1、掌控情緒 幸福生活 情緒與大學生心理健康情緒與大學生心理健康 人人都是自己最好的醫(yī)生，你能使自己痛苦，也能使自己快樂，生活的主宰者就是你自己大學生心理學 校級精品課J 面部表情面部表情 身段表情身段表情 言語表情言語表情3大學生心理學 校級精品課面面部部表表情情42021-8-352021-8-36大學生心理學 校級精品課身身段段表表情情7人對客觀現(xiàn)實的一種反映形式，是人受到情景刺激，對客觀事物是否符合和滿足自己的態(tài)度需要而產(chǎn)生的行為變化、生理變化和對事物態(tài)度的主觀體驗。認識情緒 八大類情緒 憤怒憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。悲傷悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。 恐懼恐懼：焦慮、

2、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。 驚訝驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。 厭惡厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。 羞恥羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等。 快樂快樂：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。 愛愛：友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等。 大學生心理學 校級精品課10 有感染性的，微弱而有感染性的，微弱而持久的情緒狀態(tài)持久的情緒狀態(tài)心心 境境 具有爆發(fā)性的、強烈具有爆發(fā)性的、強烈而短暫的情緒狀態(tài)而短暫的情緒狀態(tài)激激 情情 出乎意料的緊張危急情出乎意料的緊張危急情況下的情緒狀態(tài)況下的情緒狀態(tài)應應 激激 按按情情緒緒的的狀狀態(tài)態(tài)分分類類表現(xiàn)表現(xiàn)考試和人際交往考試和人際交往 個體主觀上預測將

3、會有某個不個體主觀上預測將會有某個不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安的精神狀態(tài)，認知、行為一種不安的精神狀態(tài)，認知、行為和身體狀況，表現(xiàn)憂慮、煩惱、害和身體狀況，表現(xiàn)憂慮、煩惱、害怕、緊張等。怕、緊張等。焦慮 一種感到無力應付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。抑郁u臨床表現(xiàn)是“三低”： 1.情緒低落2.思維遲緩3.活動減少 一種個體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性的心理反應。表面冷漠，內(nèi)心痛苦。冷漠與人的主觀愿望相悖時，產(chǎn)生的情緒反應，自制力不強易怒一種普通性的不良情緒。因素：外表、成績、能力、物 質(zhì)條件、意義、運氣嫉妒嫉妒在大

4、學生中有7種表現(xiàn)形式： 嫉妒別人在政治、思想上的進步 嫉妒別人學習上的冒尖 嫉妒別人某一方面的特長 嫉妒別人生活上的優(yōu)裕 嫉妒別人社交上的成功 嫉妒別人儀表上的出眾 嫉妒別人戀愛上的成功 情感最豐富，也充滿壓力和沖突，70%的人常感到情感不能得到盡情傾訴，需求無法滿足。壓抑恐恐 懼懼u又稱恐怖性神經(jīng)官能癥，即對常人一般不害怕的事物感到恐怖，或恐懼體驗的強度和持續(xù)時間遠遠超出常人的反應范圍u恐怖癥有很多種類，例如恐高癥、利器恐怖、動物恐怖、廣場恐怖、社交恐怖等情緒與身體的關系情緒與身體的關系情緒的影響 1.影響身體健康 2.影響人際關系 3.影響能力發(fā)揮 4.影響學習成績 5.影響職業(yè)生涯 6關

5、于猴子的心理學實驗1. 預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。 2. 正式實驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，

6、第一只猴子就死了。 究竟是什么原因導致了第一只猴子很快死亡的呢？原因分析 第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。 第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。 由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。 艾爾瑪?shù)陌瑺柆數(shù)膶嶒?美國生理學家艾爾瑪做了一個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出來的氣

7、，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。因此，我們需要進行情緒管理什么是情緒管理？ 情緒管理是對個體的情緒進行控制和調(diào)節(jié)的過程。它是研究人們對自身情緒和他人情緒的認識、協(xié)調(diào)、引導、互動和控制，是對情緒智力的挖掘和培植，是培養(yǎng)駕馭情緒的能力，建立和維護良好的情緒狀態(tài)的一系列過程和方法。 情商（emotionalquotient簡寫成EQ ），是個人在情緒管理上的整體能力。情緒的情緒的“度度”大學生心理學 校級精品課第二節(jié) 大學生情緒問題與心理健康32一一討論討論 一個情緒成熟的人應具有哪些特征？一個情緒

