1、0歲60歲120歲心腦血管病糖尿病癌癥2004年4月19日，麥當(dāng)勞全球ceo在會(huì)議期間突發(fā)心臟病死亡，年僅60歲 2004年6月24日上午，一名特6路司機(jī)在路口等紅燈時(shí)突然猝死。由于司機(jī)在發(fā)病之前停車并自己撥打120求助，因此沒有造成車輛失控引起的乘客或行人傷亡。死亡司機(jī)年僅49歲，死亡原因?yàn)樾脑葱遭?0062006年年1212月月2020日，日，1010：2525分，著名的相聲演員馬季在北京昌分，著名的相聲演員馬季在北京昌平中醫(yī)院天通苑分院因平中醫(yī)院天通苑分院因冠心病突發(fā)冠心病突發(fā)去世，終年去世，終年7272歲。歲。 著名小品演員高秀敏著名小品演員高秀敏于于20052005年年8 8月月1

2、919日日下午被發(fā)現(xiàn)在下午被發(fā)現(xiàn)在家中去世。據(jù)了解，高秀敏死因?yàn)榧抑腥ナ馈?jù)了解，高秀敏死因?yàn)樾呐K病心臟病發(fā)作。發(fā)作。 46歲清華大學(xué)電機(jī)與應(yīng)用電子技術(shù)系講師，學(xué)者。清華大學(xué)電機(jī)與應(yīng)用電子技術(shù)系講師，學(xué)者。1 1月月2222日凌晨蕭亮中在睡夢(mèng)中突然與世長(zhǎng)辭日凌晨蕭亮中在睡夢(mèng)中突然與世長(zhǎng)辭與他長(zhǎng)期超負(fù)荷工作、心理和生活壓力過大有關(guān)。與他長(zhǎng)期超負(fù)荷工作、心理和生活壓力過大有關(guān)。侯耀文侯耀文5959歲歲心肌梗塞猝死心肌梗塞猝死生前體檢：生前體檢：血糖、血壓都正常，沒血糖、血壓都正常，沒有任何心腦血管病史有任何心腦血管病史僅僅血脂偏高僅僅血脂偏高- - 高潤(rùn)霖高潤(rùn)霖 教授教授 冠心病（心絞痛/心肌梗死

3、）下肢動(dòng)脈梗塞肢體干性壞疽不良生活方式血管內(nèi)皮功能障礙動(dòng)脈血管粥樣硬化眼動(dòng)脈梗塞腦梗死腎梗死血管內(nèi)皮吸煙、酗酒吸煙、酗酒高脂肪飲食高脂肪飲食不運(yùn)動(dòng)、熬夜不運(yùn)動(dòng)、熬夜不良情緒不良情緒動(dòng)脈血管粥樣硬動(dòng)脈血管粥樣硬化動(dòng)脈血管痙攣化動(dòng)脈血管痙攣?zhàn)杂苫⒀装Y因子、自由基、炎癥因子、“”水平下降水平下降血管內(nèi)皮血管內(nèi)皮功能障功能障礙礙高血糖、高血脂、高血糖、高血脂、血液粘稠血液粘稠動(dòng)脈粥樣硬化損傷的血管內(nèi)皮血管內(nèi)皮血管內(nèi)皮功能障礙功能障礙動(dòng)脈血管粥樣硬動(dòng)脈血管粥樣硬化化動(dòng)脈血管痙攣動(dòng)脈血管痙攣心腦血管心腦血管疾病發(fā)作疾病發(fā)作血小板粘附聚集血小板粘附聚集腦血管狹窄阻塞腦血管狹窄阻塞腦梗塞腦梗塞腦血管硬化變脆

4、破裂腦血管硬化變脆破裂腦出血腦出血冠動(dòng)脈狹窄阻塞冠動(dòng)脈狹窄阻塞心肌梗死心肌梗死腸系膜腸系膜心心腎腎腦腦眼眼肢體末端肢體末端復(fù)發(fā)率復(fù)發(fā)率第一第一死亡率死亡率第一第一致殘率致殘率第一第一心血管疾病每年的治療心血管疾病每年的治療費(fèi)近費(fèi)近3000億元億元人民幣人民幣預(yù)防心腦血管疾病發(fā)作預(yù)防心腦血管疾病發(fā)作健康飲食、健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)、起居定時(shí)、起居定時(shí)、良好心態(tài)。良好心態(tài)。增加不飽和脂肪增加不飽和脂肪酸、增加一氧化酸、增加一氧化氮氮自由基、炎癥自由基、炎癥因子生成減少因子生成減少保護(hù)內(nèi)皮功能保護(hù)內(nèi)皮功能防止過度凝血防止過度凝血維持正常的血糖、維持正常的血糖、血脂、血液粘度血脂、血液粘度100

