1、散打運動員進行心理訓練的意義、原則和方法散打比賽緊張激烈,需要運動員體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合能力.良好的心理素質(zhì)能使運動員更好地控制自己,充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平,提高實戰(zhàn)能力.有針對性地進行心理訓練可以有效地發(fā)展運動員的心理素質(zhì),培養(yǎng)運動員適應于競技比比賽的心理品質(zhì),預防心理障礙的產(chǎn)生.1 散打運動員進行心理訓練的意義1.1 保持良好心態(tài)散打運動員在平時參加訓練時間的長短,參加比賽多少,會直接影響比賽的心理承受力的強弱.在對待比賽結(jié)果的態(tài)度,是影響運動員成績和前途的重要因素.在賽前,需要找準時機來檢測他們的狀態(tài),不能患得患失,在比賽中要正確對待比分,不要過分注重得分或失分,要以平常心去對待成功與失敗

2、,成績不好不能氣餒,成績良好也不可過分驕躁.1.2 開發(fā)內(nèi)在潛力每個運動員都是有潛質(zhì)的,在賽前要通過多種方式激發(fā)斗志與信心,使其保持高昂的斗志,比賽前保持頭腦清醒,注意力集中是前提,可以在比賽中發(fā)揮出潛力,能較快的適應環(huán)境,自動屏蔽干擾的因素,超常發(fā)揮取得好的成績.相反,如果賽前調(diào)整不當,運動員注意力不能集中,在比賽過程中表現(xiàn)出的緊張,慌亂,或異常興奮等特征,都不能很好的發(fā)揮出平時訓練的狀態(tài),直接影響比賽結(jié)果,在身體和心理上對運動員都是不利的.1.3 樹立自身信心散打運動員訓練很辛苦,不僅運動的強度很大而且都是長期的訓練,有時隨著難度的增加,還會伴著一定的危險,經(jīng)常會受傷.這時就需要用心理訓練

3、來樹立運動員的正確觀念,不要被眼前的困難嚇倒,要有頑強的意志,通過自我調(diào)節(jié),樹立正確的思想觀,這是散打系統(tǒng)訓練所必備的心理素質(zhì),這樣才能保證系統(tǒng)訓練的正常進行.1.4 提高競技實力有時運動員是自己一個人在場上,賽場的情況是千變?nèi)f化的,運動員容易受到主觀和客觀的影響,從而產(chǎn)生不同的心理狀態(tài).只有通過平時的心理訓練,通過調(diào)節(jié),掌握調(diào)節(jié)和控制心態(tài)的方法,才能保持好的狀態(tài),發(fā)揮出平時訓練的實力.2 散打運動員進行心理訓練的原則散打運動員的一個接受訓練開始到運動生涯結(jié)束的教育過程,稱為心理訓練,目的是在對運動員的心理活動施加影響的有意識地訓練活動.2.1 養(yǎng)成自覺積極性原則一個影響運動員心理訓練的效果的

4、因素是運動員的自覺積極性.只有在運動員真正地明白心理訓練的意義所在,就會對訓練產(chǎn)生比之前更加積極的興趣,例如:一個人只有對感興趣的事情才能積極的去做,這樣才能更用心的去訓練,同樣適用于運動員的專項訓練,在培養(yǎng)興趣后再配合體力和技術(shù)方面的訓練,調(diào)動精神力量和系統(tǒng)性的訓練,這樣就有助于提高在訓練中的積極性和主動性.2.2 訓練實踐相結(jié)合原則心理訓練的實踐的同時,和身體訓練、技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練等專項運動要一起練習,一開始訓練的任務(wù)和內(nèi)容要簡單易做,逐漸增加難度和訓練的內(nèi)容、方法和要求,這樣有助于實施的可行性和保證效果的良好性.比賽時,有的運動員或許因為緊張或其他原因,不能展現(xiàn)平時訓練的能力,為了避免

5、這樣的情況,在日常訓練時,要刻意有時落后一點,增強心理素質(zhì),即使暫時的落后,也是可以在沖上去的,減少比賽時的緊張感.2.3 應人而異訓練原則每個人的身體素質(zhì)不同,在接受心理訓練時就會產(chǎn)生不同的情況,這時就需要區(qū)別對待,有的人穩(wěn)定性良好,不會大起大落,但靈活性會相對弱一些,對待這樣的事情,需要根據(jù)不同運動員的具體類型,具體問題具體分析,采取適合的方式來進行訓練.重復性原則是通過不斷反復的心理訓練和實踐的結(jié)合,達到掌握的訓練方法,不要想著投機取巧,腳踏實地的訓練,不斷練習,重復,在實踐中熟練,就能獲得滿意的成果.3 散打運動員心理訓練的方法3.1 適應比賽環(huán)境的訓練知己知彼方能百戰(zhàn)百勝,教練員首先

