1、l講師介紹：公衛講師介紹：公衛 山東師范大學山東師范大學 心理健康教育專業心理健康教育專業 山東省青少年教育科學研究院山東省青少年教育科學研究院 研究員研究員 國家注冊二級心理咨詢師國家注冊二級心理咨詢師 多年從事心理咨詢工作，擅長運用行為療法、合多年從事心理咨詢工作，擅長運用行為療法、合 理情緒療法、精神分析療法及家庭綜合療法進行青少理情緒療法、精神分析療法及家庭綜合療法進行青少 年心理健康輔導年心理健康輔導, , 幫助解決親子關系、婚姻情感、抑幫助解決親子關系、婚姻情感、抑 郁焦慮情緒問題等。郁焦慮情緒問題等。 l世界衛生組織新的年齡劃分法提出：世界衛生組織新的年齡劃分法提出： 45歲以下

2、為青年歲以下為青年 ； 4559歲為中年；歲為中年； 6074為年青的老人或老年為年青的老人或老年 前期；前期； 7589歲為老年；歲為老年； 90歲以上為長壽老人。歲以上為長壽老人。 l目前，我國目前，我國60歲及以上的老年人口已達歲及以上的老年人口已達1.32億，億，占占 總人口的總人口的10%，并且老年人口還將繼續以每年，并且老年人口還將繼續以每年3.2% 的速度增長。據估計，的速度增長。據估計，2025年將達到年將達到2.9億。億。 l聯合國世界衛生組織憲章指出：聯合國世界衛生組織憲章指出：健康是指一種身體上健康是指一種身體上 、心理上和社會上的完美狀態，而不只是沒有疾病或、心理上和社

3、會上的完美狀態，而不只是沒有疾病或 虛弱現象。虛弱現象。一個健康的人，不僅其機體功能正常而沒一個健康的人，不僅其機體功能正常而沒 有疾病，而且其心理狀態也應是正常的，能適應社會有疾病，而且其心理狀態也應是正常的，能適應社會 生活。生活。 l世界衛生組織提出人類健康的新標準為世界衛生組織提出人類健康的新標準為機體健康的機體健康的“ 五快五快”、精神健康的、精神健康的“三良三良”。 l“五快五快”是：是： l第一，食得快第一，食得快； l第二，便得快第二，便得快； l第三，睡得快第三，睡得快； l第四，說得快第四，說得快； l第五，走得快。第五，走得快。 l“三良”是： l第一，良好的個性第一，良

4、好的個性； l第二，良好的處世能力第二，良好的處世能力； l第三，良好的人際關系。第三，良好的人際關系。 l近年來，社會上流行的促進老年心理健康的近年來，社會上流行的促進老年心理健康的 l“一二三四五一二三四五”原則，對老年人養生保健十分有益原則，對老年人養生保健十分有益 l一個中心：以健康為中心；一個中心：以健康為中心； l二個要點：瀟灑一點，糊涂一點；二個要點：瀟灑一點，糊涂一點； l三個忘記：忘記年齡、疾病、恩怨；三個忘記：忘記年齡、疾病、恩怨； l四老：有個老伴、老本、老窩、老友；四老：有個老伴、老本、老窩、老友； l五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要

5、聊。 “一個中心” 老年人應該保護好自己的心身健康，這樣就不 會給社會和家庭造成負擔，這本身就是對社會 和家庭做貢獻。一個身心健康的人，他的生活 質量才能提高，才能享受生活的樂趣。 “兩個要點”： 瀟灑一點、糊涂一點 老年人應該活的更輕松一些、寬松一些。老年人應該活的更輕松一些、寬松一些。 瀟灑者：自然大方，輕松自如，不拘束；瀟灑者：自然大方，輕松自如，不拘束； 糊涂者：大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣碎糊涂者：大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣碎 事所擾。事所擾。 人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤 計較那些生活中的無聊瑣事？糊涂一點，計較那些生活中的無聊瑣事？糊涂一

6、點， 寬容一點，忍一時風平浪靜，退一步海闊寬容一點，忍一時風平浪靜，退一步海闊 天空。天空。 “三個忘記”： 忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨 老年人不要總擔心自己年事已高，疾病纏身，老年人不要總擔心自己年事已高，疾病纏身， 也不要總是回憶過去的恩恩怨怨。也不要總是回憶過去的恩恩怨怨。 “四個老” 有個老伴。有個老伴。俗話說：滿堂兒女，不如半路夫妻。“老父老妻在精神上相互安 慰寄托，在生活上相互關懷，是其他關系所無法替代的” 。 有個老窩。有個老窩。老年人一定要有一所屬于自己的住宅，才會有安全感，有利于身 心健康。 有點老底。有點老底。老年人應該有一些積蓄，以備不時之需。手中有點積蓄能夠及時 拿出

7、以解燃眉之急。 有幾個老友。有幾個老友。老年人應該有幾個老朋友，平時一起聊聊天，有事相互幫幫 忙，對養生保健很有好處。 “五要” 要掉、要跳、要笑、要俏、要聊 要掉：要掉：老年人要放下架子，保持一顆平常心，這對于有社會 地位的人來講尤為重要。 要跳：要跳：老年人要經常活動，而不是單純指跳舞。運動可以增 強體質，使機體充滿活力，還可以調節情緒。 要笑：要笑：要對生活充滿樂觀情緒，時時保持愉快的心態，每天 對著鏡子笑幾次。 要俏：要俏：老年人的穿著要漂亮一些，讓自身形象更美一些。 要聊：要聊：要經常與別人進行思想和感情的交流，聊天是一種最 經濟而且又非常有益于心身健康的活動。 l心理健康是身體健康

