1、-作者xxxx-日期xxxx運動訓練監控【精品文檔】運動訓練監控的方法（一）動物運動實驗: 跑臺、游泳、爬桿（二）人體運動實驗:實時訓練、比賽、實驗室（功率自行車、跑臺、臺階）三、運動訓練的生理生化監控常用指標及方法n 運動訓練的生理生化監控主要包括對訓練負荷的監控和對訓練方法的臨控，而對訓練負荷的監控又分為對負荷強度的監控和對負荷強度的監控。n 訓練負荷強度和訓練負荷量對有機體刺激所引起的反應是不同的。有人發現訓練后以70左右的強度進行放松性活動，可達到加速清除乳酸和加快恢復的最好效果。第一章運動訓練的科學性一、運動訓練的本質1、運動負荷的本質運動負荷是以身體練習為基本手段對有機體施加的訓練

2、刺激。應激性: 生物體對任何內外刺激發生應答性反應。運動負荷的本質: 刺激反應適應運動負荷越大，刺激強度則越大，所引起起的機體反應也相應越大，各項生理指標的變化也越明顯。2、運動訓練對機體的影響結構與機能的破壞重建過程訓練機能變化方面,肝糖原和肌糖原耗竭以及相關酶的消耗及酶活性的下降,身體工作能力明顯下降;（超量恢復）訓練結構變化方面,肌纖維的微細結構會發生程度不等的損傷,受力骨骼的微細結構發生某些變化.（骨骼肌重建）3、運動訓練的本質功能重建。生理結構、功能不斷破壞、重建。長期訓練，就是不斷地、反復地刺激，不斷地適應的過程。一旦機體完全適應了，必須增加負荷。通過循環過程，運動強度不斷上升，運

3、動能力不斷上升。3 進行不適宜的刺激時，也會發生功能重建、適應。連續大強度訓練，機體不到足夠恢復，能量恢復水平是逐漸下降的。見前圖1、耐受階段概念:人體在進行運動或鍛煉時，身體機能總是表現出對運動負荷的一定承受能力，稱為耐受性。影響因素:身體機能在訓練后的恢復情況。恢復越充分，耐受階段相應越長。訓練課的強度與密度。運動強度越大，密度越大，耐受時間相應越短，反之亦然。訓練過程中的恢復程度。2、疲勞階段疲勞程度越大，恢復時間越長，補償現象越明顯。影響因素:身體機能的恢復情況；恢復越充分，完成同等負荷，疲勞出現得相對較晚，程度也相對較輕。反之亦然。訓練課的強度與密度； 負荷強度越大，密度越大，疲勞出

4、現得越早，疲勞程度越深。反之亦然。訓練課的負荷總量以及負荷類型等。負荷總量一般與疲勞程度呈正比例，復雜活動負荷較之簡單活動負荷疲勞程度一般相對較深。3、超量恢復影響超量恢復的因素：疲勞越深，恢復時間越長，超量恢復越慢；頻度越短，疲勞越快；疲勞越深，超量恢復越慢，保持時間越長，消退越慢。4、恢復階段n 恢復至少和訓練同等重要。n 運動訓練后如果得不到足夠的恢復，就根本不可能產生訓練效果。n 運動員在訓練后的恢復速率，決定著整個訓練計劃的執行。n 連續訓練后，恢復不足會造出過度訓練與過度疲勞。三、運動訓練中的原則超負荷原則又稱過負荷原則，是指運動員對某一負荷刺激基本適應后，必須適時適量地增大負荷，

5、使之超過原有負荷，運動能力才能繼續增長，這個超過原有負荷的負荷就是“超負荷”。要理解超負荷原則，必須把握每節課的設計，包括負荷強度、運動量和運動方式，精心設計。每個小周期（一周）的安排思路，這個小周期各級負荷的變化，是大中小還是大小大小大小。減荷時間的安排；對增加負荷適用狀態的評價；對運動訓練效果的評定，改進的訓練安排。怎樣超負荷: 增加負荷強度;增加練習次數增加練習密度;增加運動總量n 運動訓練的成功反映在運動成績的提高，要提高運動能力的話：n 訓練負荷要適宜，必須產生預期的疲勞程度。n 訓練課后，須有足夠的時間消除疲勞，沒有恢復就沒有訓練。運動能力的改善不僅取決于運動訓練的安排，還取決于恢

6、復是否適宜。只有兩者相結合，才能達到訓練效果最佳化。周期性原則是指根據運動訓練結構特點、競技狀態呈現特征和重大賽事安排規律，系統持續地、周期性地組織訓練過程的原則。運動員得到最佳發展有兩含義：挖掘運動員最大潛能；重大比賽時表現出最佳狀態。用于評價訓練負荷強度的指標大多是在大強度訓練中變化顯著的指你，目前主要有心率、血乳酸、血清CK、血紅蛋白(某些項目)、尿蛋白等。評價有氧代謝能力的指標一、概述（一）需氧量和攝氧量1. 需氧量：是指人體為維持某種生理活動所需的氧量。 需氧量通常以每分鐘為單位計算。成年人安靜時需氧量大約250ml·min-1。 運動強度和單位時間的需氧量成正比，運動持續

