1、陳氏太極拳老架一路動作名稱與要點1.預(yù)備勢：要求立在不挺，頂勁領(lǐng)起，唇輕閉，齒輕合，下頜微內(nèi)收，松肩含胸塌腰，屈膝松髖，使心氣下降。（重心于兩腿之間，氣沉丹田，面南背北）2.金剛搗碓：練習時以身領(lǐng)手，達到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串。注意手法的同時，還要注意身法。左足向左前伸出，要如臨深淵、如履薄冰，輕而不浮。右拳落于左掌心內(nèi)，與震腳要協(xié)調(diào)一致，勁整、氣下沉。（出手與肩平，斜向左前方45度開步，腳跟著地）3.懶扎衣：右手展開指肚用力，左手叉腰，虛虛攏住，不可用力。在即將形成定勢時弓右腿，右掌逆纏旋臂向右展開的同時，左腿用力，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)不可蹬直。定勢時，放松左髖，氣沉丹田。（向右開步，目視右側(cè)）4.六

2、封四閉：兩手由捋轉(zhuǎn)按，要以腰為軸。在左右轉(zhuǎn)動時上體仍須正直，不要前俯后仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成勢時面向西南）5.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意隨著身體轉(zhuǎn)正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領(lǐng)起，襠要開圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鉤手略高于肩）6.金剛搗碓：雙手捋向右略快，左手向前擠要慢；右腳上步時，左腿要控制好重心，以腰帶腿；震腳前，右拳上提重心須下沉，震腳時將周身之勁發(fā)于右腳；身體要有意下沉，但不能左右傾斜。（身體左轉(zhuǎn)90度，成勢時面向東）7.白鶴亮翅：此勢是明顯的大開大合，兩腿虛

3、實要分清，手合足開，手開足收，上下相隨。右肘兩次抬起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。（開始時身體微左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)）8.斜行：右手要右劃弧時，以腰帶動肩、肘、手，但幅度較小，同時左手不要跟著向右轉(zhuǎn)。由于身體向左轉(zhuǎn)的幅度較大，必須將兩髖松開，雙膝微內(nèi)含，膝蓋勿挺直。（面向東南）9.摟膝：雙掌從膝蓋下掤起，由開轉(zhuǎn)為合，必須身體先動，而后身體先回，以身領(lǐng)手，虛實分清；摟膝成勢時要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圓襠，周身相合。右腳要穩(wěn)，左腳要虛，有欲進之勢。（兩掌心斜相對）10.上三步：連續(xù)上步動作，身法、步法、手法，必須協(xié)調(diào)一致。11斜行：右手向右劃弧時，以腰帶動肩、肘、手，但幅度較小，同時左手不要

4、跟著向右轉(zhuǎn)。由于身體向左轉(zhuǎn)的幅度較大，必須將兩髖松開，雙膝微內(nèi)含，膝蓋勿挺直。（面向東南）12.摟膝：雙掌從膝蓋下掤起，由開轉(zhuǎn)為合，必須身體先動，而后身體先回，以身領(lǐng)手，虛實分清；摟膝成勢時要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圓襠，周身相合。右腳要穩(wěn)，左腳要虛，有欲進之勢。（兩掌心斜相對）13.上三步：連續(xù)上步動作，身法、步法、手法，必須協(xié)調(diào)一致。14.掩手肱拳：上三步在邁第三步時，左手就開始向里與右手相合。右拳前擊和左肘后擊要協(xié)調(diào)一致。發(fā)勁時要求：“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢節(jié)。”（面向東南）15.金剛搗碓：以身領(lǐng)手，達到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串。注意手法的同時，還要注意身法。（右手外旋劃至右

