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文檔簡介

在家減肥小運動分享在家小運動瘦身時的注意事項：1、運動時要動作到位，與要保持好身體的平衡，這樣減肥的效果才能達到。2、運動的最佳時間是在飯后半小時以后，并且要堅持十五分鐘以上，才能在不損害身體健康的情況下，最快最好的瘦身。一、瘦腿的屈膝運動第一步：使臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，并使雙腿并攏。第二步：慢慢地使膝蓋向胸部靠近，最后慢慢地復原。功效：能很好地消除腿部肥肉。二、利于瘦腰的側身彎曲運動第一步：站立的姿勢，讓其中的一只手提有重量的手提包，而另一只手的掌心貼在后腦勺上。第二步：之后讓手與手提包朝下自然的下垂，同時身體跟著一起側身彎曲。第三步：再將手提包向上提，而身體跟著慢慢伸直。第四步：回復最初的姿勢，左右側交替進行。功效：此運動有助于瘦腰，減掉腰上的贅肉。三、提臀瘦腿的后曲運動第一步：雙腿分開保持與肩同寬，其中一只手扶著椅子，并且讓上半身保持固定。第二步：將自己的膝蓋緩緩地向前挺，而腰部則向后傾、慢慢下落。第三步：保持這一姿勢，直到身體感到疲勞為止。四、瘦手臂的屈臂運動第一步：在手提包內放入一些有重量的物品，如筆記本、手機等。第二步：用手握住包的提手，兩只手臂交換并反復做屈臂的動作。第三步：掌握一定的力度，從腰部開始上提到肩部位置，左右手冒交替進行，各來回做30次。功效：可以鍛煉出手臂上的肱二頭肌，使其更加結實發達，并燃燒多余的脂肪。功效：可以鍛煉出大腿部的前側肌肉健，從而大大消耗臀部的脂肪，達到提臀瘦腿的效果。本文版

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