成年人情緒化的改善，從滋養“內在小孩”開始 一個四十多歲的女士，常擔憂著老公愛不愛自己，朋友喜歡不喜歡自己-分明是一個小女孩的擔心；一個三十多歲的女士，要以牙還牙，得理不饒人-也分明是一個小女孩的撒嬌耍蠻。還有一個大三的男生，對女朋友既依賴又挑剔，在他的描述中我看到的是一個小男孩和媽媽的關系。成年人表現出情緒化的言行舉止，通常是他舊記憶舊情緒被激活。或許記憶已模糊甚至空白，但情緒和感受都留存在肌體內。我們常會見到一些人在工作和社交方面表現成熟，在親密關系中卻顯得幼稚，因情緒的壓抑和堵塞都來自于幼年，嬰幼兒依賴親子關系生存，安全感和自我認識都來自于父母或其他重要養育人，而成人的親密關系則是早期親子關系的翻版。所以說，每一個情緒都是那個曾經受了傷的小孩的。無論父母多么完美，孩子都有可能體會到自己的不安全、不完美，都有可能會出現恐懼感和匱乏感，都會以悲傷、委屈、憤怒、擔憂、焦慮等形式留存下來。更何況我們的父母也都是攜帶情緒創傷的人。我們把這些堵塞在體內的舊情緒稱作“內在小孩”，我們以前會將這些情緒的引爆原因歸結于他人，或者以自省的名義給自己更多的自責和自貶。上海最好婦科醫院今天，當我們知道，這些情緒是曾經那么弱小的自己的傷痛體驗時，作為已經長大了的我們，可以為那個受傷的小孩做些什么呢？心靈成長，形象點說就是讓我們的“內在小孩”獲得滋養和療愈。以下步驟我們可以來學習一下如何疼惜自己的“內在小孩”。在練習之前，有一些建議與提醒事項：1.首先準備一個安全舒適的環境，讓“內在小孩”有安全感。2.盡可能將練習時的體會書寫下來，并找個伙伴分享體會的心得。3、以欣賞、愛護自己為終極目的，對于不完美人生中不完美的他人有份寬諒的成熟包容。4.在練習過程中，心情若有起伏波動思緒紊亂時，不要害怕，這只是過程，可能的話盡量尋求專業心理工作人員進行心理咨詢，加以協助抒緩情緒。一、準備迎接內在小孩的到來【步驟一】為自己預備舒服安全的環境請布置一個溫暖舒服、無人打擾的空間，讓你的身體得以抒展放松，并且不會受傷。在這個地方，不論你表達什么樣的感覺想法，上海婦科醫院/不會有人來嘲笑你或批評你、傷害你，你可以是感覺安全的。當你布置好，帶著珍貴的自己，選個舒服的姿勢坐著，別睡著喔！這可是接觸你內在小孩難能可貴的機會。【步驟二】給自己一個承諾，告訴自己愿意去接觸內在小孩的情緒也許你很少注意內在小孩的存在，當內在小孩可能淚流滿面或是生氣的出現時，或許會把你嚇一跳，但別擔心，內在小孩只是你內在寶貴的豐富情感，允許自己去探索接觸，內在小孩可是這世界上獨一無二的寶貝。給予承諾就像是對內在小孩提出一個邀請，在邀請中我們還要進一步表達對內在小孩真誠的承諾，讓內在小孩可以信任我們有能力學習照顧內在小孩。【步驟三】愿意承諾學習照顧自己心中的內在小孩你的內在小孩若被你忽略很久，內在小孩可能不太相信你真的愿意接納內在小孩，但因為內在小孩住在你心里，只有你才能真正了解內在小孩的需要，請你寫一封承諾信給內在小孩，承諾你會去找內在小孩，會學習如何照顧內在小孩。