1、親愛的各位同仁，我受建新校長的委托，要我給老師們上一堂養(yǎng)生保健課。自受命以來，寢室難安，唯恐有辱使命，但是，丑媳婦總要見公婆的，這不，今晚我就在此獻(xiàn)丑了，如有不當(dāng)之處，還請大家海涵。我講座的題目是«享受生活，從健康生活方式開始»。應(yīng)部分老師的要求，我發(fā)到學(xué)校群里，供大家參考。如果能夠改變部分老師的不良生活方式，將是我最大的心愿和目的。享受生活，從健康生活方式開始劉才生一、每日吃一頓豐富多樣的營養(yǎng)早餐早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在上午思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好，害怕發(fā)胖不吃

2、早餐者，其實更容易發(fā)胖。我這里向大家推薦符合我們教師體質(zhì)的保健養(yǎng)生早餐粥：苡(薏)米、百合、淮山、蓮子、玉米粒、小米、蕎麥、燕麥、綠豆、紅豆、黑豆、黑米、糙米、銀耳、枸杞、大棗。其中枸杞、大棗等粥煮好了再放進(jìn)去，用蜂蜜（不要用白糖）調(diào)和了吃。（其實大型超市里的雜糧遠(yuǎn)不止這些，只要你愿意，當(dāng)然是多多益善），如果你是氣虛體質(zhì)的人，建議你用黃芪熬的水來煮粥，則效果更好。我是這種雜糧粥的受益者：不僅降了血脂、降了膽固，還減了一點肥，特別是解決了困惱我多年便秘問題。便秘問題不能小覷，可以說是一切疾病之源。小則使我們的顏面皮膚無光澤、催生各種色斑；大則可導(dǎo)致肛腸結(jié)腸直腸并發(fā)癥、甚至誘發(fā)癌變；便秘還可誘發(fā)腸

3、道外的疾病，如中鳳等心腦血管病。當(dāng)然，嚴(yán)重的便秘，只是靠吃粥還不能完全解除，還要增加腹部按摩，雙管齊下，一般來說能化解便秘難題，這就看你的狠心（管住口）和恒心（堅持按摩腹部）了。上述早餐避免了油、鹽、糖的攝入，特別適合中老年老師食用。當(dāng)然，我們早餐只吃上面的粥，營養(yǎng)還不夠，需要另加一個煮雞蛋（用電熱水壺煮最省事）或一包純牛奶（或酸奶）、一份水果（蘋果為主、兼食其他水果蔬菜）。2、 每日堅持吃一定量的水果與蔬菜 根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，多吃水果蔬菜的人，可以補充身體所需的各種微量元素、可以減輕癌癥、心臟病等疾病的風(fēng)險。例如以前廟里的和尚能夠長壽、視力也很好，說明果蔬的營養(yǎng)成分很豐富。建議我們每位老師把

4、吃水果蔬菜慢慢培養(yǎng)成一種每天必不可少的生活習(xí)慣。為了做到這點，我們要把水果蔬菜放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己每天多吃果蔬，為了方便，我們也可以把果蔬切成丁塊，當(dāng)做點心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。水果蔬菜的選擇我們也要多樣化，不能單憑自己的喜愛來挑食。我們每天究竟吃多少水果蔬菜呢：把我們每個人每天需要的總食量定為1，則二分之一為果蔬；四分之一為蛋白質(zhì)、脂肪（選擇蛋白質(zhì)食物和脂肪食物要注意兩點：多吃植物蛋白少吃動物蛋白；多吃魚蝦少吃肉；多吃白肉少吃紅肉。在餐桌上我們最好按蝦魚雞羊肉豬肉牛肉的順序來取舍）；四分之一為碳水化合物，即米飯、面條、雜糧等；如果我們用餐堅持只吃7成飽，

5、可以長壽十春秋。另外吃果蔬時，如果腸胃受得住，我們盡量生吃，這樣微量元素等營養(yǎng)成分流失最少，除非是有些果蔬不能生吃或我們的體質(zhì)不宜生吃。目前，我們絕大多數(shù)老師都在教工食堂就餐，一般情況下，我們每餐都準(zhǔn)備了一個主葷菜、一個葷素搭配的次葷菜、一個蔬菜、一碟開味菜、一個湯。就這個食譜而言，唐克劍老師每天劃算了又劃算，琢磨了又琢磨，可以說是精心安排了我們的一日三餐。但是受學(xué)校條件的限制、也受注滋口地區(qū)菜的種類和品質(zhì)的制約，還受老師們喜歡葷菜不愛素菜挑食習(xí)慣限制，食譜中蔬菜品種不夠，還有雜糧上餐桌不夠，更不要說水果了，因此，建議各位老師家里要長期準(zhǔn)備好各類時鮮水果、雜糧以補足果蔬、雜糧的攝入量。3、 每

