高三學(xué)生月考后心理分析與調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)王繼鋒老師的文章 分類：挑戰(zhàn)高考 | 標簽： 情緒 心態(tài) 心理咨詢 亳州一中 心理輔導(dǎo) 2008-04-19 17:40 閱讀(65)評論(1)編輯刪除 編者按：本文是王老師為2007屆學(xué)生所做的心理輔導(dǎo)報告會的講話稿。希望能對同學(xué)們備戰(zhàn)高考有所幫助。 根據(jù)亳州一中高三學(xué)生心理信息調(diào)查統(tǒng)計分析表你現(xiàn)在學(xué)習(xí)壓力大嗎？ 很大大不大沒有24.6%54.3%18.2%1.9%前兩項合計高達78.9%，說明進入高三畢業(yè)班，我校學(xué)生心理壓力普遍較大。而在平時的學(xué)生個別心理輔導(dǎo)中我們發(fā)現(xiàn)，每次月考之后心理咨詢室畢業(yè)班學(xué)生來訪量顯著增加。我們認為：月考是學(xué)校畢業(yè)班常規(guī)的檢測和督促教學(xué)形式，學(xué)生對于高考的學(xué)習(xí)壓力和焦慮也相應(yīng)地呈現(xiàn)出隨著每次月考而出現(xiàn)顯著起伏的特征。因此，即時處理學(xué)生考試后的消極心態(tài)是高三心理調(diào)節(jié)的重要內(nèi)容。一、考試后幾種常見學(xué)習(xí)心態(tài)亳州一中高三學(xué)生心理信息調(diào)查統(tǒng)計分析表你對高三學(xué)習(xí)有信心嗎？很有信心比較有信心信心不足沒有信心27.1%43.2%25.3%4.4%1、積極樂觀心態(tài) 由表中看出，“很有信心”和“比較有信心”的比例合計為70.3%。說明我校高三學(xué)生總體上的心態(tài)是積極樂觀的。這種心態(tài)表現(xiàn)為考好了能對自己作即時肯定。如“哈,這次考的不錯!”?？荚伊?，能合理處理自己的不良情緒，并進行正確歸因，使其不致對學(xué)習(xí)動機造成過多負面影響。2、消極心態(tài)由表中看出，尚有25.3% 的同學(xué)顯示出“信心不足”，更有4.4%的同學(xué)已經(jīng)“沒有信心”。如何看待這個數(shù)據(jù)？首先， 消極心態(tài)的比例占到了全體學(xué)生的29.7%。根據(jù)素質(zhì)教育“為了一切學(xué)生”的理念，近30%已是不小的比例數(shù)字，應(yīng)該引起我們的高度重視。其次，該調(diào)查是“對高三學(xué)習(xí)你有信心嗎？”的總體發(fā)問，并不能當然反映70.3%的同學(xué)在每次考試后都是積極樂觀的心態(tài)。第三，該調(diào)查未能反映學(xué)生成績現(xiàn)狀與信心的關(guān)系。根據(jù)心理咨詢室個別輔導(dǎo)情況，成績中上等甚至上等的同學(xué)中有時對每次月考的結(jié)果會更加在意。即學(xué)生的成績現(xiàn)狀與心態(tài)并不成正相關(guān)。根據(jù)心理咨詢室個別輔導(dǎo)經(jīng)驗，總結(jié)學(xué)生考試后消極心態(tài)類別如下：消極心態(tài)之一：挫敗、失落。 典型的語式為：“唉,又沒考好”。這種心態(tài)如不努力調(diào)整，會發(fā)展成“習(xí)得性無助”，對學(xué)生自信心的危害性是極大的。 消極心態(tài)之二：憤怒、報怨。 典型的語式為：“老天呀，為什么對我如此不公？” 