5、上方時略高于肩）16.撇身捶：在動作將要形成撇身捶時，重心仍須向右偏后移并下沉，不可過低，兩腿合住勁為宜。形成撇身捶時，右拳、左肘尖與左足尖要成一線。（目視左下方）17.青龍出水：此勢要求下勢較低，襠口要寬而圓，并以腰脊為軸，左右旋轉(zhuǎn)，纏繞屈蓄，迅速抖發(fā)。重心來回移動，使腿步的纏絲勁表現(xiàn)的較為明顯。（左右發(fā)力要同時完成）18.雙推手:左掌經(jīng)胸前引右掌，身體略右轉(zhuǎn)，是欲左先右的過程。一引即可左轉(zhuǎn)身。即將形成定勢時，要松髖、松肩、沉肘，使氣貫指尖。（右拳變掌略高于肩）19.肘底看拳：在身體由左轉(zhuǎn)變?yōu)橛肄D(zhuǎn)的同時,兩手由逆纏變順纏,由分變合。練習時要注意，腰要塌，氣沉丹田，不僅左肘尖與右拳相合，周身上

6、下都須相合。20.倒卷肱：退步時，腿先收后伸，雙掌一合一開（收足時雙掌合勁，后退時雙掌形成開勁），要求上下肢體協(xié)調(diào)配合，腰勁下沉，虛實分明，圓轉(zhuǎn)自如；每當向后撤步時，重心要移向前腿，轉(zhuǎn)體時，將中心移于后腿，雙掌由逆纏變?yōu)轫樌p。21.白鶴亮翅：此勢是明顯的大開大合，兩腿虛實要分清，手合足開，手開足收，上下相隨。右肘抬起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。22.斜行：右手向右劃弧時，以腰帶動肩、肘、手，但幅度較小，同時左手不要跟著向右轉(zhuǎn)。由于身體向左轉(zhuǎn)的幅度較大，必須將兩髖松開，雙膝微內(nèi)含，膝蓋勿挺直。（面向東南）23.閃通背：身體左右旋轉(zhuǎn)，動作要快，注意扭腰、松髖，穩(wěn)定重心，要特別注意重心的轉(zhuǎn)換

7、與腰脊的配合，以身領(lǐng)手，周身相隨。（右手向外旋劃出時，與頭同高）24.掩手肱拳：右拳前擊和左肘后擊要協(xié)調(diào)一致。發(fā)勁時要求：“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢節(jié)。”（面向東南）25.六封四閉：兩手由捋轉(zhuǎn)按，要以腰為軸。在左右轉(zhuǎn)動時上體仍須正直，不要前俯后仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成勢時面向西南）26.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意隨著身體轉(zhuǎn)正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領(lǐng)起，襠要開圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鉤手略高于肩）27.運手：要以腰為軸，以身領(lǐng)手，上下相隨，形成合勁，同時注

8、意屈膝松髖，保持圓襠。28.高探馬：在右掌轉(zhuǎn)臂屈肘附于右頜下時，以腰脊旋轉(zhuǎn)，并與左掌配合，先卷后放，注意塌腰松髖。形成卷勁時左足要里扣，要與腰髖協(xié)調(diào)配合，做到圓滿順隨。29.右擦腳：以肢發(fā)勁為主，雙掌逆纏上掤時以塌腰為主，雙掌上掤為輔。做到有上有下，雙掌下?lián)簟⒆阃咸邥r，以身領(lǐng)手，由內(nèi)而發(fā)。30.左擦腳：以肢發(fā)勁為主，雙掌逆纏上掤時以塌腰為主，雙掌上掤為輔。做到有上有下，雙掌下?lián)簟⒆阃咸邥r，以身領(lǐng)手，由內(nèi)而發(fā)。31.左蹬一跟：當雙掌相合時，肘窩要有雙開之意，兩膝微合，髖要松開，提足掤臂則為蓄。氣沉丹田，蹬跟時勁要脆，須周身相合，支撐腿控制重心，足指抓地，足心要空。32.上三步：連續(xù)上步動作，

