1、21天減肥法 -帶計劃表格要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多請關注 蒙蒙減肥日記日期餐數飲食量體重方法運動癥狀早晚21日 第一天 2013-5 -29早餐前天上 午：上午午餐中 午：下午晚餐下 午：早餐上 午：第二天 2013-5 -30上午午餐中 午：下午晚餐下 午：第三天 2013-5 -31早餐上 午：上午要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多請關注 蒙蒙減肥日記午餐中 午：下午晚餐下 午：第四天 2013-6 -1早餐中8 天上 午：午餐中 午：晚餐下 午：第五天 2013-6 -2早餐上 午：午餐中 午：晚餐下 午：第六

2、天 2013-6 -3早餐上 午：午餐中要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多請關注 蒙蒙減肥日記午：晚餐下 午：第七天 2013-6 -4早餐上 午：午餐中 午：晚餐下 午：第八天 2013-6 -5早餐上 午：午餐中 午：晚餐下 午：第九天 2013-6 -6早餐上 午：午餐中 午：晚餐下 午：要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多請關注 蒙蒙減肥日記第十天2013-6 -7早餐上 午：午餐中 午：晚餐下 午：第十一 天2013-6 -8早餐上 午：午餐中 午：晚餐下 午：日期餐數飲食量體重方法運動癥狀第十二 天2013-6 -9

3、早餐后天 10上 午：午餐中 午：晚餐下 午：第十三早餐上要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多請關注 蒙蒙減肥日記天 2013-6 -10午：午餐中 午：晚餐下 午：第十四 天2013-6 -11早餐上 午：午餐中 午：晚餐下 午：第十五 天2013-6 -12早餐上 午：午餐中 午：晚餐下 午：第十六 天2013-6 -13早餐上 午：午餐中 午：要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多請關注 蒙蒙減肥日記晚餐下 午：第十七 天2013-6 -14早餐上 午：午餐中 午：晚餐下 午：第十八 天2013-6 -15早餐上 午：午餐中

4、午：晚餐下 午：第十九 天2013-6 -16早餐上 午：午餐中 午：晚餐下 午：第二十早餐上要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多請關注 蒙蒙減肥日記天 2013-6 -17午：午餐中 午：晚餐下 午：第二十 一天 2013-6 -18早餐上 午：午餐中 午：晚餐下 午：前3 天： 過午不食療法中8 天：要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多請關注 蒙蒙減肥日記蔬菜水果減肥食譜，注意第二可主過食量。，最后 10 天：可正常飲食（注：飯量是 7 成飽，睡覺前 5小時不進任何食物）1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助 于消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營 養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至 于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大 部分。2）飯后站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽， 由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的 飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子 上的煩惱，還省去事后彌補。3）睡前 5 小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡 眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成 脂肪囤積起來。假如餓得受不