1、 在學習過程中的外在表現和 內在體驗。 包括：自信程度、緊張、注 意力、伴隨情緒等。 學習動力 學習能力 學習方法 其他其他 學習方法的應用，學習潛能的發揮與學習學習方法的應用，學習潛能的發揮與學習 狀態息息相關！（催化劑效應）狀態息息相關！（催化劑效應） 學習狀態決定學習效率學習狀態決定學習效率 沒有良好的學習狀態，不可能有優異的學沒有良好的學習狀態，不可能有優異的學 習成績習成績 美國芝加哥一所理科高中，對均是高分入美國芝加哥一所理科高中，對均是高分入 校但后來成績差異的兩類學生考察后發現：校但后來成績差異的兩類學生考察后發現： 優秀生學習時有優秀生學習時有40%的時間處于放松專注的的時間

2、處于放松專注的 狀態，而分數低的學生僅狀態，而分數低的學生僅16%的時間處于放的時間處于放 松專注的狀態。松專注的狀態。 學習心理學家布賴思學習心理學家布賴思-汶彌爾頓說過：汶彌爾頓說過： “所有的超級學習技巧中，我認為，關鍵是所有的超級學習技巧中，我認為，關鍵是 要讓自己進入學習的最佳狀態。要讓自己進入學習的最佳狀態。” 沒有人天生就喜歡學習，也沒有人天生就沒有人天生就喜歡學習，也沒有人天生就 討厭學習討厭學習 對于學習成績的差異，更多的因素在于學對于學習成績的差異，更多的因素在于學 習狀態而不在于智力習狀態而不在于智力 所有的厭學情緒都是在與后天環境互動中所有的厭學情緒都是在與后天環境互動

3、中 獲得情緒（所有學習狀態不良，都是由后獲得情緒（所有學習狀態不良，都是由后 天因素導致的）天因素導致的） 學習狀態是可以通過調整而改善的學習狀態是可以通過調整而改善的 改善學習狀態基于孩子愿意改變，改善學習狀態基于孩子愿意改變， 良好狀態：自信良好狀態：自信 輕松輕松 注意力集中注意力集中 正面正面 （平緩（平緩 ，平靜）情緒，平靜）情緒高效高效 不良狀態：不自信不良狀態：不自信 緊張緊張 注意力分散注意力分散 負負 面情緒（或極端情緒）面情緒（或極端情緒）低效低效 良好狀態的所有表現聯系在一起，只要良好狀態的所有表現聯系在一起，只要 喚起一種狀態就可以得到更多的良好狀喚起一種狀態就可以得到

4、更多的良好狀 態態 同樣不良狀態的表現也聯系在一起，只同樣不良狀態的表現也聯系在一起，只 要一種表現出現也會導致出現一系列不要一種表現出現也會導致出現一系列不 良狀態良狀態 厭學情緒，學習恐懼厭學情緒，學習恐懼 上課容易發呆、東張西望、小動作多上課容易發呆、東張西望、小動作多 上課或做功課時專注力低、容易受干擾上課或做功課時專注力低、容易受干擾 學習壓力大學習壓力大 ，經常有厭煩情緒，經常有厭煩情緒 膽小，不自信膽小，不自信 懶散，積極性差懶散，積極性差 經常失眠，睡眠質量差，做惡夢經常失眠，睡眠質量差，做惡夢 考試緊張考試緊張 我們的狀態是需要通過一些科學的手段和我們的狀態是需要通過一些科學

5、的手段和 方法調整。方法調整。 1、培養自信、培養自信 2、提升安全感 3、培養樂觀情緒 4、改善學習環境 盡量避免學習過程與不良學習狀態（如不盡量避免學習過程與不良學習狀態（如不 良情緒，緊張，身體不適等），建立深度良情緒，緊張，身體不適等），建立深度 聯系，以免將導致，一碰到書就頭疼，一聯系，以免將導致，一碰到書就頭疼，一 上課就瞌睡，一看到作業本就心煩等不良上課就瞌睡，一看到作業本就心煩等不良 習慣（反應）習慣（反應） 高質量的睡眠提升狀態質量 良好的狀態可以誘發高質量的睡眠 身體受傷、過度疲憊、生病等情況下必須身體受傷、過度疲憊、生病等情況下必須 休息！休息！ 學習到身體疲憊時，就坐在

6、課桌旁靜靜的學習到身體疲憊時，就坐在課桌旁靜靜的 待上幾分鐘、盡量放松自己！待上幾分鐘、盡量放松自己！ 1、簡單便于操作 2、需要持久應用 3、見效相對慢 4、對于問題較嚴重者，難于出效果 深度放松 培養學習興趣； 提高記憶力，集中注意力； 開發潛能，提升自信； 防止考試緊張； 減輕壓力，提高睡眠質量； 曹*12歲，男，小學五年級，英語厭學， 每次學習英語時間不到5分鐘就會心情煩 躁 。通過三次深度調整后，學習英語的煩 躁情緒明顯減輕，每次能堅持學習10分鐘 以上，并且能夠主動學習英語。 原理：通過深度放松技術打開潛意識，使 其深度放松，去除深層意識的矛盾和焦慮。 深度改變對英語的認知，逐漸消除對英語 的厭煩情緒。 正常情況下是人的意識在工作，在意識層 面無法做深度的改變。 打開人的潛意識，在潛意識狀態下進行調 整會有深度改變，因為主宰人行為模式，情 緒等狀態的是潛意識。 應用心理學手段在短時間內打開孩子的心 扉，輸入積極的信息。（讓孩子從內心真正 接受正確的積極信息） 1、每天保證、每天保證 8 小時睡眠小時睡眠 2、學習時要全神貫注、學習時要全神貫注 3、堅持體育鍛煉、堅持體育鍛煉 4、不要在學習的同時干其他事或想其他事、不要在學習的同時干其他事或想其他事 5、要自信、要