這類同學(xué)往往是比較用功的。然而，也正是因為他們努力了，付出了，如不能進行正確歸因訓(xùn)練，容易產(chǎn)生懷疑自己能力和智力水平的傾向，從而會否定自己并可能最終放棄努力。消極心態(tài)之三：擔心、羞愧。典型的語式為：“這次考砸了,別人會怎么看我呢?”這類同學(xué)比較敏感，非常在乎在別人心目中的形象。這些消極心態(tài)，會使他們注意力不能集中，學(xué)習(xí)效率降低，從而引發(fā)更大的焦慮。消極心態(tài)之四：負疚。典型的語式為：“愧對父母，愧對老師，無顏見江東父老。”對這類同學(xué)而言，愛與關(guān)懷已經(jīng)成為他們面對挫折時的包袱。消極心態(tài)之五：焦慮、著急。 典型的語式為：“別人的狀態(tài)咋都那么好呢？”似乎只有他是“天下唯一的破船”。焦慮使其分心，因分心而更加焦慮。消極心態(tài)之六：逃避現(xiàn)實 典型的語式為：“我也不是不想學(xué)，可一進教室我就煩”。這種類型本質(zhì)上屬趨避沖突。如果不想搞好學(xué)習(xí)，就不會痛苦；但學(xué)習(xí)本身讓他體驗到的是更大的痛苦。于是逃避現(xiàn)實就成為無奈的選擇。為維護自尊，出現(xiàn)“疾病附帶獲益”的潛意識追求。二、如何調(diào)整心態(tài)學(xué)生調(diào)整心態(tài)的方式從方式上客觀上分為三類：一是自我調(diào)節(jié)。學(xué)生數(shù)量的龐大決定了自我調(diào)節(jié)是學(xué)生調(diào)整心態(tài)的主要方式。這是面向全體的方式。二是尋求班主任、老師、家長、同學(xué)等的幫助。由于學(xué)生個體與他們朝夕相處及家長、老師（特別是班主任）關(guān)注對象數(shù)量（如一個子女或一個班學(xué)生）的相對有限，使得這種幫助成為學(xué)生心理求助的日常主要形式。且這種形式表現(xiàn)出互為主動的特點，即學(xué)生的主動求助與家長、老師的主動關(guān)心并存。這是面向部分學(xué)生的方式。第三是心理咨詢室個別輔導(dǎo)。這種形式的優(yōu)勢是其專業(yè)性，缺點是所能服務(wù)的量太少。因此客觀上只能是面向個別心理問題較重學(xué)生的形式。心理輔導(dǎo)報告會是幫助學(xué)生心理調(diào)整的重要形式。近幾年來，我們堅持請學(xué)校心理咨詢室專業(yè)老師定期為高三學(xué)生作心理輔導(dǎo)報告。全體學(xué)生和老師（特別是班主任）參加。報告會的本身就是對學(xué)生的身心放松，更主要的是，報告會從專業(yè)的角度跟學(xué)生解釋一些心理現(xiàn)象的產(chǎn)生原因，并提供一些心理調(diào)整的具體建議，這是專業(yè)指導(dǎo)、立足學(xué)生學(xué)會自我調(diào)節(jié)的好形式。以下即為專業(yè)心理輔導(dǎo)老師的報告會內(nèi)容。（一）處理不良情緒從心理學(xué)的角度看，情緒既是人的心理活動中動力機制的重要組成部分，也是個性形成的重要方面。人的情緒可分為基本情緒和復(fù)合情緒。復(fù)合情緒包括三類：基本情緒的混合；基本情緒與內(nèi)驅(qū)力的結(jié)合；基本情緒與內(nèi)驅(qū)力的結(jié)合。如憤怒厭惡輕蔑的復(fù)合情緒為敵意；恐懼內(nèi)疚痛苦憤怒的復(fù)合情緒為焦慮。 根據(jù)羅素的情緒分類的環(huán)形模式（Rmssell,1980），情緒可劃分為兩個維度：愉快度和強度。