孕婦用餐注意事項孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加1020%。為了保證孕婦母體有良好的營養攝入，產出一個健康的嬰兒，專家提醒您孕婦在一日三餐當中，有以下注意事項。注意事項一：增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。注意事項二：每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。注意事項三：控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。注意事項四：孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加1020%。如早孕反應的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。注意事項五：孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。注意事項六：攝入足量的優質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。注意事項七：注意合理的營養搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發癥，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。孕婦適合吃哪些零食孕婦是個特殊群體，過了早孕反應期，一般都食欲大增，吃些零食肯定是常有的事。到底該吃哪些零食既滿足媽媽口服之欲又有利于寶寶的發育呢，營養專家特別挑選以下幾種零食，讓準媽媽在解饞之余，也能為自已和肚子里的寶寶營養加分！大棗大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。核桃核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。酸奶酸奶里面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！蘋果蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準媽媽，不妨可以多多嘗試。板栗板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發育成熟，并消除孕期的疲勞。海苔海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助于維持人體內的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。無花果這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！葡萄干能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干。全麥面包準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。哪些果蔬孕婦不能吃太多呢。 菠菜：綠色蔬菜一向被人們奉為健康食品，然而并不是所有蔬菜都是越多吃越好。比如菠菜，以前人們一直認為其含有豐富的鐵質，具有補血功能，其實，菠菜中含鐵不多，而其中大量的草酸會影響鋅、鈣的吸收，從而妨礙胎寶寶的生長發育。所以媽媽們千萬不要把蔬菜當作孕期預防貧血的佳蔬大量食用哦。酸菜：提起酸白菜、酸蘿卜很多孕媽咪對它喜愛不盡。不過，酸菜的營養在腌制過程中幾乎完全被破壞掉，而其中所含致癌物質亞硝酸鹽會影響胎寶寶的正常生長發育。因此稍微調劑下胃口還可，千萬別當飯吃哦。山楂：山楂酸酸甜甜，還有消食的好處，孕媽咪對它情有獨鐘。但山楂對子宮有興奮作用，會造成宮縮，可能還會流產，為以防萬一還是少吃為妙。如果想吃酸就選擇西紅柿、楊梅、櫻桃、橘子、葡萄、蘋果等新鮮水果吧。腌菜、醬菜：與咸肉、咸魚、咸蛋一樣，腌菜、醬菜中的高鹽可能讓孕媽咪水腫，而腌制品中的亞硝酸鹽和防腐劑，也不利于胎寶寶。久存的土豆：說起土豆，好像沒人不喜歡。