中醫體質與養生,一、中醫體質的基本概念,我們每個人的生命都源于父母，生存于環境和自我耕 耘所形成的土壤上，不同的土壤帶給我們不同的生命體驗。呵護生命、關注健康、養生保健，就要先了解、關注自己的體質。 體質決定了我們的健康，決定了對疾病的易感性，也決定了得病后對治療的反應和預后轉歸。 關愛體質、調整體質，可以減少易發某類疾病的傾向，可以預防疾病的發生，可以治未病。,（一）什么是體質,所謂體質，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上，在其生長發育和衰老過程中逐漸形成的與自然、社會環境相適應的形態、心理及生理功能上相對穩定的特征。也就是我們通常所說的在人類群體中普遍存在的個體差異。,(二）體質是怎樣形成,人體體質的形成基于先天稟賦和后天調養兩大基本因素。體質作為一種生命現象，包含形、神兩大部分。形主要是形態結構，比如肌肉、骨骼、五臟、五官、皮膚、毛發、血脈等，也就是人體看得見、摸得著的有形的部分。神包括功能活動、物質代謝過程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷營養在體內吸收利用轉化排泄、性格特點、精神活動、情緒反應、睡眠等。,形神和諧則健康，形神不和則生疾病，形神分離即死亡。,（三） 體質的變化決定健康的變化,1.不同體質的人,對不同的疾病具有易感性,如：,痰濕體質,氣虛體質,陽虛體質,易出現肥胖，高脂癥、高血壓、心腦血管等疾病。,易出現感冒、低血壓、內臟下垂等病癥。,易出現畏寒怕冷、極易感受寒邪而形成各種痹證、泄瀉等。,（三） 體質的變化決定健康的變化,1.不同體質的人,對不同的疾病具有易感性,如：,陰虛體質,瘀血體質,氣郁體質,常內熱上火，極易感受熱邪而見咽喉疼痛、失眠、煩躁等病癥。,易患腫瘤及各種痛證。,易情緒低落、郁郁不樂。,（三） 體質的變化決定健康的變化,濕熱體質,平和體質,面部油光，生痤瘡，舌苔黃膩，大便粘膩，情緒易沖動。,面部紅潤，情緒平穩，無特別不適。,（三） 體質的變化決定健康的變化,2.飲食及生活起居不當易出現體質偏頗，如：,營養過剩,營養不足,長期吃辣,促生痰濕體質,促生氣虛或陽虛體質,加重濕熱和陰虛體質,（三） 體質的變化決定健康的變化,2.飲食及生活起居不當易出現體質偏頗，如：,常食寒涼,常吃夜宵,身體過勞過,促生陽虛或瘀血體質,促生痰濕體質,促生為氣虛體質,房勞過度,促生為陽虛體質,（三） 體質的變化決定健康的變化,由此可見體質類型決定健康狀況，因此養生要因人而異，有的放矢，體現個體差異，絕不能所有的人都按照相同的方法養生保健。只有了解自身的體質，才可以和自己的身體對話，才會有一個良好的生命體驗，才能走過健康幸福的一生。,二、體質的生理特點,（一）小兒體質特點：1、小兒為純陽之體。2、小兒為稚陰稚陽之體。3、小兒多五臟有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺臟嬌嫩，腎常虧虛）。,二、體質的生理特點,（二）青年體質特點：腎氣旺盛，機體發育漸趨成熟。 （三）中年體質特點：臟腑功能減退，陰陽氣血失調。 （四）更年期體質特點：全身各系統的功能衰退，生理 活動轉向低谷。 （五）老年體質特點：精血虧虛，氣血運行不暢。,三、體質的類型、特征、調養方法,體質作為一種生命現象，在正常人群中，王琦教授將其大致分為九類，不同體質的人要采用不同的養生方法和措施，只有這樣才能達到防病延年的目的。下面讓我們來看一下這九種體質的分類和調養方法。,（一）平和體質養生法,平和體質是一種身體和諧、自穩能力強的體質。這種體質的人形體勻稱健壯，目光有神，頭發稠密有光澤，面色紅潤，精力充沛，不易疲勞。通常表現為情緒穩定，性格隨和開朗，生活規律，對自然環境、社會環境及氣候的變化適應能力比較強，平時患病較少，即使患病，對治療的反應也較敏感，痊愈快，自我康復能力強。,調養方法：這種體質的人不需藥物調養?？梢赃m度體育鍛煉，勞逸結合；環境起居應順應四時陰陽；食物宜多樣化，不偏食，不過饑過飽及偏寒偏熱；保持開朗樂觀、心理平衡。,（一）平和體質養生法,（二）氣虛體質養生法,這種體質的人肌肉松軟不實，性格內向，不喜冒險。對外界環境適應能力較差，不耐受風、寒、暑、濕邪，極易患感冒及內臟下垂等，病后康復較慢。常常表現為：精神不振，語音低弱，氣短懶言，容易疲乏、出汗，舌淡紅，脈虛弱。,調養方法：這種體質的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環境起居夏當避暑，冬當避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應清凈養藏，不躁動，少思慮。中藥可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，宜服腎氣丸。,（二）氣虛體質養生法,（三）陽虛體質養生法,陽虛體質是一種火力不足，畏寒怕冷的體質。這種體質的人肌肉松軟不實，喜暖怕涼，性格多沉靜、內向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感風、寒、濕邪。常常表現為：畏寒怕冷，手足不溫，月經推后，不育不孕，水腫等。,（三）陽虛體質養生法,應夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調，冬天避免在大風、大雪及空氣污染的環境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動，夏季多進行日光浴。多食羊肉、狗肉、鹿肉，少吃西瓜等生冷食物。