1、深呼吸運動的作用和方法深呼吸運動的作用和方法 萬詩燕萬詩燕 重要性重要性 概念概念 與平時呼吸的不同與平時呼吸的不同 作用作用 西醫和中醫觀點西醫和中醫觀點 原則原則 方法方法是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。提高或改善臟器功能。 深呼吸跟我們平時深呼吸跟我們平時的呼吸有什么不同的呼吸有什么不同淺呼吸淺呼吸，又叫又叫胸式呼吸胸式呼吸 只有只有808090%90%的肺泡參與呼吸運動，剩下的肺泡參與呼吸運動，剩下的肺泡

2、處于浪費狀態，的肺泡處于浪費狀態，深呼吸深呼吸 所有的肺泡都參與呼吸運動所有的肺泡都參與呼吸運動胸式呼吸胸式呼吸 吸氣吸氣腹部是縮進去的腹部是縮進去的 呼氣呼氣腹部是是鼓出來的腹部是是鼓出來的深呼吸正好相反，深呼吸正好相反， 吸氣吸氣腹部要鼓起來腹部要鼓起來 呼氣呼氣我們的腹部要縮進去我們的腹部要縮進去 腹部運動的方向不同腹部運動的方向不同 學會并學會并 養成一種日常習慣才有效養成一種日常習慣才有效深呼吸的作用深呼吸的作用 從健身養生來說從健身養生來說 防止細胞衰老防止細胞衰老 有益于健康長壽有益于健康長壽從生理角度來說從生理角度來說 深呼吸能預防呼吸系統疾病深呼吸能預防呼吸系統疾病 防治高血

3、壓防治高血壓 利于消化吸收，促進食欲利于消化吸收，促進食欲 幫助排便幫助排便 從心里方面來說從心里方面來說 平復激動的心情平復激動的心情 幫助人們減壓幫助人們減壓 緩解緩解 焦慮焦慮 疼痛疼痛 失眠失眠對放療病人的幫助對放療病人的幫助 緊張緊張 緩解放療不良反應緩解放療不良反應 口腔咽喉疼痛口腔咽喉疼痛 放療皮膚損傷疼痛放療皮膚損傷疼痛 心煩心煩 失眠失眠 影響預后影響預后 hbhb11g11g，增加放療敏感，增加放療敏感對化療病人的幫助對化療病人的幫助化療反應化療反應 緩解緩解 惡心、嘔吐惡心、嘔吐 食欲減退食欲減退 便秘便秘 心煩心煩 失眠失眠檢查因緊張而血壓突然升高檢查因緊張而血壓突然升

4、高中醫觀念中醫觀念 滋陰壯陽滋陰壯陽清熱解毒清熱解毒鎮靜安神鎮靜安神消食通便消食通便活血化瘀活血化瘀降脂降糖降脂降糖 深呼吸的原則深呼吸的原則 吸氣的時候緩慢，盡量深吸吸氣的時候緩慢，盡量深吸 要用力吐，吐的干凈要用力吐，吐的干凈 科科 學學 的的 呼呼 吸吸 方方 法法“吸氣吸氣停（屏氣停（屏氣5 5到到1010秒）秒）呼氣呼氣”的呼吸形式的呼吸形式具具 體體 方方 法法 是先慢慢地由口腔鼻孔吸氣，吸氣過程中，是先慢慢地由口腔鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，使胸部膨脹，這時肋骨使整個肺充滿空氣，使胸部膨脹，這

5、時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要要5 51010秒，達到極限，然后屏住呼吸秒，達到極限，然后屏住呼吸5 51010秒秒具具 體體 方方 法法 逐漸呼出氣體，先收縮胸部，再收縮腹部。逐漸呼出氣體，先收縮胸部，再收縮腹部。 盡量排出肺內氣體。停頓盡量排出肺內氣體。停頓2 23 3秒鐘后，秒鐘后， 開始新一次的呼吸，反復練習。開始新一次的呼吸，反復練習。 每次每次3 35 5分鐘。選擇空氣新鮮的地方，每分鐘。選擇空氣新鮮的地方，每 日進行日進行2 23 3次。每天早中晚三次次。每天早中晚三次 剛開始雖要刻意訓練和練習，最終目標卻剛開始雖要刻意訓練和練習，最終目標卻 是融入生活是融入生活 各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。在各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。在 公