由此組合為四個類型：愉快高等強度是高興；愉快中等強度是輕松；不愉快中等強度是厭煩；不愉快高等強度是驚恐。從心理咨詢個別輔導(dǎo)的情況看，焦慮、厭煩（包括厭學(xué)）和敵意正是畢業(yè)班學(xué)生的主要情緒問題表現(xiàn)。加上青少年的情緒具有波動強度大、有突然爆發(fā)和極其敏感的特點，即時處理不良情緒就成為高三心理調(diào)整的首要問題。在這里，我們再次特別強調(diào)不良情緒處理的即時性。根據(jù)潛意識情緒反射學(xué)習(xí)原理，不良情緒如不能即時處理，多次重復(fù)會形成消極情緒的條件反射，從而固化為消極情緒反應(yīng)模式并泛化到學(xué)生學(xué)習(xí)生活的其它方面，增加了矯治的難度。從心理輔導(dǎo)實踐中，我們明顯地感受到這一點。許多同學(xué)都是經(jīng)過了很長時間自己感到受不了的時候才求助心理輔導(dǎo)老師。信心和情緒是一對孿生姐妹，是心態(tài)的最核心組成部分。信心和情緒相互作用。因此，首先讓學(xué)生明白情緒在青少年心理結(jié)構(gòu)中重要地位，增加學(xué)生即時處理自己不良情緒的主動性、自覺性，是極其重要的。情緒調(diào)節(jié)需要學(xué)習(xí)。 調(diào)節(jié)不良情緒的方法： 調(diào)節(jié)心理的方法很多，要視自己的情況而運用。而且，在考場中運用的自我心理調(diào)節(jié)方法要采用過去經(jīng)常用的，很熟練的，而且很簡單奏效的方法。1、 疏泄法談話法；書寫疏泄法；運動疏泄法；哭泣疏泄法2、 深呼吸法第一要重視深呼吸的學(xué)習(xí)，第二學(xué)會深呼吸，第三經(jīng)常運用深呼吸。3、 音樂調(diào)整法音樂的不同旋律、節(jié)奏、音量、速度等會使人產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。大家可以根據(jù)自己當時不同的心態(tài)情況，選擇不同的樂曲。聽音樂時，要用全身心來投入。輕音樂能喚起人的愉快情緒，使人的情緒放松（中央音樂學(xué)院高天教授的音樂治療）4、 環(huán)境熏陶法重視自己小環(huán)境的建設(shè)與美化 書桌、寢室、房間室外環(huán)境 校園、水邊、田野5、 幽默調(diào)解法小品、相聲、滑稽作品、笑話（符合自己口味的）6、 想象調(diào)節(jié)法成本最低、隨時隨地過去曾經(jīng)經(jīng)歷過的美好事物；去過的美好的地方；過去沒有經(jīng)歷和發(fā)生過的美好的事物和美好情景；過去成功的事情。喚起積極的情緒，用以抑制克服解除消極的情緒，從而達到一種心態(tài)平衡的目的。7、催眠放松 對于程度較重的情緒障礙者，我們提供有關(guān)帶指導(dǎo)語的專業(yè)催眠放松音樂CD盤。如李勝杰的“心理放松訓(xùn)練”。通過每天固定時間（如每天的中午休息和晚上睡覺時）的反復(fù)聆聽，對調(diào)節(jié)學(xué)生焦慮、緊張的情緒效果明顯。(二)改變錯誤認知1、ABC理論圖釋從圖中我們可以直觀看出，對于同一個誘發(fā)事件A，為什么會出現(xiàn)C1、C2兩種不同的或者相反的結(jié)果？核心就在于大腦加工中的核心軟件B的不同。因此，改變不良認知是我們要教會學(xué)生心理調(diào)整的第二個重要內(nèi)容。學(xué)生中突出的表現(xiàn)為歸因方式和關(guān)注方式不正確。