8、成熟的人應具有哪些特征？ 判斷情緒健康的原則是什么？判斷情緒健康的原則是什么？情緒調(diào)節(jié) 宣泄 轉移放松幽默脫敏代償暗示自我安慰升華辯證助人情緒調(diào)節(jié) 宣泄：說一說、寫一寫、哭一哭、喊一喊、唱一唱、跳一跳等方法把情緒合理表達出來。 宣泄對象：朋友、親人、心理醫(yī)生、曠野 放松放松：嘆氣、深呼吸、打哈欠、抻懶腰、聽音樂、想好事、按摩、催眠或在大腦中浮現(xiàn)出藍天白云、森林草原、江河湖泊、海浪沙灘、小橋流水等美好景色或寧靜的田園風光情緒調(diào)節(jié) 轉移：轉移：讀書報、練字畫、看影視、做運動、學歌舞、玩棋牌、養(yǎng)寵物以及逛街、釣魚、集郵、旅游、家務等活動擺脫煩惱或離開煩惱源 幽默幽默：用玩笑調(diào)侃或自我解嘲的方法化解矛

9、盾沖突，擺脫窘迫尷尬 脫敏脫敏：由弱到強循序漸進地接觸令自己不快的刺激，使其逐步適應 滿灌法滿灌法：當頭棒喝情緒調(diào)節(jié) 代償代償：改變目標和追求，或用一方面的優(yōu)勢彌補另一方面的不足 暗示暗示：無意識地或潛移默化地接受自己或他人積極的言語和行為的影響（精神勝利法） 冷靜，放輕松點!只要保持冷靜，一切都會沒事。 想想，怎樣可以不受制于這個家伙。 我沒必要在別人面前逞強! 沒有必要生氣。 多往好處想想吧!我可不能被他氣倒，氣壞身子劃不來。 大人不計小人過，算了。情緒調(diào)節(jié) 自我安慰自我安慰： 酸葡萄心理：經(jīng)過努力還得不到的東西就說它不好的 甜檸檬心理：自己所有的東西擺脫不掉就說它好的 阿Q精神勝利法情緒

10、調(diào)節(jié) 升華升華：化悲痛為力量，變壓力為動力，將情緒激發(fā)的能量引到正確的方向，使其具有建設性、創(chuàng)造性，對人對己對社會都有利例：謝林頓 獲諾貝爾生理學獎 助人助人：送人玫瑰，手留余香 不合理信念的種類絕對化要求。指一個人以自己的意愿為出發(fā)點，對事物懷有認為其必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念，常常與“必須”、“應該”這類詞聯(lián)系起來。“我必須成功。”“他應該尊重我。”過分概括化。是一種以偏概全的思維方式。例如：面對失敗時認為自己一無是處，永遠是個“失敗者” .糟糕至極。認為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是災難性的。導致消極情緒的十種思想方式 (1)非此即彼：非此即彼：

11、你以非此即彼的方式看待事物。例如某種情況未臻完美，你就把它看作是一次徹底的失敗。(2)以偏概全以偏概全：你把某個單獨的消極事件，看作是一種無止境的失敗。一提到這件事情，你就用上了“總是”或“從不”這樣的字眼。導致消極情緒的十種天真的思想方式 (3)心理過濾心理過濾：你挑出某個消極事件的細節(jié)，并把它不著邊際地夸大，于是在你眼里整個現(xiàn)實變成了黑暗，就像一滴墨水弄臟了一池清水一樣。(4)貶抑積極事物貶抑積極事物：通常堅持以為它們是“不算數(shù)的”，你拒絕了積極的經(jīng)驗。如果你干了一件出色的工作，你仍以為它還不夠好，或別人也同樣能做好。貶抑積極事物，抹殺了生活的快樂及自己的長處，或使你感到無能為力會得不償失

12、。導致消極情緒的十種天真的思想方式 (5)倉促下結論倉促下結論：在你的結論沒有事實依據(jù)的情況下，你對事態(tài)作出了消極的解釋。“瞎猜疑”：在沒有證實的情況下，你武斷地得出某人對你冷淡的結論。“瞎預言”：你預言事情將變得糟糕。在考試之前自言自語道：“我肯定是考不好的。要是我不及格的話，我該怎么辦呢？” (6)夸大其詞夸大其詞：你過分夸大了你的問題和缺點的嚴重性，或者你過分輕視了你的可貴品質(zhì)的重要性。 導致消極情緒的十種天真的思想方式 (7)你斷定自己的消極情緒，必然反映了事物的真實情況你斷定自己的消極情緒，必然反映了事物的真實情況。如 “我感到憤怒，這證明我受到了不公平的對待”；或者“我感到自卑，這

