1、淺析經(jīng)常游泳對體質(zhì)產(chǎn)生的影響摘要：游泳運動被譽為“21世紀最受喜愛的運動”。是男女老幼都非常喜歡的體育項目之一。隨著對游泳運動價值的研究，想通過游泳來增強體質(zhì)的人越來越多，本文就通過文獻資料法及專家訪談法，對游泳的健身價值進行研究，并著重分析游泳對人體質(zhì)的影響。關鍵詞： 游泳 體質(zhì) 影響Abstract: swimming is regarded as the most popular sport in twenty-first Century . Is one of the very love sports men and women, old and young. With the stu

2、dy on the value of swimming to by swimming to enhance the physique of the people more and more. In this paper, through the method of literature and expert interview, the fitness value of swimming research, and focus on the analysis of the influence of swimming on body mass.Key words: swimming consti

3、tution influence前言游泳運動是老少皆宜的體育項目之一，古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松妫厝灰谒胁蹲剿B和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學會了游泳。雖然我國歷史悠久，水域遼闊。早在五千年前記載中便有提到游泳。但游泳作為一個體育項目得以發(fā)展還是近幾十年的事。從1828年，英國在利物浦喬治碼頭修造了第一個室內(nèi)游泳池，這種泳池到19世紀30年代，在英國各大市城相繼出現(xiàn)。1837年，在英國倫敦成立了第一個游泳組織，同時舉辦了英國最早的游泳比賽【1】。到現(xiàn)在奧運會中已經(jīng)設有32個游

4、泳比賽項目，僅次于田徑項目，成為奧運會總的金牌大戶，是世界各國競爭最為激烈的一項賽事活動。同樣由于其運動特性，區(qū)別與常見的陸地上的運動，所有動作均在要在水中完成，逐步成為廣大群眾鍛煉，娛樂，減壓的一項有效途徑，其運動對人的體質(zhì)產(chǎn)生了多方面的好處。1研究方法：1.1 文獻資料法通過期刊、書籍、網(wǎng)絡等途徑,收集大量有關游泳運動的資料, 從運動生理方面上了解游泳項目，對游泳運動對人的生理上產(chǎn)生的影響和變化等，為闡述游泳對人的體質(zhì)改變的具體影響提供理論依據(jù)。1.2 專家訪談法電話拜訪或直接拜訪相關領域的專家及教授，了解游泳運動項目對人的身體的具體影響1.3 系統(tǒng)分析法對所掌握的資料和實際信息進行系統(tǒng)分

5、析和研究。2 游泳的內(nèi)容與體質(zhì)的概念2.1 游泳的內(nèi)容及特點游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）、仰泳（也稱背泳）、蝶泳四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。實用游泳實在軍事上、生產(chǎn)上、生活服務上具有使用價值較大的游泳方式，如潛泳、踩水（立泳）、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳（仰泳）狗刨。游泳這一體育運動由于是在水中進行，各器官都參與其中，消耗的能量非常多。并且在人體在水中活動，人們利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，

6、同時全身受水的包圍可避免身體的骨骼和各關節(jié)等部位受到?jīng)_擊力而引發(fā)的運動損傷,使運動過程更為安全。因此游泳是一項既能娛樂又能鍛煉身體的項目。2.2 體質(zhì)的概念體質(zhì)，是由先天遺傳和后天獲得所形成的，人類個體在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能活動方面所固有的、相對穩(wěn)定的特性，與心理性格具有相關性。體質(zhì)在遺傳變異的基礎上，人體所表現(xiàn)出來的形態(tài)和機能方面相對穩(wěn)定的特征。具體指：1身體形態(tài)發(fā)育水平：體型、身體姿態(tài)、營養(yǎng)狀況等。2生理生化功能水平：即機體新陳代謝功能及人體各系統(tǒng)、器官的工作效能。3身體素質(zhì)和運動能力：即身體在生活、勞動和運動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)以及走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越

