1、認識與完善自我俞光華 傳說中眾神居住的地方叫做奧林匹斯山，眾傳說中眾神居住的地方叫做奧林匹斯山，眾神的主神叫做宙斯，奧林匹斯山上有一塊石碑，神的主神叫做宙斯，奧林匹斯山上有一塊石碑，碑上刻著一句箴言。宙斯想把這句箴言告訴給人碑上刻著一句箴言。宙斯想把這句箴言告訴給人類，于是他派了斯芬克斯來到人間。斯芬克斯把類，于是他派了斯芬克斯來到人間。斯芬克斯把這句箴言化作了一道謎語給人類猜。斯芬克斯來這句箴言化作了一道謎語給人類猜。斯芬克斯來到了古希臘著名的城堡拜森克，守候在這座城堡到了古希臘著名的城堡拜森克，守候在這座城堡唯一的井口旁，要求每一位前來打水的人猜這句唯一的井口旁，要求每一位前來打水的人猜這

2、句謎語，凡是沒有猜中的，斯芬克斯馬上把他吃掉。謎語，凡是沒有猜中的，斯芬克斯馬上把他吃掉。這句謎語給當時的拜森克城民帶來了前所未有的這句謎語給當時的拜森克城民帶來了前所未有的災難。災難。 什么東西早上用條腿走什么東西早上用條腿走路，中午用條腿走路，晚上路，中午用條腿走路，晚上用條腿走路？用條腿走路？ 人的一生，最難了解的不是別人的一生，最難了解的不是別人，正是我們自己。人，正是我們自己。希臘古城德爾斐的阿波羅神殿；希臘古城德爾斐的阿波羅神殿；希臘著名哲學家蘇格拉底希臘著名哲學家蘇格拉底 ；文藝復興時代法國思想家蒙田文藝復興時代法國思想家蒙田 ；現代德國哲學家卡西爾現代德國哲學家卡西爾 ； 大學

3、生各類問題的背后往往是困惑于一些千百年以大學生各類問題的背后往往是困惑于一些千百年以來哲人思想家嘗試為人類尋求答案的大問題，其中包括：來哲人思想家嘗試為人類尋求答案的大問題，其中包括：我是誰？我是誰？我是否有價值？我是否有價值？我為什么要活著？我為什么要活著？我努力奮斗為的是什么？我努力奮斗為的是什么？生命的意義是什么？生命的意義是什么？人生的目的是什么？人生的目的是什么？ 為自己畫個為自己畫個“像像”,請用陳述句，請用陳述句，圍繞圍繞“我是誰我是誰”這樣一個問題，用這這樣一個問題，用這樣的句式寫下二十個最能描述自己的樣的句式寫下二十個最能描述自己的句子：我是句子：我是_。（要求：。（要求：認

4、真認真準確、如實描述）準確、如實描述） 漂亮的、謹慎的、聰明的、肯合作的、有創造漂亮的、謹慎的、聰明的、肯合作的、有創造力的、好奇的、大膽的、堅毅的力的、好奇的、大膽的、堅毅的 、果斷的、寬容的、果斷的、寬容的、引人注意的、沖動的、瘦弱的、獨立的、孤僻的、引人注意的、沖動的、瘦弱的、獨立的、孤僻的、懶惰的、樂觀的、消極的、能言善道的、有耐心的、懶惰的、樂觀的、消極的、能言善道的、有耐心的、強壯的、實際的、機智的、不合群的、自信的、苗強壯的、實際的、機智的、不合群的、自信的、苗條的、敏感的、頑固的、猜忌的、溫和的、順從的、條的、敏感的、頑固的、猜忌的、溫和的、順從的、善良的、愛運動的、體貼的、誠

5、實的、大方的、受善良的、愛運動的、體貼的、誠實的、大方的、受歡迎的、斤斤計較的、粗魯的、友好的歡迎的、斤斤計較的、粗魯的、友好的 活動2：我是一個獨特的人 我的長處我的長處 我的限制我的限制當我再一次看清楚自己的長處和限制之后，我感到：當我再一次看清楚自己的長處和限制之后，我感到：一、認識自我一、認識自我 自尊、自信、自愛自尊、自信、自愛 是是成功人生、快樂人生成功人生、快樂人生的基礎的基礎主要概念自我自我是自我覺知的，一貫的，是自我覺知的，一貫的，一致的內心體驗。它包括一個一致的內心體驗。它包括一個人通過經驗、反省和他人的反人通過經驗、反省和他人的反饋，逐步加深對自身的了解。饋，逐步加深對自

