1、“習得性無助感”是指個體經歷了挫折和失敗后，再度面臨各種問題時會 產生一種無能為力的心理狀態與行為表現，并把這種無助感擴散到生活中的各 個領域。心理學家馬丁塞里格曼做了一項非常富有創造性和開拓性的實 驗，生動地演示了形成絕望心境的過程。塞里格曼將狗分成兩組，一組是實驗組，另外一組是對照組。 首先，塞里格曼將實驗組的狗放進一只籠子里， 狗逃不出這只籠 子，籠子里面放著電擊設備。然后，給狗施加電擊，電擊能引起狗的 痛苦，卻不會傷害其身體。他發現，這只狗在最初被電擊時，拼命地 掙扎，想逃脫這只籠子， 可是經過多次努力之后， 發現依舊不能逃脫， 掙扎的程度就漸漸降低了。接下來，塞里格曼將這只狗放入另外

2、一只籠子內， 該籠子由兩部 分組成，中間以隔板隔開， 狗可以輕易地跳過這塊隔板。 隔板的一邊 有電擊，另外一邊沒有電擊。當把經過前面實驗的狗放入這只籠子時， 塞里格曼發現它除了在頭 30 秒驚恐一陣外，之后就始終臥在地上接 受著電擊的痛苦， 在這樣容易逃脫的環境， 它連試都不去試。 而把對 照組中的狗，也就是那些未經過首次實驗的狗直接放入這只籠子內， 它們全都能夠輕易地從有電擊的一邊跳到安全的另一邊， 從而避免了 電擊的痛苦。研究表明，反復對動物施以無法逃避的強烈電擊會導致其產生無 助與絕望的情緒。在 20 世紀 80 年代時，心理學家依然在繼續著“習得性無助感”的實驗。費城天普大學的菲立普柏

3、希與助手訓練一批老鼠去認識警 示燈，讓它們知道 5 秒鐘內將有電擊。 一旦老鼠明白了警示燈的含義， 就可以走入安全區以躲避電擊。 當老鼠學會這一步之后， 他們又將安 全區擋住， 讓老鼠遭受比原先更久的電擊而逃脫不了。 可想而知，就 算后來可以逃脫了，老鼠還是不能重新迅速逃避。“習得性無助感” 是指個體經歷了挫折和失敗后， 再度面臨各種 問題時會產生一種無能為力的心理狀態與行為表現， 并把這種無助感 擴散到生活中的各個領域。 這種擴散了的無助感會造成個體的抑郁并 使其對生活失去希望， 在這種感受的控制下， 生命個體會因為覺得自 己無能為力而不去做任何努力與嘗試。大量心理學研究表明， “習得性無助

4、”不僅會發生在動物身上， 也同樣會發生在人類身上。 1975 年，心理學家塞里格曼用人進行實 驗，結果發現人也會產生“習得性無助” 。塞里格曼將許多大學生作為實驗對象， 將他們分成三組： 讓甲組 聽一種噪音， 該組學生不管怎樣都無法讓噪音停止； 讓乙組也聽這種 噪音，但通過努力他們可以讓噪音停止； 丙組學生是對照組， 不聽噪 音。當測試者進行一段時間的實驗以后， 隨后參加另一種實驗： 實驗 設備是一只“手指穿梭箱” ，當他們將手指放進穿梭箱的一邊時，便 會聽到一種強烈的噪音；而放進另外一邊時，就聽不見這種噪音。結果顯示，乙丙兩組測試者在“穿梭箱”的實驗過程中，學會了 將手指移到箱子的另外一邊，

5、 讓噪音停止； 而甲組測試者， 即在之前 的實驗中不管如何努力， 也無法讓噪音停止的一組人， 他們的手指依 舊停在原處， 任憑刺耳的噪音響下去， 卻不將手指移到箱子的另外一 邊。為證明“習得情無助” 對日后學習產生的消極影響， 塞里格曼又 做了另一個實驗：他讓學生將指定的字母排列成單詞，例如 ISOEN、 DERR可以排成NOISEGN ORDE如果學生要完成這項任務，就必須 掌握 34251種排列規律。 結果顯示，之前實驗中產生了無助感的測試 者難以完成這項任務。“習得性無助” 現象在現實生活中十分普遍。 從生到死， 人們在 漫長的歲月里經歷著各種艱難險阻， 會遭遇種種失敗與挫折， 比如失

