記寫健美操動作的方法及要求影響動作美感的姿態、速度、力度（姿、速、力）三個主要要素進行初步的探討，打破對動作形式認識上的誤區，增強健美操的優美性及表現力，更好地提高教學質量。、健美操動作中的“姿”“姿”即“姿態”，是動作的空間概念上，身體或身體各部位運動過程中所處的狀態。它的重要因素是人體各部位的實體形態。如上肢的形態是兩掌五指分開，并攏、握拳等。手臂的直臂與曲臂。下肢的形態常表現為勾、繃腳尖，直膝、曲膝等形態。上、下肢，頭與軀干的配合，其動作所占空間幅度大小和身體各部位組合造型中相互關系所形成的表現其特定美感特征的姿態即稱姿態造型。姿態造型中應表現為挺拔、高立的形態美與雄健、矯美的藝術美特征。如上肢的兩臂上舉，五指分開動作，它是健美操中常出現的造型姿態之一，練習時兩臂應充分伸直、拉開肩角，并配合頭略抬，胸稍挺。這樣，才能體現出造型的挺拔、高立的美感特征。下肢動作，如弓步的造型，兩腿應前后開立的距離大，后腿撐直，腳跟不離地，以表現出開闊、矯健的美感。四肢、頭勁、軀干向某方向運動，從一種姿勢到另一種姿勢，必須形成了直線或是曲線的動作路線。每一瞬間的動作也為一個造型，無數美的造型連在一起，將給觀者視中樞留下“感覺記憶”到“一度記憶”。連續下去就好似拍了小電視，使觀者獲得動態美感，產生愉悅的審美感情。有些學生認為，動作幅度越大，其鍛煉效果越好。但如果雙手上舉過頭，側伸過后，則會給人以松懈的感覺，破壞了健美操的美感特征。呼吸也能影響動作的表現力，它一定程度上會影響姿勢的造型，因為吸氣或呼氣、平穩或急促、憋氣或喘息的呼吸形式都不同程度造成胸部的起伏。為了能更好地提高動作的表現力，應根據各節運動的特點，對做動作時身體各部位所處的位置，呼吸的方式、節奏要進行相應的調整。如動作節奏較慢、幅度較大的伸展運動、頭部運動等采用平衡自然的呼吸節奏，身體或某部位向上運動，如兩臂上舉、側上舉、上體抬起等，一般采用呼氣，這樣胸部上提，更能顯示出挺拔，身體或身體某部位向下運動，或者動作從一種姿勢到另一種姿勢的轉換時，則要用呼氣來調節。做跑跳運動時，由于”的跑跳是整套操的運動量達到最高峰，一般人的心跳可達到次分左右，此時，一般采用以鼻吸氣，以口呼氣，配合面部表情的變化嘴稍張，力求做到呼吸的松快，給人以精神飽滿，青春煥發的渲染。在整理運動部分，由于動作慢而輕松，一般采用深而慢的呼吸方式，使心跳逐漸恢復平靜，呼吸與動作配合，力求達到完成動作的形式與精神美感的內容和諧統一。 、健美操動作中的“速”。速”即速度：速度是在時間的概念上理解動作從一種姿勢到另一種姿勢時，在一定的時間內，以快慢的形式呈現出來。健美操其運動負荷的安排應當符合人體運動合理的生理曲線要求，因此一套健美操的速度由慢漸快，跑跳部分使全套操達到了高潮，速度最快，再由快向上、向遠伸展，給人以積極向上的感覺，其速度較慢。腿運動，要求發力，使腿迅速達到規定高度，并伴瞬間制動，這就要求速度較快。即使在某節運動中，由于四肢做動作時的屈、直形式、所指方向、運動幅度的變化，速度的快慢也有差別。一般地說，屈臂形式的動作速度較快，直臂做時則較慢。總之，拍與拍之間的速度變化，應與音樂的節奏變化相符合，節奏是韻律的變化，而韻律則是節奏的深化。動作從節奏進而達到韻律，可以在視覺上引起愉悅的美感效果，表現出鮮明的動態的韻律美。、健美操動作中的“力”“力”即力度：力度是練習者在完成動作時，肌肉用力及動作變化的速度和動作熟練程度的外在表現，健美操動作剛勁有力、積極快速、力度感強，有相應的“加速”和“制動”。動作從一種姿勢到另一種姿勢，其速度不是平均分配，將要到達姿勢的相對造型時，要求肌肉的加速與制動，表現出動作的力度。如雙臂上舉握拳收至肩側屈握拳，要求兩臂由上至下時相對較慢的速度，將至肩側屈時，速度加快并制動，形成一個慢快、緩急的交換，制動時能前展雙骯二頭肌，給人一種既流暢又強健敏捷的美感。