法。考試過后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去 走走。(3)適當的自我評價。恰當地分析考試失利的主客觀原因。(4)從容地面對父母的壓力。這里，我想和大家說的是：望子成龍”、望女成風”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的 感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關心讓你感到壓力，你不希望他們把 你當做小孩子，你已經長大，你已經懂得了高考的重要性。當然對待這種來自 家長的壓力。除了要求家