1、2015年世界睡眠日宣傳資料你知道世界睡眠日這個節日嗎 ？世界睡眠日是為了引起人們對睡眠重 要性和睡眠質量的關注而發起的主題日活動。以下是應屆畢業生常識網為 您搜集整理的一些關于“世界睡眠日”的相關資料。世界睡眠日設立于2001年，由國際精神衛生組織發起，旨在喚起全民 對睡眠重要性的認識。每年的3月21日被定為世界睡眠日。2003年中國睡 眠研究會把世界睡眠日正式引入中國。如何睡個好覺根據“2015中國睡眠指數”顯示，睡眠指數得分從高到低排名的十大 職業依次是：公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告 /公關人、企 業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人，分數越高，表明睡眠質量越好， 媒體人連

2、續兩年睡眠指數得分墊底。如何才能睡個好覺呢？良好的睡眠可以改善人們的精神狀態，提高人們的幸福指數。據中國 睡眠研究會公布的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注 意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、 抑郁，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關系和家庭關系。 睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。目前，有睡眠障礙的人群已經越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的 認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的 一環。要想改善睡眠，心境平和是關鍵。同時，生活要規律、要創造良好 的睡眠環境、睡姿要正確；睡前要避免各

3、種不良刺激、養成運動習慣，這樣, 入睡才更容易。止匕外，要想有個好睡眠，還需注意做到以下幾點：1 .維持規則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。2 .不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起 床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。3 .睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。4 .維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。5 .避免使用床或臥房為其它活動的場所，如看電視、打、討論事情。6 .晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。7 .為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水 及飲料。8 .睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。9 .每日應規律運動，睡前宜

4、做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡、 肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。10 .每日應有規律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。失眠了怎么辦1 .自我聯想法一一想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出 一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙里什么 都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美慢慢的 看著于是不知不覺你就睡著了。2 .食物助眠法一一熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會 讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。3 .自我保護法一一抱個抱枕還有

5、些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個 人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子 的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在 床前放個小夜燈。4 .書本電影助眠法一一選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯 燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。 或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到 不行了。5 .運動助眠法一一睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、 打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可

6、做太激烈的運動。6,睡姿助眠法一一選擇自己認為最放松的睡姿睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的 拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。7 .隔離外界干擾法一一聲音、光線等有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼 睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音， 用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。8 .聞香助眠法一一擺放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉 莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就 使用方便簡單的助眠香薰也

7、是可以的。2016年世界睡眠日宣傳資料世界睡眠日簡介睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、 均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民 對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全 球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人 們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠 日”正式引入中國。世界睡眠日的由來為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學 基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春 的第一天一3月21日定為“世界睡眠日”。此項活

8、動的重點在于引起人們 對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第 一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生 活息息相關。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康 才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關 注。據世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的 病人進行調查，發現有27%勺人有睡眠問題，據報道美國的失眠發生率高達 3250% 英國1014%,日本20% 法國30% 我國也在30蛆上，50%勺學 生存在睡眠不足。睡眠障礙對

9、生活質量的負面影響很大，但相當多的病人 沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個 突出問題。世界睡眠日的目的符合科學的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會 高速發展的形勢下，我們通常很重視個人的某些能力，如工作能力、創造 力、學習能力等，卻忽視個體面對各種逆境時的主動調控能力。形成工作 能力強，而心理脆弱；意志堅強，而睡眠被剝奪。這是導致睡眠障礙的重要環節之一。總的說，“世界睡眠日”是讓全世界關注所有睡不好的人。根據世界 衛生組織對14個國家的25916名在基層醫療就診的病人的調查，發現有27% 的人有睡眠問題，其中相當多的人沒有得到合理診斷和治療。“世界

10、睡眠 日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒我們要關 注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注 健康。3.21世界睡眠日宣傳資料一：什么是睡眠障礙現代社會生活節奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣， 都會引發睡眠障礙。患者平時會表現出緊焦慮，甚至偏執的傾向。3.21世界睡眠日宣傳資料二：睡眠障礙的嚴重危害隨著經濟的發展以及城市化建設的推進，現代人的生活節奏不斷加快， 生活方式發生明顯變化。工作的緊、交往的頻繁、競爭的壓力、精神的負 擔和人際間的摩擦等，使越來越多人的睡眠受到影響。根據世界衛生組織 的調查統計，發現有27%勺人有睡眠問題，其中相當

11、多的人沒有得到合理的 診斷和治療。據中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率 為38.2%,高于國外發達國家的失眠發生率。睡眠不足可導致人體機能發生紊亂。科學家們研究發現，健康人能忍 受饑餓長達3個星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會變得坐立不安、情 緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺和幻覺，以致難以堅持 日常生活中的活動。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不 協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心 等后果。失眠與軀體疾病關系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康 復疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，

12、 如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明.手術后的病人如睡眠不 好，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身 體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦分泌的生長激素最多， 這是促進孩子骨骼生長的主要物質。既然睡眠與生命健康息息相關，那么睡眠時間以多長為宜呢 ？研究表 明，不同年齡對睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡 17-18小時，兒童 必須保證每天10小時的睡眠時間，青少年則需睡8-9個小時，而成年人健 康睡眠時間為8小時，最少不得低于6小時，老年人的平均睡眠時間為 8 小時，但實際上老年人的有效睡眠時間在減少，所以，白天常會犯困。失眠現象的增多，是現代社會發展的