7、、懸垂、支撐等運動能力。4心理狀態(tài)：包括本體感知覺能力、個性、人際關系、意志力、判斷力等。5適應能力：對外界環(huán)境以及抗寒耐暑的能力，對疾病的抵抗能力。影響人的體質(zhì)的因素很多，如遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)、教育、體育鍛煉、衛(wèi)生保健、生活方式等，在這些因素中體育鍛煉，對增強人們的體質(zhì)具有重要影響。3 游泳對人體體質(zhì)的影響3.1 游泳對人身體形態(tài)發(fā)育的影響杜雷曾經(jīng)對60名大學一年級女大學生進行過為期10個月的游泳鍛煉，之后用對這60名女大學生進行身體形態(tài)的測量，發(fā)現(xiàn)。在進行10個月后的游泳訓練后，其除了身高沒有明顯的變化外，體重，體脂百分百，體脂量，瘦體重，肩胛皮褶，上臂皮褶(均有明顯的減少。游泳鍛煉屬有氧運

8、動, 可增加脂蛋白脂酶( LPL) 活性, 促進運動中和運動 后 體 內(nèi) 脂 肪 分 解 , 機 體 更 多 地 攝 取 和 利 用 游 離 脂 肪 酸( FFA) , TC、TG 代謝加快, 體脂減少。另外, 游泳鍛煉可以使肌纖維變粗, 肌緊張度增強, 因此可以塑造健美的體型和良好的體態(tài)【2】。同時，在水中進行有氧運動時，可增強胰島素的活性，使胰島素和受體結(jié)合的能力減弱，而改變能量以脂肪形式進行存儲。在水中進行的有氧運動還可調(diào)節(jié)體內(nèi)攝取脂肪相關酶的活性，加速脂肪的代謝，從而達到減脂的效果。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉

9、線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。可見，經(jīng)過一段時間的游泳鍛煉后，可消耗體內(nèi)多余脂肪，身體的肌肉線條會比較明顯，達到了塑性健身的效果。3.2游泳對心血管機能的影響游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán)；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02

10、0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，出現(xiàn)明顯的運動性增大，收縮更加有利，血管壁增厚，彈性增大。心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動耗能就能得到節(jié)省，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約6672次，每博輸出量約為6080毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90120毫升。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋

11、白量增加，惻然提高人體攝氧能力。有研究表明青少年游泳運動員的心力儲備較大,呈現(xiàn)機能節(jié)省化。在做相等運動負荷的活動下反映出從增加心縮力量和提高每搏輸出量的方式動員心臟機能儲備,負荷增加時心臟會通過進一步提高心率來搏出機體運動所需的血量【3】。同樣的可以說明經(jīng)常進行游泳的人的心血管系統(tǒng)的功能更加強大，機體在處理相同符合的條件下，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人會更輕松自如。3.3游泳對呼吸機能的影響 根據(jù)查閱相關資料表明，在溫度為26攝氏度情況下的一個標準大氣壓下，空氣的密度為1.18kg/m3，水的密度卻高達996kg/m3，空氣的密度僅為水密度的1/844。人在水中時，水的高度達到胸口處時，胸腔將會承受大

12、約 為每平方厘米1215kg/cm2的壓力。并且水深每增加1m，人體體表每一個平方厘米將增加0.1個大氣壓的壓力，因此在人在水中和陸地上靜止狀態(tài)下，體內(nèi)的呼吸機能工作狀態(tài)也是有很大差別的【4】（見表1）。 表1 兩張狀態(tài)下呼吸機能的工作狀態(tài)呼吸狀態(tài)呼吸時的肌肉工作狀態(tài)陸地上吸氣時肋間外肌和膈肌收縮，胸腔擴大，肺內(nèi)壓下降且低于外界大氣壓，由于氣壓差，氣體進入肺部。呼氣時，肋間外肌和膈肌放松，胸腔自身的彈性收縮，肺內(nèi)壓上升，將氣體排除肺部。水中吸氣時吸氣肌要用更大的力氣來收縮克服外部水對胸腔的壓力來使胸腔擴大，形成氣壓差，使氣體進入肺部。呼氣時，同樣要克服外部水對胸腔的阻礙力而加快呼吸速度，除了吸