6、日堅持運動:3090分鐘 如果你能每天堅持運動30分鐘就可以享受到運動給你帶來的好處，能夠有效地預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，運動可以讓人感到快樂，運動也可以增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的走步開始，每天快走3060分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。要減肥的老師每天快走時間不能少于60分鐘。因為連續(xù)運動40分鐘后，你的脂肪才開始燃燒，所以少于40分鐘的運動是不可能減肥的，只會越減越肥。目前我們主要的運動方式是打籃球和散步，建議這兩項運動交替進(jìn)行。而在散步過程中將快走和慢跑交替進(jìn)行則鍛煉效果會更好。4、 把大自然帶進(jìn)屋內(nèi) 靜

7、聽雨打樹葉沙沙的聲音，或望著魚兒在水中悠哉游哉的模樣，或凝聽綠葉與紅花的切切私語，或仰望天空看云展云舒的萬千儀態(tài)等等都能給人以賞心悅目、安詳寧靜的心境，甚至達(dá)到忘我的境地。與大自然結(jié)合的感覺可以明顯的減輕壓力。而在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是對身體很有益處的。當(dāng)然，我們除了把大自然帶回家，更可取的是我們定期定時走出去，走進(jìn)大自然，田野漫步、河邊垂釣、朝迎日出、暮披霞光，都是在運動中注重天人合一的美妙的最最聰明的做法。五、限煙限酒少打牌不生氣 吸煙、酗酒、熬夜這三大不良生活習(xí)慣是引起、誘發(fā)、惡化糖尿病、高血壓、血脂異常（如甘油三酯高等）、痛風(fēng)等疾病的元兇。另外，我要加上一條，常常生氣發(fā)

8、火、內(nèi)心壓力過大的人，遲早要出大問題的。盡管在座的各位都已經(jīng)深刻認(rèn)識到了吸煙、酗酒、熬夜、生氣的各種危害，在這里我還是要集中梳理一下，以引起大家的重視。吸煙的危害 1. 肺部疾病：香煙燃燒時釋放38種有毒化學(xué)物質(zhì)，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英和刺激性煙霧等。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發(fā)生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會產(chǎn)生。據(jù)統(tǒng)計吸咽的人60歲以后患肺部疾病的比例為74%，而不吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例僅為4%，這是一個觸目驚心的數(shù)字。 2.心血管疾病：香煙中的一氧化碳使血液中

9、的氧氣含量減少，造成相關(guān)的高血壓等疾病。吸煙使冠狀動脈血管收縮，使供備量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸煙可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負(fù)荷加重，影響血液循環(huán)而導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病、猝死綜合癥，呼吸功能下降、中風(fēng)等共20多種疾病。 3.吸煙致癌：研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是產(chǎn)生自由基最快最多的方式，每吸一口煙至少會產(chǎn)生10萬個自由基，從而導(dǎo)致癌癥和許多慢性病。最近，英國牛津提德克里夫醫(yī)院對3.5萬名吸煙者進(jìn)行長達(dá)50年的研究得出了結(jié)論，結(jié)果顯示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到11種癌癥與吸煙“顯著相關(guān)”。為什么吸煙的人容易感冒，是因為人體的淋巴細(xì)胞活性降低，導(dǎo)致癌癥。鑒于吸煙致癌

10、的三大因素，戒煙要越早越好。 4.吸煙還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，更年期提早來臨。吸煙可使男性喪失性功能和生育功能。孕婦吸煙可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)及體重不足，流產(chǎn)機(jī)率增高。吸煙使牙齒變黃容易口臭。吸煙害人害已，被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。為了你和家人的健康，不讓自已成為煙的奴隸，應(yīng)盡早戒煙。 5.吸煙對智力的危害。吸煙可使人的注意力受到影響。有人認(rèn)為，吸煙可以提神，消除疲勞、觸發(fā)靈感，這都是毫無科學(xué)道理的。實驗證明，吸煙嚴(yán)重影響人的智力，記憶力，從而降低工作和學(xué)習(xí)的效率。 吸煙有百害而無一利。酗酒的危害：對于絕大多數(shù)人來說，酒精是首要的社交方式也是一種自我休閑的方式，適量飲酒對機(jī)體具有一定的保護(hù)作用，能

11、緩解精神緊張，減少應(yīng)激相關(guān)性疾病，尤其是心血管疾病的發(fā)病。例如，每天晚上來一杯紅酒已經(jīng)被證實對心臟有好處，但是超過兩杯的話你就開始?xì)У糇约旱母闻K了，讓皮膚脫水，殺死供不應(yīng)求的腦細(xì)胞。但是過度飲酒，害處多多,主要表現(xiàn)：1.加大血液粘稠度。因為酒精提高一種被稱為甘油三酸酯的不良脂肪在血液中的含量2.骨質(zhì)脆弱減緩身體中骨質(zhì)生長細(xì)胞的活動3.使你的視線模糊。酒精麻痹你的眼部肌肉，這就意味著你的眼睛無法聚焦，也無法正確的計算出距離遠(yuǎn)近。同時，它還擾亂大腦的協(xié)調(diào)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，也就意味著你很容易摔倒4.導(dǎo)致胃病，因為酒精會使消化道內(nèi)側(cè)發(fā)炎甚至潰瘍5.導(dǎo)致心血管疾病，使你受心臟病侵襲的可能性很高。熬夜的危害