6、身的了解。 自我自我不是簡單的，不是靜止不是簡單的，不是靜止不變的。它是多面性的、多重不變的。它是多面性的、多重性的，多態性的，但又是同一性的，多態性的，但又是同一個自我，即多面一體的自我。個自我，即多面一體的自我。主要概念n自我意識 自我意識是個體心理表現的特殊形式，是一個人對自己以及自己與外部世界關系的能動反應。心理學家羅杰斯認為，自我是一個人對主觀我和客觀我的特征、自己與他人的關系以及自己與生活各個方面的關系的一種認識。 對自己身體、外貌、衣著、風度、家屬、所有物等的認識 英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悅納。 追求身體的外表、物質欲望的滿足，維持家庭的利益等。 對自己的名望、地位、角色

7、、性別、義務、責任、力量的認識 自尊、自信、自愛、自豪、自卑、自憐、自戀 追求名譽地位，與他人競爭，爭取得到他人的好感等 對自己的智力、性格、氣質、興趣、能力、記憶、思維等特點的認識。 有能力、聰明、優雅、敏感、遲鈍、感情豐富、細膩 追求信仰，注意行為符合社會規范，要求智慧與能力的發展。 主要概念n自我認識、自我體驗、自我控制 自我認識主要是關于自我特征的認識以及在此基礎上做出的價值判斷，表現為自我感覺、自我觀察、自我分析和自我評價等形式。 自我體驗是自我意識的情感成分，是一個人在自我評價的基礎上產生的情緒體驗，主要涉及“對自己是否滿意”、“能否悅納自己”之類的問題，表現為自我感受、自尊、自愛

8、、自信、自卑、自豪、自憐、優越感、義務感等形式。 自我控制是解決“如何有效地調控自己”、“如何改變現狀，使自己成為一個理想的人”之類的問題。自我控制是自我意識的意志成分，是個體在自我評價和自我體驗的基礎上，對自身行為、心理活動、思想言語以及與他人關系的調節與控制。 主要概念n生理自我、社會自我、心理自我 生理自我是指個體對自己的身體，包括身高、外貌、體能等方面的意識。 社會自我是指個人對自己在人際關系中所扮演的角色，發揮的作用，承擔的權利、義務等方面的意識。 心理自我是指個人對自己心理特點的意識，包括個體對自己的知識結構、智力特點、能力表現、特長愛好、情緒情感、行為模式的認識和體驗。 主要概念

9、n現實自我、投射自我、理想自我 現實自我是指個體從自身角度出發，對現實中自己的生理、性格和角色等各種特點的認識和看法。 投射自我也稱鏡像自我，是指一個人想象的他人對自己的看法，如自己在他人心目中的形象、他人對自己的評價等。 理想自我是指一個人追求的比較完美的自我境界，它涉及的主要問題是“我應該成為怎樣的人”、“我希望自己成為怎樣的人”。二、自我意識偏差n自負n自卑n自我中心或逆反n從眾 1、自我評價偏高、自我評價偏高自大自大自大的原因自大的原因2、自我評價偏低、自我評價偏低自卑自卑n言語和行為遲滯言語和行為遲滯n對批評敏感對批評敏感n渴望奉承或贊揚渴望奉承或贊揚n不愿參加集體活動不愿參加集體活

10、動n多有防御行為多有防御行為n易有敵對行為易有敵對行為n矯飾優越傾向矯飾優越傾向2 、自卑的原因、自卑的原因n認知偏差，不能悅納自認知偏差，不能悅納自己己n自我期望水平偏高，脫自我期望水平偏高，脫離實際離實際n適應能力差，有挫折經適應能力差，有挫折經歷歷2 2、自卑心理的調適、自卑心理的調適n（1 ）客觀評價自己）客觀評價自己n（2） 正確評價自己的成敗正確評價自己的成敗n（3 ）悅納自己）悅納自己用顯微鏡看自己會放大自己的缺點3、逆反心理、逆反心理3、逆反心理的原因、逆反心理的原因主要概念n自我中心 心理學家皮亞杰曾提出，兒童在成長過程中會形成自我中心的意識，即他們在27歲時，總是把注意力集