2、改變歸因方式由歸因理論和成就目標理論可知，個體對自己成就情境的不同歸因，會引起不同的認知、情緒和行為反應(yīng)。合理的歸因可以提高自信與堅持性，而錯誤的歸因會增加自卑與自棄。因此，歸因訓(xùn)練是內(nèi)部學(xué)習(xí)動機培養(yǎng)的重要方法。下表是歸因理論的簡明示意：控制點穩(wěn)定性程度穩(wěn)定的不穩(wěn)定的內(nèi)部的成功：失?。耗芰Α拔液苈斆鳌薄拔液鼙俊迸Α拔蚁铝斯Ψ颉薄拔覍嶋H上沒下功夫”外部的成功：失敗：任務(wù)的難度“這很容易”“這太難了”運氣“我運氣好”“我運氣不好”韋納認為穩(wěn)定性方面的原因（能力、任務(wù)的難度）與未來成功有直接關(guān)聯(lián)。一個人如果將失敗結(jié)果歸因于能力差、任務(wù)太難等穩(wěn)定性因素時，則難以克服造成失敗的內(nèi)外部條件，對未來的成功將失去信心，期望降低；反之，失敗歸因于努力不夠等不穩(wěn)定性原因時，則會使人相信改變未來的失敗是可能的，成功的期望會增強。按照韋納的觀點，能力是內(nèi)部的、穩(wěn)定的、不可控制的原因，因此失敗歸因于此時，會特別地有害于其自尊、自信；而成功歸于能力，會引起自豪感和自尊感。3、學(xué)會正確的關(guān)注3、你覺得在老師看來你是一個：優(yōu)秀的學(xué)生有優(yōu)點的學(xué)生很普通的學(xué)生差生9.5%32.5%47.0%10.5%上表中顯示57.5%的學(xué)生得到的積極關(guān)注是不夠的。我們每一個都在關(guān)注別人。我們每一個人也在時刻受到別人的關(guān)注。同時我們更時刻關(guān)注著我們自己。因此，學(xué)會正確地關(guān)注別人、正確地關(guān)注自己，不僅有利于自己信心的保護和提升，同時也為別人的學(xué)習(xí)生活提供了一個寬松、和諧的環(huán)境。關(guān)注模式表：關(guān)注無條件條件積極“我真棒”“我就是聰明”“我這次考試考得真不錯”消極“我完了”“我真笨”“我這次考得真糟糕”由表可以看出，無條件的積極關(guān)注是最理想的狀態(tài)。最糟糕的是無條件的消極關(guān)注，它對于學(xué)生的自尊與自信是致命的傷害，尤其這種評價是經(jīng)常地由學(xué)生個體最信任或親近的人作出的。我們應(yīng)該力避這種關(guān)注。 即使這次考試考的不好，我們只應(yīng)該給予有條件的消極關(guān)注，使其僅限于這次不幸事件本身，而不要擴大、泛化到對自己的全盤否定。而有條件的積極關(guān)注是我們經(jīng)常能夠做到的。比如一道難題經(jīng)過努力終于做出來了，我們可以即時地給予自己一個有條件的積極關(guān)注?！斑@道題我終于做出來了，真不錯”。一堂聽懂了，今天過得很愉快，今天跟同學(xué)處的不錯等等，都是給自己有條件積極關(guān)注的好機會。這種有條件積極關(guān)注的累積，就是無條件積極關(guān)注，即最后你會無條件地肯定你自己，自信心就會不斷得到增強。（三）提高承受能力1、挫折是不可避免的這個世界充滿著挫折與失敗。我們除了面對別無選擇。人是具有無限潛能的高級動物。直面挫折不可避免的殘酷性，有利于提高我們對挫折的承受力。南極的企鵝、北極的北極熊正是適應(yīng)了嚴寒，才驕傲地成為兩極的象征。2、承受力是煉出來的800米跑步的訓(xùn)練中體育課老師有所謂的“極點”的理論。當你嗓子發(fā)甜、發(fā)咸感覺實在受不了的時候，即“極點”出現(xiàn)了，它意味著你的體育成績又要有新的突破了。