1、100歲老人的養生秘方老年人的養生問題成了子女心中的煩惱， 那老人該怎么養生呢？ 下面 給大家介紹100歲老人的養生秘方，希望對你有用！100歲老人的養生秘方1.謹慎服藥雖然百歲老人并不諱疾忌醫，但他們能不吃藥就不吃藥，萬不 得已不去醫院，盡量靠自身的免疫力來戰勝疾病。因為他們知道有些 藥物的副作用很多，弊大于利，折損壽命。然而，這并不意味著你應 當取消年度體檢或立即停止服用處方藥，一些必要的治療還是不能荒 廢的。2閑不下來很多接近退休年齡的人，夢想著趕緊退休享受晚年生活，但真 的退休后發現并沒有想象中的那么美好。 他們醒來時會感到不安，大 腦中一片空白，不知道要做什么，也沒有計劃。這種不確定

2、性會影響 身心健康。大腦就像上滿弦的鬧鐘，突然停下來反而會出故障，最好 每天不緊不慢地運轉著，活著也有奔頭。3.勤用腦老年人從事智力活動能降低他們患上多種神經退行性疾病（如老年癡呆癥）的風險。長壽老人會像鍛煉身體一樣勤用腦，如打橋牌、 做猜謎游戲和閱讀。建議老年人積極收獲新愛好 （如繪畫和編織），探 險旅游，或是去老年大學學習新知識。4. 知足常樂老年醫學家對年齡在95-107歲之間的猶太人考察后發現，他 們中的絕大多數人對人生持有樂觀向上的態度，幽默感十足。樂觀是長壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好地適應人生的每個 重大轉折點，接受失敗和挑戰，笑對老齡化進程。5. 會放松慢性壓力會降

3、低免疫系統的功能，弓I發心臟病、高血壓、肥胖 癥和糖尿病等。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭論， 保持冷靜，永遠懷著感恩的心態。記日記、與親朋好友交談和從事能 讓身心放松的運動（如瑜伽和深呼吸、冥想）有助于延長壽命。6. 調理腸胃在日本沖繩長壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產品， 熱量低且營養充足；而且他們每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時間 消化。這種進食方法平均每天能減少攝入 300千卡熱量，并避免了 暴飲暴食，減少腸胃負擔，保護內分泌和代謝功能。7. 控體重保持健康合理的體重對長壽起到了至關重要的作用。長壽老人 的身體質量指數（BMI）常年保持在18-22之間。體重超重或肥

4、胖會增 加老年人患上心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統疾病和某些癌癥的風險。8社交很豐富美國馬里蘭州的一位名為杰特的108歲老人，常參加教堂和社 區組織的各種活動，我總是在結交新朋友，老朋友也不會斷了來往 一項研究也發現，與沒有社會交往或交往很少的人相比， 社交活動頻 繁的人長壽可能性要高出50%。9.不怕出汗美國疾控中心統計，與每周從事體力活動不到 30分鐘的人相 比，每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。這條結論也適用 于老年人。他們不需像年輕時那么賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程 度即可。延伸閱讀：枸杞養生經中醫說傳統中醫認為，枸杞具有很好的補腎益精、養肝明目的保

5、健功 能，是中老年人常用的滋補、美容、長壽的可選之品。枸杞、人參、 何首烏三藥被稱之為益壽三寶。科學家通過實驗證明，枸杞具有促 進和調節免疫功能、保肝和抗衰老三大藥理作用。保肝 枸杞含有14種氨基酸及大量的胡蘿卜素，還含有甜菜堿、 煙酸、牛磺酸、維生素B、維生素C、鈣、磷、鐵，以及枸杞多糖等。 所含物質對肝臟的解毒功能都有很好的促進和提高作用。特別是枸杞 多糖能減少脂肪的沉積，抑制肝臟中過氧化脂質的形成。過氧化脂質 對肝臟有明顯的損傷作用。抗衰老枸杞及枸杞的提取物，可以明顯改善老年人的衰老癥狀 和生化指標。而且，枸杞子有抗遺傳損傷、維護正常細胞發育、提高 脫氧核糖核酸損傷后的修復能力、促進衰老細胞向年輕化逆轉的作 用。另外，這一生化反應過程，對癌細胞的形成有其積極的預防作用。提高免疫力枸杞多糖能促進機體巨噬細胞的吞噬能力，更令人 驚奇的是，枸杞多糖對巨噬細胞還具有激活作用， 這一點是提高機體 免疫力的關鍵。臨床觀察發現，每日服用枸杞多糖，并且連用兩個月的老人， 有80%以上的人膽固醇和甘油三酯明顯下降，用藥后，易疲