6、戀、離婚、疾病、下崗失業、失去親人甚至身患不治之癥。經常聽見 有人說“我沒希望了”、“聽天由命吧”這些就是當人處于無能為 力的情形下而表現出的“習得性無助”狀態。同理，在家庭教育中， 倘若家長教育孩子的方式不對， 也極易讓 孩子產生這種習得性無助感。 例如，在日常生活中， 經常會見到這樣 的場景：當孩子正自告奮勇地擺放餐具時， 可是因為他發育尚未完全 的小手總不聽使喚而將碗摔碎了，于是父母就說： “孩子，不要動那 些餐具！看你將碗都打碎了。你乖乖坐好，媽媽來就好了。 ”孩子幫 爸爸拿拖鞋， 卻將鞋架上的鞋子拖落一地時， 然后他們耳旁常常會響 起這樣的聲音：“行了，孩子，不要再動那些鞋了！ 看你

7、弄得一團糟。 ” 每次媽媽的呵斥都等于給孩子一次記憶深刻的“電擊” ，在經過 多次“電擊”以后，孩子就會慢慢地對自己失去了信心。 “我做不好 這事，做當了那事，我真的非常笨！我總讓媽媽擔心。在現實生活中，經常受到批評的孩子常常會失去信心， 由于害怕 再犯錯誤，當他面對原本力所能及的事情時，也會產生一種退縮消極 的行為。在這種“電擊”環境下長大的孩子會逐漸喪失主動性，養成 一種對任何事物都漠不關心的態度。事實上，孩子天生就好奇，不管任何事，他都想自己去嘗試一下， 而他們在嘗試的過程中總是無法避免地出現各種各樣的錯誤。若父母總以一個教育者的姿態出現，動輒就用“不許”、“不要”等來對其嘗 試橫加干涉

8、，就讓他們對自己的能力產生懷疑， 甚至影響到性格的形 成。因為習得性無助所產生的絕望、抑郁、意志消沉等情緒，正是很 多心理和行為問題產生的根源。同理，有的孩子產生厭學情緒，害怕去學校，害怕寫作業，害怕 見老師，害怕開家長會，更怕期末考試。這其中的主要原因就是學習 上的“習得性無助”。心理學家認為，一個人的興趣不是與生俱來的，而是靠后天慢慢 培養的。如何才能培養孩子的學習興趣呢？我們知道， 對一個有一定 社會實踐經驗的人而言，他的忍耐力、意志力和抗挫折的能力都較強； 可對孩子而言，因為身心發展尚未成熟，他們自我控制與約束的能力 相對較弱，倘若總經歷失敗，那么他們對事情的興趣便會大大降低， 特別是

9、像學習這種需要付出長期努力的活動。 而孩子一旦對學習喪失 了信心，就很難再為之努力，當個體很不愿意去學習時，當然他也不 會取得好的成績。本周總結在塞里格曼的實驗中，實驗組的狗因為曾有過被電擊而無法逃脫 的經歷，所以很快就放棄了掙扎，放棄了逃脫的希望；而對照組的狗 因為沒有類似經歷，從而相信自己一定會擺脫痛苦，這就使得它們心 存希望，不容易陷入絕望和沮喪之中。在日常生活中，一個人若長期經歷失敗， 無論怎樣努力，無論做 什么都以失敗而告終，他就會覺得自己無法控制整個局面， 精神支柱 就會倒塌，斗志也會喪失，導致最終放棄一切努力，并陷入絕望之中。在現實生活中，因絕望而悲觀、意志消沉、整天借酒消愁甚至

10、想 一死了之的人并不少見。而一個人要想遠離絕望，必須要有成功的體 驗和豐富的生活閱歷，這些能幫你從生活的各種磨難中學到應付惡劣 環境的技能和信心，從而堅持信念，永不放棄希望，并最終踏上成功 之路。著名心理學家威廉詹姆斯曾說過：“我們生活的這個世界是由 兩類人組成的：一類是意志堅強的人，另一類是意志薄弱的人。后者 在面臨困難和挫折時，總是選擇逃避、畏縮不前，他們極易受到傷害， 從而灰心喪氣，放棄了自己的希望，等待他們的也只有痛苦和失敗； 意志堅強的人則完全不同，他們內心有著一股堅強的特質，在面對困 難時，他們仍有勇氣承擔外來的壓力與考驗。”那么，你究竟想做一個懦夫，還是想做一位勇士？是想做一個意 志堅強的人，還是想做一個性格柔弱的人呢？答案一目了然。電視劇士兵突擊中有一句經典臺詞：“不拋棄！不放棄！ ”一 個人只有具備了永不言棄的精神，才能成為意志堅強的人，才能不畏 懼任何困難，才能永遠立于不敗之地。記住本文實驗中那只絕望的狗的教訓吧，其實它只需輕輕一躍， 就能免受電擊的痛苦。千萬不要在受到一次挫折后就放棄了逃脫的希 望。不管我們以前曾經遭受過怎樣的磨難， 現在仍要細心地呵護心中 的希望之火，也許只要我們稍加努