1、    解析高校公共體育健美操課程的體能訓(xùn)練措施    黃波摘 要：當(dāng)今社會(huì)，高校不僅對(duì)學(xué)生的文化素質(zhì)有一個(gè)高的要求，對(duì)其身體素質(zhì)的培養(yǎng)也加大了力度。力求把學(xué)生培養(yǎng)成一個(gè)各方面能力都優(yōu)秀的個(gè)體。在公共體育課程中，近年來(lái)加入了一個(gè)新的項(xiàng)目，即健美操。但健美操的興起時(shí)段還不長(zhǎng)，在授課方面還有一定的盲點(diǎn)。因此高校老師需要深入了解健美操課程，對(duì)體能方面的訓(xùn)練措施進(jìn)行規(guī)范化整合，本文將會(huì)就此課程的體能訓(xùn)練措施進(jìn)行分析，希望能對(duì)健美操的開(kāi)設(shè)提供一些幫助。關(guān)鍵詞：高校 公共體育 健美操課程 體能訓(xùn)練：g8 ：a ：2095-2813（2018）04（a）-0140-0

2、2高校學(xué)生作為國(guó)家重點(diǎn)培育的對(duì)象之一，各方面的教育情況都十分受到關(guān)注。在倡導(dǎo)全民運(yùn)動(dòng)的今天，高校也順應(yīng)潮流，在公共體育課程內(nèi)開(kāi)設(shè)了健美操、輪滑、籃球等各個(gè)運(yùn)動(dòng)課程。相比于其他兩個(gè)課程，健美操的起步來(lái)的晚、經(jīng)驗(yàn)也不夠。由此，高校設(shè)置這一門(mén)課程就相當(dāng)于是在“摸著石頭過(guò)河”。關(guān)于健美操課程的各個(gè)部分都還處于一個(gè)探索的過(guò)程。當(dāng)下健美操開(kāi)展的主要形式是在音樂(lè)伴奏中，舞動(dòng)手腳進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。它是富有動(dòng)感的一個(gè)運(yùn)動(dòng)形式，可以塑形還可以促進(jìn)身體健康，因此其體能訓(xùn)練措施值得探討。1 健美操課程體能訓(xùn)練健美操是一門(mén)運(yùn)動(dòng)力度大的課程，其對(duì)人身體素質(zhì)有一個(gè)不低的要求。在健美操的課程中，律動(dòng)的音樂(lè)帶著學(xué)生跳動(dòng)起來(lái)、舒展開(kāi)

3、身心得到放松，因?yàn)樘鴦?dòng)的節(jié)奏快速、頻率高，便要求運(yùn)動(dòng)的人員要配備有較高的身體素質(zhì)。在健美操的課程中，學(xué)生不僅能使體質(zhì)變得更好，同時(shí)可以進(jìn)行心情的調(diào)適。長(zhǎng)期的健美操體能訓(xùn)練可以強(qiáng)化個(gè)體的身體、心理素質(zhì)。目前健美操主要分為三類，其一為健身類的健美操；其二為競(jìng)技類的健美操；其三為表演類的健美操。而高校進(jìn)行的就是健身類健美操，其主要目的是訓(xùn)練學(xué)生的綜合素質(zhì)，使其成為一名全面發(fā)展的人才。2 高校健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀2.1 缺乏體能訓(xùn)練健美操作為高校近幾年才興起的教學(xué)內(nèi)容之一，無(wú)論是所教授的運(yùn)動(dòng)課程上還是在理論課程上都還不夠完善。學(xué)生作為運(yùn)動(dòng)員的儲(chǔ)備人員，在很多方面上的技能都是缺乏的，尤其是在體能訓(xùn)練上。在

