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職業教育論文-淺談少兒跳遠助跑的訓練關鍵詞:跳遠助跑訓練摘要:跳遠訓練,特別是少年兒童的啟蒙訓練,助跑是一個關鍵性的問題,助跑節奏穩定、助跑步點準確,自然踏跳就準確,就能充分發揮運動員的潛能,達到訓練的最佳效果,本文僅從跳遠四大要素之一助跑方面淺談了少兒跳遠助跑的訓練。從影響跳遠助跑準確性的因素到培養跳遠助跑的訓練方法及跳遠助跑訓練注意事項,提出了多方面的想法,是作者長期從事業余訓練工作的經驗總結,供同行參考。、前言助跑是跳遠項目最重要的技術環節之一,運動員助跑準確與否,直接關系到成績的發揮,如果助跑穩定、踏板準確,就會增強青少年選手的自信心,并能為強有力的起跳做好準備,青少年正處在生長發育時期,其神經系統的活動相對不穩定,興奮與抑制的轉換比較靈活,有時運動員不能很好控制自己的情緒,往往處于過度興奮狀態,速度控制能力差,時空節奏感不強,直接影響助跑速度的發揮,從而影響助跑的穩定性、準確性。因此,教練員應高度重視青少年時期跳遠助跑的訓練。、影響跳遠助跑準確性的因素。助跑距離教練員要根據運動員個人特長及發揮速度快慢的能力和訓練水平高低,采用一定的步數,距離和節奏。能較快發揮速度的運動員,助跑距離和步數可適當減少,反之,則適當增加。少兒年齡小,應根據本身的年齡和技術水平,來確定助跑距離,廣般來說,助跑的距離不要太長,男少年運動員的助跑距離一般在米,助跑步數是步;女少年運動員的助跑距離。一般在米,助跑步數為步。另外,助跑距離可隨著運動員的競技狀態、天氣情況、助跑道情況的變化縮短或加。動方式不同的起步姿勢會引起跑的速度,蹬地力量發生變化,導致步長增加規律也跟著變化,影響助跑的準確性。所以教練員應加強提高起跑姿勢穩定性的訓練,以保證步點的準確性。助跑節奏助跑節奏是指完成助跑過程中動作的時間特征和空間特征的合理組合,它是經過長期訓練而形成的一種相對穩定的節奏,正確合理的助跑節奏,有助于少年運動員速度的發揮,如果助跑節奏不穩定,造成踏板準確性差,不是過板就是踏不上扳從而影響水平速度,所以從青少年時期就要特別注意助跑節奏的訓練。心理因素心理因素對運動員助跑準確性也有很大影響,運動員的信心與步點的準確性是相互作用的,心理不穩定使步點發生錯亂而造成犯規,所以在平時訓練時要對運動員進行必要的心理訓練。、培養跳遠助跑的訓練方法根據少兒運動員本人的特點和習慣,選擇適合自己的助跑起跑姿勢和加速方式反復做米的起動加速跑。起跑姿勢和加速方式,一經確定就不輕易改變,形成一種動力定型的概念。設立第一標記,在跑道上按助跑技術的要求,反復做-步的力,速跑。在跑道上找出步數相同,腳跡相對集中的起跳點,然后大量出起跳點至助跑起點的距離,確定運動員助跑的距離。將全程助跑的每一步距離測出來,然后在每步之間設立標記,并在有標記的情況下,反復強化肌肉感覺。改進助跑節奏的練習。經過一段訓練后,運動員熟悉了在普通跑道上進行標記跑,然后移在跳遠助跑道上,放上標記反復進行助跑練習。利用順風跑來提高步頻,反復練習。從下坡跑開始,最后過渡到平地跑步的練習。以最少的步數做-米的行進間跑。在不同場地采用慢速度米的反復跑,以體會動作節奏。用三、五、七步的欄間距做跨欄動作,培養運動員的節奏感。運動員在信號指揮下(如擊掌的節奏)進行助跑練習。固定跑的距離和步數進行助跑練習。在多種外界環境變化的條件下,反復進行助跑練習,適應不利因素的影響。通過一段時間的練習,運動員在起跳前四步設立第二標記,進行全程助跑練習,建立助跑節奏感覺的心理定勢,要求運動員按自己的節奏進行助跑起跳,不看板起跳反復練習,減輕怕踏不上板的心理負擔。、跳遠助跑訓練注意事項在進行多種形式的反復助跑練習,建立良好的助跑姿勢和加速節奏的同時,要注意以下幾點:要才根據青少年的生長發育特點,隨著年齡的增長助跑距離與節奏也要發生變化,及時調整助跑步幅、步頻。要根據速度的發展,步長的增大,不斷改變助跑的距離和步數。要多適應瞬息萬變的外界環境,反

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