11、中在自己的愿望、需要和動作上，只從自己的立場和角度去認識事物，而不考慮他人的立場和觀點。兒童以為世界是為他們而存在的，一切都圍繞著他們轉。主要概念n從眾 從眾是指在群體輿論壓力下，一個人放棄自己的個人意見而與大多數人保持一致的自我保護行為，是一種普遍的社會心理和行為現象。主要理論n自我意識的功能!影響人的社會認知!影響人社會情感的形成!強化對行為活動的控制三、自我意識偏差的影響n自我效能感n習得性無助習得性無助主要概念n自我效能感 自我效能感是指人們對自己是否能夠成功地完成某一行為所持有的主觀判斷。自我效能感是一個人的內心體驗，對其自我意識具有重要的作用。它不僅影響人們對待困難的態度，而且決定

12、人們對活動的選擇和完成活動時的持久性及努力程度。習得性無助習得性無助n實驗：n1階段：階段：將狗禁閉在吊床上給與無法預料的痛苦將狗禁閉在吊床上給與無法預料的痛苦的電擊。有的狗可以逃避電擊，有的狗怎么做也的電擊。有的狗可以逃避電擊，有的狗怎么做也不能逃避不能逃避前者學會了怎么逃避電擊，后者知前者學會了怎么逃避電擊，后者知道反應無作用；道反應無作用；n2階段：階段：對狗進行逃避電擊的訓練，前者很快學對狗進行逃避電擊的訓練，前者很快學會，后者自暴自棄，寧愿坐著不動忍受電擊。會，后者自暴自棄，寧愿坐著不動忍受電擊。n習得性無助習得性無助 n人也是如此！屢屢失敗而自甘命運安排。人也是如此！屢屢失敗而自甘

13、命運安排。 主要理論n自我效能感缺失!個人自身行為的成敗經驗!他人的影響!個人的情緒體驗四、大學生自我意識的類型：四、大學生自我意識的類型： 達達成型（成型（achievement）理想自我與現實自我結合，獨立性強，勤于思考，自我肯理想自我與現實自我結合，獨立性強，勤于思考，自我肯定，人格健全定，人格健全 早定型（早定型（foreclosure）自我認識來自別人評價，缺乏獨立思考，自主性不夠，遇自我認識來自別人評價，缺乏獨立思考，自主性不夠，遇挫折易迷茫挫折易迷茫 延緩型（延緩型（moratorium）理想自我與現實自我的統一延遲，埋頭讀書，逐步開始思理想自我與現實自我的統一延遲，埋頭讀書，逐

14、步開始思考自我發展考自我發展 迷惘性型（迷惘性型（diffusion）對現實自我不滿，理想自我又難以實現，陷入自我確認的對現實自我不滿，理想自我又難以實現，陷入自我確認的困惑中困惑中主要理論n喬韓窗口理論 !人們通過與他人分享秘密自我，接受他人的反饋，減少盲目自我，從而對自我的認識更加客觀。!每個人的自我可以分為四個部分：公開自我、盲目自我、秘密自我和未知自我。公開自我盲目自我未知自我秘密自我 反饋揭 示別人知道 別人不知道自己知道自己不知道圖2-3 喬韓窗口理論這指的是我們自己知道這指的是我們自己知道而別人也知道的部分。而別人也知道的部分。如：我們的長相、身高、如：我們的長相、身高、體重，及

15、某些屬于公開體重，及某些屬于公開性質的資料，如：性別、性質的資料，如：性別、籍貫、特別的習慣籍貫、特別的習慣這指的是自己不知道而別人這指的是自己不知道而別人卻知道的部分。卻知道的部分。 “盲目我盲目我”的大小與個人自我觀察、自的大小與個人自我觀察、自我省察的能力有關，通常內我省察的能力有關，通常內省特質比較強的人，則他的省特質比較強的人，則他的“盲目我盲目我”可能會比較小。可能會比較小。這指的是自己知道而別人不這指的是自己知道而別人不知道的部分。例如：許多童知道的部分。例如：許多童年往事、痛苦辛酸的經歷、年往事、痛苦辛酸的經歷、身體上的隱疾身體上的隱疾這指的是自己不知道而別人也這指的是自己不知

