1、雛鷹假日小隊活動記錄中隊初一（4）班小隊lucky star小隊時間7月1日地點同學家出席屠虹羽 、夏文倩缺席無活動內容1采訪美德少年科利華卓之豐同學我們采訪了以下幾個方面：1、 學習成績（1） 你的學習成績狀態如何？（2） 你的學習進展如何？（3） 你的學習成績在班上如何？2、 做事習慣（1） 你平時有哪些習慣？（2） 老師對你有什么評價？（3） 你覺得作為美德少年具有什么品質？3、 兩位采訪員與美德少年合照4、 成員集體小結活動花絮： 雛鷹假日小隊活動記錄中隊初一（4）班小隊lucky star小隊時間7月12日地點平安保險公司出席屠虹羽 、夏文倩、蔣佳偉、姚瑩、楊玉妍缺席無活動內容1、

2、采訪平安保險公司職員2、 采訪問題（1） 在曾經工作中有沒有遇到困難？是怎樣解決的？（2） 您認為一個成功的保險業務應具備哪些素質？（3） 您怎樣評價中國目前保險業？（4） 您對貴公司未來的發展有何期望？3、 評價平安保險公司4、 小隊成員集體小結雛鷹假日小隊活動記錄中隊初一（4）班小隊lucky star小隊時間7月5日地點珠江路地鐵站出席屠虹羽 、夏文倩、王德倫、楊玉妍、姚瑩、閆杰缺席張信峰、張麒霖活動內容1、 下午五點在珠江路地鐵站車控室門口集合。2、 五點半至六點半開始地鐵志愿行活動。（1） 馮老師分工安排（2） 夏文倩、王德倫舉牌子在的地鐵進出口。（3） 屠虹羽負責拍照（4） 姚瑩、

3、楊玉妍、閆杰負責售票機3、 小隊集合，拍照留影4、 小隊集合小結 許多mm在減肥的過程中困難重重，用盡方法卻瘦不下來，其實只有在數不清的技巧，推敲中找到屬于跟適合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以幫到你！ 1、慢慢吃我們都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你發現自己吃撐的時候，已經為時太晚了。然而當發現自己因為吃得太撐感到不適時總是為時已晚。這是因為，我們的大腦需要大概20分鐘，才能接收到“已經吃飽了”的訊息。營養學專家wesley delbridge表示。“在吃第二碗飯前，不妨先喝上一杯水，等個十幾分鐘。”他說，“讓你的大腦告訴你，你是否已經吃飽了。“2、

4、切碎你的食物不論是享用牛腩、三文魚、面包圈還是雞蛋卷，在食用之間都可以嘗試把這些食物切成碎片。近期，美國亞利桑那州立大學的研究表明，被給予切好的面包圈的參與者，比直接食用完整面包圈的參與者，在試驗中吃的要少得多。在20分鐘后的免費午餐招待中，那些吃面包圈切片的參與者仍然吃的比較少。研究人員表示，預先切好食物能使食用過程中的每一次咀嚼都更加舒適，因此能夠一定程度上實現對飲食量的掌控。3、飯后刷牙、剔牙“一旦結束午餐或晚餐，應當立刻使用牙刷或者牙線。”匹茲堡nutrition checkup的營養學家heather mangieri如此建議道。當你感到牙齒清潔、口氣清新時，你就不會再沒心沒肺的呆在

5、廚房吃個不停了。久坐族常常都有惱人的“游泳圈”，不僅僅影響美觀，還很難減，這可怎么辦呢？來看看小編推薦的10個最佳的瘦腰運動吧！總有適合你的一種，還等什么？趕緊動起來吧！ 1、簡易坐扭轉這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腰部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。2、半魚王這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高

6、級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。快速瘦腰一：“椅子運動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。 3、自行車運動身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之后換另一側重復進行這個動作。4、交錯腿運動身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復進行這個動作。5、健身球運動讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。6、蜘蛛俠式這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部