所以，動作表現出的力量也是較高層次的美感形式。 力度概念包括了動向、動量、著力點等因素。動向：即動作向哪個方向用力。動向變化也最容易被視覺器官所明顯感知。從視感外態看，它和姿態的路線變化有相似之處，不同的是姿勢路線是從空間概念來研究，而動向是身體各部位運動時，將有一定方向的“矢量”釋放出來的能量的力度概念上來研究的，其內涵不同。動量：即動作用力的大小。動作練習時應要求肌肉的緊張和放松的切、調配合。有相對造型姿勢時要有力量意識，表現出不同結構動作肌肉的用力速度有快慢、用力有輕重，做到緊而不僵、松而不懈，使動作做得既協調、平穩又剛韌有力度的各節動作特點。著力點：即一個動作的能量釋放在哪一個位置（點）上。一方面要表現出當身體的各部位到達著力點時要把“能量”釋放在著力點上。另一方面則要培養學生對動作力度的延伸感的理解。在教學中，我們可用語言引導學生，如“力達腳尖”、“力達頭頂”、“力達指尖，刺破天空”等。將抽象的力度以實體 的形態表現出來，給人一種力度感和延伸感。 綜上所述，要使健美操動作具有“美感”，完全可以通過對動作的姿態、速度、力度的剖析與把握指導學生，使教學具體生動，學生容易領悟，對美感的認識從抽象而變得具體，避免盲目性常用手型： 掌型五指伸直并攏 拳型握拳，拇指在外 五指張開型五指用力伸直張開 常用的上肢動作有： 1.擺動以肩關節為軸，手臂在180度以內的運動稱為擺動 2屈伸屈臂前臂與上臂角度不斷減小 伸臂前臂與上臂角度不斷增大 3提拉上提直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂側提 下拉臂由上舉或側上舉拉至身體兩側 4沖拳屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳5推胸前推立掌，臂由肩部向前推肩上推立掌，屈臂由肩部向上推 6繞和繞環以肩關節為軸，手臂在180度-360度以內的運動稱為繞，大于360度以上的圓周運動為繞環 7交叉兩臂重疊成X形8舉臂伸直向某方向抬起 9.屈臂擺動屈肘在體側自然地擺動。可依次和同時進行。 上體動作 胸部動作背部動作腰腹動作下肢動作1、 談談健美操運動與人的全面發展的關系健美操運動與人的全面發展具有密切的關系。健美操運動促進人的全面發展、健美操運動有利于人的健康。身體是人們一切活動的物資基礎，也是知識和能力的載體。而健美操，是以身體活動為基本手段鍛煉身體，有意識地追求身心健康的社會實踐活動，具有強身健體的作用。人體運動的生物學規律表明，任何健美操運動，不僅是運動器官在活動，而且心血管、呼吸、泌尿、內分泌、感覺系統以至全身各組織、器官都產生相應的機能變化，在神經系統的指揮下，相互配合進行運動。健美操運動促進健康，使人體處于完好狀態，使人精力更加充沛，工作效率得到提高。通過發展健美操運動，還可以引導人們開展豐富多彩的健美操活動，有利于培養和形成良好的生活方式和習慣，提高人民群眾的生活質量。可見，健美操運動通過提高人的健康水平而提高人力資源數量和質量，最大限度地從“健康”角度造福人類，促進社會文明、健康。、健美操運動提升人的精神力量。健美操作為人類社會幾千年積累下來的精神文化財富，是一種具有豐富精神內涵的社會活動，具有很強的政治功能，自古以來就是德育的重要方式和手段。健美操運動通過艱苦訓練可以培養人的堅強的意志品質，增強人的責任感和事業心，提高人的毅力、耐久性、果敢性、抗挫折能力和堅韌性，對塑造和強化社會主流價值觀和道德觀有獨特作用。健美操具有勇于競爭、敢于勝利、遵守規則、尊重對手、團結協作、誠信友愛、親民親國的精神，“人生能有幾回搏”、“沖出亞洲，走向世界”等培養和弘揚了民族精神，成為中華民族的共同精神財富。