16、道而別人也不知道的部分。這通常是指一不知道的部分。這通常是指一些尚待開發的能力或特性，當些尚待開發的能力或特性，當然也包含弗洛伊德所提出的潛然也包含弗洛伊德所提出的潛意識層面。意識層面。五、塑造健康的自我形象五、塑造健康的自我形象1、正確認識自我、正確認識自我2、積極悅納自我、積極悅納自我3、有效控制自我、有效控制自我4、不斷超越自我、不斷超越自我 心理健康的表現心理健康的表現重要的是我們更應該重要的是我們更應該勇勇敢敢地接受自己的缺點、地接受自己的缺點、不足和缺陷不足和缺陷珍惜自己的獨特性珍惜自己的獨特性接納自己的缺點和限制，欣賞自己的優點接納自己的缺點和限制，欣賞自己的優點建立實際的目標，

17、不對自己有過高的要求建立實際的目標，不對自己有過高的要求擴大自己的社交范圍擴大自己的社交范圍善用時間妥做安排善用時間妥做安排不應為討好別人喜歡而去做事不應為討好別人喜歡而去做事接納失敗，勇于嘗試接納失敗，勇于嘗試多對自己的成就作出鼓勵和獎賞多對自己的成就作出鼓勵和獎賞對過去的錯失不再耿耿于懷對過去的錯失不再耿耿于懷學習積極思想學習積極思想定期反省個人的自我成長定期反省個人的自我成長建立積極的建立積極的“自我自我” 悅納自己并不是意味著放悅納自己并不是意味著放縱自己的缺點和不足，而是要求我們縱自己的缺點和不足，而是要求我們在發現自己的缺點和不足之后勇敢接在發現自己的缺點和不足之后勇敢接受，不是盲

18、目逃避；更是要求我們要受，不是盲目逃避；更是要求我們要予以予以改進和提高改進和提高。自我和諧量表（自我和諧量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen下面是一些個人對自己看法的陳述，填答時，請您看清每句話的意思，然后圈選一個數字（1代表該句話完全不符合您的情況，2代表比較不符合您的情況，3代表不確定，4代表比較符合您的情況，5代表完全符合您的情況）以代表該句話與您現在對自己的看法相符合的程度，每個人對自己的看法都有其獨特性，因此答案是沒有對錯的，您只要如實回答就行了

19、。自我和諧量表（自我和諧量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen1.我周圍的人往往覺得我對自己的看法有些矛盾n2.有時我會對自己在某方面的表現不滿意n3.每當遇到困難,我總是首先分析造成困難的原因n4.我很難恰當表達我對別人的情感反應n5.我對很多事情都有自己的觀點,但我并不要求別人也與我一樣自我和諧量表（自我和諧量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congr

20、uence Scalen6.我一旦形成對事物的看法,就不會再改變n7.我經常對自己的行為不滿意n8.盡管有使得做一些不愿意的事,但我基本上是按自己意愿辦事的n9.一件是好事好,不好是不好,沒有什么可含糊的n10.如果我在某件事上不順利,我就往往會懷疑自己的能力自我和諧量表（自我和諧量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen11.我至少有幾個知心朋友n12.我覺得我所做得很多事情都是不該做的n13.不論別人怎么說,我的觀點決不改變n14.別人常常會誤解我對他們的好意

21、n15.很多情況下我不得不對自己的能力表示懷疑自我和諧量表（自我和諧量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen16.我朋友中有些是與我截然不同的人,這并不影響我們的關系n17.與朋友交往過多容易暴露自己的隱私n18.我很了解自己對周圍人的情感n19.我覺得自己目前的處境與我的要求相距太遠n20.我很少去想自己所作的事是否應該自我和諧量表（自我和諧量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen21.我所遇到的很多問題都無法自己解決n22.我很清楚自己是什么樣的人n23.我很能自如的表達我所要表達的意思n24.如果有足夠的證據,我也可以改變自己的觀點n25.我很少考慮自己是一個什么樣的人自我和諧量表（自我和諧量表（SCCSSCCS）Self Consistency a