1、樂享工作 工作中的負面情緒管理 人力資源人力資源中心中心 1實用精品PPT課件 目錄 第一篇 3種常見的職場負面情緒 第二篇 引發負面情緒的兩只小怪獸 第三篇 小結 2實用精品PPT課件 為什么為什么我們我們需要快樂工作？需要快樂工作？ 1/32/3 3實用精品PPT課件 為什么為什么我們我們需要快樂工作？需要快樂工作？ 真正的快樂是對生活的樂觀，對工作真正的快樂是對生活的樂觀，對工作 的愉快和對事業的興奮。的愉快和對事業的興奮。 愛因斯坦愛因斯坦 你要為自己的快樂負責，而不是成為苦逼的受害者。你要為自己的快樂負責，而不是成為苦逼的受害者。 工作中的幸福工作中的幸福 4實用精品PPT課件 我們

2、如何樂享工作？我們如何樂享工作？ 關于快樂這件事，我們所能控制的遠比關于快樂這件事，我們所能控制的遠比 我們意識到的多！我們意識到的多！ 是是時候和負能量滿滿的工作狀態說再見了！時候和負能量滿滿的工作狀態說再見了！ 快樂是一種能力，更是一種選擇！快樂是一種能力，更是一種選擇！ 5實用精品PPT課件 PART 1 3種常見的職場負面情緒 6實用精品PPT課件 1卑微感卑微感 沒有卑微的工作，只有卑微的態度沒有卑微的工作，只有卑微的態度 經得經得住折磨才能成就棟梁，拒當住折磨才能成就棟梁，拒當“職場草莓族職場草莓族” 7實用精品PPT課件 1卑微感卑微感 案例：上帝偏愛她，讓她掃廁所案例：上帝偏愛

3、她，讓她掃廁所 8實用精品PPT課件 2焦慮焦慮 案案例：未寄出的辭職信例：未寄出的辭職信 9實用精品PPT課件 2焦慮焦慮 焦慮來源于？焦慮來源于？ 職業中的焦慮感來源于環境，更取職業中的焦慮感來源于環境，更取 決于我們的心態。決于我們的心態。 焦慮的背后其實是能力不足，要么焦慮的背后其實是能力不足，要么 降低預期，要么提升能力。降低預期，要么提升能力。 就像植物大戰僵尸就像植物大戰僵尸 Hold不住不住hard模式就回到模式就回到easy模式模式 10實用精品PPT課件 2焦慮焦慮 1 2 3 4 承認焦慮承認焦慮 修訂目標修訂目標 提升能力提升能力 回到工作本身回到工作本身 11實用精品

4、PPT課件 3失落失落 你想你想要要的的 你擁有的你擁有的 1 不知道自己真正想要什么不知道自己真正想要什么 2 沒有珍視自己已經擁有的沒有珍視自己已經擁有的 3 沒有能力得到自己想要的沒有能力得到自己想要的 3種人最易感到失落：種人最易感到失落： 12實用精品PPT課件 什么讓你失落？什么讓你失落？3 a跟他人比較跟他人比較 abcd b自我價值感低自我價值感低 c被動接受被動接受 d預期過高預期過高 13實用精品PPT課件 3向失落宣戰向失落宣戰 清晰價值清晰價值聚焦目標聚焦目標主動行動主動行動 想想清楚自己想要什清楚自己想要什 么么 進行進行價值排序價值排序 平衡平衡與取舍與取舍 需要達

5、成哪些目標需要達成哪些目標 目標是否具體、可目標是否具體、可 衡量、可達成、有時衡量、可達成、有時 限限 哪個目標最重要哪個目標最重要 重新安排業余時間，重新安排業余時間， 調整工作節奏調整工作節奏 發展興趣發展興趣 14實用精品PPT課件 PART 2 引發負面情緒的兩只小怪獸 15實用精品PPT課件 1抱怨抱怨 感覺自己感覺自己 是受害者是受害者 把一切過錯歸咎把一切過錯歸咎 于他人和環境于他人和環境 認為自己認為自己 無法控制無法控制 除了抱怨沒除了抱怨沒 有任何行動有任何行動 環境未改變，環境未改變， 更加無力更加無力 抱怨的風險抱怨的風險 讓我們覺得自己有讓我們覺得自己有 理由不去理

6、由不去努力努力 讓我們將注意力聚讓我們將注意力聚 焦在那些負面事件上，焦在那些負面事件上， 降低我們的幸福感降低我們的幸福感 只抱怨不行動會降只抱怨不行動會降 低我們的自信，讓我低我們的自信，讓我 們對生活失去希望們對生活失去希望 16實用精品PPT課件 ” 1抱怨抱怨 案例：貧民窟雙胞胎的故事案例：貧民窟雙胞胎的故事 17實用精品PPT課件 1抱怨抱怨 “反正我生在這樣的家庭，我是沒什么指望了。反正我生在這樣的家庭，我是沒什么指望了。” “正因為生在這樣的家庭，我一定要改變自己的正因為生在這樣的家庭，我一定要改變自己的 命運，而且要加倍努力，抓住和創造機會。命運，而且要加倍努力，抓住和創造機

7、會。” 在心態上，你愿意為自己的生命擔起責任還是寄在心態上，你愿意為自己的生命擔起責任還是寄 望望于他人？于他人？ 在行動上，你是繼續在委屈、沮喪、憤怒等情緒在行動上，你是繼續在委屈、沮喪、憤怒等情緒 中輪回還是為改變現狀開始做點什么？中輪回還是為改變現狀開始做點什么？ 18實用精品PPT課件 ” 1不抱怨不抱怨戰勝負能量戰勝負能量 從從抱怨到行動抱怨到行動 很多時候，問題恰恰是機會很多時候，問題恰恰是機會 的先兆，這取決于你從什么的先兆，這取決于你從什么 樣的角度看待問題。樣的角度看待問題。 我也是這個群體的一部分，我也是這個群體的一部分， 也是有能力、有責任做一些也是有能力、有責任做一些

