[中考前孩子飲食的八大原則]孩子健康飲食的原則_第1頁
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1、竭誠為您提供優質文檔 /雙擊可除第1頁共 7 頁中考前孩子飲食的八大原則孩子健康飲食的原則中考在即，給孩子吃什么、怎么吃，成了家長最頭疼的事。現在請家長聽聽小編來給家長們整理了中考飲食相關的內容。中考前孩子飲食的八大原則規則一：順口“孩子，吃點魚，這個大補。”昨天，長春市民張安女士忙 了一上午， 特意給要中考的兒子做了條魚。 可是從不愛吃魚 的兒子并不領情，一扭頭，走了。劉芳：由于學習緊張，加上天氣炎熱，心理壓力大等原因， 多數考生第2頁共 7 頁的食欲下降，產生厭食感。這個時候，家長應參照 平時的飲食習慣，盡量選擇孩子愛吃的食物。規則二：均衡要中考了，李女士皺起了眉頭，“給孩子吃點啥好呢？我

2、總尋思著整點有營養的，魚啊，肉啊，可是我看他也不愛吃啊。” 劉芳：這事許多家長都頭疼。考生要吃得雜一些，以保證營 養供應均衡。首先說主食，要適量選擇一些粗雜糧，如糙米、小米、高粱 米、紅豆等。這類食物含有豐富的維生素bl和膳食纖維，對增進食欲能起到很好的作用。另一方面，還可以幫助大腦 利用血糖產生能量，更好地工作。輔食上，要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的 維生素C、礦物質和膳食纖維，維生素c既可促進鐵在體內 的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。第3頁共 7 頁規則三：營養最近，不少讀者打來電話，說家里考生的身體有點撐不住了 一位家長說：“我兒子明顯比前一陣子瘦了，我擔

3、心把他累 壞了，在飲食方面怎么調節呢？”劉芳：考生復習會很累，所以在飲食上要保證吃好，食材都 要選擇優質蛋白質食物： 如魚蝦、羊肉、豬肉、兔肉，雞蛋、 牛奶等，這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、 鐵、維生素A、維生素b2和維生素D。規則四：補腦“總這么高強度學習，會不會把腦子累壞了？”劉先生的女兒沒日沒夜地學，他想問問，什么食物可以補腦呢？劉芳：中考前期，由于學習節奏較快，大腦對氧和某些營養 素的需求比平時增多。在飲食上要選用一些補腦的食物，如 核桃等干果。另外，腦力活動還需要大量的蛋白質，需要補 充豆制品等富含蛋白質的食第4頁共 7 頁物。規則五：干凈“我家孩子的飯菜都是我來做，越到中考前我就越擔心，別 吃壞肚子，那就糟了。 ”一位讀者想就這方面問問專家。劉芳：中考時天氣相對較

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