6、要詳細了解比賽的對手和環(huán)境,根據(jù)運動員的自身條件,制定出不同的訓練方法,按照循序漸進的原則,根據(jù)實際情況來給運動員安排訓練,這樣可以讓運動員更好的適應比賽.具體來說有比賽的場地、氣候、觀眾的反應等.還可以觀看比賽錄像了解對手并且尋找弱點進行針對性訓練,讓運動員宛如身臨其境.3.2 加強自信心的訓練在散打運動中,運動員要想取得勝利,有較強自信心是保證比賽勝利的基礎(chǔ).提高運動員自信心的方法有很多.比如在平時的訓練中應該少一點批評和斥責,對運動訓練和比賽時較好的表現(xiàn)提出表揚.在平時的訓練中加以灌輸你們是最優(yōu)秀的等暗示.訓練中出現(xiàn)的問題及時解決,而不是一味的批評.通過長時間的訓練可以提高運動員的自信心

7、.3.3 提升自我價值的訓練運動員去參加比賽一方面是為了自己的隊伍贏得榮譽,另一方面就是向觀眾展示自己的專業(yè)能力.所以自我價值對運動員來說是寶貴的精神動力.那么在訓練中教練員應該幫助運動員控制好自我價值的點,過高則容易產(chǎn)生自負的心理,過低則會讓其缺乏自信,把國家的榮譽放在運動員的肩上,讓他們更加肯定自己.3.4 比賽中的放松訓練放松訓練是運動員在比賽中每完成一個動作和做下一個動作之間的間隙,通過自我的暗示達到使自己身心放松的效果.教練員可以采取一些娛樂措施來使運動員放松心情.這可以使運動員在場上肌肉不會一直緊繃著,以至于發(fā)揮不出應有的水平.反之有節(jié)奏的進行自我的放松可以讓運動員自信滿滿地做好下

8、一個動作,冷靜的實施自己的戰(zhàn)術(shù).3.5 提高自我調(diào)節(jié)的訓練比賽中由于暫時失利可能會使運動員情緒出現(xiàn)一定程度的波動,導致不應該的失誤.在平時的訓練中教練員要因材施教,針對每個人的獨特個性,或給予一定的安慰或刺激,提高運動員的求勝欲望,打出自己的氣勢,讓對手一時沒有辦法迎接挑戰(zhàn).3.6 集中注意力的訓練在比賽前和比賽中運動員的注意力容易受場上和場外的影響,因此保持好的注意力就顯得尤為重要了.在平時的訓練中要培養(yǎng)運動員對于這項運動的熱情,使他們產(chǎn)生濃厚的興趣,那么就可以全神貫注于訓練,而不受外界的影響.注意運動員平時的休息質(zhì)量,疲勞的身體會讓運動員在訓練和比賽中力不從心,隨之而來的就是失誤的增多.賽

9、前讓運動員保持平靜的心理,不受干擾,專注于接下來的比賽.3.7 提高克服困難的意志品質(zhì)訓練散打是一項身體直接接觸的對抗性運動,這就要求運動員有一定的意志力去克服場上的各種困難完成比賽.在平時的訓練中要逐漸提高訓練的難度,隨著困難程度的加大,要求運動員通過相應的意志品質(zhì)去完成訓練任務(wù).教練員在運動員比較疲憊的情況下再增加新的訓練內(nèi)容,讓運動員的心理保持一種緊張的狀態(tài).有利于培養(yǎng)運動員頑強的意志力.在平時的訓練中教練員要有意的在不利的環(huán)境中安排訓練,并且要求運動員按原有的水平高質(zhì)量地完成.3.8 自我暗示訓練法自我暗示訓練就是在比賽中運動員用自己的思想、詞語對自己說來給自己施加影響,讓自己保持好的注意力.暗示自己比賽的結(jié)果并不重要,不必計較勝負,集中盡力在比賽上,做好每一個動作,把自己的失誤降到最低.同時教練員也可以在場邊給予一定的暗示.4 小結(jié)在不斷發(fā)展的競技體育中,心理素質(zhì)的地位日益重要,不管是教練員還是運動員,這都是必修的訓練.在散打的項目中,良好的心理素質(zhì)會在實力相當?shù)倪x手當中起著決定成敗的關(guān)鍵作用.心