我們所要做的就是休息后繼續(xù)訓(xùn)練。我們歷屆的奧運會獎牌獲得者，哪一個不是經(jīng)受了常人難以想像的努力和承受才贏得成功的。有了這樣的認知面對挫折時我們可以以興奮的心態(tài)暗示自己提高自己耐挫能力的機會又來了，“我要向挫折挑戰(zhàn)！”（四）擁抱自卑與不完美 、自卑感與優(yōu)越感自卑感與優(yōu)越感是自信（自尊）的兩端。心理沖突者掩蓋自卑的辦法，一般是極力追求優(yōu)越感，即爭強好勝，力圖超過別人。因此自卑者一般是勤奮的。如：農(nóng)村出身的學(xué)生學(xué)習(xí)用功；“清華無美女”。但優(yōu)越感是自卑感的代償，并且不是健康的代償。它表現(xiàn)為兩種不利的效應(yīng)：一是在努力的過程中很難體驗到輕松愉快。因為這類人并非對所學(xué)所做的事本身感興趣，唯一的目的在于超過別人，才能體驗優(yōu)越的快感或得到別人的夸獎才感到愉快。相反，還由于擔心失敗，害怕落在別人后面，而經(jīng)常體驗到緊張或過度緊張。張馳自我調(diào)節(jié)能力差，是典型的“輸不起”心理。二是由于所訂標準太高，往往導(dǎo)致挫折感和失敗感，使痛苦更甚。優(yōu)越感本身還蘊含著看不起人，尤其看不起那些自認為不如自己的人，如出身（名錢權(quán)）、地位、相貌、穿著、成績、才能等等。因此，嚴重地妨礙良好人際關(guān)系的發(fā)展。優(yōu)越感表現(xiàn)明顯的人往往一個好朋友也沒有。通常學(xué)生能意識到是自尊心太強了，其實是錯誤地把自尊心和優(yōu)越感混為一談了。自尊心與優(yōu)越感是根本不同的，追求優(yōu)越感的人缺乏的正是自尊。、自卑的形成馬斯洛認為，首先是被人尊重，然后是自尊，這是人的基本需要之一。中國人自卑的很多，這是由于我們的父母往往不尊重子女。自卑和對別人缺乏尊重不是青少年的錯，是長輩和不尊重人的文化氛圍造成的（許又新）。、怎么辦？一是從追求優(yōu)越感以掩蓋自卑感的痛苦心理沖突中醒悟過來，學(xué)習(xí)自我接納。二是在交往學(xué)習(xí)尊重別人。在學(xué)會尊重別人的過程中，逐漸樹立起真正的自尊?！靶湃硕孕?，自信而信人”。（四）建立自己的社會支持系統(tǒng) 人是社會性動物，人以其高度的社會性進化而成為萬物的主宰。因此，面對挫折與困難，除了獨自承受，我們不能忘了還可以借助自己的社會性支持系統(tǒng)渡過難關(guān)。1、社會性支持系統(tǒng)的功能 關(guān)愛、接納（宣泄渠道；理解、溝通、支持）； 40、與家長或老師發(fā)生矛盾后，你認為如何解決？冷靜后再與家長或老師交換意見沉默對著干離家出走43.0%47.3%7.4%1.2%上表顯示，57%的同學(xué)尚待建立自己通暢和諧的社會支持系統(tǒng)。2、哪些人可以成為你的社會性支持系統(tǒng) 父母、老師、同學(xué)、同伴（好朋友）；心理輔導(dǎo)老師；社會資源23、當你學(xué)習(xí)遇到困難時：能找到老師幫助能找到家長幫助能找到同學(xué)幫助找不到人幫助20.6%8.3%62.2%8.2%由調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出，同學(xué)之間的相互幫助是學(xué)生尋求幫助的主要途徑。我們應(yīng)該加強整體性的心理輔導(dǎo)，以提高學(xué)生相互幫助的能力和水平。三、有效行動：才能擺脫危機11、你對這學(xué)期學(xué)習(xí)有一個規(guī)劃嗎