但土豆中含有生物堿，存得越久的土豆生物堿含量越高。吃得過多可能影響胎寶寶的正常發育，導致畸形，喜歡吃土豆的孕媽咪還是吃些新鮮的吧。孕婦的早餐吃什么好懷孕期間如何做到做到營養平衡。孕期營養對孕婦來說至關重要。食養可以為準媽媽提供孕期所需的營養，打好營養基礎，強健身體，預防孕期各種常見病癥。孕婦的早餐應要做到營養全面，科學攝取各方面的營養物質，滿足自身和胎兒的營養需要。那么早餐怎么吃才好呢。1、奶、豆制品：孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸道健康。2、水果：水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。3、瘦肉：因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。4、蔬菜：顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。5、全麥制品：包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天2035克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。據營養學家統計，早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養素的50%也就不見了。孕婦處在一個特殊的時期，需要特殊的營養素，每天的生活質量很重要，每天的早餐更重要。孕婦的營養要從早晨第一餐開始。懷孕早期吃得多不如吃得好妊娠早期，胎兒各器官、內臟正處于分化形成階段，胎兒生長速度緩慢，需要的熱能和營養物質增加不顯著，不需要特殊的補給。但這期間準媽媽往往容易發生輕度的惡心、嘔吐、食欲不振、厭油、燒心、疲倦等早孕反應，這些反應會影響孕婦正常進食，進而妨礙營養物質的消化、吸收，導致妊娠中、后期胎兒營養不良。所以，這個階段的膳食要重質量，以高蛋白、富營養、少油膩、易消化吸收為其原則。一日可少食多餐，以瘦肉、魚類、蛋類、豆漿、面條、牛奶、新鮮蔬菜和水果為佳。可選擇孕婦平常喜好的食物，但不宜食用油炸、辛辣等不易消化和刺激性食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流產。 懷孕早期如何補充營養元素妊娠早期蛋白質攝入量應不低于未孕婦女的攝入量，優質蛋白應不低于蛋白質總攝入量的50%，方可滿足孕婦的需要。優質蛋白質主要來源于動物性蛋白質如蛋、肉、魚、奶類及植物蛋白質大豆。其他蛋白質不是優質蛋白，在人體內的吸收利用率不如動物蛋白質高。因此，在補充蛋白質時，要將多種食物進行搭配，有效地補充蛋白質。蛋白質與其他許多營養素一樣，有一個最佳的補充量，孕期高蛋白飲食，可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，并影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。因此，對于蛋白質的攝入應持適量、適度的原則，切不可盲目多補、濫補。懷孕早期吃什么來調胃懷孕早期，由于胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，從而使準媽媽產生惡心欲嘔、食欲下降、肢軟乏力等癥狀，而酸味能刺激胃分泌胃液，有利于食物的消化與吸收，所以多數孕婦都愛吃酸味食物來調胃。然而，準媽媽食酸應講究科學，不可食用人工腌漬的酸菜、醋制品。因為這些食物雖然有一定的酸味，但維生素、蛋白質、礦物質、糖分等多種營養幾乎喪失殆盡，而且腌菜中的致癌物質亞硝酸鹽含量較高，過多食用對母體、胎兒健康無益。所以，喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養豐富的番茄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適癥狀，也可增進食欲，加強營養，有利于胎兒的生長。除此之外，對于懷孕早期的準媽媽來說，酸酸的山楂雖然其富含維生素C，但是無論是鮮果還是干片，準媽媽都不能多吃，因為山楂或山楂片有刺激子宮收縮的成分，有可能引發流產和早產，尤其是妊娠3個月以內的早孕婦女及既往有流產、早產史的準媽媽更不可貪食山楂。