刻意練習（PEAK- Secrets from the New Science of Expertise） - （美）安德斯.艾利克森（Anders Ericsson，Phd） 羅伯特.普爾 （Robert Pool，Phd）翻譯：王正林 出版社：機械工業出版社 版次：2017年6月第1版 定價：39.00 元作者簡介： 安德斯.艾利克森（Anders Ericsson，Phd） “刻意練習”法則研創者，佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪杰出學者。他專注于研究體育 、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的杰出人物如何獲得杰出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界頂級研究者之一。 羅伯特.普爾 （Robert Pool，Phd） 著名的科學、技術和醫學作家。他在約翰.霍普金斯大學教授科學寫作，在世界最有名望的兩家科學出版物科學（Science）和自然（Nature）擔任編輯和作者。多年以來，普爾博士為諸多有名望的機構（如美國國家研究院）提供寫作和咨詢服務。他著有上百部重要的學術圖書和報告。 這本書通過很多研究和例證提出，普通人如果通過“正確的練習”都可以成為這一行的佼佼者，甚至人們口里的“天才”。 書里獨創了兩個這個研究領域中的專有詞語：刻意練習、心理表征。 刻意練習，顧名思義，就是要帶著目的、帶著問題、帶著腦子來練習，而不只是簡單的不斷重復。作者稱簡單的不斷重復為“天真的練習”，這樣是很難帶來進步的。這個觀點，我是比較同意的。有些時候，我們每天重復做同樣的事，當已經做到一定程度，成為習慣的時候，就只是機械重復而已，很少再去思考是否還能做得更好，這樣就變成了“天真的練習”。在這樣的狀態下學習，進步會非常有限，或者最后沒有進步。從另一個角度來說，其實就是進入了一種自己已經熟悉的舒適區。在這個區域內，我很安全，我可以掌控，我不擔心會出現意外或錯誤。固然，避免出錯是人的本能，但是如果一直待在自己的舒適區內，那就沒有辦法進步了。所以刻意練習的第一步就是走出舒適區。這個過程就像是這樣：通過練習 一點點進步 慢慢進入舒適區 這就是一個節點，自己必須選擇，是繼續留在舒適區內，還是是勇敢地離開這個舒適區？ 做到這一步并不如所寫的那么容易，你必須克服拖延癥、懶惰、驕傲自大、擔心失敗、外界的議論看法等等，而且克服這些后，面對的卻是更大的挑戰.所以，走出舒適區完全沒有說的那么容易做到。可是，另一方面，如果人的心可以不被這些負面情緒困擾，只專注于如何提高自身水平，那么走出舒適區甚至都不需要被提及。 好吧，所以這就是為什么天才總是少數了，普通人是很容易受到這些情緒的影響的。還有一點就是，走出舒適區，不能走得太遠，不然會適得其反。應該在自己可以接受的范圍，不會過于困難或過于簡單。 現在假設，我們已經走出舒適區了，那針對下一步 正確的練習 我們需要專注于什么呢？ “刻意練習”里提到在 正確練習 中，及時反饋非常重要。之前看許岑的高效學習，也提到過。反饋就是把你學到的知識通過一定的方式外化輸出，比如，看完書可以寫一篇摘要或讀后感、學到一個知識可以轉述給別人聽、學到一個技能可以做出相應的“產品”（為別人表演、做一個網站等等）、錄音錄像。最好是得到別人的反饋，提出好和不好的地方，自己可以更好的改進。所以這本書提到最好是要找到一位能夠布置訓練作業的老師。向已經有很多經驗的老師學習，自然可以讓自己少走很多彎路。書上第194頁專門提到如果沒有合適的導師怎么辦。作者用富蘭克林如何提高寫作水平來做為例子，教大家如何自己為自己設計訓練課程；如何通過嘗試不同的方法來找到最有效的方法來使自己提高。不過有些技能的提高最好還是找專業的導師，比如學習樂器。 關于心理表征的概念，我個人理解就是通過不斷地刻意練習讓正確的行為成為一種下意識的行為，在心理上形成一種表征，不用思考就可以觸發。最簡單的例子，人學會走路的過程。走路就是一種心理表征。我們要走路的時候是不會去想我是先邁哪只腳。所以要把自己想練習的技能練習到如同吃飯走路那樣的下意識行為，這樣就可以形成一個心理表征。大概就是這個意思。 其他還有兩點讓我印象比較深刻。一個是我們要專注于提高技能，而不是傳授知識。我們從小在學校的學習都傾向于傳授知識，但實際上很多不需要考試的內容，除了一些自己有點興趣的以外，大多數都忘了。即使自己感興趣的一些內容，很多也只是了解到皮毛。書中特別強調，不管什么知識都要用于提升自己的某種技能，也就是學以致用的意思了。可能一聽之下有點功利主義的感覺，但是仔細想想，我覺得是對的。我覺得它的意思并不是說這個知識一定是要能幫你賺錢找工作什么的，而是你學了這個知識，提高了自己的某種技能，這個知識就真的成為自己的，不容易忘記，成為一種下意識行為（心理表征），這樣就有了進步的基礎。不然學了就忘學了就忘，每次從頭學，還進步啥。還有一點就是訓練應該著重于實干，而不是知曉。這一點和上面的意思相近，但強調的是在設計訓練方法時，不能僅僅停留在知曉。比如說學習英語語法，老師問，聽懂了嗎？學生都覺得自己聽懂了，回答說懂了。老師如果就覺得教學目的達到了，那可能就大錯特錯了。如果讓學生自己來說一個句子，也許就立刻錯漏百出。想想自己以前英語筆記抄了幾大本，卻依然寫不出幾個象樣的句子。學到的要先練，邊練邊學，達到一定強度，成為心理表征。 好的訓練方法是怎么出來的？還是要通過不停的摸索，反復修正才能找到。作者發現練習時間是最重要的差別，最杰出的人，練習時間最長。書上第123頁有一個調查和一組數據，“最杰出的小提琴學生比那些優異的小提琴學生花在訓練上的時間明顯多得多”，“在18歲之前，從事音樂教育的學生花在小提琴上的訓練時間平均為3420小時，而優異的小提琴學生平均練習了5301小時，最杰出的小提琴學生則平均練習了7401小時。沒有人放松過練習，即使是成就最不突出的學生，也花了數千小時來練習，遠遠超過那些只為了好玩而拉小提琴的人。”最終作者得到一個結論：“最杰出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。”作者同時也發現這種練習時間的不同在青春期前和青春期最為明顯。因為“對年輕人來說，要讓音樂訓練繼續下去，這些時期格外困難，因為還有許多其他方面的興趣要占用他們的時間，比如學習、購物、和朋友閑逛、參加聚會，等等。” 而如果能讓這些青春期前和青春期的孩子在這些年里保持甚至增強他們的訓練強度，最后就很可能進入杰出的小提琴家行列。但也許就是很少人可以在小時候忍受住枯燥的訓練，所以才顯得那些堅持下來的人如此杰出。 總結一下，一個技能的進步 需要正確的訓練方法 和 大量時間的反復訓練。 正確的訓練方法包括：有目的的刻意練習、反饋、找導師。而適合于每個人的訓練方法可能是不一樣的，要自己不斷總結。 作者也說明刻意訓練方法主要適用于已經有一定統一標準的技能上。 作者認為“天才”是訓練的產物。但我個人認為