親愛的_（給內在小孩取個名字）我，_（自己的名字），愿意承諾不論在任何情況下，我會愿意學習聆聽了解你的需要，愿意學習照顧你，因為你值得我為你努力，善待你、疼惜你。_（簽名）（日期）以下是給內在小孩的承諾（模板），你可以參考或寫下你獨一無二的承諾你很有勇氣地對你的內在小孩做了承諾，相信你的勇氣會成為你學習之旅的力量。帶著你的勇氣，繼續往下一階段的學習之旅邁進。二、遇見內在小孩帶著你愿意學習的能力，去尋找你的內在小孩，迎接他的到來！【步驟一】請你靜靜、找個讓你感覺舒適的姿勢坐著，閉上眼睛，在你的腦海中，想象你的面前出現一道探索之門，當你把門推開，你進入了一個屬于你內心的秘密園地。那是一個非常安詳美麗的地方，可能有著許多花草樹木的大自然、或是一片柔軟的草地、或是有著一間溫暖舒適的房間、或是一個你覺得自在的地方，在你的想象中，讓你的內在小孩出現，與內在小孩相遇，花幾分鐘與內在小孩在一起，好好看看內在小孩的模樣：內在小孩有多高？胖或瘦？頭發的形式？五官長的如何？臉部表情？身體的姿勢是如何？內在小孩是一個怎樣的人？【步驟二】寫一封信告訴內在小孩：向內在小孩道歉，過去有時會忽略了內在小孩的需要，或是對內在小孩嚴格責罵，現在你愿意說聲對不起，請求內在小孩的原諒。告訴內在小孩，你看到內在小孩的特長有哪些？內在小孩有哪些很可貴的地方？告訴內在小孩，你對內在小孩的喜歡與愛，慢性盆腔炎癥狀你會好好照顧內在小孩。告訴內在小孩，有任何不舒服的情緒時，可以告訴你，你會安慰幫助內在小孩。告訴內在小孩，內在小孩有一些渴望與需要，你會愿意和內在小孩討論，找到一些健康的滿足方法來滋養內在小孩。三、學習成為內在小孩的稱職父母當我們每天忙著應付生活中的種種事物時，有時可能忽略心靈深處的內在小孩，正在用小小的聲音呼喚我們，需要我們停下腳步，注意與照顧內在小孩此刻的需要。如果不太知道怎么去照顧內在小孩的需要，我們可以一起先重溫孩童時期被愛與被滋養的感覺，找回那曾經屬于自己的溫暖記憶，再次溫暖照顧內在小孩。【步驟一】回想一下在你生命中，某個曾經讓你感覺到被愛被滋養的人。重新讓這一幕像電影放映般的回到你的眼前，那個人可能是一個親戚，可能是父母，或是一個老師，一位朋友。這個人曾經給了你怎樣被愛、被滋養的感覺？他/她為你的需要或是情緒，說了些什么話，做了些什么事，而讓你感覺被愛被滋養，而你可以相信他/她？（將這些寫在一張紙上）【步驟二】拿著你列出的這張被愛、被滋養的經驗清單，回想在你成長歷程，這些經驗如何影響你；現在你開始有照顧自己或別人的能力了，你可以學習當年那位讓你感覺到被愛、被滋養的人，也對你的內在小孩這么做。做完以上練習后，你值得給自己一些稱贊，因為要照顧內在小孩并不那么容易，你或許很習慣罵自己、鞭策自己，不習慣安慰自己、愛自己，現在你愿意為內在小孩嘗試，這份意愿就是成為你內在小孩好父母的重要開端。四、照顧脆弱的內在小孩有時我們堅強太久，忘記了自己原來也是可以脆弱的，原來脆弱里面也住著有許多豐富寶貴情感的內在小孩，等待我們去發現，好好善待，讓我們一起照顧內在小孩吧！方法一【步驟一】找出某一些音樂能夠表達你內在脆弱小孩的感覺，例如：悲傷，寂寞，害怕，難過等。