孕媽咪一定要忌口的5類食物孕媽咪一定要忌口的5類食物過多的酸性食物我國民間歷來有用酸性食物來緩解孕期嘔吐的做法，但這種方法是不可取的。研究發現，孕婦過多地食用肉類、魚類、巧克力、糖等酸性食物，其體液會發生變化，酸性體質會促使血中兒茶酚胺水平增高，從而引起孕婦煩躁不安等消極情緒。這種不良的消極情緒，可以使母體內的激素和其他有毒物質分泌增加，則是造成胎兒腭裂、唇裂及其他器官發育畸形的一個重要原因。豬肝芬蘭和美國已向孕婦提出了應少吃豬肝的忠告。因為在給牲畜迅速催肥的飼料中，添加了過多的催肥劑，其中維生素A含量很高，致使它在動物肝臟中大量蓄積。孕婦過量食用豬肝，大量的維生素A便會進入體內，對胎兒發育危害很大，甚至會致畸。維生素A超量幾乎對身體各個部分都會造成損害，包括眼睛、骨骼、血液、皮膚、中樞神經系統、肝臟、生殖和泌尿系統。金槍魚美國環保團體發現連同金槍魚在內的7種海產，水銀的含量嚴重超標，孕婦經常食用會產下畸胎。醫學專家指出，胎兒在母體吸收過量水銀，會影響腦部神經發育，將來學習能力會有缺陷，以及智力發展遲緩等后遺癥。準媽媽應減少食用罐頭的金槍魚、鱈魚，因為這類罐頭魚的水銀含量也很高，食用的分量應以每月一次為限。受污染食物孕媽咪缺乏無機鹽或微量元素能致胎兒畸形，孕婦經常食用被污染的食物同樣會引起胎兒畸形。被DDT、六六六等有機氯農藥及有機汞農藥西力生等蓄積性較強的農藥污染的食物進入機體，毒物就會在孕婦體內蓄積經血液循環進入胎盤導致胎兒中毒，從而引起流產、畸胎、死胎等。因此，受污染的食物千萬不能吃。含有弓形蟲的食物在懷孕早期感染弓形蟲會導致胎兒腦積水、小頭畸形、腦鈣化、流產、死胎等，新生兒可有抽搐、腦癱、試聽障礙、智力障礙等，其死亡率達72%。幾乎所有哺乳動物和禽類(如豬、羊、牛、家兔和雞、鴨、鵝等)都可以傳染弓形蟲。人類的傳染源主要是這些動物的肉類，如火鍋的燙涮時間過短、燒烤的溫度不夠，肉食的弓形蟲沒有殺死，就有傳染的危險；生肉和熟食共用一個切菜砧板，生肉上的弓形蟲就會污染熟食。因此，肉類一定要煮熟了再吃，生肉和熟食一定要分開。懷孕期美白,水果來幫你做好防曬工作，這可以在一定程度上防止皮膚色素沉淀。雖然SPF值越高防曬的效果越好，但SPF值越高，刺激性就越強，容易導致肌膚干燥。所以建議選擇SPF值低一點、刺激性小一些的孕婦專用的防曬用品。其實，產后黑色素沉淀與年紀、身體狀況有關，因此，適量地補充維生素C是避免準媽媽們變黑的重要一步。推薦準媽媽們使用一種簡單可行的美白法：每日清晨起床后先喝1杯溫開水，在吃過早飯后，服用1粒維生素E膠囊和3粒維生素C，并確保1天1瓶牛奶的攝入，即可使人看起來神清氣爽。葡萄改善你的膚色葡萄是相當好的水果，它富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。吃葡萄最好不要去籽去皮，否則營養價值會大打折扣。建議的吃法是打汁喝，先將新鮮葡萄洗凈(注意葡萄的蒂要用剪刀剪，不可用拔的)泡鹽水，再用牙膏清洗，最后以冷開水洗凈后打汁。可用高轉數多打一些時間，再用紗布用力擠，這樣比較不會將籽完全過濾掉，因為葡萄籽具抗氧化作用，對血液循環不良或皮膚不好，都能有效改善。櫻桃鐵質最豐富所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等，多食用可補血及調節腸胃功能。蘋果幫你遠離疾病這不是沒有道理的。因為蘋果含有多種維生素(包括A、B、C等)、鐵、磷、果膠、脂肪、礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，其神奇作用如下:許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對排便也具調節作用，但一般人會有吃蘋果容易便秘之顧慮，這是因為蘋果中之鞣酸具有收斂作用，若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。常見懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關，吃蘋果可改善，所以蘋果又兼具美容效果。若孕婦食欲不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有紅潤的臉蛋。