肩周炎的運動處方處方對象基本狀況：姓名：xxx 性別：xxx 年齡：xxx身高：xxx 體重： xxx診斷:無明顯誘因發生左肩疼痛并逐漸加重活動受限，左手不能梳頭，不能上舉、外展、后旋肩周炎介紹:又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。病因:1.肩部原因（1）本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱；（2）長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力；（3）上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。（4）肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當等。2.肩外因素頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。臨床表現:1.肩部疼痛起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。2.肩關節活動受限肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。3.怕冷患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。4.壓痛多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。5.肌肉痙攣與萎縮三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。目的:通過運動,有效的治療肩周炎,并且預防肩周炎的復發.運動方式:1.搖膀子鍛煉法：健手撐腰,患洲手,腕,肘關節伸直,呈車輪狀搖膀數10次,每日2次。2.繩索過滑車鍛煉法：在天花板或房沿下裝一滑輪,用一根繩索穿過滑輪,兩手分別握住繩子的兩端,作上下牽拉運動20-30次,每日2次。3.手指爬墻鍛煉法：面對墻壁站立,用患側手指沿墻壁徐徐上爬至最大限度,在墻上做一標記,重復鍛煉時力爭超過這一標記.反復鍛煉,逐步增加高度,使患肩活動度加大,恢復功能。4.上舉屈肘鍛煉法：患者站立雙腳分開與肩同寬,雙手握一木棍上舉,以健肢帶動患肢,然后屈肘,上舉,再屈肘,再上舉.反復進行數十次,每日鍛煉兩遍。5.健手牽拉患臂鍛煉法：患者站立,雙腳分開與肩同寬,雙手后背相握,用力將患臂向健側,向上牽拉,幅度由小到大,反復數十此.每日鍛煉兩遍。6.放風箏卻能達到治療肩周炎的效果，當風箏上升時，就需要做拉線、左右擺動手臂和活動肩膀等肢體運動。這時，人的注意力主要集中在風箏上，往往會忽略肩膀在拉線和擺動中產生的疼痛，如果一周放兩三次風箏，肯定可以緩解肩周炎癥狀。7.后背拉手也是治療肩周炎的好方法，我們需要做的動作是，我們的雙手向后伸，左手握住右手的手腕，可以向左拉，拉幾下就開始向右拉。運動強度:由于肩周炎會有疼痛感,在運動的過程中,不宜強度過大,導致受傷,患者能夠承受的范圍內,避免不必要的損傷。運動時間:處方對象的工作原因，并不是每天都能夠做運動，因此運動時間和頻率根據患者的休息情況而定。跑車的時候，每天活動15-30分鐘；在家休息的時候，每天活動30-45分鐘，并且在晚飯后出去散步，活動下身體。注意事項：不要覺得治療肩周炎是一下的事，治療肩周炎要長期的鍛煉，這樣才會更有效的治療肩周炎，但是不能鍛煉的時間太久，每一天可以三十分鐘左右。在平時工作的時候，要保持正確的姿勢才能預防肩周炎的發生。在運動之前，做下熱身活動，運動過程中慢慢加大強度，防止受傷。處方：1. 手指爬墻鍛煉法：面對墻壁站立,用患側手指沿墻壁徐徐上爬至最大限度,在墻上做一標記,重復鍛煉時力爭超過這一標記.反復鍛煉,逐步增加高度,使患肩活動度加大,恢復功能。2. 上舉屈肘鍛煉法：患者站立雙腳分開與肩同寬,雙手握一木棍上舉,以健肢帶動患肢,然后屈肘,上舉,再屈肘,再上舉.反復進行數十次,每日鍛煉兩遍。3. 搖膀子鍛煉法：健手撐腰,患洲手,腕,肘關節伸直,呈車輪狀搖膀數10次,每日2次。4. 后背拉手也是治療肩周炎的好方法，我們需要做的動作是，我們的雙手向后伸，左手握住右手的手腕，可以向左拉，拉幾下就開始向右拉。在跑車的時候可做1.手指爬墻鍛煉法；4.后背拉手；做做擴胸運動；上舉屈肘鍛煉法，根據情況，不利用木棍，徒手做做。在家休息時，1.2.4運動可以好好做， 3.搖膀子鍛煉法，在散步的過程中，自己甩甩手臂，強度不要過大，防止受傷