12、：我這里有一份人體器官排毒工作時間表，大家看一看，晚上我們有多少器官在為我們的健康努力工作著？我們能不能長期熬夜？ 晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂  晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈， 因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 早上7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。 療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，

13、60;不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。  熬夜的危害主要有：1.不規(guī)律的睡眠會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重。 2.人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。  3.如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、

14、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。 我常常發(fā)現(xiàn)我們學(xué)校很多老師、特別是年輕老師睡眠不足。睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。只有養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。據(jù)報載，中國知識分子平均壽命較其它同齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負(fù)擔(dān)過重，經(jīng)常熬夜不無關(guān)系，如沈飛的掌門人羅陽就是長期熬夜摧殘摧垮了身體，導(dǎo)致生命早逝，給國家給家庭帶來多大的損失、多大的悲痛！經(jīng)常生氣的危害 經(jīng)常

15、生氣是百病之源。生氣至少對身體有以下9大害處：1.傷腦 氣憤之極，可使大腦思維突破常規(guī)活動，往往做出魯莽或過激舉動，反常行為又形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上沖，還會導(dǎo)致腦溢血。2.傷神 生氣時由于心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無精打采。3.傷膚 經(jīng)常生悶氣會讓你顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生。 4.傷內(nèi)分泌 生悶氣可致甲狀腺功能亢進(jìn)。傷心氣憤時心跳加快，出現(xiàn)心慌、胸悶的異常表現(xiàn)，甚至誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。 5.傷肺 生氣時的人呼吸急促，可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，危害肺的健康。6.傷肝 人處于氣憤愁悶狀態(tài)時，可致肝氣不暢、肝膽不和、肝部疼痛。 7.傷腎 經(jīng)常生氣的人，可使腎氣不暢，易致閉

16、尿或尿失禁。 8.傷胃 氣懣之時，不思飲食，久之必致胃腸消化功能紊亂。 9.脾氣暴怒的人容易猝死 。這里要求我們時刻保持平和的、隨遇而安的心態(tài)，如果說性格決定命運，那么我要說心態(tài)決定健康。關(guān)于吸煙、酗酒、熬夜致人早亡的故事一點也不新鮮，如南山中學(xué)的魏校長、華容五中的余主席、華容稅務(wù)局的某個才36歲的副局長等等都是英年早逝的典型人物。我這里拼命講吸煙、酗酒、熬夜的危害，只是給正在吸煙的或者準(zhǔn)備吸煙的朋友們提個醒，大家一定要重視自己的生命，不要等到病魔附上身了到處求菩薩，到時，菩薩也救不了你喲。所以，我奉勸各位同仁盡量限煙（每天不超過十只，也包括不吃檳榔）、限酒（每天不超過3兩）、少打夜牌上夜網(wǎng)（

17、一個星期不超過兩晚）、堅持不生氣。同志們啊，我們后面的日子還長著呢，享受人生美景的時光還在后面呢，請你千萬不要提前透支了身體，請你相信我的這句話：今天你提前透支了身體，明天一定會用你的健康來補償?shù)模?、 要工作也要娛樂；要同事也要朋友 只知埋頭工作，容易產(chǎn)生倦態(tài)，不妨放輕松一點。例如準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集一些漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，和同事一道分享，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在八小時以外培養(yǎng)一些興趣，節(jié)假日的大白天同事一起聚聚會、打打小牌、KK歌，既過了牌癮又融洽了感情，讓同事在不知不覺的交流中成為朋友成為了哥們，這樣我們將活得更自信、活得更充實、活得更灑脫、活得更精彩。適當(dāng)

18、娛樂消遣可以提高工作效率，提高工作的幸福指數(shù)。通過活動與交流，同事之間完全可以轉(zhuǎn)變?yōu)殍F桿哥們。如果一個單位的同事之間都能做到和諧相處、誠心相待，這將是一個單位興旺發(fā)達(dá)、欣欣向榮的象征，生活在這樣美好的人文環(huán)境里，你想不健康都不可能了。七、再忙也要和家人聊聊天我收集了一則關(guān)于人與人之間距離長短的故事：世上最遠(yuǎn)的距離，據(jù)說是一人出門買蘋果四斤，另一人出門買四斤蘋果，兩人卻是一家人。世上最短的距離，那就應(yīng)該是一人出門買蘋果，另一人在旁邊說：四斤蘋果。兩人不一定是一家人。前不久我在網(wǎng)絡(luò)上看到這樣的一句調(diào)侃，大意是這樣的，在一個家庭里，世上最可怕最恐怖最遙遠(yuǎn)的距離是我坐在你身旁，你卻在低頭玩手機(jī)。與父母、與孩子、與妻子或丈夫缺乏溝通是眼下很多家庭的一種通病。由于缺乏應(yīng)有溝通，造成了很多家庭生活不和諧、不幸福，導(dǎo)致家庭分崩離析。其實，家庭成員中擁有