5、50腦卒中死亡率下降59冠心病死亡率下降52腦卒中死亡率下降59冠心病死亡率下降52現(xiàn)今的美國(guó)正在實(shí)行強(qiáng)制減肥,10年、20年后的美國(guó)的心腦血管病和癌癥一定會(huì)大大減少！健康從生活方式中來健康從生活方式中來合理膳食講究起居適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡世界衛(wèi)生組織稱之為世界衛(wèi)生組織稱之為-四大基石四大基石合合 理理 膳膳 食食適適 量量 運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng)戒戒 煙煙 限限 酒酒 心心 理理 平平 衡衡 0102030405060123456(年年)逐年增多逐年增多(%)(%)1(%)世界衛(wèi)生組織專家指出：因生活方式疾病世界衛(wèi)生組織專家指出：因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，目前在發(fā)達(dá)國(guó)家占總死而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，

6、目前在發(fā)達(dá)國(guó)家占總死亡人數(shù)的亡人數(shù)的7080，在不發(fā)達(dá)國(guó)家中也占，在不發(fā)達(dá)國(guó)家中也占4050。而且繼續(xù)呈上升趨勢(shì)，這不得不。而且繼續(xù)呈上升趨勢(shì)，這不得不引起我們注意！引起我們注意！健康第一大基石首先是合理膳健康第一大基石首先是合理膳食食 基本要求就是：基本要求就是： 進(jìn)食規(guī)律進(jìn)食規(guī)律 定時(shí)定量定時(shí)定量 飲食均衡飲食均衡 食物多樣化食物多樣化 滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求合理膳食合理膳食 兩句話，十個(gè)字概括：兩句話，十個(gè)字概括： 一、二、三、四、五，一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。紅、黃、綠、白、黑。 每每 日日 飲飲 食食 1 21 2，3 3，4 4，5 5每天每天 袋

7、奶袋奶每天每天 50 350g50 350g碳水化合物碳水化合物每天每天 個(gè)單位優(yōu)質(zhì)蛋白個(gè)單位優(yōu)質(zhì)蛋白 1 1單位優(yōu)質(zhì)蛋白單位優(yōu)質(zhì)蛋白 = = 豬、牛、羊瘦肉豬、牛、羊瘦肉1 1兩兩 = = 魚魚2 2兩兩 = = 雞蛋雞蛋1 1 4 4 句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽每天每天 00g00g蔬菜和水果。蔬菜和水果。 每日飲食每日飲食 紅，黃，綠，白，黑紅，黃，綠，白，黑 紅、黃：紅黃色的蔬菜如：胡蘿卜、西紅柿紅、黃：紅黃色的蔬菜如：胡蘿卜、西紅柿南瓜、紅辣椒、紅薯等南瓜、紅辣椒、紅薯等 綠：綠茶和綠葉蔬菜綠：綠茶和綠葉蔬菜 白：燕麥。含

8、有大量膳食纖維，每日服用白：燕麥。含有大量膳食纖維，每日服用50g50g優(yōu)質(zhì)燕麥膽固醇下降優(yōu)質(zhì)燕麥膽固醇下降39mg/dl39mg/dl，甘油三，甘油三酯下降酯下降76mg/dl76mg/dl 黑：指黑木耳，能夠降低血粘度。黑：指黑木耳，能夠降低血粘度。暴飲暴食進(jìn)食肥厚油膩食物給我們帶來什么？暴飲暴食進(jìn)食肥厚油膩食物給我們帶來什么？高血糖、高血脂、高血壓高血糖、高血脂、高血壓高血液粘稠度高血液粘稠度高胰島素血癥高胰島素血癥高尿酸癥高尿酸癥.體重增加體重增加肥胖肥胖油脂類油脂類： 每天不超過每天不超過25克克魚、禽、肉、蛋：魚、禽、肉、蛋： 每天每天125-200克克五谷五谷類類： 大米、面包、