9、身法、步法、手法，必須協(xié)調(diào)一致。33.擊地捶：側(cè)身順膀，雖身體前俯，但尾閭中正，松腰、落髖、氣沉丹田，步法要穩(wěn)固。34.踢二起：此勢腰部先橫轉(zhuǎn)，繼而上下折疊，左右上下?lián)Q勁，練習時要注意腰腿轉(zhuǎn)換，協(xié)調(diào)一致。35.護心拳：在右拳上舉、左拳外旋向下沉時，要以重心向右移為主，雙拳的動作為輔。雙拳一上一下，自然形成護胸的動作。重心移于右足時，雙拳同時向里合。練習時要求襠口略低，兩腿虛實變換要分清，尾閭中正。36.旋風腳：右足外擺時，身體要保持中正，將左髖松下，雙手莫失掤勁，給旋轉(zhuǎn)身體提供條件。此勢在身體左右旋轉(zhuǎn)中完成，要快、要整。37.右蹬一跟：當雙掌相合時，肘窩要有雙開之意，兩膝微合，髖要松開，提足掤

10、臂則為蓄。氣沉丹田，蹬跟時勁要脆，須周身相合，支撐腿控制重心，足指抓地，足心要空。38.掩手肱拳：右拳前擊和左肘后擊要協(xié)調(diào)一致。發(fā)勁時要求：“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢節(jié)。”（面向東南）39.小擒打：向前上步時，襠要開，虛實分清，屈膝松髖，重心下沉為主，身法調(diào)整合適，開步自然輕靈。兩腿虛實變化必須以身領(lǐng)手，上下相隨。40.抱頭推山：此勢大開大合，要注意上下配合，在雙掌平分時兩膝相合。雙掌經(jīng)兩耳邊，同時上一大步推出，勁足而長，勢如推山。41.六封四閉：兩手由捋轉(zhuǎn)按，要以腰為軸。在左右轉(zhuǎn)動時上體仍須正直，不要前俯后仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。（雙手向左上方

11、劃弧，略高于肩，成勢時面向西南）42.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意隨著身體轉(zhuǎn)正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領(lǐng)起，襠要開圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鉤手略高于肩）43.前招：練習時要以旋腰轉(zhuǎn)背為主，身體向左轉(zhuǎn)，襠要開，兩膝需合。44.后招：練習時要以旋腰轉(zhuǎn)背為主，身體向右轉(zhuǎn)，襠要開，兩膝需合。在前招變后招時，用勁方向改變，雙掌是順纏變逆纏，逆纏變順纏，而兩足不動，此時下肢的順逆變化比較明顯。45.野馬分鬃：左右手輪流向左右兩側(cè)自上而下屈肘旋臂外撥，頂勁領(lǐng)住，襠勁要虛、圓。兩足隨兩手交錯向前上步，要注意上下相隨和身手的配合。46.六封四閉：兩手由捋

12、轉(zhuǎn)按，要以腰為軸。在左右轉(zhuǎn)動時上體仍須正直，不要前俯后仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成勢時面向西南）47.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意隨著身體轉(zhuǎn)正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領(lǐng)起，襠要開圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鉤手略高于肩）48.玉女穿梭：雙掌交叉，雙足下震，左足先震，右足后震，周身相合，左足前跳，跳得越遠越好，此勢為平縱法。左掌前推時，越快越好。在左足向前落地時，重心迅速跟上，腿要彎曲，緊接著向右轉(zhuǎn)體，重心下沉，身體放松，兩手自然與身體配合保持平衡。49.懶扎衣：右手展開指肚用

13、力，左手叉腰，虛虛攏住，不可用力。在即將形成定勢時弓右腿，右掌逆纏旋臂向右展開的同時，左腿用力，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)不可蹬直。定勢時，放松左髖，氣沉丹田。（向右開步，目視右側(cè)）50.六封四閉：兩手由捋轉(zhuǎn)按，要以腰為軸。在左右轉(zhuǎn)動時上體仍須正直，不要前俯后仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成勢時面向西南）51.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意隨著身體轉(zhuǎn)正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領(lǐng)起，襠要開圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鉤手略高于肩）52.運手：要以腰為軸，以身領(lǐng)手，上下相隨，形成合勁，同時注意屈膝