中藥可選用補陽祛寒、溫補肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸；心陽虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽虛者宜選理中丸或附子理中丸。要善于調節自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情。,（四）陰虛體質養生法,這種體質的人體形多偏瘦,性情急躁,性格多外向好動,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪.常常表現為:心煩易怒,口燥咽干,渴喜冷飲,手足心熱;或心悸健忘、失眠多夢;或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少、大便干燥等。,（四）陰虛體質養生法,調理方法： 夏應避暑,冬要養陰,居室應保持安靜,生活要規律,遇事要冷靜沉著,少參加爭奪勝負的文娛活動,不熬夜,不做劇烈運動,宜做動靜結合的運動項目,如打太極拳、練八段錦等,并注意節制性生活. 飲食宜多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物,喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥.少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 中藥可選用滋陰清熱、滋補肝腎之品,如鐵皮石斛、西洋參、女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等.中成藥可選用六味地黃丸、大補陰丸;肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補心丸;脾陰虛,宜服慎柔養真湯;肝陰虛，宜服一貫煎.,（五）痰濕體質養生法,這種體質的人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，性格溫和，善于忍耐，但對梅雨季節及潮濕環境適應能力較差。常常表現為：面部皮膚油脂較多，汗多且發粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏力，懶動、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多，四肢浮腫，大便不成形。,（五）痰濕體質養生法,調理方法： 這種體質的人應遠離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕松音樂，以動養神。最好長期堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸結實致密。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。 飲食要少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、赤豆等。 中藥可選用溫燥化濕之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術、車前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，選用二陳湯；若脾不健運，當健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術甘湯。,（六）濕熱體質養生法,這種體質的人形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，對夏末秋初濕熱氣候較難適應，容易心煩急躁。常常表現為：口苦口干，身重困倦，大便粘滯不暢或干結，小便赤黃，男性易陰囊潮濕，女性易白帶增多，舌質偏紅，舌苔黃膩，脈滑數。,（六）濕熱體質養生法,調理方法： 這種體質的人居住環境宜干燥通風，放松身心，避免熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等。 多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。,（七）血瘀體質養生法,這種體質的人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色素沉著，且不耐受寒冷氣候。常常表現為：煩燥，口唇色暗，眼圈暗黑，婦女則痛經或經閉，舌紫暗或有瘀點。,（七）血瘀體質養生法,調理方法：這種體質的人居住環境宜溫不宜涼，作息要規律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做一些有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。飲食要常食玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。中藥可選用當歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養血的藥物，成方可選用四物湯。,（八） 氣郁體質養生法,這種體質的人形體消瘦，性格內向，敏感多慮，對精神刺激適應能力較差，每遇陰雨天情緒格外低落。常常表現為：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，急躁易怒，胸悶不舒，乳房、小腹脹痛，月經不調等。,（八） 氣郁體質養生法,調理方法：這種體質的人要主動尋找快樂，?？聪矂?、勵志劇，多聽輕松開朗音樂，多參加社交活動。室內要常通風，裝修格調要明快亮麗。多進行跑步、爬山、武術、游泳等體育活動。少飲酒，多食行氣食物，如佛手、橙子、橘皮等。中藥可選