美國南卡羅來納州醫療大學的科研人員1日公布的一項研究成果顯示，孕婦適當補充維生素D可預防妊娠感染和早產。研究人員將494名已懷孕12周至16周的孕婦分為3組，其中第一組孕婦每天補充400國際單位的維生素D；第二組孕婦每天補充2000國際單位的維生素D；第三組孕婦每天補充4000國際單位的維生素D。這3組孕婦補充維生素D的時間從研究開始一直到生下孩子為止。研究發現，補充維生素D不會對以上任何3組孕婦產生不良影響，但每日補充4000國際單位維生素D的第三組孕婦要比前兩組孕婦更少患先兆子癇、妊娠糖尿病、妊娠感染和早產等。維生素D是一種脂溶性維生素，其重要生理功能是與鈣的吸收和利用有關。它有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。 人體缺乏維生素D會引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。因此，不少家長會購買各類維生素D和含維生素D的鈣劑制品，給孩子服用。但由于很多家長劑量掌握不好，以致有的孩子超量服用中毒。維生素D中毒時，會出現厭食、嘔吐、腹瀉、頭疼、嗜睡、多尿、血鈣升高等癥狀。 而通過食物攝取維生素D是不會引起中毒的。含量較多的食物有大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶。另外，維生素D可由人體經紫外線照射后生成，所以日光浴是取得維生素D的可靠來源，所以提倡多做戶外活動。緩解懷孕期不適吃什么好便秘-4大步解除便秘別以為懷孕之后氣色不佳、會便秘，是理所當然的事。因為，體內若堆積了一肚子大便，孕媽咪的臉色和脾氣也會越來越差喔！臺安醫院預防醫學事業部營養師余依晏表示，要改善便秘，吃對食物很重要。她提供四大步請孕媽咪跟著吃：1.多吃幫助便便“變軟”的食物，這類食物多含有“水溶性纖維”，例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等，讓便便變軟好排出。2.多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有“非水溶性纖維”，例如蔬菜、全谷類。3.避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因為體質燥熱者更容易便秘。4.補充益生菌，促進腸道健康，幫助腸道蠕動。水腫-拒當大氣球5大飲食禁忌告別下肢水腫孕媽咪往往在穿不下原有的鞋子之后，才驚覺身體出現水腫的事實。水腫，是因為子宮擴大壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內鈉和水分滯留。當體內水分無法排出，就會造成水腫，讓孕媽咪看起來就像是一顆充氣氣球。余依晏營養師表示，一旦出現水腫癥狀時，孕媽咪更要留意日常飲食：1.不吃人工調味料2.留意食物烹調方式，避免腌制、鹵等方式烹調食物3.多吃利尿食物4.注意水分補充5.注意蛋白質攝取。她說，烹煮食物還是可以加鹽巴，重點是烹調的方式，要避免腌漬、鹵的過程，因為只要食物經過腌漬、鹵，就會產生高鈉，所以，烹調時，調味料應該在鍋子熄火前再添加，并且要避免吃任何經過腌漬后再烹調以及鹵過的食物。挑戰你的危險指數你是水腫一族嗎？我穿懷孕前穿的鞋子感覺尺寸太小不舒服。我喜歡吃鹵味。平均一周會吃至少一次鹵過的食物。我常將肉加點醬油腌漬后，再烹煮。我容易四肢冰冷。（體質偏寒者容易水腫）我很少吃肉，也不常吃豆類食品。（蛋白質攝取不足容易水腫）我每天水分補充大約2000c.c.。發現水腫之后就減少水分攝取。我很少吃瓜果類食物，例如冬瓜、西瓜等，因為這些食材都屬于寒性食材。我喜歡吃泡面，而且每次都會添加調味包。我會吃蜜餞，特別是懷孕初期害喜的時候。我烹煮食物都不加鹽巴，因為擔心攝取到鹽分。危險指數解析勾選5個選項以上的孕媽咪，必須注意啰！余依晏營養師強調，有水腫情況的孕媽咪，更要留意鈉的攝取，其中加工食品、蜜餞等的鈉含量高，應該避免。另外，可以多吃幫助利尿的瓜果類，例如蛤蠣冬瓜湯、鯉魚冬瓜湯，由于瓜果多屬寒涼性食材，因此，可加些熱性食材來調和，例如姜片、黃耆、伏苓一起烹煮，吃西瓜時則同時搭配荔枝。