8、事情的。事情的。 19實用精品PPT課件 ” 1不抱怨不抱怨戰勝負能量戰勝負能量 在不可控中尋找可控在不可控中尋找可控 區分可控與不可控區分可控與不可控 試著接受不可控試著接受不可控 在不可控中找到可控部分在不可控中找到可控部分 列出行動計劃列出行動計劃 開始行動開始行動 20實用精品PPT課件 2拖延拖延 對拖延癥患者來說：對拖延癥患者來說： 人生就像拖把，拖著拖人生就像拖把，拖著拖 著著就干凈了！就干凈了！ 世上最遙遠的距離不是世上最遙遠的距離不是 生與死，而是生與死，而是“知道知道” 與與“做到做到”。 21實用精品PPT課件 2拖延拖延 安全網即安全網即“穩定的自穩定的自 我價值感我價

9、值感”。 失敗失敗失敗者失敗者 失敗失敗僅僅代表一次嘗僅僅代表一次嘗 試沒有成功而已，不試沒有成功而已，不 會損害你的本質。當會損害你的本質。當 你不斷增強自我價值你不斷增強自我價值 感的穩定性，你就敢感的穩定性，你就敢 于嘗試做一些沒有做于嘗試做一些沒有做 過的事，它讓你敢于過的事，它讓你敢于 邁出第一步邁出第一步 建立安全網建立安全網改變自我對話改變自我對話 用用“我可以何時開始我可以何時開始” 代替代替“我應該何時完成我應該何時完成” 用用“我選擇做我選擇做”代替我代替我 “不得不做不得不做” 用用“我可以先走出一小我可以先走出一小 步步”代替代替“這項工作困這項工作困 難重重難重重”

10、用用“我是個凡人我是個凡人”代替代替 “我必須十全十美我必須十全十美” 22實用精品PPT課件 2拖延拖延 安全網即安全網即“穩定的自穩定的自 我價值感我價值感”。 失敗失敗失敗者失敗者 失敗失敗僅僅代表一次嘗僅僅代表一次嘗 試沒有成功而已，不試沒有成功而已，不 會損害你的本質。當會損害你的本質。當 你不斷增強自我價值你不斷增強自我價值 感的穩定性，你就敢感的穩定性，你就敢 于嘗試做一些沒有做于嘗試做一些沒有做 過的事，它讓你敢于過的事，它讓你敢于 邁出第一步邁出第一步 建立安全網建立安全網改變自我對話改變自我對話 用用“我可以何時開始我可以何時開始” 代替代替“我應該何時完成我應該何時完成”

11、 用用“我選擇做我選擇做”代替我代替我 “不得不做不得不做” 用用“我可以先走出一小我可以先走出一小 步步”代替代替“這項工作困這項工作困 難重重難重重” 用用“我是個凡人我是個凡人”代替代替 “我必須十全十美我必須十全十美” 23實用精品PPT課件 2拖延拖延 壓力反轉壓力反轉重新管理計劃重新管理計劃 當壓力超過可以承受當壓力超過可以承受 的范圍，我們會想到的范圍，我們會想到 用拖延來降低焦慮感用拖延來降低焦慮感 將壓力限定在一定范將壓力限定在一定范 圍之內：圍之內： 限定工作時間限定工作時間 為壓力設定邊界為壓力設定邊界 預留休閑時間預留休閑時間 提高工作效能提高工作效能 重視效率和質量，

12、而重視效率和質量，而 不是延長工作時間不是延長工作時間 根據壓力反轉原則，根據壓力反轉原則， 這個計劃應該：這個計劃應該： 保證休息時間保證休息時間 工作之內高效工作，工作之內高效工作， 工作之外去享受生活工作之外去享受生活 就好就好 用及時和頻繁的匯用及時和頻繁的匯 報來建立你積極地習報來建立你積極地習 慣慣 24實用精品PPT課件 2拖延拖延 壓力反轉壓力反轉重新管理計劃重新管理計劃 當壓力超過可以承受當壓力超過可以承受 的范圍，我們會想到的范圍，我們會想到 用拖延來降低焦慮感用拖延來降低焦慮感 將壓力限定在一定范將壓力限定在一定范 圍之內：圍之內： 限定工作時間限定工作時間 為壓力設定邊

13、界為壓力設定邊界 預留休閑時間預留休閑時間 提高工作效能提高工作效能 重視效率和質量，而重視效率和質量，而 不是延長工作時間不是延長工作時間 根據壓力反轉原則，根據壓力反轉原則， 這個計劃應該：這個計劃應該： 保證休息時間保證休息時間 工作之內高效工作，工作之內高效工作， 工作之外去享受生活工作之外去享受生活 就好就好 用及時和頻繁的匯用及時和頻繁的匯 報來建立你積極的習報來建立你積極的習 慣慣 25實用精品PPT課件 PART 3 小結 26實用精品PPT課件 我們講了什么我們講了什么? 3種職場負面情緒種職場負面情緒 卑微感卑微感 焦慮焦慮 失落失落 2只小怪獸只小怪獸 抱怨抱怨 拖延拖延 27實用精品PPT課件 夢夢露定律露定律 “如果你不能接受我最糟糕的一面如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配擁有那么你也不配擁有 我最好的一面我最好的一面”。 瑪麗蓮瑪麗蓮 夢露夢露 對于工作來說，正視她不那么美麗的那