8、的前提。沒有健康的心理就 會導致各種疾病 l1壓抑情緒容易生癌； l2急性子易患高血壓和心臟病； l3良好的情緒可以防病良好的情緒可以防病。 l 1寬以待人 l 2樂觀豁達 l 3興趣廣泛 l 4熱愛生活 l 5知足常樂 l 6節哀制怒 l一、充分的安全一、充分的安全 l二、充分地了解自己二、充分地了解自己 l三、生活目標切合實際三、生活目標切合實際 l四、與外界環境保持接觸四、與外界環境保持接觸 l五、保持個性的完整與和諧五、保持個性的完整與和諧 l六、具有一定的學習能力六、具有一定的學習能力 l七、保持良好的人際關系七、保持良好的人際關系 l八、能適度地表達與控制自己的情緒八、能適度地表達

9、與控制自己的情緒 l九、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好九、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好 l十、在不違背社會道德規范的情況下，個人基本需要得到一定十、在不違背社會道德規范的情況下，個人基本需要得到一定 程度的滿足。程度的滿足。 l不良情緒對老年人的危害：不良情緒對老年人的危害： l1損害健康，引發疾病；損害健康，引發疾病； l2喪失生活興趣；喪失生活興趣； l3產生行為偏差；產生行為偏差； l4影響人際交往影響人際交往 l疏導老年人的不良情緒的方法：疏導老年人的不良情緒的方法： l1宣泄法：宣泄法： l第一種，第一種，說說出來。所謂出來。所謂“不吐不快不吐不快”。 l第二種，第二種，哭哭出

10、來。出來。 l第三種，第三種，寫寫出來。出來。 l也有人通過也有人通過打沙袋打沙袋或或大吼大吼等方式來宣泄自己的不滿或等方式來宣泄自己的不滿或 其他不良情緒。其他不良情緒。 l2轉移法轉移法 l3升華法升華法 l4幽默法幽默法 l5自我暗示自我暗示法法 l6調整期望值調整期望值法法 l7遺忘遺忘法法 l8助人為樂法助人為樂法 l9兒女親情法兒女親情法 l退休前后的心理變化階段： l1退休前階段 l2“蜜月階段” l3適應階段 l4穩定階段 l實現： 老有所養、 l 老有所依、 l 老有所樂、 l 老有所為、 l 老有所學 l l 1老年人積極應對三部曲 l第一步：鑒別自己的情緒狀態，并向自己說

11、 “停”！ l第二步：按強弱逐一詳細列出社會適應不良 的事件。 l第三步：找到解決的辦法。 l2不覓仙方覓睡方睡一個好覺 l3善待自己、善待他人 l首先，老年朋友要“拿得起，放得下拿得起，放得下”。 l其次，老年人要學會打扮自己。 l再次，老年人還應注意合理安排膳食。 l4擁抱現在，學會遺忘擁抱現在，學會遺忘。 日本老年人長壽的經驗之談是三個忘記：日本老年人長壽的經驗之談是三個忘記： l忘記死亡，可擺脫恐懼死亡的困擾；忘記死亡，可擺脫恐懼死亡的困擾； l忘記錢財，可從錢財的桎梏中解放出來；忘記錢財，可從錢財的桎梏中解放出來； l忘記子孫，可卸去為子孫操勞的精神負擔。忘記子孫，可卸去為子孫操勞的

12、精神負擔。 l5善于安排。 l首先，合理安排時間。 l其次，合理安排錢。 l6學會放松。 l“心靜則神安”，學會放松，可以令心神愉悅 ，輕松舒適，不再受不良情緒的干擾。 l正是“夕陽風雨后，景色尤更嬌”。 l合理膳食；合理膳食； l適量運動；適量運動； l戒煙限酒；戒煙限酒； l心理平衡！心理平衡！ l祝在座各位：祝在座各位： 快樂幸福、健康長壽！快樂幸福、健康長壽！ 謝謝您的參與！謝謝您的參與！ 再見！再見！ l世界衛生組織新的年齡劃分法提出：世界衛生組織新的年齡劃分法提出： 45歲以下為青年歲以下為青年 ； 4559歲為中年；歲為中年； 6074為年青的老人或老年為年青的老人或老年 前期；

13、前期； 7589歲為老年；歲為老年； 90歲以上為長壽老人。歲以上為長壽老人。 l目前，我國目前，我國60歲及以上的老年人口已達歲及以上的老年人口已達1.32億，億，占占 總人口的總人口的10%，并且老年人口還將繼續以每年，并且老年人口還將繼續以每年3.2% 的速度增長。據估計，的速度增長。據估計，2025年將達到年將達到2.9億。億。 “三個忘記”： 忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨 老年人不要總擔心自己年事已高，疾病纏身，老年人不要總擔心自己年事已高，疾病纏身， 也不要總是回憶過去的恩恩怨怨。也不要總是回憶過去的恩恩怨怨。 l一、充分的安全一、充分的安全 l二、充分地了解自己二、充分地了解自己

14、 l三、生活目標切合實際三、生活目標切合實際 l四、與外界環境保持接觸四、與外界環境保持接觸 l五、保持個性的完整與和諧五、保持個性的完整與和諧 l六、具有一定的學習能力六、具有一定的學習能力 l七、保持良好的人際關系七、保持良好的人際關系 l八、能適度地表達與控制自己的情緒八、能適度地表達與控制自己的情緒 l九、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好九、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好 l十、在不違背社會道德規范的情況下，個人基本需要得到一定十、在不違背社會道德規范的情況下，個人基本需要得到一定 程度的滿足。程度的滿足。 l3升華法升華法 l4幽默法幽默法 l5自我暗示自我暗示法法 l6調整期望值調整期望值法法 l7遺忘遺忘法法 l8助人為樂法助人為樂法 l9兒女親