9、谷大米、面包、谷類及粉面類食物類及粉面類食物每天約每天約300-500克克蔬菜類：蔬菜類： 每天約每天約400-500克克奶類及豆類奶類及豆類： 奶制品每天奶制品每天100克豆制品每天克豆制品每天50克克水果類：水果類： 每天約每天約100-200克克吃的科學(xué)，維護(hù)血管壁的彈性吃的科學(xué)，維護(hù)血管壁的彈性 在希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)：山上刻了這樣在希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)：山上刻了這樣的話：的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！你你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！想變得聰明嗎？你就跑步吧！ 健康的第二大基石健康的第二大基石適度運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)豐富多彩的運(yùn)豐富多彩的運(yùn) 動(dòng)動(dòng) 形形 式式

10、步行步行騎自行車騎自行車爬樓梯爬樓梯游泳游泳打太極拳打太極拳跳舞跳舞跳繩跳繩怎樣做到適度合理運(yùn)動(dòng)？怎樣做到適度合理運(yùn)動(dòng)？ ： 遵循原則遵循原則 有恒有恒持之以恒；持之以恒； 有序有序循序漸進(jìn)循序漸進(jìn)； 有度有度適度運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)。 遵守三個(gè)字遵守三個(gè)字 有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)3 3、5 5、7 7 運(yùn)動(dòng)到：運(yùn)動(dòng)到：年齡年齡+心跳心跳=170不少于不少于5次次/周周30-60分鐘分鐘/次次3 時(shí)間時(shí)間5 頻率頻率7 強(qiáng)度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉給人們帶來什么運(yùn)動(dòng)鍛煉給人們帶來什么？ 9191歲肖清連老人鍛煉身體，一練就是歲肖清連老人鍛煉身體，一練就是2727年年 91歲肖清連老人在公園內(nèi)舒展身體展示絕活歲肖清連老人

11、在公園內(nèi)舒展身體展示絕活 9191歲的肖清連老人：將雙腿扛在肩上，同歲的肖清連老人：將雙腿扛在肩上，同時(shí)低頭叼起時(shí)低頭叼起1 1枚硬幣。枚硬幣。 生命在于運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)！u運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體保持身材，促進(jìn)循環(huán)；運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體保持身材，促進(jìn)循環(huán)；u運(yùn)動(dòng)對(duì)輕度的高血壓有緩解作用；運(yùn)動(dòng)對(duì)輕度的高血壓有緩解作用；u運(yùn)動(dòng)能夠降低膽固醇；運(yùn)動(dòng)能夠降低膽固醇；u運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病病人作為一種治療的手段運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病病人作為一種治療的手段健康第三大基石健康第三大基石戒煙限酒戒煙限酒一根香煙在空氣中產(chǎn)生幾十億的漂浮物，一根香煙在空氣中產(chǎn)生幾十億的漂浮物，一根香煙含有一根香煙含有18毫克的焦油，毫克的焦油，尼古丁在血管的沉

12、積導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化尼古丁在血管的沉積導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化尼古丁可以導(dǎo)致小血管的痙攣、收縮。尼古丁可以導(dǎo)致小血管的痙攣、收縮。 廣告揭示：廣告揭示：抽煙不好，飲酒可以嗎？抽煙不好，飲酒可以嗎？ 病人也常會(huì)問我這樣的問題；病人也常會(huì)問我這樣的問題； 酒是把雙刃劍，少量是健康之友，多了是酒是把雙刃劍，少量是健康之友，多了是罪魁禍?zhǔn)祝∽锟準(zhǔn)祝?喝低度酒；喝低度酒； 喝干紅葡萄酒；喝干紅葡萄酒； 糖尿病人不能空腹喝酒糖尿病人不能空腹喝酒健康的第四大基石健康的第四大基石心理平心理平衡衡一位哲學(xué)家說過：一位哲學(xué)家說過：“不善于駕馭自己不善于駕馭自己情緒的人總會(huì)有所情緒的人總會(huì)有所失。失。”我們聽聽下面的故事我們聽聽下面的故事憂慮憂慮悲傷悲傷良好的情緒可以成為事業(yè)和生活良好的情緒可以成為事業(yè)和生活 的動(dòng)力；的動(dòng)力；過份悲喜則會(huì)對(duì)身心過份悲喜則會(huì)對(duì)身心 健康產(chǎn)生破壞作用健康產(chǎn)生破壞作用給自己帶來更多的快樂感和幸福感給自己帶來更多的快樂感和幸福感 恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己 樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度