跆拳道入門基本功訓練 跆拳道起源于朝鮮半島早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的韓國民間流行的一項技擊術下面小編來給大家介紹跆拳道入門基本功訓練希望對大家有幫助 (一)柔韌性訓練 1.肩臂柔韌訓練 肩臂柔韌性訓練主要是增進肩關節的柔韌性加大肩關節的活動范圍提高上肢運動的敏捷、松長、環轉等能力主要方法有壓肩、握桿轉肩、開肩合肩、單臂繞環、雙臂前后繞環等 2.腿部柔韌性訓練 腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶加大髖關節的活動范圍主要訓練方法如下： (1)壓腿：正壓、側壓、后壓等 (2)劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種 (3)踢腿：正踢、側踢、里合、外擺等 3.腰部柔韌性訓練 腰部柔韌性訓練非常重要可以加大腰部活動的范圍俗話說：“練拳不練腰終究藝不高”主要聯系方法有甩腰、晃腰、下腰等 (二)力量性訓練 1.上肢力量訓練 (1)俯臥撐：掌式、拳式、指式、單臂式等 (2)杠鈴練習：握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等 (3)其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等 2.下肢力量訓練 主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長跑等(其中包含速度、耐力訓練) 3.軀干力量訓練 主要方法有(負重)仰臥起坐、(負重)俯臥體后屈、兩頭起等 (三)基本技術訓練 (一)基本姿勢 兩腳前后開立距離稍大于肩;兩腳尖微內扣后腳跟稍離地;兩膝微屈身體重心落于兩腿之間;兩臂彎曲左臂屈肘約成90度肘尖下垂左拳置于體前拳眼斜朝上與鼻持平;右臂屈肘小于90度護住下頜肘自然下垂下頜微收兩眼平視前方左腳在前稱為“右格斗式”右腳在前為“左格斗式” (二)基本步伐 (1)前進步：基本姿勢站立(下同)前腳向前前進半步后退緊跟半步 要點：步幅不宜過大上體姿勢不變跟步快速、緊湊 (2)后退步：后腳先向后退半步前腳緊接著回收半步 要點：同上 (3)上步：后腳向前上一步左右拳前后交換兩眼平視前方 要點：身體重心平穩移動迅速前后腳保持適當距離 (4)撤步：與上步相反 要點：同上 (5)墊步：后腳蹬地向前內側并攏同時前腿屈膝提起 要點：后腳向前并攏要迅速墊步與提膝不可脫節、停頓;身體向前移動時不能向上騰空 (6)插步：重心前移后腳經前腳后面前插兩腳成交叉狀隨之前腳向前上步 要點：插步時上體略右轉插步后前腳上步要快 (三)基本拳法 (1)直拳 1.前手直拳：基本姿勢站立右腳蹬地上體微右轉;同時左拳內旋直線向前沖出力達拳面右拳收至下頜處 2.后手直拳：右腳蹬地前腳掌向內轉轉腰送肩上體右轉;同時右拳內旋直線向前沖出力達拳面左拳收至下頜處 要點：出拳時上體不可前傾腰要擰轉;大臂催動前臂不可先向后引拳再沖出 (2)擺拳 1.前手擺拳：上體微右轉同時左臂內旋抬肘至水平使拳成平面弧形橫擊臂微屈拳心朝下力達拳面 2.后手擺拳：右腳蹬地上體左轉同時右臂內旋抬肘至水平使右拳成平面弧形橫擊拳心朝下力達拳面 要點：擊打時要借助轉體的力量轉腰、發力協調一致;上體保持正直不可掀肘手腕不要彎屈拳走弧形 (3)勾拳 1.左勾拳;上體先向左轉重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體;同時左臂外旋左拳由下向前上方勾起拳心朝里力達拳面 2.右勾拳：右腳蹬地扣膝合胯腰稍右轉同時左臂外旋右拳由下向上方勾起拳心朝里力達拳面 要點：發力時上體不可后仰、挺腹;重心下沉腳蹬地擰轉上體跟著擰轉以加大勾拳力度動作要連貫順達用力由下至上發力短促 (四)基本腿法 (1)正蹬腿： 重心前移左腿直立或微屈支撐右腿屈膝向前抬起勾腳收于胸前膝關節快速蹬伸力達腳跟;亦可送髖腳掌下壓力達前腳掌 要點：上體不可過于后仰屈膝高抬爆發用力快速連貫 (2)鞭腿： 重心移至左退上體向左轉前腳掌為軸左腳跟內轉：同時右腿扣膝、繃腳背向右側擺起隨即右腿經外向斜上、向里、向前鞭甩小腿腳面繃平力達腳背 要點：扣膝繃腳背發力時大腿帶動小腿力點準確 (3)側踹腿：