健美操運動提出的“更高、更快、更強”能夠促進觀念更新，鼓勵人們公平競爭、永不滿足、敢于拼搏，努力超過別人、超過前人、戰勝自我。健美操競賽中所表現出來的時代精神，一旦與整個民族發展聯系起來，就會成為一種巨大的精神力量。幾年來，我國健美操健兒在國際賽場上取得的重大勝利，對振奮民族精神和激發愛國熱情的，大大超過了健美操本身的范疇。健美操健兒的“為國爭光、無私奉獻、科學求實、遵紀守法、團結協作、頑強拼搏”的精神，激發全國各族人民的愛國熱情，增強中華兒女的民族自信心和自豪感，激勵全國人民自強不息，提高人們的思想道德素質，形成積極向上的民族精神，而成為建設社會主義精神文明，特別是激發人民愛國熱情，復興中華民族，創造和諧的社會環境。是構建和諧社會的一個重要手段。、健美操運動提高人的社會適應性。現代社會人們工作節奏和生活節奏越來越快，而人與人之間的競爭也越來越激烈，工作和生活中不確定因素也越來越多。這種狀況容易造成人際關系緊張，人們往往容易產生嫉妒、敵意、不滿、憤悶、頹喪等不良情緒。而健美操運動作為一種獨特的社會活動，是人們以一定的方式結合起來共同進行的，在健美操運動中的人際關系和交往折射著社會中的人際交往。共同的活動，人們互相認識、互相了解、產生了情感。一場酣暢的健美操鍛煉，往往將人從煩惱、緊張、壓抑等不良情緒中解脫出來，是親和、親情、友情的紐帶，是創造健康向上社會氛圍的平臺，在相互交往中緩解精神壓力，實現對自己的精神狀態調節。健美操還可以培養人們的情感，增進人們的情感交流，增加相互了解，改善人際關系，促進友誼、增強團結的重要手段。健美操運動能增強體質，改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦綜合分析能力和社會適應能力、健美操運動促進人的美育。健美操是人體形態美、精神美和運動形式美的綜合表現。健美操運動蘊涵美育因素，人體運動美、形態美體現了自然美與藝術美的有機結合。任何一項體育運動，包括健美操運動不僅使人獲得美感，還可深化人的美感。一場國際比賽，在某種程度是代表著一個國家的榮譽，牽動著億萬人的心弦，當我國運動員獲勝，國歌聲中五星紅旗冉冉升起的壯麗情景無不激發人們的愛國主義情懷，將人們帶入一種奮發向上的美好境界，促進人的精神內在美。可見，健美操運動使外在美與內在美達到和諧的統一。多元智力觀認為，每個個體至少應擁有7種相對獨立的智力。掌握健美操技術屬于身體運動能力。學習健美操與學習文學、音樂、美術等可以相互促進。健美操教育和其它學科相互滲透，可促進學生智力的全面發展。從健美操的時代特點、身體鍛煉價值、心理保健價值等方面,健美操在健身運動中具有很大潛在活力,它適應不同層面群眾的鍛煉需求,具有健身、健心的雙重功效,有較高的推廣價值。健身運動更需要具有豐富多彩的符合時代特點的運動形式和內容來實現，健美操運動就是其中的一種有效形式,群眾性健美操以其開展的廣泛性更適合我國群眾健美操發展的現狀。提升智力。高校學生正處于青年初期和中期，智力正值發展變化之中。智力受健美操鍛煉的影響，健美操鍛煉可以提高人腦功能的效率，具有使反應速度，注意力，思維能力增強的良好作用，從而獲得智力發展高水平的良好效果。強身健體，增強體質。健美操有著良好的強身健體作用。一般練健美操的人都能吃苦耐勞，意志品質較為堅強。長期參加鍛煉能夠提升一個人的精、氣、神，使人處于飽滿、健康的狀態中，對人的全面發展非常有益。 鍛煉體魄、磨練意志。1、學習健美操應貫徹哪些基本原則？2健美操鍛煉如何進行自我學習？提高主觀能動性，培養自我鍛煉的興趣與習慣，對所從事的健美操鍛煉產生濃厚的興趣3、高校開展健美操課程有什么意義？學校健美操特點 （1）學校健美操具有大眾健美操強身健體的鍛煉目的，也具有競技健美操的套路表演及競技性質。 （2）學習和掌握健美操的基本動作、基本技術、基本理論知識，培養規范的健美操動作，提高生動的表現力及韻律感、節奏感，以及鑒賞美、創造美的能力為目的。