4、當(dāng)前的健美操課堂上，老師常常會(huì)采用錯(cuò)誤的教學(xué)方式，即看輕了體能訓(xùn)練的作用，上課之后直接進(jìn)入了實(shí)踐的健美操內(nèi)容中。這就相當(dāng)于要求沒(méi)學(xué)會(huì)爬行的孩子去學(xué)習(xí)走路。沒(méi)有足夠扎實(shí)的體能基礎(chǔ)，學(xué)生們對(duì)于健美操課程中的學(xué)習(xí)其實(shí)是很費(fèi)勁的1。在剛剛進(jìn)入學(xué)習(xí)時(shí)可能會(huì)充滿力量，但高強(qiáng)度的反復(fù)運(yùn)動(dòng)模式會(huì)使學(xué)生在后期跟不上動(dòng)作，甚至于氣喘吁吁，體力透支。2.2 授課方式目前，在高校的健美操課程中授課的方式主要分成三大種類。其一，進(jìn)入課堂教學(xué)后，老師成為課堂的帶動(dòng)者，在學(xué)生的前邊領(lǐng)著學(xué)生們進(jìn)行反復(fù)性的肢體重復(fù)性動(dòng)作。因?yàn)椤笆炷苌伞保诙啻斡?xùn)練之后，即便基礎(chǔ)差的學(xué)生也能慢慢地跟上節(jié)奏。其二，授課前老師進(jìn)行肢體分解動(dòng)作的講

5、解，之后帶領(lǐng)學(xué)生們熟練動(dòng)作，帶領(lǐng)一兩遍過(guò)后，讓學(xué)生們分成小組自行訓(xùn)練，之后再度集中進(jìn)行動(dòng)作的熟練與改正。其三，老師對(duì)學(xué)生們進(jìn)行觀察，在學(xué)生中篩選出動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的，讓該生帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。這三種授課方式是目前各大高校普遍使用，但它們都存在共同的缺陷，即過(guò)度的死板，絲毫沒(méi)有趣味性，也不能激發(fā)學(xué)生們的自主學(xué)習(xí)積極性。2.3 授課內(nèi)容及考察方式在部分學(xué)校授課中，老師的授課內(nèi)容都是十分單一無(wú)趣的，要么是自編動(dòng)作的授課，要么是生搬硬套的使用較為陳舊的體操內(nèi)容2。在一個(gè)信息高速發(fā)展的時(shí)代，這樣的授課內(nèi)容早已不能滿足學(xué)生們的需要了，他們思維活躍，渴望在課堂上學(xué)習(xí)到一些新異的內(nèi)容，滯后的課程內(nèi)容只會(huì)使他們產(chǎn)生

6、倦怠感，繼而喪失學(xué)習(xí)興趣。當(dāng)前高校對(duì)健美操課程的考察方式較為簡(jiǎn)單。一個(gè)學(xué)期一般考核兩次，即期中和期末。這兩次考察的內(nèi)容也不難，主要為以小組為單位自行編排一個(gè)健美操。在這樣的考核要求下，學(xué)生們平時(shí)上課表現(xiàn)是否好、是否積極、是否有進(jìn)步就顯得沒(méi)有那么重要了。這樣的而教學(xué)方式對(duì)于激發(fā)學(xué)生的熱情、提高學(xué)生的能力是完全沒(méi)有幫助的。反而會(huì)使學(xué)生形成一種敷衍、以完成任務(wù)為目的態(tài)度。3 解析措施就健美操的現(xiàn)狀而言，高校對(duì)于健美操課堂的重點(diǎn)不是放在學(xué)生體能訓(xùn)練方面，而是機(jī)械式的給學(xué)生進(jìn)行授課。學(xué)生不是機(jī)器，上課的目的也不是為了上課而上課。在健美操的課程中，體能訓(xùn)練占據(jù)著極為重要的一部分，它也是開(kāi)設(shè)課程的原因之一。

