1、高考考前心理輔導高三各位勇敢的戰士們： 大家早上好！很高興在高考即將來臨之際，能給大家做高考前的心理輔導。 我國著名的心理學家王極盛教授曾對300多名高考狀元進行調查研究結果表明：高考獲得成功，第一是考生掌握知識和運用知識的情況，這是硬件。高考前、高考中同學們的心理，是成功的軟件。知識的掌握相信大多數同學已經胸有成竹，而且每個同學的實力已經基本定型。所以，高考前的心理，調節心態顯得尤為重要，大家如果能把心態調整好，相信就會在高考中正常發揮，甚至超常發揮。 明天同學們就要奔赴高考戰場，都會或多或少感到一些焦慮與壓力，特別是最近幾次模考之后有些同學的成績不夠理想，甚至懷疑自己的實力，有挫折感。這里

2、我要告訴大家的是，有壓力和挫折是正常的、也是必然的，關鍵是我們如何面對壓力與挫折？一、如何面對壓力與挫折？首先要有一個自我的人生價值和角色定位，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正確的價值觀念。我們的憂慮有50%可以立刻消除。”所以要有平常心，要正確定位心中理想的大學。 本科名牌固然美好，專科一樣有著燦爛的人生。 當然，我們還是提倡對自己嚴格要求，積極上進，對國家和社會作出更大的貢獻。力爭上游、奮勇爭先是

3、以保持健康的心態為前提的，也只有這樣，面對各種困難和挫折，我們便能夠泰然處之，不會陷于欲速不達的窘境。 面對壓力與挫折，相信每個同學都有自己的應對方式，但一定要對自己有一適當的人生定位。法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”遇到困難，產生壓力，如果無法改變環境的因素，則可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。這也就是我要說的第二點，一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會而得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。那具體要怎么做呢？ 二、如何做好考前心理調試？ 1、適度焦慮

4、，激發動機。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好。焦慮水平過高，大腦皮層興奮集中，誘導周圍相鄰區抑制、緊張，影響思維正常運行。只有處于適中的焦慮狀態，才能激發內在動機，變壓力為動力，學習效果最好。這就是心理學上的一個很出名的定律，叫耶克斯多得森定律。對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應考，會激發人身體的應激水平，激起人的挑戰精神，這將有利于考生超水平地發揮。“克拉克”是澳大利亞長跑健將，1963年至1968年曾17次打破世界紀錄。在其運動巔峰期他曾經歷過兩屆奧運會，然而卻因發揮失常與金牌失之交臂。后來，人們便以他的名字來形容在重大比賽中的失常現象（即“克拉克”現象）

5、，包括體育競技、學習考試中的發揮失常。其實，“克拉克”現象并不奇怪。據心理學家測試，75的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其中相當一部分同學的大型考試成績或平時與他的實際水平嚴重不一致。實際上，這種情緒來自人們對于外界的看法和態度，來自于心里的恐懼、擔心等念頭正所謂我是一切的根源。可見，心理狀態的情況如何很大程度上影響著我們最后的成績。實際上焦慮并沒有這么可怕，而且焦慮是完全可以控制的，并且可以為我所用。前面的耶克斯多得森定律正說明了這一點。考前適度緊張是好事。首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。其次，適度緊張會更多的分泌腎上腺素，調動身體的能量，使我們以充沛的精

6、力完成學習任務。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。如此說來，當我們有些緊張時，我們還需要為此不安嗎？我們還會想方設法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎？我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現不同而已，它還有些益處呢，緊張是我的朋友不是我的敵人！上面我們的樂觀是建立在適度緊張的前提之下的。俗語云：“過猶不及”。就是過頭與不足都是一樣有害。因此我們要學會識別過了頭的緊張，及時地做好心理調整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內。從而有效地克服“克拉克現象”，達到超水平發揮的最佳效果。 2、摔掉包袱，堅定信心。（1）剛才說了，

7、知識的積累這個現在已經確定，目前的關鍵是搞好考前的軟件建設。相信自己的備考的方法鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點，也要放開心懷去容忍它。這樣你對自己的自信心就會增強很多。（2）要正確認識高考，確立合理的考試目標。高考是一種選拔型的考試。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題50分，中擋題30分，高難題20分。所以同學們要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。把自己的理想分數定得過高，就會人為地造成自己心理上的緊張。3、掌握考試技巧，調節緊張心態。 在高考中，當你拿到試卷后

8、，第一件要做的事是：瀏覽全卷，制定答題方案。高考一般提前5分鐘發卷，同學們應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數，然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。 第二件要做的事是：審清題意，細心答題。做題前，首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。尤其是文科課程的考試。在答題的過程中，特別是一些大題，一定要有草稿，在草稿上寫出答題思路或提綱后

9、，就可以在試卷上直接書寫。 第三件要做的事是：先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排510分鐘的時間進行檢查。 第四件要做的事是：鎮定自若，巧解難題。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時，首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目

10、，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。 第五件要做的事是：全面檢查。題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下條形碼是否張貼。 4、學會放松，保持良好心態。自我放松訓練，對保持正常學習，以及調節考試焦慮情緒，發揮自己應有的知識水平，都有著非常重要的作用，常用的自我放松

11、訓練有以下幾種供同學們參考使用：（1）自我暗示法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：我一定會取得成功，我是最棒的！，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。 （2）放松訓練法。最簡單的一個方法就是伸個懶腰，活動活動全身筋骨。 （3）深呼吸法。先全身放松，閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。呼氣時，想像這股氣由百會經頭部向下順著頸部、前胸下降，直至丹田；吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部從后背經脊梁脖子逐漸上升到腦部，再到頭部，直到頭頂百會處。這樣一呼一吸，周而復始，反復進行

12、。就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。 現在，這三種方法可經常使用，訓練自己放松，緩解緊張焦慮，上考場后，如果緊張，可使用自我暗示、深呼吸法，簡單易行，效果明顯。 5、保持常規的生活方式，加強心理調節，保持考前狀態。 高考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。今天開始就有很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當

13、地做一點熱身題。所以，今明兩天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。 今明兩天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。此外，還應該做好考試的物質準備，如身份證、準考證。 明天6號仍然有許多準備要做，不要認為萬事俱備，只欠東風，也不要破罐子破摔，聽天由命。在這天應注意以下問題： 第一，注意自己的飲食，明天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試； 第二，不要參加劇烈

14、的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩耍、上網、看電視，以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律； 第三，熟悉考場。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置如有可能都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生； 第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、身份證，以保證第二天不出現慌忙現象； 第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己； 第六，嚴格按照規定的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，還可通過如數數、右側睡呼吸法、意念涌泉穴等幫助入睡。如睡不著切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。 考試當天7號（主要針對非集中住宿的同學）：科學用餐考試當天同學們要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半