（3）小組合、短套路是學校健美操的主要教學手段。、大學校園文化與社會文化的關系文化是人類所創造的物質財富和精神財富的總和。自有人類社會就有社會文化的存在和發展。一個國家、一個民族的文化在長期的歷史發展過程中，繼承和積淀了深厚的民族傳統，又在與外來文化的碰撞和交融中不停地內化更新、外向傳導，從而促進整個人類文化向前發展。大學校園文化是作為一種社區文化而存在的。它是社會主體文化的一個子系統，是一種亞文化。它也必然以社會文化為背景，折射和反映出主體文化的民族性、傳統性和時代性，同時又具有區別于主體文化系統內其他子系統亞文化的個性特征，在自身發展過程中，不停地吸收、批判、創造、輻射，促進社會主體文化的發展。大學校園是一個以教育為主要社會職能的社區，活動于其中的人群是大學生、教師和干部。他們的活動方式一是課堂內實驗室內的教學、科研活動，二是課堂外的學術交流、社團活動、公益勞動、人際交往、日常生活、閑暇娛樂等活動，因此這里既是一個教育環境。高等教育活動使生活于校園的人群有著區別于其他群體的特別的共同價值體系、思維方式、群體心理以及思想觀念。“一種文化的核心是一種價值體系”（）“校園文化的形成引導生活在校園內的每一個人去實現人生的價值，并且在高等學校教育目標的實現中，完成每個人價值觀的實現”。（）但校園文化環境不是封閉系統而是一個開放系統，它與社會文化大環境息息相通，必然受社會主體文化的制約和影響。 、大學校園文化現狀 面對客觀存在的校園文化環境對人才成長的積極的或消極的影響，中共中央 “重視校園文化建設，大力開展學生喜聞樂見的、豐富多彩的、積極向上的學術、科技、健美操和娛樂活動，建設以社會主義和優秀的民族文化為主體、健康生動的校園文化。要努力凈化校園環境，抵制低俗文化趣味和非理性文化傾向，引導校園文化氣氛向健康方向發展。在整個社會精神文明建設中，學校應成為最好的小環境之一，并對大環境的優化作出積極貢獻。” 、加強大學校園文化建設，完成高等教育目標 我國的教育目的是為社會主義現代化建設培養全面發展的社會主義事業的建設者和接班人。作為培養高級專門人才的高等教育，它的培養目標不論在思想政治、道德品質、知識能力、身心素質上都應有較高的要求，應是高標準的。要面向現代化，面向世界，面向未來造就跨世紀人才。在人才成長過程中與教育相輔相成的環境條件是重要因素之一。因此必須加強校園文化建設，充分發揮其教育導向、開發創造、娛樂調節、激勵凝聚等功能，營造最優化的育人環境，實現高等教育培訓目標。人的全面發展同時有賴于社會實踐，大學校園文化為大學生提供了社會實踐的條件。在校園文化環境中大學生、教師和干部既是校園文化的主體創造者，又是校園文化的客體、消費者。在這里大學生是高智能的群體，是漸趨成熟的思考的一代。在大學校園這個學校與社會接軌的實踐環境里，他們擺脫了單純受教育的地位，轉而以自我為主體，在教育與 自我教育中進行自我塑造，實現個性的全面發展和個體的社會化。 、健美操與大學校園文化 馬克思主義認為，人的本質是“一切社會關系的總和”。人的全面發展是指人的體力、智力、道德品質和審美情操以及各種各樣才能在一個人身上充分、自由、統一、和諧地發展。因此培養德、智、體、美諸種素質的發展是我們教育的目的。我國教育方針的制定就體現了馬克思主義關于人的全面發展的指導思想。其中健美操教育是有機組成部分。當今世界各國也無一例外地將健美操作為學校基本教育的內容。大學階段的健美操，承擔著使大學生身體完美發展，增強體質的重任。與德育、智育、美育和勞動教育密切配合，共同實現培養全面發展的大學生的教育目標。從社會學角度來看，健美操又是；種社會文化現象。人們從事健美操的基本目的是為了身心發展和滿足自身的高級需要，通過健美操來使自己的軀體和精神得到改造和升華，從而使人自身趨向完美。