14、松髖，保持圓襠。53.雙擺蓮：右足提起時，左髖要松，用腰勁使右足上提，身法屈蓄，身體不要起伏；擺足時不要單純以雙掌擊拍足面，而是以腰為軸帶動右足向外擺，雙掌以反方向迎擊。54.跌岔：此時身體向下，兩腿叉開下跌，為跌岔。跌岔可以將左腿伸直與右膝全部著地，也可將兩腿一齊展開，為雙跌岔。練習時可根據(jù)自己身體條件來選擇，初練可以高些，熟練后可逐漸降低，以免將腿部拉傷。55.金雞獨立：跌岔下去，變金雞獨立時，身體不能硬向上起，須用腰襠之勁向前沖起。金雞獨立，必須一條腿站穩(wěn)，一只手下按，另一只手上推，兩者上下對稱，不可一味用力向上。56.倒卷肱：退步時，腿先收后伸，雙掌一合一開（收足時雙掌合勁，后退時雙掌

15、形成開勁），要求上下肢體協(xié)調(diào)配合，腰勁下沉，虛實分明，圓轉(zhuǎn)自如；每當向后撤步時，重心要移向前腿，轉(zhuǎn)體時，將中心移于后腿，雙掌由逆纏變?yōu)轫樌p。57.白鶴亮翅：此勢是明顯的大開大合，兩腿虛實要分清，手合足開，手開足收，上下相隨。右肘抬起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。58.斜行：右手向右劃弧時，以腰帶動肩、肘、手，但幅度較小，同時左手不要跟著向右轉(zhuǎn)。由于身體向左轉(zhuǎn)的幅度較大，必須將兩髖松開，雙膝微內(nèi)含，膝蓋勿挺直。（面向東南）59.閃通背：身體左右旋轉(zhuǎn)，動作要快，注意扭腰、松髖，穩(wěn)定重心，要特別注意重心的轉(zhuǎn)換與腰脊的配合，以身領(lǐng)手，周身相隨。（右手向外旋劃出時，與頭同高）60.掩手肱拳：右拳前

16、擊和左肘后擊要協(xié)調(diào)一致。發(fā)勁時要求：“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢節(jié)。”（面向東南）61.六封四閉：兩手由捋轉(zhuǎn)按，要以腰為軸。在左右轉(zhuǎn)動時上體仍須正直，不要前俯后仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成勢時面向西南）62.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意隨著身體轉(zhuǎn)正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領(lǐng)起，襠要開圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鉤手略高于肩）63.運手：要以腰為軸，以身領(lǐng)手，上下相隨，形成合勁，同時注意屈膝松髖，保持圓襠。64.高探馬：在右掌轉(zhuǎn)臂屈肘附于右頜下時，以腰脊旋轉(zhuǎn)，并于左掌配

17、合，先卷后放，注意塌腰松髖。形成卷勁時左足要里扣，要與腰髖協(xié)調(diào)配合，做到圓滿順隨。65.十字腳：左足向前方開步，而重心自右向左移，左髖坐下，使右足在身體不上長的情況下，用腰勁將右腿提起外擺，做到虛實分清，上下相合。66.指襠捶：右拳斜下?lián)艉妥笾夂髶粢獏f(xié)調(diào)一致，左手后收左肋旁。發(fā)勁時要求：“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢節(jié)。”（面向東南）67.猿猴獻果：身體略向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，左掌變?nèi)⒛胬p，隨即抬右腿，右拳內(nèi)旋向上置于右前方，拳心朝里，左拳置于左肋前，拳心向里。68.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意隨著身體轉(zhuǎn)正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領(lǐng)起，襠要開圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鉤手略高于肩）69.雀地龍：在重心由左足移向右足，左足前伸時，氣要下沉，身體下蹲要松腰落髖，隨氣沉而下，蹲下仍要有將要上沖之意。70.上步七星：在左拳上沖成左弓步時，注意用腰、襠勁，身體放松，不可挺胸上拔。（左拳上沖后略高于肩）71.下步跨肱：在兩手向下分時，腰勁塌下，兩臂莫失掤勁。當兩手由分轉(zhuǎn)為合時，松肩松肘，后背放松，收回左足，兩肘相合，兩膝相合，氣歸于丹田。72.雙擺蓮：