【步驟二】跟隨著音樂的旋律，深深進入到你內在脆弱小孩的心靈深處，讓感覺可以隨著音樂流泄，或許內在小孩需要好好哭一場，眼淚是最好的療傷劑。【步驟三】運用紙筆在圖畫紙上畫下脆弱內在小孩的模樣。內在小孩有多高？胖或瘦？頭發的形式？五官長的如何？臉部表情？身體的姿勢是如何？如果內在小孩有幾句話要說，那幾句話是什么？把它寫在內在小孩的旁邊。【步驟四】看著畫中的脆弱內在小孩，接納內在小孩所帶給你的一切，問問內在小孩內在小孩的感覺如何？什么事情讓內在小孩覺得害怕、傷心、失望、受傷、孤單？問內在小孩此刻需要什么？你可以為內在小孩做什么，讓內在小孩覺得比較好些？方法二【步驟一】靜靜的坐著，留意你的身體，細細的體會身體有哪一個部分是覺得緊張、不舒服、痛的，然后把自己想象成是那一個部位，用第一人稱說出身體的感覺。例如：我是肩膀，我感覺有千金重的重量壓在我上面，整個人要縮起來了。我想要有個人可以按摩我的肌肉，使我放松。【步驟二】跟這個身體部位對話，問問它，何以他會有那種感覺？例如：我每天要面對老板的責罵，還要忍受他把工作加在我的身上，感覺很重。【步驟三】告訴它，你很愿意為它做些事，問問它，可以做些什么，讓它好過些。例如：我想要你為我找一個人，幫我按摩按摩，也想要你幫我放一缸熱水，泡在里面會感覺舒服一點。你做得很好，因為你的體貼與細心，幫助內在小孩舒服一些耶！讓你和內在小孩得到更多復原的力量。五、接受憤怒的內在小孩你內在的憤怒感覺是不會傷人的，真正會傷人的是行為，因此，學習欣賞你內在憤怒的內在小孩，是那么的有力量。方法一【步驟一】先為內在小孩準備一些可以出氣又不傷人、不會摔壞的東西，如：一大迭可以撕毀的舊雜志或舊電話本，厚實又大且搥下去不會讓手受傷的枕頭，大塊的黏土，可以扭的毛巾，要記住選擇出氣用的東西或是所在的環境，是不會讓你身體受傷的，也不會影響到他人的。【步驟二】想想看上次某個讓你覺得非常憤怒的情景，當時你內在的憤怒小孩很想說什么？做什么？記住這樣的情景與當時的感覺。【步驟三】允許內在小孩將憤怒的能量藉由雙手表達，如：用撕紙的動作與聲音表達憤怒、用手擊打枕頭或黏土、將枕頭或黏土重復摔在地上、想象雙手用力要扭干毛巾【步驟四】經驗體會憤怒在身體產生的力量，內在小孩并不會傷人，內在小孩是有力的，是可以轉化成保護自己的力量。例如被別人侵犯了，可以用憤怒的力量把對方嚇退，或是帶自己離開危險的情境。方法二【步驟一】在家中找到一個安全的空間，即使喊叫也不會吵到他人。【步驟二】用腹部的單田之氣，將內在憤怒用聲音好好表達，不用批判聲音好聽與否，只需要去接受與體會現在你接觸了內在許多面貌的內在小孩，或許花費了你一些能量和力氣，需要一些幽默和玩樂平衡一下身心，讓自己得到快樂，讓我們一起去找快樂吧！六、找到愛玩樂的內在小孩【步驟一】回想你孩童時期非常好玩的經驗，內在小孩喜歡玩什么？喜歡吃什么？喜歡做什么或看什么？【步驟二】邀請內在小孩告訴你，在目前的生活中，內在小孩覺得被忽略的事什么？內在小孩希望你為內在小孩做什么？例如：最近工作壓力好大，想要放假去郊外踏青。【步驟三】與內在小孩一起討