健美操文化與政治、倫理、科技、藝術、社團文化等共同構成大學校園文化體系。 、健美操在大學校園文化建設中的作用 課外健美操鍛煉是健美操教育的擴展與補充，又是健美操文化活動的重要內容之一。健美操是在社會生產力高度發展，快節奏生活方式帶來“文明病”蔓延的歷史背景下，人類為保護自身健康而創造的一種健身體操。隨著社會物質生活水平的提高，閑暇時間富裕，人們健美操價值觀念增強，追求便與美的心理趨向日益強烈。這類初始以健身為目的的運動經過廣泛地吸取體操、迪斯科等舞蹈及其他健美操藝術門類的動作造型，而注入力度、增加負荷，借助音樂的節奏、旋律及風格調控動作、體驗情感，并逐步在相關科學理論指導下具有明確的目的性、針對性和科學性，從而發展成為融體操、舞蹈、音樂為一體的通過身體練習達到健身、健美和健心目的的新型健美操項目。它還具有很強的群眾性、藝術性、娛樂性和創造性而成為適應性極廣為人們喜聞樂見的一種文化藝術活動。它以自我鍛煉，自我塑造，追求健與美的全面協調統一的發展而為大學生所接受，成為大學校園健美操文化的枝鮮艷之花，給大學校園注入了新的活力。健美操鍛煉具有增強體質、增進健康美的功能。健美操是一種有氧代謝運動，通過較大密度和強度的身體練習，對身體各關節、韌帶、各主要肌群和內臟器官施加合理的運動負荷，從而有效地改變體重、體脂等身體成份，提高心血管、呼吸系統等內臟器官的機能，發展力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等運動素質，增強體質，促進大學生身體生長發育日臻完美。使生命健康、強壯，充滿活力和創造力而呈現出美的魅力。開展課外健美操鍛煉，不但與學校健美操教育相輔相成，全面增強大學生體質。而且引導大學生追求健康美，使人積極向上、朝氣蓬勃，抵制了消極頹廢思潮對校園文化的侵蝕。健美操塑造健美形體的功能。追求形體美是人們們選擇健美操的直接動機。形體美主要指人體外形的勻稱、和諧、健美。遺傳因素生成了人的基本體型，但后天塑造卻是完全可能的。健美操是在生理學、解剖學、人體造型學、健美操美學等多學科的理論指導下進行創編的。其動作和程序具有明確的對整體和局部目標的針對性。實踐證明它是塑造形體的有效手段之一。因其實效，而受到人們重視。大學生正處于生長發育期，是塑造形體的最佳階段，而塑造健美形體對大學生一代最富吸引力。因此，它是大學生鐘愛的一項運動。值得我們倡導。形體美不是單純外觀的輪廊線條美，還必須賦予它動態美。經過健美操訓練的人，無論站立或行走的姿態都是舒展、大方富有生氣的。當然最深層最核心的是人有文化教養和氣質所表現出來的儀表風度。因此，內在美與外形美的完美結合是大學生所追求的高層次的人體美。健美操運動提高審美能力，完善個性品格的功能。健美操本身就是一種健力美的藝術創造。操練過程就是一種美的展示和體驗。在人體美的體驗中，自己感受美、鑒賞美、表現美和創造美的情感與能力也得到培養，提高了主體審美意識。大學生通過這種文化藝術活動，情操，精神境界升華，從而不斷完善自己個性品格的塑造。健美操運動具有健康、活潑、高雅的娛樂功能。與社會其他社區一樣，大學校園同樣存在著休閑生活方式的空間。這里健與頹廢共處，高雅與低俗并存。健美操這一文化藝術活動以充滿時代氣息的面貌排送因而入，它那激烈歡快的旋律，健美有力的，鮮明的節奏，迥異的風格，令人耳目一新。給大學校園灌入了一股新鮮空氣，給校園消閑生活增添了絢麗的色彩，提高了消閑娛樂活動的文化品位。 健美操以其所具有的健美操的功能，藝術的功能和教育的功能在優化育人環境，實現高等教育培養目標中發揮著獨特作用而成為建設大學校園文化的重要內容。1、健美操七個基本步伐的動作要領各是什么？ 1踏步：大腿抬平，小腿自然下垂，落地時用前腳掌過渡到全腳掌，兩臂屈肘前后自然擺動，身體保持正直，抬頭挺胸。同屬踏步類的還有：點踏步、交