13、氣肌要得到放松外，肋間內(nèi)肌肉和腹部的肌肉等吸氣肌也要積極主動的參與主動收縮。 據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到1215公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為48厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.53升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達40007000毫升，呼吸差達到1215厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.57.5升/分，比安靜時增大20倍。同樣在周若峰和田東的游泳特色教學對學生體質(zhì)健康標準的影響一文中，對游泳班110名學

14、生和球類班101名學生體質(zhì)進行對比測試中會發(fā)現(xiàn)游泳班的學生肺活量變化相對球類班學生肺活量的變化還要明顯（見表2）。表22002級男新生游泳班與球類班實驗前后體質(zhì)測試比較項目n游泳班n球類班T值P值實驗前肺活量指數(shù)110 65.87.86101 65.2 8.400.53 0.05試驗后肺活量指數(shù)110 70.68.0101 59.52 9.334.08 0.05可見，經(jīng)過一段時間的游泳訓練后，對人體肺活量的機能得到了大幅度提高，甚至其增加程度要高過一般的球類運動項目【5】。3.3 游泳對體溫調(diào)節(jié)和抗病能力的影響保持體溫相對恒定的能力，是動物在長期進化過程中獲得的較高級的調(diào)節(jié)功能體溫調(diào)節(jié)是指溫度

15、感受器接受體內(nèi)、外環(huán)境溫度的刺激，通過體溫調(diào)節(jié)中樞的活動，相應地引起內(nèi)分泌腺、骨骼肌、皮膚血管和汗腺等組織器官活動的改變，從而調(diào)整機體的產(chǎn)熱和散熱過程，使體溫保持在相對恒定的水平。由于水的溫度一般低于氣溫，認水的導熱能力又比空氣強數(shù)十倍，而人的體溫一般又高于泳池的水溫【6】。所以，即使在水中不動，體內(nèi)熱量的消耗也是相當大的。據(jù)測定，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。根據(jù)達爾文的進化論，長期進行游泳鍛煉的人能夠增強自身的體溫調(diào)節(jié)能力，很快適應外界溫度變化。對于經(jīng)常游冬泳的人來說，這種能力的增強更加明顯。一般游泳池的水溫通常在26度左右，有

16、些會更低。在水中浸泡的話會導致身體散熱快，耗能多。為了盡快補充身體散發(fā)的熱量，以達到體溫調(diào)節(jié)的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便要做出快速反應，促使人體新陳代謝的加快，從而增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經(jīng)常游泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能得到了改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對人們對疾病的抵抗能力和免疫力。據(jù)有關報道稱：經(jīng)常游泳可以有效的預防諸多慢性病，如：慢性腸炎，慢性胃病，便秘等。目前已有許多的醫(yī)療機構(gòu)將游泳這一運動作為身體康復和治療慢性病的重要手段。而且中老年人隨著年來增長，骨骼中的鈣逐漸流失，容易發(fā)生骨折，如果經(jīng)常參加游泳可以有效的防止鈣流失，增加骨密度防止骨質(zhì)疏松。并且經(jīng)常游泳可以有效的提高中老年人的神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力，使動作更加協(xié)調(diào)，關節(jié)更加靈活。結(jié)論： 游泳素有“運動之王”的美稱，這主要得益于游泳能避免常規(guī)運動可能會對人體關節(jié)造成的損傷，而且健康益處多多，具有其他陸地上運動項目所無法比擬的運動價值，并且老少皆宜。長期堅持游泳可有助于改善人們的身體形態(tài)，達到塑性健美的效果。并且可以促進血液循環(huán)，提高心肺能力。加快新陳代謝，提高身體免疫力，達到預防疾病的效果。同時，