寫給健美愛好者健美訓練流程一些朋友雖然知道不少健身知識，但是當真正進入訓練的時候卻一片渺茫，不知從何開始，沒有一個正確的流程。對于那些沒有絲毫健身概念的人來說那就更不用說了，更多的文章都是介紹如何如何訓練那個部位的肌肉，怎么樣才可以快速的增加圍度，或者是如何才可以快速的減肥。但是他沒有介紹在你做這些之前該具備什么樣的能力，這就是基礎，基礎就是根基，一個沒有基礎的人去做一件事情那就好比無頭蒼蠅，也不知道誰說的對、誰說的不對，沒有一點主見和正確的認識，到最后毫無進展。對于沒有健身知識或者是有一定的健身知識的朋友健強今天從0開始分享;在你開始訓練的時候最起碼你要明白怎么樣才可以讓肌肉持續的發展，需要具備什么，有的人剛開始訓練一段時間感覺不錯（很多都是模仿跟他不是一個等級的健美運動員計劃和飲食），但是沒過幾個月甚至是幾個星期就原地踏步了，每天還是不斷的訓練飲食也吃的不錯就是沒有進展，告訴你不要找任何理由，你就是不懂地什么是真正的健美訓練。告誡初學者每個人在對健美沒有正確的認知之前都會有一些毫無根據的自信，我要幾個月練成肌肉男，練成某某那樣的身材。告訴你我知道你非常渴望的獲得你心目中理想的身材，但是在你沒有把足夠能力的情況下不要輕率的投入訓練，你必須要要知道怎么樣才可以獲得理想的體格或者為什么肌肉不增長的原因有所了解之后在不如訓練。太多的健美愛好者都迫切的希望吧最耀眼的肌肉盡快的訓練出來，那樣會讓你的身體不平衡的發展，從一開始你就落后了，所以你要保持一個平衡的心態，如果你感覺某個部位需要加強那是以后的事情，在你有了應的經驗之后重點安排訓練計劃，但不是這之前，健美講究平衡發展任何時候都不能偏離這個原則。怎么樣去做動作你必須要記住一個剛開始訓練健美的人，如果一開始就用大重量，模仿其他健美運動員的訓練方法和計劃，那你就不會有太多的進展，你必須要有一個系統的計劃，根據你的體能，按照規定的動作和重量以及次數逐漸的進展，剛開始先讓你的身體逐漸的適應起來不能訓練過度。先掌握動作的要領和技巧，剛開始以輕重量為主，不要認為輕重量沒有效果，如果你訓練和飲食搭配的很好也不會妨礙你的進展，尤其是前期階段。做動作要有節奏性，要懂用目標肌肉控制動作的節奏不能太快也不能太慢，必須要讓你目標肌肉感覺到充分的拉伸和收縮，要全過程發力。對于呼吸，沒有一個科學的說法，很多人都是發力時呼氣，個人也這么做，做動作時一定要和呼吸協調起來不能亂了節奏這樣會使你動作不穩定沒有控制性。訓練該具備什么在你訓練之前你必須要知道，不光是訓練才可以讓肌肉增長，更重要的是科學的飲食和睡眠，因為我們肌肉增長是在訓練后恢復階段而不是訓練之中。剛開始建議初學者每周訓練三天，隔一天練一天，一定要在最好的狀態下訓練，最好是每天的同一時間段訓練。最起碼要訓練兩個月，根據自己的體能和動作的掌握程度逐漸的增加重量，但是要循序漸進，不能太快，剛開始我已經說過，對于初學者，增長肌肉階段不是在前期而是在后期，前期你需要做的就是了解怎么樣才可以長時間的增長肌肉，包括訓練飲食的搭配和動作要領結合實踐去慢慢不斷的改正錯誤， 增長肌肉該具備的要素：1、要有正確系統的訓練計劃2、要結合可科學的飲食3、循序漸進的原則4、要合理的休息和睡眠（每天保證8個小時睡眠或是更多）5、多喝水尤其是白開水。6、補充高質量食物（高蛋白，碳水化合物。維生素、礦物質等）7、積極的學習態度什么時候訓練訓練時間沒有太高的要求，但是有個原則就是在你狀態最好的時候可以發揮你最大的潛力包括重量和效果。個人建議在下午狀態頂尖的時候，每天固定一個時間段。訓練動作的方法在初期階段，動作要全過程收縮和拉伸，發揮出你肌肉的潛力，不要借力否則你就是欺騙你自己，很多人希望肌肉增長的更快通過借力的方法但是不是現在，等你以后進入專業訓練之后，在最后幾組或者是幾次采取借力的方法效果會更好。剛開始千萬不要其騙自己。更重要的一點是當你訓練這塊肌肉的時候一定要把意識集中在這塊肌肉上，這種肌肉上的高度集中會讓你更多的肌纖維參與工作。訓練速度韋德訓練法中告誡我們，在每組訓練中，中間間歇6090秒，這種速度的間歇，不至于導致受傷，而且能使大量的血液集中在肌肉中，同時也能是肌肉很快的恢復體能，從而是肌肉更大和更結實。動作的速度我們規定舉起重量時速度要比放下時快點，一般放下時3秒，舉起時就2秒.這樣的速度會讓你的局部肌肉更加集中，使更多的肌纖維變得粗壯有力，同時也能讓你學會如何控制肌肉和動作。訓練時的重量和次數重量：重量是相對而言的，男和女是不一樣的。必須要根據你的次數，韋德訓練方法中要求我們在初學階段減少重量的2530%為益。但是要結合次數