此外，紅豆水有利尿消腫的作用，孕媽咪可以將水煮沸之后，熄火，加入紅豆燜3040分鐘，不加任何調味料，直接取燜過紅豆的水當開水飲用，每天飲用1000c.c.，有助于排除體內水分。點心時間蜜餞任何經過腌漬或過度加工食品都含有高鈉，有水腫的孕媽咪要特別留意。若要吃蜜餞來緩解孕吐癥狀時，應該先看食物營養標示，了解鈉的含量，盡量選擇鈉含量較低的點心、零嘴，例如葡萄干、西紅柿干的鈉含量就比梅子低，營養價值也較高。拒絕高危險妊娠留意淀粉與糖分揮別妊娠糖尿病產檢時，若發現有血糖不穩定的孕媽咪，特別要留意淀粉類食物與高甜度飲食的攝取。黃中瑀主任表示，血糖不穩定的孕媽咪最好以糙米飯或五榖米飯（要避開薏仁，攝取過量會妨礙胎兒成長）取代白米飯，一來可以攝取到足夠的膳食纖維，預防便秘，同時，也有助于控制血糖。因為白米飯糖分高，粥品經過糊化之后，醣分更容易為人體吸收，所以最好加以避開。此外，有些孕媽咪擔心胎兒太小，會喝果汁或甘蔗汁或吃水果來養胎，這些甜度很高的飲食都會影響血糖穩定，要特別留意。挑戰你的危險指數你的血糖控制得宜嗎？不論是小米粥、廣東粥或是咸粥都是我的最愛。我不喜歡吃糙米飯或是五榖米飯。聽說喝甘蔗汁，寶寶皮膚會水當當，所以我常常喝。我每天都會喝至少一杯果汁或飲料。我喜歡吃水果，而且都吃放得比較熟的水果，因為比較甜。我懷孕后會吃補，例如四神湯、麻油雞、人蔘雞、十全大補湯，也會喝雞精。我常喝桂圓紅棗茶。我煮湯時喜歡加一些枸杞，而且平常的飲食都會有枸杞。聽說黃蓮可以降胎火，所以，我會吃一些黃蓮。我常喝運動飲料。危險指數解析勾選5個選項以上的孕媽咪，必須注意啰！有妊娠糖尿病的孕媽咪，黃中瑀主任表示，任何會造成血糖及血壓不穩定的飲食都要避免，這些飲食包括淀粉類（面包、饅頭）、高甜度水果、果汁、人蔘雞、雞精、十全大補湯、黃耆、糖分高的枸杞、紅棗、桂圓等。此外，麻油容易造成子宮收縮，也應該避免；四神湯最好加豬肉、豬肚等一起吃比較不易便秘。運動飲料則有促進人體糖分快速吸收、轉換的作用，這三類飲食都要避免。另一方面，黃蓮攝取過量易造成新生兒溶血現象，最好不要自行服用。如果容易口干舌躁，可以用桑葉煮成茶當水喝，有清熱退火作用，也能夠讓血糖維持穩定。點心時間蚵仔煎蚵仔和蛋是補充蛋白質的來源之一，但是要留意食材的新鮮度，以免吃了不新鮮的海鮮造成腹瀉。此外，比較健康的吃法是避免添加醬油膏等調味料，特別是有水腫、血壓不穩定、血糖不穩定的孕媽咪。抽筋-拒絕肌肉痙攣鈣鎂平衡小腿不抽筋到了懷孕中后期之后，孕媽咪就容易出現小腿抽筋的現象。抽筋的學名稱為“肌肉痙攣”，就是指肌肉突然、不受控制的強烈收縮現象。余依晏營養師表示，從營養的觀點來看，人體內鈣質和鎂質不平衡、維生素D不足都會造成抽筋。當孕媽咪又走了太久的路、站太久，加上懷孕體重增加，導致小腿肌肉負擔增加，這些原因加總起來，就會讓孕媽咪小腿抽筋。所以，孕媽咪要特別留意鈣質的補充，多吃可連骨一起吃的魚，例如小魚干，以及傳統豆腐、深綠色蔬菜，每天喝250c.c.的牛奶，來補充鈣質。(1）電腦對胎兒有影響嗎隨著信息時代的到來，電腦已成為必不可少的工具。國外新聞界曾多次報道過在電腦顯示屏前工作的孕婦發生死胎、流產、畸胎等事例，國內也曾有過類似的報道或轉載，準媽媽們為此擔驚受怕。不過一件事物對另一件事物影響有多大，在醫學上都應該有依據，應該經過科學的統計、科學實驗、臨床研究等得出科學的結論。個別現象不能代表普遍規律。流產、死胎，除了在電腦前工作這一因素外，可能還有其他因素，如工作疲勞、過度緊張、大氣環境污染、不良飲食習慣等。電腦操作是否影響女性的不良妊娠結局和出生的胎兒，現在還不能有完全肯定的結論。為了安全起見，從優生優育的角度出發，還是應當有一定的防護措施。婦女在懷孕期間，不宜長時間、連續不斷地進行緊張的電腦操作。懷孕婦女使用電腦時姿勢不能固定不變，工作時間不宜過長，以半小時為宜。適當休息、適時活動十分重要。保持長時間的固定坐位，有礙胎兒生長發育。有專家認為，電腦操作人員的月經不調和不良的生殖狀況，與長時坐位、靜力作業有一定關系。電腦操作室多數裝有空調設備，缺少空氣的自由交換。室內C02濃度往往偏高，空氣中細菌總數超過國家衛生標準的機會多，空氣中負離子濃度低，正離子濃度相對增高，臭氧濃度極低，室內外溫差大，這些都對懷孕婦女的健康有一定影響。因此，孕婦在妊娠頭3個月應減少電腦操作，每天看電視的時間也不要超過3個小時。(2）手機對胎兒有影響嗎小小的手機，輕巧方便，在現代化