13、產物。它和發熱一樣，是一個癥 狀，而不是一個獨立的疾病。與失眠有關的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人群中，1/3有失眠；心臟病人群中，1/5有失眠。而短 期失眠即會對精神和大腦造成影響，長期失眠則會引起一系列臨床癥狀， 甚至誘發一些器質性病變。如何克服睡眠障礙第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室最好懸掛遮光效 果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。 床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都 是睡前不該

14、選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不 少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質 量下降了。午睡時間不宜太長，最好在1小時以生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下， 人們在入睡80100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程 中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉， 腦血流量減少，機體的新代水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒 來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也 不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出 現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種

15、不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以 1小時以為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。不宜飯后立即午睡飯后不要馬上坐下或躺下，應當站著 30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修 剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘，助于消化，然后才可睡下，最好只 睡30分鐘，很多朋友說，午睡完頭很疼。可是睡完還想睡，睡了頭又疼， 這是因為你睡得太久，腦袋缺氧所造成的。因為午飯后胃充滿尚未消化的 食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做 些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸 收。要講究睡眠姿勢經常可見有些人午睡時坐

16、在椅子或沙發上打盹兒，有些人干脆趴在桌 子上睡。其實，這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下，肌肉放松，心率 變慢，血管擴，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較 多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生 頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸， 增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負 擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代。但實際上，由于午睡時 間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。世界睡眠日活動方案一i、 活動主題：提高睡眠質量，關愛學生健康二、活動目的：利用升旗儀式向全校同學

17、宣傳世界睡眠日，提高對睡眠重要性的認識， 呼吁大家合理安排時間，養成良好的生活習慣，保證每天的睡眠時間；呼吁同學們對中老年人身體健康的關注，提醒大家多關愛自己的父母。三、活動背景： 為喚起全體同學對睡眠重要性的認識，2001年，國 際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球 性的活動，將每年初春的第一天3月21日定為“世界睡眠日”。此項活 動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界睡眠日” 之所以定在每年初春是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與 我們的日常生活息息相關。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。3月21日是“世界睡眠日”

18、，今年主題是“良好睡眠、健康人生”， 據報導，在重重壓力下，我國一些高校畢業生睡眠卻遭遇危機。狐網近期 發起的“3.21睡眠日”調查中，25嗪與網友每天睡眠不足7小時，66%J 友睡覺時會經常作夢。參與調查者有 51%是年齡在20歲到30歲的年輕人。報導說，睡眠不足和其他睡眠障礙對于身體的危害在各地早已不是新 聞。城市失眠人口增多、白領計算機工程精英猝死、疲勞駕駛引發車禍等 事件，證明睡眠健康已成為不容忽視的公眾問題。2011年國際世界睡眠日活動主題為“關愛中老年人睡眠健康”，我們 這次活動的主題則定為“提高睡眠質量，關愛親人健康”，由于大學生所 處的社會背景，自己的父母大多是中年人，甚至是老

19、年人。我們這次舉辦 世界睡眠日活動的意義，不僅僅在于想同學們宣傳世界睡眠日，同時也向 大家呼吁對中老年人身體健康的關注，提醒大家多關愛自己的父母。四、活動準備：1、3月19日之前，做一塊宣傳睡眠日的展板介紹世界睡眠日2、3月13日之前，擬定宣傳單，并打印出來（300）;在3月14日在學 校門口發放。3、3月19日前，手抄報評比，主題“良好睡眠，健康自身”。五、活動容：活動主要以戶外宣傳的形式展開，德育處做好宣傳工作 ：活動當天，由同學負責活動講解以及活動安全監督。世界睡眠日活動方案一、活動名稱：世界睡眠日活動二、活動背景：為喚起全民對睡眠重要性的認識。早在 2001年，國際精神衛生和神經 科學

20、基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年 初春的第一天3月21日定為“世界睡眠日"。世界睡眠日的活動重點在 于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界睡眠日”之所以定在 每年初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我 們的日常生活息息相關。2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。三、活動主題和口號：主題：注重睡眠，減負解壓，健康成長，快樂學習四、活動目的及目標：睡眠對一個人極為重要，對一個大學生來說，重要性更是不可低估。 睡眠質量低對人的身體健康有著極其重要的影響，使身體免疫力下降，以 及引起一系列的身理疾病。針對大學生日益增多的睡眠問題，全面提高大 學生睡眠健康水平， 減少精神和心理疾病的發生，為使廣大學生能更深刻 的意識到睡眠的重要性及更多的了解有關健康睡眠的知識，特此舉辦世界 睡眠日主題活動。五、活動對象及負責部門：對象：1-6年級全體學生部門：德育處六、活動時間：2015年3月9日至21日現場活動時間：2015年3月21日七、活動地點：和美實驗學校八、活動流程：宣傳形式：1、前期：展板、貼