13、意味著我是一個無能的人” (8)虛擬陳述虛擬陳述：你以為事態(tài)的發(fā)展迎合你的希望或期望。 例如：一位學習優(yōu)異的同學在做了100道數(shù)學練習一題后，她自言自語道：“我不該錯這么多題。”這使她感到沮喪，以致她一連幾天也不再去做習題了。“必須”、“務必”、“不得不”都是相似的罪魁禍首。針對自身的“虛擬陳述”導致內(nèi)疚和挫折，針對他人和世人的“虛擬陳述”則導致憤怒和灰心喪氣。如“他不該那么固執(zhí)己見和爭強好勝”。 (9)貼標簽貼標簽：貼標簽是非此即彼思想的一種極端形式。 不說“我犯了一個錯誤”，而是給自己貼上一個消極的標簽。如“我是一個沒用的人” (10)人格化和責怪人格化和責怪：當你對并非由你完全控制得了的

14、某件事情負責的時候，就產(chǎn)生了人格化。 比如，當一位班主任的班級評比成績不佳時，她并沒有仔細地尋找失敗的原因，而是自責道：“這證明我是一個不稱職的班主任”。 人格化導致內(nèi)疚、羞恥和不勝任感。 有些人的行為正好相反。他們因自身的問題而責怪別人或責怪當時的條件。改變不合理信念 世上沒有那么多“絕對”和“必須”！ 別以偏概全！ 事情遠沒那么糟! 接納情緒的存在接納情緒的存在 正確地對不良情緒進行歸因正確地對不良情緒進行歸因 體驗情緒而不要太多的防衛(wèi)體驗情緒而不要太多的防衛(wèi) 改變認知改變認知 * 控制情緒“污染” “情緒傳染”是指由于一個人的不良情緒而影響其他人的情緒。 有個小男孩心情不好，在路邊遇到一

15、條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄； 小狗無端受了驚嚇，見到一個西裝革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆； 女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫； 第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對自己一個不長的學生一頓臭批； 挨了訓的學生，也就是前面的那個小男孩懷著惡劣的心情放了學，歸途又碰見了那條小狗，二話沒說又一腳踹去”壓力的來源 社會預期社會預期個人期望個人期望個性 現(xiàn)狀現(xiàn)狀 認知認知（期望現(xiàn)實）彈性系數(shù)壓力 壓力是壓力是時的本能反應時的本能反應 挫折是強烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗壓力效率的抉擇壓力少沉悶缺乏動力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)最佳表現(xiàn)

16、表現(xiàn)壓力 壓力的兩面性壓力的兩面性 一般適應癥候群包括三個階段：警覺反應、抵抗階段和疲憊階段（Selye，1976）。報警反應是比較短暫的生理喚醒期，讓軀體調(diào)動能量做好應對準備。如果壓力持續(xù)下去，軀體就會進入抵抗期。但如是如果壓力持續(xù)的時間很長或強度過大，軀體的資源耗盡，機體會進入疲憊期。 大學生常見的消極應對方式大學生常見的消極應對方式（一）攻擊（二）冷漠（三）退化（四）壓抑（五）固執(zhí)（六）輕生圖片來自：圖片來自：http:/ 煩惱是自尋的，快樂是一種選擇。 真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識。 蘇格拉底情緒調(diào)節(jié) 個人努力 爭取親友、同學等來自各方面的社會支持 還可尋求心理輔導、心理咨詢等專業(yè)幫助與人的主觀愿望相悖時，產(chǎn)生的情緒反應，自制力不強易怒嫉妒在大學生中有7種表現(xiàn)形式： 嫉妒別人在政治、思想上的進步 嫉妒別人學習上的冒尖 嫉妒別人某一方面的特長 嫉妒別人生活上的優(yōu)裕 嫉妒別人社交上的成功 嫉妒別人儀表上的出眾 嫉妒別人戀愛上的成功 情感最豐富，也充滿壓力和沖突，70%的人常感到情感不能得到盡情傾訴，需求無法滿足。壓抑情緒調(diào)節(jié) 代償代償：改變目標和追求，或用一方面的優(yōu)勢彌補另一方面的不足 暗示暗示：無意識地或潛移默化地接受自己或他人積極的言語和行為的影響（精神勝利法） 冷靜，放輕松點!只