7、健美操是一個(gè)“體力活”，沒(méi)有良好體能的同時(shí)可能無(wú)法跟上教學(xué)的節(jié)奏。因此在授課時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)利用校方當(dāng)前所擁有的教學(xué)設(shè)備，對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，并且無(wú)論是在授課方式、授課內(nèi)容還是考察內(nèi)容上都要做出相應(yīng)的改變。3.1 科學(xué)安排相關(guān)體能訓(xùn)練內(nèi)容健美操課程的體能訓(xùn)練措施關(guān)乎學(xué)生后期的學(xué)習(xí)效果以及老師自身的教學(xué)效果。專項(xiàng)的訓(xùn)練有其專項(xiàng)的目的，科學(xué)的體能訓(xùn)練能促進(jìn)學(xué)生更好地把基礎(chǔ)掌握扎實(shí)、提高專項(xiàng)素質(zhì)。在現(xiàn)今的很多高校中，已經(jīng)使用了體能訓(xùn)練的方式去提高學(xué)生的上課質(zhì)量，但還沒(méi)將其發(fā)展為專項(xiàng)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容。體能授課內(nèi)容能夠使學(xué)生提前適應(yīng)課程，更好的進(jìn)入狀態(tài)。大學(xué)生在健美操的學(xué)習(xí)中屬于“半路出家”的個(gè)體。為了能

8、夠跟上發(fā)展的腳步以及適應(yīng)各種比賽的需求，對(duì)于體能缺乏的現(xiàn)狀應(yīng)予以重視。在專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)對(duì)學(xué)生的靈敏性、體力、身體的柔韌、體態(tài)等進(jìn)行綜合訓(xùn)練。3.2 更新體能訓(xùn)練的方法教師要對(duì)體能訓(xùn)練做出相關(guān)的綜合方案。力求學(xué)生在形體、力量、速度、柔韌度、耐力、速度上都有一個(gè)質(zhì)的飛躍。首先就形體方面的訓(xùn)練而言，不論是教師還是學(xué)生都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，即形體訓(xùn)練在舞蹈中是基礎(chǔ)訓(xùn)練，自然在健美操中也不容小覷。健美操的形體訓(xùn)練中，重點(diǎn)部位在于腳尖、手腕、肘關(guān)節(jié)。其次，力量的訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的重點(diǎn)部分，在它的訓(xùn)練中將上下肢進(jìn)行分散性的鍛煉。上肢的訓(xùn)練主要是對(duì)手臂力量的訓(xùn)練，可以采取俯臥撐等形式的訓(xùn)練。下肢的訓(xùn)練主

9、要是對(duì)腿部力量的訓(xùn)練，可以采取旋轉(zhuǎn)、跳躍等形式3。除此之外，對(duì)于手腕、腳腕、關(guān)節(jié)部分的力量也要進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，可以采用跳繩等形式綜合訓(xùn)練。第三，在體能訓(xùn)練中速度的訓(xùn)練也是十分重要的，速度能夠訓(xùn)練人的反應(yīng)能力，在競(jìng)技類的比賽中是取勝的關(guān)鍵。最后是耐力方面的專項(xiàng)訓(xùn)練，健美操的特點(diǎn)要求進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人員配備有好的耐力，平時(shí)的體能訓(xùn)練要增加一些關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，這會(huì)有利于后期健美操課程的開(kāi)展。3.3 重視價(jià)值取向教學(xué)公共體育課程中設(shè)立健美操是為了培養(yǎng)學(xué)生終生運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。科學(xué)的研究證明，長(zhǎng)時(shí)間段的堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么在很大程度上會(huì)使人們對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)有“上癮”情況，主要原因或許是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體會(huì)分泌某種激素4。因此高校要培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，使其養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的決心。4 結(jié)語(yǔ)高校學(xué)生的主要功課都是以腦力為主進(jìn)行的，在壓力日趨變大的今天，腦力的消耗常常會(huì)加劇壓力。為使學(xué)生能減少壓力，得到身心的釋放，健美操課程的設(shè)立出現(xiàn)了。其是一種釋放壓力的好方式，但它開(kāi)設(shè)的時(shí)間短沒(méi)有足夠經(jīng)驗(yàn)，因此高校要深入總結(jié)探討其課程的體能訓(xùn)練措施，確保學(xué)生在正確的方式中鍛煉身體釋放壓力。參考文獻(xiàn)1 劉振國(guó).健美操專業(yè)體能訓(xùn)練方法探討j.當(dāng)代體育科技，2014，4（4）：25.