7、時間與總需氧量成正比。2. 吸氧量：在肺換氣過程中，由肺泡氣擴散入肺毛細血管，并供給人體實際消耗或利用的氧量。 吸氧量(攝氧量)耗氧量只有通過運動才能真實評價有氧耐力· 經典方法是最大攝氧量測試 優點：精確，“金標準” 缺點：不安全、測試煩瑣或沒有必要· 亞極量測試 優點：相對容易實施，比較安全 缺點：有一定誤差最大攝氧量的概念及正常值 概念:人體在進行有大量肌肉群參加的長時間劇烈運動中，當心肺和肌肉利用氧的能力達到本人極限水平時，單位時間內所攝取的氧量個體乳酸閾的測定法（1）受試者在功率自行車上做逐級遞增功率的定量負荷運動，起始負荷為50w，每3min遞增負荷50w,一般

8、遞增不超過6級；（2）分別測定安靜，各級負荷后即刻（3、6、9、12、15、18min）和恢復期第2，5，8，10，15min 的乳酸濃度；（3）在坐標紙上畫出乳酸動力學變化曲線，最后1級負荷后即刻的血乳酸定位A點，由A做水平線與恢復期曲線相交與B點，再有B點向負荷曲線做一條切線，切于C點，c點所對應的縱坐標為個體乳酸閾強度。 心率無氧閾測定法 (1)受試者佩戴好遙測心率表，蹬功率自行車做準備活動1-2min; (2) 實驗開始后，受試者在功率自行車上做逐級遞增功率的定量負荷運動，共分5級別，男子起始負荷為100w,女子起始負荷為50w,每級負荷運動時間為3min; (3)蹬車過程中連續記錄每

9、級的功率，心率指標； （4）當運動負荷達到一定程度后，出現以下情況即為心率無氧閾的判定標準：i)心率與運動負荷呈非直線增加；ii)心率維持一，二負荷不變或呈非線性增加；iii)運動負荷增加心率卻下降 通氣無氧閾測定法 （1）讓受試者帶上呼吸面罩，先以相當于最大攝氧量50%的運動強度，做準備活動5-10min; （2）受試者在功率自行車上進行遞增負荷運動，每2-3min增加負荷50-100w. （3）使用氣體代謝分析儀測定運動中氣體代謝指標，包括通氣量，攝氧量，二氧化碳排出量和呼吸商。 （4）當運動負荷達到一定程度后，出現以下情況即為通氣無氧閾的判定標準：i)肺通氣量VE, VCO2非直線增加的

10、拐點；ii) VE/ VO2突然增大，VE/ VCO2不下降；iii)呼吸商出現突然增高的拐點。 呼吸商（respiratoryquotient簡稱RQ），指生物體在同一時間內，釋放二氧化碳與吸收氧氣的體積之比或摩爾數之比，即指呼吸作用所釋放的CO2和吸收的O2的分子比。 糖類：俗稱碳水化合物Cm(H2O)n。當其完全氧化分解時，氧只用于與碳形成二氧化碳，也就是說每釋放m摩爾CO2需吸收m摩爾O2，故呼吸商為1。 血乳酸指標 糖的無氧酵解(glycolysis) 概念：無氧，葡萄糖（糖原）乳酸 (lactate) 反應部位：細胞液(cytoplasm不需氧的產能過程（底物水平磷酸化） 1G2A

11、TP，1Gn（G）糖原3ATP利用血乳酸值來評定運動員訓練水平和選材速度耐力性運動項目的高水平運動員，運動成績好，同時血乳酸最大濃度值也高；耐力性運動項目的運動員，在完成相同亞極量運動負荷時，優秀運動員血乳酸值相對較低。第六章 一堂訓練課的生理生化監控方法及原則思考題： 請設計一個急性無氧運動實驗，進行運動強度的監控評定。實驗目的:運用多項生化指標對急性無氧運動的強度進行綜合評定。實驗對象與運動方案:將大學生教學班分為若干組，每組5-6人，每組隨機抽取2-3人為受試者，其余同學承擔測試工作。受試者進行準備活動后，可進行3種運動：一組在田徑場進行10s的計時全力跑；一組進行400m全力跑；一組進行快速的5層樓上下樓梯運動。指標選擇與取樣:可選血乳酸、尿蛋白。分別于安靜、運動后3-5分鐘取血；安靜和運動后15-20min取尿，待用。同時測安靜時、運動后即刻和運動后1min心率。指標測定實驗結果表一 急性無氧運動強度的評定結果運動方案序號姓名心率血乳酸尿蛋白運動前運動后即刻運動后1min安靜運動后3-5min安靜運動后15-20min110s的計時全力跑231400m全力跑231快速的5層樓上下樓梯23結果分析分析3種不同運動方式運動后各指標的變化及其原因，進而了解3種不同運